Isiksusehäire on psühhiaatriliste seisundite klass, kuid isiksusehäireid on palju erinevaid. Kui kahtlustate, et teil võib olla isiksushäire, alustage ravi otsides abi, näiteks rääkige usaldusväärse lähedase, arsti või terapeudiga. Psühhoteraapia on ravi oluline osa, kuid seda kombineeritakse sageli ravimitega. Kuigi isiksusehäirete raviks pole spetsiifilisi ravimeid, on olemas ravimeid, mis võivad aidata sümptomeid, nagu depressioon, ärevus ja ärrituvus, ravida. Samuti võite kasu saada eneseabistrateegiatest, nagu ajakirja pidamine, treenimine ja lõdvestustehnikate kasutamine.
Sammud
Meetod 1: 2: abi otsimine
Samm 1. Usaldage usaldusväärset sõpra või pereliiget
Kui arvate, et teil võib olla isiksusehäire, võib esimene hea samm olla kellelegi rääkida sellest, mida olete läbi elanud. Valige keegi, keda usaldate ja kellega saate isiklikke asju jagada. Vältige rääkimist kellelegi, kes kipub teie suhtes kriitiline või toetamatu olema.
- Näiteks võite rääkida oma parima sõbra, õe -vennaga, kellega tunnete lähedust, oma kiriku pastoriga või vanema või vanavanemaga.
- Isegi lihtsalt regulaarselt pere ja sõpradega rääkimine võib teie seisundile kasulik olla, seega proovige ühendust võtta. Näiteks võite korraldada iganädalase lõuna lähedase sõbraga või korraldada nädalavahetusel pereõhtusöögi.
Samm 2. Leppige diagnoosimiseks kokku kohtumine arstiga
Isiksusehäiretel on psühhiaatria käsiraamatus DSM-5 tuntud kindlad kriteeriumid. Teie arst võrdleb tõenäoliselt teie sümptomeid DSM-5-s loetletud sümptomitega, et aidata neil tuvastada teie isiksusehäire tüüp. Siiski võiksite otsida abi ka psühhiaatrilt, kes on psühhiaatrilisele abile spetsialiseerunud arst. Pidage meeles, et isiksusehäireid on palju erinevaid, ja on oluline saada teie jaoks kohandatud diagnoos ja ravi. Mõned isiksusehäired hõlmavad järgmist:
- Antisotsiaalne
- Vältiv
- Piirjoon
- Sõltuv
- Histriooniline
- Nartsissistlik
- Obsessiiv-kompulsiivne
- Paranoidne
- Skisoid
- Skisotüüpne
Samm 3. Leidke terapeut, kellel on kogemusi isiksushäirete ravimisel
Kui olete saanud üldarsti või psühhiaatri esialgse diagnoosi, leidke terapeut, kellega saate regulaarselt kohtuda. Psühhoteraapia on iga isiksushäire ravi oluline osa, kas on oluline leida keegi, keda usaldate ja kellel on kogemusi isiksushäiretega inimeste ravimisel.
- Seansside ajal jagate mõtteid ja emotsioone ning terapeut aitab teil välja töötada uusi vahendeid oma emotsioonide juhtimiseks ning soovimatute mõtete ja käitumise peatamiseks.
- Teraapia stiile on mitut erinevat tüüpi ja see, millist tüüpi teie terapeut kasutab, sõltub nende väljaõppest ja teie vajadustest. Mõned tüübid hõlmavad kognitiiv-käitumuslikku teraapiat, dialektilist-käitumuslikku, mentaliseerimispõhist, skeemikeskset, dünaamilist ja kognitiiv-analüütilist teraapiat.
Samm 4. Küsige oma arstilt sümptomite leevendamiseks ravimeid
Isiksusehäired võivad põhjustada mitmesuguseid sümptomeid kurbusest ärrituvuseni ja ärevusse. Rääkige oma arstile kõigist teie emotsionaalsetest sümptomitest. See aitab neil soovitada teile parimaid ravimeid. Mõned ravimid, mida arst võib soovitada, on järgmised:
- Antidepressandid kurbuse, lootusetuse ja viha tunde juhtimiseks
- Meeleolu stabilisaatorid aitavad ärrituvuse, impulsiivsuse ja agressiooni vastu
- Antipsühhootikumid, kui kaotate kontakti reaalsusega
- Rahustid või ärevusvastased ravimid unetuse, erutuse ja ärevuse korral
Nõuanne: Ravim toimib kõige paremini, kui seda kasutatakse koos psühhoteraapiaga. Vältige ravimite kasutamist ainsa ravimeetodina.
Samm 5. Leidke tugirühm, et kohtuda teiste sarnaste kogemustega inimestega
Abiks võib olla regulaarselt kohtumine ja vestlus inimestega, kellel on sarnased kogemused ja keda ravitakse ka isiksushäirete tõttu. See võib muuta teid vähem üksi ja pakkuda oma olukorrale perspektiivi. Samuti saate koosolekutel õppida teistelt inimestelt uusi tööriistu ja strateegiaid. Küsige oma arstilt või terapeutilt suunamist teie piirkonna tugirühma.
