Sõltuvalt teie kultuurist võib avalikult nutmine olla sotsiaalselt vastuvõetav käitumine. Õnneks, kui leiate end olukorrast, kus tunnete, et peate nutma, kuid ei taha, et keegi seda teaks, on mõned asjad, mida saate selle varjamiseks teha.
Sammud
Meetod 1/3: nutmine privaatselt
Samm 1. Oodake, kuni olete üksi
See võib olla keeruline, kuid kui tunnete, et peate nutma, proovige oodata, kuni pääsete privaatsesse kohta.
- Teie enda tuba on alati hea valik, kui see on saadaval.
- Kui te pole kodus, ei tekita mõneks minutiks õue minek tavaliselt liiga palju kahtlusi. Samuti on vannituba tavaliselt alati hea valik, kui see on privaatne vannituba, saate ukse 5-10 minutiks lukustada, ilma et keegi sellest midagi arvaks.
- Kui viibite avalikus vannitoas, minge ühte boksi ja lukustage uks. Peate olema teadlikum võimalikust mürast, kuid see tagab teile siiski privaatsuse. Kui teil on vaja varjata nuttu, mida te ei saa hoida, proovige müra peitmiseks tualetti loputada.
Samm 2. Vabandage end olukorrast
Kui tunnete, et teil on endiselt enda üle kontroll, võite viisakalt öelda: „Ma pean tualetti kasutama” või „Mul on vaja mõni minut õues helistamiseks”. See heidutab kõiki, kes soovivad teiega õues kaasas käia.
Kui tunnete, et olete pisaratele väga lähedal, võib see olla keerulisem. Üks võimalus silmsidet vältida on teeselda, et keegi on teile helistanud või sõnumi saatnud. Nii saate telefoni välja tõmmata ja eemale astuda, ilma et peaksite midagi ütlema või kedagi vaatama. Kui saate sellega hakkama, öelge lihtsalt "vabandage mind hetkeks", kui mitte, siis ärge öelge midagi. Ümbritsevad inimesed võivad arvata, et see oli natuke ebaviisakas, kuid kui tagasi tulete, siis lihtsalt vabandage ja öelge, et pidite selle sõnumi/telefonikõne vastu võtma, nagu oleksite seda terve päeva oodanud
Samm 3. Nuta vaikselt
Kui oleme väga ärritunud, võib valju häälega nutmine olla väga rahuldav; kui aga üritate seda saladuses hoida, peaksite nutma võimalikult vaikselt, eriti kui olete kohas, kus teid võidakse kergesti kuulda võtta.
- Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse ja välja. Ärge hoidke hinge kinni! Kui hoiate hinge kinni, peate lõpuks välja hingama ja sel hetkel on hea võimalus teha nuttu heli. Sügav sissehingamine aitab ka rahuneda.
- Tupsuta silmi õrnalt. Kasutage salvrätikut või varrukat, kui teil seda pole, ja tupsutage pisaraid õrnalt, kui need langevad. Püüdke mitte hõõruda, sest see muudab teie silmad veelgi tursemaks ja punetavamaks.
Samm 4. Ärge muretsege
Nutta on OK ja te ei tohiks end selle pärast halvasti tunda ega piinlikuks teha. Eriti kui teil on õnnestunud leida privaatne koht.
- Selle asemel proovige välja mõelda kõik, mis teid nii häirib, et näha, kas leiate lahenduse.
- Ilmselgelt võib juhtuda, et on juhtunud midagi, millele pole lahendust (nt lähedase kaotus). Sel juhul andke endale luba mõneks minutiks kurb ja ärritunud olla. Proovige sügavalt sisse hingata, mis muudab nutmise vaiksemaks, kuid aitab ka natuke rahustada.
Samm 5. Lase see välja
Kui teil on õnnestunud leida turvaline koht privaatseks nutmiseks, siis laske see kõik välja. Kui teil pole kiiret, peaksite andma endale mõne minuti, et vabastada oma tunded.
- Jällegi, kui on võimalus, et keegi teid kuuleb, proovige vaikida, kuid ärge püüdke seda kõike kinni hoida. See võib olukorda halvendada.
