Hommikud on paljudele meist rasked. Ükskõik, kas tõmbasite öö läbi, ei maganud hästi või kiirustate õigel ajal kodust välja saama, tahate ikkagi hea välja näha. Seda on võimalik saavutada väikese eelneva õhtu ettevalmistuse ja kindla hommikurutiiniga.
Sammud
Osa 1: Töötamine öise rutiiniga
Samm 1. Valige oma riietus
Enne magamaminekut otsustage, mida homme selga panna. See hoiab ära kapi kaevamise, hunniku riiete selga proovimise ja jama tegemise. Kui olete valiku teinud, pange välja kingad, aksessuaarid ja kõik muu, mida kavatsete kanda.
- Hoidke oma kapp korrastatuna, nii et teil on lihtne näha, mis teil on. Samuti vabane kõigest, mis ei tekita sinus hämmastavat enesetunnet, nii et sa ei peaks iga päev valmistudes kulutama aega nende asjade sõelumisele, mis sulle tegelikult ei meeldi.
- Kontrollige ilma ja oma ajakava, et veenduda, kas teie riietus on sobiv. Kas teil on järgmisel päeval tähtis kohtumine? Kas tuleb palav ja niiske või vihmane?
Samm 2. Maga piisavalt
Uni on teie vaimse ja füüsilise tervise jaoks oluline. Proovige magada igal õhtul 7–9 tundi. Magamise ajal suureneb naha verevool. Piisav uni hoiab silmad turses ja ärkvel tuhmi nahaga.
- Teie jaoks on oluline välja töötada regulaarne magamisgraafik. Aja jooksul põhjustab vähene uni teie naha vananemist ja muudab teid kortsudele vastuvõtlikumaks.
- Magage siidist või satiinist padjapüüril. Need materjalid kuivatavad teie nahka vähem ja hoiavad teid ärkamast kortsudega näol.
- Mõned inimesed võivad vajada rohkem kui 9 tundi öist und või vähem kui 7 tundi und. Reguleerige aega vastavalt oma vajadustele ja sellele, kuidas tunnete end hommikul ärgates.
- Vältige alkoholi, kofeiini ja nikotiini, sest need võivad teid ärkvel hoida või teie loomulikku unetsüklit häirida.
- Püüdke mitte magama minna enne magamaminekut, vastasel juhul on teil raske kukkuda ja magama jääda.
Samm 3. Hoidke hüdreeritud
Teie nahk koosneb peamiselt veest ja seda tuleb niisutada nii seest kui väljast. Kui te ei joo piisavalt vett, võib nahk muutuda kuivaks ja ketendavaks. Püüdke 8 klaasi vett päevas, et nahk oleks niisutatud ja terve.
Niisutage nahka pärast vanni, dušši ja käte pesemist. Teie nahk imab niiskust kõige paremini, kui see on niiske
Samm 4. Pese oma nägu
Peske oma nägu alati enne magamaminekut. Päeva jooksul puutub nahk kokku reostuse, mustuse, higi ja bakteritega. Näo pesemine öösel eemaldab näolt kogu päeva. Määrdunud näoga magama minek võib põhjustada aknepuhangu ja jätta hommikul tuhmi naha.
Igaüks peaks oma nägu öösel pesema, kuid see on eriti oluline, kui kannate meiki. Meigis magamine võib teie poorid ummistada ja põhjustada lööbeid
Samm 5. Niisutage nahka
Öö on suurepärane aeg naha niisutamiseks. Kuigi te magate, töötab teie keha endiselt kudede parandamiseks. Suurenenud verevool, mida kogete magamise ajal, aitab nahal paremini imada nahale kantavat niiskust.
- See on aeg kasutada raskemaid ja paksemaid niisutajaid.
- Niisutajad sobivad kõige paremini puhtale, kergelt niiskele nahale. Proovige seda teha pärast suplemist ja öösel oma nägu pesta.
Samm 6. Valmistage oma juuksed ette
Kuklis magades on hea võimalus ärgates head juukseid pidada. Kui teil on pikemad juuksed, pange juuksed hobusesabasse ja mähkige need väänata. Hommikul ärgates on juustes pehmed lained. Kui teie juuksed pole ühe hobusesaba jaoks piisavalt pikad, proovige sama efekti saavutamiseks teha pisikesi kukleid üle pea.
