Posttraumaatiline stressihäire või PTSD on vaimse tervise seisund, mis vaevab inimesi, kes on olnud osa traumaatilisest elumuutvast sündmusest või selle tunnistajaks. Sõjaväelased, terrorirünnakutest ellujäänud ja rünnakuohvrid kogevad sageli PTSD sümptomeid, sealhulgas tõsist ärevust, õudusunenägusid ja traumaatilise sündmusega seotud kontrollimatuid mõtteid või tagasivaateid. Mõnel inimesel on PTSD -ga inimeste suhtes negatiivsed ja ebareaalsed uskumused, kuna seda seisundit on meedias kujutatud. Kuid PTSD -ga inimesed on endiselt võimelised olema ühiskonna produktiivsed alustalad. Saate aidata PTSD -ga inimesi, õpetades ennast ja teisi selle seisundi ümbritsevat häbimärki vähendama.
Sammud
Meetod 1 /3: oma uskumuste vaidlustamine
Samm 1. Harida ennast
Esimene samm PTSD -ga seotud sotsiaalse häbimärgi vähendamiseks on ennast harida. Kui olete õppinud nii palju kui võimalik ja vaidlustanud oma uskumused, võite hakata teisi harima ja nende suhtumist muutma.
- Õppige PTSD -st võimalikult palju. Proovige mõista, kuidas see seisund ja selle sotsiaalne häbimärgistus neid inimesi, aga ka nende perekonda ja sõpru mõjutavad.
- Lugege PTSD kohta meditsiiniliselt usaldusväärsete veebisaitide kaudu, nagu Mayo kliinik, vaimse tervise riiklik instituut või Ameerika ärevushäirete ühendus.
- Mõista, millist traumat PTSD -ga inimesed on kogenud, ja proovige arendada nende inimeste vastu sügavat kaastunnet.
- Tunnistage, et igaüks võib arendada PTSD -d. PTSD võib tekkida elumuutvatest sündmustest nagu sõjaline lahing, kuid see võib areneda ka pärast autoõnnetust, kuritarvitamist või mõnda muud traumaatilist sündmust.
Samm 2. Kohelge veterane ja ellujäänuid üksikisikutena
Oluline on meeles pidada, et PTSD jaoks pole universaalset "nägu". Igal selle seisundiga inimesel on olnud erinevad elukogemused ja iga PTSD -ga inimene väärib, et teda koheldaks ainulaadse indiviidina.
- Isegi kui olete varem tundnud kedagi, kellel on PTSD, ei tähenda see, et mõistate koheselt kõigi PTSD -ga inimeste kogemusi.
- Mõned inimesed näevad PTSD -d valesti nõrkuse või iseloomu puudusena. Pidage meeles, et iga PTSD -ga inimene on üle elanud midagi laastavat ning edasiliikumisvõime nõudis neilt suurt jõudu ja vaprust.
Samm 3. Näita mõistmist, mitte haletsust
Paljud inimesed näitavad PTSD -ga inimeste suhtes kaastunde puudumist, mõned isegi lähevad nii kaugele, et süüdistavad neid oma seisundis. Teised inimesed tähendavad head, kuid kaastunde näitamise asemel kannavad nad kaasa haletsust. Kumbki pole õiglane PTSD -ga inimeste suhtes, sest nad väärivad head kohtlemist ja austust.
- Ärge kunagi süüdistage oma seisundis kedagi, kellel on PTSD, ja ärge kunagi vähendage selle seisundi tõsidust.
- Ärge välistage kedagi tööle, sest tal on PTSD, kuid ärge palgake kedagi lihtsalt sellepärast, et tunnete end tema pärast halvasti.
- Ärge käsitlege PTSD -ga inimesi invaliididena. Tunnistage, et nad on väga töövõimelised ja võivad olla ühiskonna panustavad liikmed.
Samm 4. Vaadake PTSD -ga inimesi kui väärtuslikke ühiskonnaliikmeid
Igal PTSD -ga inimesel on elus oma ainulaadsed oskused. Paljudel PTSD -ga elavatel veteranidel on ka spetsiaalne koolitus, mis võib muuta nad väga väärtuslikuks töötajaks ja juhiks.
Vaadake iga inimest kui andekate ja ambitsioonidega inimest
Samm 5. Vabatahtlik abiks
Kui mõtlete tõsiselt PTSD häbimärgi vähendamisele, võite olla võimeline töötama otse selle seisundiga elavate inimestega. Üks võimalus aidata on võtta ühendust kohaliku veteranikeskusega, et teada saada, kas teie kogukonnas on vabatahtlikke võimalusi. Võite otsida veebist, et leida teile kõige lähemal asuv keskus.
Meetod 2/3: teiste harimine
Samm 1. Parandage valearusaamu
Kui näete, et keegi ütleb või kirjutab midagi PTSD kohta, mis on vale või halvasti informeeritud, andke talle viisakalt teada, et ta eksib. Ärge olge probleemi suhtes agressiivne. Selle asemel olge PTSD teadlikkuse osas rahulik, viisakas ja informatiivne pressiesindaja.
- Andke üksikisikule teada, et PTSD on keeruline seisund, mis võib mõjutada kõiki, kes pärast traumaatilist sündmust üle elavad.
- Informeerige isikut kõikidest ebatäpsustest või väärarusaamadest, mis neil võivad olla PTSD kohta.