- Kui olete auru välja lasknud, andke endast parim, et ennast rahustada. Hingake paar korda sügavalt ja proovige naeratada. See meelitab teie aju mõtlema õnnelikumate mõtete peale ja pakub hetkega natuke positiivseid tundeid.
Meetod 2/3: nutma vaikselt
1. samm. Hingake nii sügavalt kui võimalik
Kui te ei pääse privaatsesse kohta, kuid teate, et pisarad langevad niikuinii, võite proovida seda vaikides nutmisega saladuses hoida. Kuigi te tõenäoliselt ei suuda pisaraid sees hoida, võite anda endast parima, et müra sees hoida.
- Selleks hingake sügavalt sisse, kuid tehke seda nii vaikselt kui võimalik. See ei peaks olema sügav ohe, vaid pigem tahate hoida oma hingetõmmet pidevalt liikumises, et mitte nutma hakata.
- Ärge hoidke hinge kinni! Lõpuks peate hingama ja kui see on rinnale kogunenud, võib sellest nutma tulla.
- Kui heli siiski pääseb, proovige seda võimaluse korral köha või aevastamisena mängida.
Samm 2. Tee ennast võimalikult silmapaistmatuks
See sõltub suuresti teie konkreetsest olukorrast, kuid peaksite püüdma tähelepanu keskpunktist võimalikult kaugele jõuda.
- Kui olete tööl või koolis, istuge oma laua taha ja proovige jätta mulje, nagu loeksite juhuslikult midagi ekraanilt või lauale. Asetage käsi laubale, nagu varjutaksite oma silmi päikese eest. See raskendab teiste nägemist, mida teie silmad teevad.
- Kui olete sotsiaalsemas olukorras, teeselge, et teile helistati mobiiltelefonile, ja minge kõige privaatsemasse piirkonda, mida leiate. Teeselge, et räägite telefoniga, et inimesed pööraksid teile vähem tähelepanu.
Samm 3. Tupsutage pisaraid maha, kui need langevad
Kui teil on õnnestunud tähelepanu endast eemale hoida, võite juhuslikult pisarad eemale määrida. Võite kasutada salvrätikut, kui see on olemas, või oma varrukat. Kui kannate lühikeste varrukatega särki, kasutage lihtsalt käe tagumist osa.
Vältige hõõrumist! Kiusatus on lihtsalt nägu ja silmi hõõruda, et proovida ja peatada, kuid see lisab ainult punetust ja paistetust, mis nutmise ajal loomulikult tekivad
Samm 4. Hajutage tähelepanu
Sel juhul ei taha te tõenäoliselt seda lihtsalt välja lasta. Selle asemel soovite saavutada kontrolli enda üle. Võite proovida naeratades nutmist takistada, mis võib aidata teie aju rõõmsamatesse mõtetesse meelitada.
- Mõtle mõne naljaka asja peale, mis hiljuti juhtus, või millelegi, mida ootad.
- Kui te ei suuda midagi välja mõelda, proovige keskenduda sellele, mis teie ümber toimub. See aitab häirida teid sellest, mis teid häirib.
- Samuti saate oma tunded kiiresti märkmikku või telefoni kirja panna, et saaksite neist mööda minna.
Samm 5. Liituge uuesti grupiga
Kui olete kuskil, kus seda märgatakse, kui te uuesti ei liitu, siis peate mingil hetkel sinna tagasi tulema. Kuidas seda teha, sõltub teie enesetundest.
- Kui tunnete end palju paremini ja te ei muretse, et nutate uuesti, siis hüpake tagasi. Võib kuluda paar minutit, enne kui saate normaalselt vestlusesse naasta, kuid ärge muretsege selle pärast. Kui olete kõik need toimingud edukalt lõpetanud, on ebatõenäoline, et keegi märkab, et te nutsite.
- Kui olete mures, et võite uuesti nutta, proovige sellega liituda, kuid minimaalselt. Ärge püüdke vestlusse väga kaasata. Selle asemel tehke kõik endast olenev, et näeksite õnnelik välja (naeratades nii hästi kui võimalik, võib see aidata teil end paremini tunda) ja kuulake vestlust. See võib aidata ka tähelepanu kõrvale juhtida pisarate tekitamisest.
