Keha düsmorfne häire (BDD) on psüühikahäire, mis paneb teid kinnisideeks nägema ilmnevaid vigu ja defekte. See võib põhjustada madala enesehinnangu, häbi oma välimuse pärast ja piisavalt ärevust, et vältida sotsiaalseid olukordi. Kui teil on diagnoositud BDD, on selle ravimiseks mitmeid viise.
Sammud
Meetod 1 /3: BDD ravi meditsiiniliselt
Samm 1. Kas kognitiiv -käitumuslik teraapia (CBT)
Kognitiivne käitumisteraapia on parimad BDD ravivõimalused. CBT on psühhoteraapia vorm, kus töötate koos terapeudiga, et muuta oma mõtteviise, et muuta oma käitumist ja leida alternatiivseid viise oma BDD -le reageerimiseks.
- Kuna BDD avaldub enamasti negatiivsete käitumistena, mis on seotud negatiivsete mõttemustritega, töötate koos oma terapeudiga välja, miks te käitute nii ja kuidas seda muuta, et peegeldada positiivsemat kehapilti.
- CBD BDD jaoks töötab selliste meetoditega nagu kokkupuude ja reageerimise ennetamine, mis aitab teil lõpetada peeglite kontrollimise, enda maskeerimiseks riietumise või muu negatiivse käitumise.
- Võite läbida ka aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia, mis aitab teil õppida taluma neid mõtteid ja käitumist, mida te ei saa muuta. See on eriti kasulik, kui teil on resistentne BDD.
Samm 2. Küsige ravimite kohta
Kuigi BDD -l ei ole sellele spetsiifilist ravimit, võib arst teie raviplaani osana ravimeid välja kirjutada. Need hõlmavad tavaliselt SSRI klassi antidepressante, mis aitavad teie kehas asendada serotoniini hormooni.
- See hõlmab selliseid ravimeid nagu Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil või Zoloft.
- Arst teavitab teid nende ravimite võtmise konkreetsetest annustest ja ajakavast.
Samm 3. Ravige kaasuvaid häireid
Kui teil on diagnoositud BDD, on teil tõenäoliselt mõni muu haigus, nagu ärevus, depressioon või obsessiiv-kompulsiivne häire. Teie terapeut või arst diagnoosib need muud seisundid ja koostab raviskeemi mõlema raviks.
CBT, ravimid ja muud BDD ravimeetodid töötavad sageli ka nende häirete korral
Meetod 2/3: ravi kontrollimine
Samm 1. Harida ennast
Kui teil on diagnoositud BDD, õppige oma konkreetse juhtumi kohta nii palju kui võimalik. Teie konkreetsed käivitajad ja probleemid on teile ainulaadsed. Paluge oma terapeudil selgitada kõike, mida te oma häire ja vallandaja kohta ei mõista.
Nii tunnete end rohkem valmis taastumiseks
Samm 2. Pidage kinni oma raviplaanist
Ravi käigus hakkate paranema. Siinkohal võib teil tekkida kiusatus lõpetada teraapiasessioonidel käimine või taastumine. Ärge tehke seda. Jätkake oma seanssidega ja jätkake taastumist.
Kui kasutate ravimeid, siis jätkake nende võtmist. Nende vahelejätmine võib põhjustada halbu kõrvaltoimeid
Samm 3. Jälgige oma käivitajaid
Taastumise kallal töötate koos oma terapeudiga, et selgitada välja teie käivitajad ja BDD hoiatusmärgid. See aitab teil märgata, kui lasete oma BDD -l enda juurde jõuda.
Kui märkate oma BDD sümptomite või enesetunde tõsist muutust, rääkige sellest oma arstile või terapeudile
Samm 4. Liituge tugigrupiga
Väljaspool oma teraapiaseansse võite vajada teiste tuge. Otsige tugirühma neile, kes töötavad BDD kaudu. Tugirühma kuuluvad inimesed kogevad samu asju nagu teie, saavad teie olukorrale kaasa tunda ja võivad teile pakkuda kasulikke meetodeid oma BDD -ga toimetulemiseks.
Küsige oma terapeutilt soovitusi oma piirkonna tugirühmade kohta. Samuti saate otsida veebipõhiseid tugirühmi
Samm 5. Keskenduge oma taastumisele
Kui töötate oma BDD -ga, peate veenduma, et keskendute oma ravile. Te ei taastu oma BDD -st üleöö, seega on teie ravi pidev protsess. Leidke viise, kuidas hoida end motiveeritud kogu päeva vältel, et teid ei heidutaks.
Jäta endale julgustavaid märkmeid oma toa ümber, meeldetuletuseks telefonis või tööl või koolis. Need aitavad meelde tuletada, et jätkake
Meetod 3/3: elustiili muutmine
Samm 1. Kirjutage päevikusse
Üks viis, kuidas oma BDD kaudu tööd alustada, on kirjutada päevikusse. Kirjutage päevikusse kõik oma mõtted oma keha ja oma kehaga seotud emotsioonide kohta. Kirjutage üles ka kõik oma kehapildi ja tervisega seotud käitumised.
See aitab teil ära tunda negatiivseid mõttemalle ja käitumist. Nende teadmine aitab teil muuta seda, kuidas te oma keha näete ja oma kehapildile mõtlete
Samm 2. Suhtle rohkem
Kui teil on BDD, võite tunda end sunnitud vältima oma sõprade ja perega suhtlemist. Tavaliselt tuleneb see hirmust selle ees, kuidas sa teistega võrreldes välja näed. Püüdke seda tunnet vältida ja veenda ennast teiste kõrval olema.
- Tehke seda aeglaselt. Proovige igal nädalal või kaks nädalas käia ühel väljasõidul. Siis saate töötada rohkem kui võimalik.
- Teie sõbrad ja perekond saavad teie ravi ajal väga vajalikku tuge pakkuda ja aidata teie enesehinnangut tugevdada.
Samm 3. Jääge oma käitumismuutuste juurde
CBT läbimisel teete oma terapeudiga koostööd, et välja selgitada käitumuslikud muutused, mis aitavad teil oma BDD -st taastuda. Veenduge, et järgite neid harjutusi, et olla kindel, et liigute oma raviga edasi.
- Teie terapeut annab teile seansside ajal kodutöid, nii et veenduge, et teete kõike, mida ta teile käsib teha, et saaksite paremaks saada.
- Näiteks annab teie terapeut teile harjutusi, kus peate õppima peeglisse vaadates tervikpilti vaatama, selle asemel et puudustele keskenduda.
Samm 4. Keskenduge oma positiivsetele külgedele
Kui põete BDD -d, keskendute pidevalt oma välimuse negatiivsetele külgedele. Taastumise osana alustage negatiivsete asemel enda positiivsete asjade loetlemist. See aitab teil õppida armastama enda asju ja parandab enesehinnangut.
Samuti peate lõpetama oma välimuselt ebareaalse täiuslikkuse ootamise. See viib teid ainult oma välimuse suhtes rohkem kinnisideeks
Samm 5. Vältige depressioonis olevate eluotsuste tegemist
BDD -ga tegelemisel läbite tõenäoliselt depressiooni või kurbuse perioodid. Vältige nende allakäikude ajal elus otsuste tegemist või midagi, mis mõjutab teid või teisi suuresti. Te ei mõtle sel ajal selgelt.
Võite seda otsust kahetseda hiljem, kui mõtlete selgelt
Samm 6. Vähendage stressitaset
Kui töötate oma BDD -ga, võite tunda muret oma elu pärast või oma keha pärast. Selle vähendamiseks hakake iga päev harjutama stressi leevendavaid tehnikaid.