- Siduge hobusesabad lõdvalt, et vältida juustesse kortsumist.
- Kui käite öösel duši all, võite oma märjad juuksed punuda, et lisada neile tekstuuri.
- Kui teil on rasused juuksed, võite ka öösel juukseid pesta ja hommikul kasutada kuiva šampooni.
- Kui teil on kalduvus lokkis juustele, mähkige need siidisalliga või magage siidist padjapüüril.
Osa 2: Hommikuks valmistumine
Samm 1. Ärka üles piisavalt vara
Seadke äratus ja andke endale piisavalt aega oma hommikuse rutiini läbimiseks. Kui te pole kindel, kui kaua teil valmistumiseks aega kulub, võtke aega ühel nädalavahetuse hommikul. Kui teate, kui kaua see teil aega võtab, saate oma äratuse nädala jooksul mõnusaks ajaks seadistada.
Kui lähete korralikul ajal magama, on teil lihtsam ärgata õigel ajal
Samm 2. Söö hommikusööki
Tervisliku hommikusöögi söömine võib teie päeva hästi alustada ja teie keha toidab. Teie hommikusöök peaks olema kombineeritud täisteratooteid, lahja valku, madala rasvasisaldusega piimatooteid ning puu- ja köögivilju. Üks osa hea väljanägemisest on see, et teil on palju energiat ja kehale vajalikud vitamiinid ja mineraalid.
- Head hommikusöögivõimalused on järgmised: kaerahelbed mandlite või kuivatatud puuviljadega, puu- ja köögivilja smuuti, mitme teravilja pannkoogid puu- ja jogurtiga, täistera vahvlid/leib maapähklivõiga või munaomlett köögiviljadega.
- Hommikusöögi ajal joo palju vett.
- Kui teil on hommikul kiire aeg, valmistage hommikusöögi koostisosad ette eelmisel õhtul.
Samm 3. Hoolitse oma naha eest
Tervislik ja puhas nahk saab kena sära ja aitab teil värskena näida. Pese oma nägu õrna puhastusvahendiga ja niisuta oma nägu hommikul. Enne päevaks lahkumist peaksite kandma ka päikesekaitsekreemi. Kasutage päikesekaitset, mille SPF on vähemalt 30.
- Kasutage kergemat niisutajat kui öösel.
- Võite proovida ka toonitud niisutajat, et anda nahale kena sära ja ühtlasem toon.
Samm 4. Vabane punnis silmadest ja tumedatest ringidest
Tehke silmadele külm kompress, et vabaneda tumedatest ringidest ja tursetest. Kompressina võib kasutada külma lusikat või kotti külmutatud herneid. Turse edasiseks vähendamiseks magage pea tõstetud, et vältida vedeliku kogunemist silmade alla.
- Asetage lusikas sügavkülmiku asemel külmkappi, et see ei oleks liiga külm. Võite lusika eelmisel õhtul külmikusse panna.
- Mähi külmutatud herned enne näole kandmist lapiga.
- Kui külm kompress ei tööta, kandke silmade alla tumedate ringide peitmiseks kollase alatooniga peitekreemi.
- Turse vähendamiseks võib kasutada ka kasutatud teekotte. Leotage oma teekotid kuumas vees, laske neil veidi jahtuda, pigistage liigne vedelik välja ja kandke seejärel silmaümbrusele.
Samm 5. Proovige trenni teha
See võib olla raske, kuid proovige hommikul trenni teha. Treening suurendab verevoolu, vabastab hea enesetunde hormoone ja annab kena sära. Kui võimalik, tehke 30 -minutilist treeningut, kuid isegi kiire 10 -minutiline jalutuskäik võib vere voolata.
Treening parandab meeleolu ja annab päevaks rohkem energiat
Näpunäiteid
- Vältige alkoholi ja soolaseid toite, kuna need võivad muuta teid dehüdreerituks ja muuta teie nahk tuhmiks.
- Proovige magama minna ja ärgata iga päev samal ajal. See aitab seadistada oma keha kella ja võimaldab teil regulaarselt piisavalt magada.
- Kui soovite aeglaselt energiat vabastada, sööge hommikul süsivesikuid, näiteks röstsaia või teravilja.