- Kui olete koolis või tööl oma laua taga, minge lihtsalt tagasi tavapärasele tööle. Teil on selles olukorras eelis, sest sotsiaalset ootust ei ole. Võtke mõni minut pärast nutmist end rõõmustamiseks, näiteks vaadates naljakat videot või vaadates oma telefonist või arvutist meeldivaid asju.
Meetod 3/3: nutmise fakti varjamine
Samm 1. Eemaldage meik silmadelt
Kui kandsite enne nutmist meiki, eemaldage vähemalt meik silmist. Siinkohal on see tõenäoliselt niikuinii rikutud. Võimaluse korral peate oma nägu veega pritsima, samuti on tõenäoline, et olete selle kõik niikuinii määrinud. Seega, kui võimalik, tuleks meik eemaldada meigieemaldajaga.
Kui teil pole meigieemaldajat kaasas, proovige kasutada seepi ja vett või märga paberrätikut. Kui teil pole midagi, tehke kõik endast olenev, et oma meik õrnalt salvrätiku või rätikuga maha pühkida
Samm 2. Piserdage näole külma vett
Tehke vesi nii jahedaks kui võimalik ja piserdage seda mitu korda õrnalt näole. See aitab eemaldada punetuse ja turse.
- Teise võimalusena võite punetuse ja turse vähendamiseks asetada silmadele kurki või rätikusse mähitud jääkuubikuid.
- Mida iganes teete, vältige oma näo jõulist hõõrumist! See muudab punetuse ainult hullemaks.
Samm 3. Kasutage silmatilku
Kui võimalik, kasutage silmatilku mõlemasse silma. See puhastab need ja eemaldab punetuse.
Samm 4. Joo klaas vett
Kui olete nutnud palju pisaraid, peaksite jooma natuke vett, et end uuesti niisutada. See aitab ka teid rahustada.
Samm 5. Kandke niisutajat
Kui teil on käepärast mõni niisutaja, kandke seda näole, sest see aitab eemaldada silmade ümbruses tekkivat pigistust.
Samm 6. Kandke uuesti meik
Kui kandsite seda, peate uuesti kandideerima. Kandke kindlasti oma jumestuskreem uuesti ja punastage, sest pisarad võisid tekitada triipe mööda põski.
Kui teie silmad on endiselt pisut punnis ja punased, proovige kanda heledamat huulepulka, mis tõmbab tähelepanu teie silmadelt eemale
Samm 7. Pange päikeseprillid ette
Kui ikka on väga selge, et olete nutnud, libistage päikeseprillid pähe. Kuid ärge tehke seda, kui olete näiteks tööl või koolis, kus istute laua taga. Inimesed teavad, et midagi on lahti.
- Kui tunnete, et peate selle varjamiseks kandma päikeseprille, võite kasutada vabandust, et olite silmaarsti juures ja teil kästi neid paar tundi kanda.
- Võite ka öelda, et teie silmad tunnevad end valguse suhtes väga tundlikult ja päikeseprillid aitavad valu.
Näpunäiteid
- Kui teil on kalduvus kergelt nutma ja peate kandma meiki, kaaluge veekindla silmapliiatsi ja/või ripsmetuši ostmist. See aitab vältida tumedate ripsmetuššide kulgemist mööda põski ja suure segaduse tekkimist.
- Ärge häbenege. Nutt on normaalne ja isegi vajalik tegevus. Kuigi võib esineda olukordi, kus nutmine ei sobi, peate emotsioonid välja laskma, kui see on võimalik.
- Kandke seljakotti salvrätikuid või niiskeid salvrätikuid, et oleksite nutmise korral valmis.
Hoiatus
- Nutt võimaldab meil vabastada kehast pingeid ja toksiine. Vältige kõike liiga kaua sees hoidmist, sest see võib pikas perspektiivis veelgi rohkem probleeme tekitada.
- On hea lahkuda sealt, kus olete, kui tunnete end kurvastusest ja soovite üksi olla.