Kui teie piirkonnas pole rühmi, otsige veebipõhist tugirühma või foorumit
Samm 6. Raskete sümptomite korral küsige statsionaarsete programmide kohta
Kui teie sümptomid on nii rasked, et teil on raske toimida, võite kasu saada haigla statsionaarsest programmist. Rääkige oma arstiga, kui arvate, et see võib teile kasulik olla.
Pidage meeles, et see on tavaliselt vajalik ainult siis, kui olete ohtlik endale või teistele inimestele. Haiglakeskkonnas ravi saamine on viis, kuidas ennast ja teisi tervenemise ajal turvaliselt hoida
Hoiatus: Kui teil tekivad enesetapumõtted või mõtted kellegi teise kahjustamise kohta, helistage viivitamatult hädaabiteenistusele, näiteks helistades USA -s 911.
Meetod 2/2: eneseabistrateegiate kasutamine
Samm 1. Õppige oma seisundi kohta nii palju kui võimalik
Kui olete diagnoosi saanud, lugege kõike oma isiksusehäire kohta. See aitab teil seda paremini mõista ja hakata tuvastama käitumist, mõtteid ja tundeid, mida soovite teraapia abil muuta. Küsige oma arstilt, psühhiaatrilt või terapeudilt ressursse. Samuti saate oma seisundi kohta teavet otsida raamatutest, artiklitest ja usaldusväärsetest veebisaitidest.
Valitsuse veebisaidid on sageli usaldusväärsed teabeallikad isiksushäirete kohta. Näiteks võite oma isiksushäirete kohta teabe saamiseks pöörduda riikliku vaimse tervise instituudi poole
Samm 2. Kirjutage oma emotsioonide väljendamiseks päevikusse iga päev
Võttes iga päev 15 minutit aega, et kirjutada oma enesetundest, võib see olla terapeutiline. Luba endale kirjutada kõigest, mis sulle pähe tuleb. Ärge tsenseerige ennast ega seadke oma ootusi liiga kõrgele. Kirjutage lihtsalt sellest, millest mõtlete.
- Näiteks kui teil oli halb päev, kirjutage sellest! Mis juhtus, mis tegi selle halvaks ja kuidas sa oma emotsioonidega toime tulid? Mida sa tegid, mis töötas hästi? Mida sa tahaksid teisiti teha?
- Kui te ei leia oma päevast midagi, millest kirjutada, võite kasutada ajakirjade aega lapsepõlvemälestuse üle mõtisklemiseks, oma tulevikueesmärkide kirjutamiseks või isegi lihtsalt midagi loovat, näiteks novelli või luuletust kirjutada.
Samm 3. Harjutage 30 minutit enamikul nädalapäevadel
Harjutus on suurepärane viis meeleolu loomulikuks reguleerimiseks. Proovige üks kord päevas looduses jalutada või jalgrattaga sõita. Registreeruge aeroobikatundi, mis toimub paar korda nädalas. Või tegelege aktiivse hobiga, näiteks korvpalli mängimise, matkamise või mägironimisega.
- Valige kindlasti endale meelepärane harjutusvorm. See aitab suurendada võimalusi sellest kinni pidada.
- Kui te ei mahu korraga 30 minutit, proovige jagada treening päeva jooksul 2-3 seansiks. Näiteks võite teha iga päev kolm 10 -minutilist jalutuskäiku või teha kaks 15 -minutilist treeningvideot.
4. Kasutage stressi maandamiseks lõõgastusvõtteid
Stressi tunne võib tugevdada negatiivseid emotsioone, seega võite igapäevasest lõõgastusseansist kasu saada. Proovige puhata vähemalt 15 minutit päevas. Tehke midagi, mis teile meeldib ja mis aitab teil end rahulikuna tunda. Mõned strateegiad, mida võiksite proovida, on järgmised:
- Sügav hingamine
- Jooga
- Meditatsioon
- Progressiivne lihaste lõdvestamine
Samm 5. Vältige narkootikumide või alkoholi kasutamist negatiivsete emotsioonidega toimetulemiseks
Kuigi võib tunduda, et alkohol ja narkootikumid aitavad teil end paremini tunda, on kergendus, mis teil võib tekkida, vaid ajutine ja pärast aine lõppemist võite end veelgi halvemini tunda. Kui leiate, et pöördute oma emotsioonide leevendamiseks narkootikumide või alkoholi poole, rääkige sellest oma arstiga. Nad võivad pakkuda teile ressursse ja aidata lõpetada aine kasutamine, kui te ei saa ise loobuda.
Hoiatus: Psühhiaatrilised ravimid suhtlevad sageli alkoholi ja ebaseaduslike ravimitega. Vältige alkoholi tarvitamist või narkootikumide tarvitamist retseptiravimite võtmise ajal. Kui kasutate regulaarselt alkoholi või narkootikume, rääkige sellest oma arstile enne uue ravimi võtmise alustamist.