- Soovitage ressursse valesti informeeritud isikutele, et nad saaksid end PTSD kohta paremini harida. Näiteks PTSD riiklik keskus on hea materjal õppematerjalide ja abi saamise võimaluste jaoks.
Samm 2. Levitage teadlikkust sotsiaalmeedia kaudu
Sotsiaalmeedia võimaldab teil oma sõnumit levitada suuremale publikule ka väljaspool teie sõpruskonda. Sotsiaalmeediat saate kasutada ajakohase teabe levitamiseks või selle seisundi kohta küsimuste esitamiseks ja neile vastamiseks. Mõned näidispostitused, mida võiksite teha teadlikkuse levitamiseks ja mis on saadaval PTSD riikliku keskuse kaudu, sisaldavad järgmist:
- "Juuni on PTSD teadlikkuse kuu. Aidake tõsta teadlikkust PTSD -st ja selle tõhusatest ravimeetoditest, jagades seda postitust! Aidake avastada viise teistega ühenduse loomiseks ning teadmiste ja teadlikkuse levitamiseks, õppides selle seisundi kohta kõik endast oleneva."
- "Võtke PTSD -st välja saladus: õppige, mis see on, keda see mõjutab ja kuidas ravi võib aidata. Külastage PTSD riikliku keskuse veebisaiti või Mayo kliiniku veebisaiti, et saada lisateavet ja õppida, kuidas aidata PTSD -teadlikkust tõsta."
Samm 3. PTSD meedia kujutamise väljakutse
Suur osa inimeste häbimärgistamisest PTSD suhtes tuleneb selle negatiivsest kujutamisest meedias. PTSD -ga inimesi kujutatakse sageli ebastabiilsete, vägivaldsete ja mütsi kukutamise korral laastavat vägivalda kasutavatena. Aeg -ajalt kujutatakse neid ka ebaproduktiivsete invaliididena. Kumbki neist kujutistest ei ole õiglane ega täpne. Üks viis, kuidas saate aktiivselt muuta teavet, mida inimesed saavad PTSD kohta, on väljendada oma muret, kui näete, et PTSD on meedias ebatäpselt kujutatud.
- Saatke tele- ja raadiovõrkudesse kirju või e -kirju, mis kujutavad valesti PTSD -d.
- Julgustage oma kohalikke meediaväljaandeid edastama PTSD -ga seotud avalikke teenuseid. Petitsioonide näidised leiate PTSD riikliku keskuse veebisaidilt.
Samm 4. Liituge PTSD teadlikkuse tõstmise kampaaniaga
Korraldatud kampaania on suurepärane võimalus suurendada teadlikkust PTSD kohta teie kogukonnas. Saate liituda olemasoleva üritusega või korraldada oma ürituse, et aidata harida nii palju inimesi kui võimalik.
- PTSD riiklik keskus korraldab jätkuvalt teadlikkuse tõstmise kampaaniaid, millega saate liituda. Lisateabe saamiseks vaadake nende veebisaiti.
- Sellised organisatsioonid nagu tõeliste sõdalaste kampaania püüavad harida avalikkust ja toetuda kogukonna kaasamisele. Lisateavet leiate nende veebisaidilt.
- Internetis saate otsida väiksemaid kohalikke organisatsioone, mis tõstavad teie piirkonnas teadlikkust PTSD -st. Samuti saate liituda suuremate riiklike kampaaniate kohalike filiaalidega või nendega alustada.
Meetod 3/3: abi saamine PTSD korral
Samm 1. Hinnake oma PTSD riski
Oluline on meeles pidada, et PTSD pole midagi, millega olete sündinud. Igaüks võib arendada PTSD -d, kuna see on lihtsalt aju viis raskele traumale reageerimiseks ja sellega toimetulekuks. Kui teil või teie tuttaval on PTSD, on oluline saada abi nii kiiresti kui võimalik. Võimalik, et peate nägema arsti oma PTSD riski osas, kui teil tekib mõni järgmistest:
- õudusunenäod või kontrollimatud mõtted traumaatilise sündmuse kohta
- tung vältida inimesi, kohti, asju või olukordi, mis meenutavad teile traumaatilist sündmust
- pidev soov olla tähelepanelik või valvel
- hirm või ärevus healoomuliste keskkonnategurite pärast
- tuim, eraldatud tunne, mis raskendab inimeste, kohtade või tegevustega ühenduse loomist
Samm 2. PTSD korral pöörduge arsti poole
Kui arvate, et teil võib olla PTSD, on oluline pöörduda arsti poole. Mõned inimesed usuvad ekslikult, et nende PTSD sümptomid kaovad iseenesest. Kui aga arvate, et teil on PTSD, on kõige parem teha koostööd meditsiinitöötajaga.
- Kui teie sümptomid ei ole kolme kuu pärast paranenud või kui need on mõne aja pärast halvenenud, pöörduge kohe arsti poole.
- Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) on tõhus meetod PTSD raviks. Terapeut võib aidata teil oma traumat ületada ja välja töötada toimetulekumeetodeid, et oma eluga kohaneda. Proovige leida terapeut, keda kirjeldatakse kui „traumast informeeritud” terapeuti, või otsige spetsiaalse sertifikaadiga terapeute, näiteks sertifitseeritud kliinilise trauma spetsialist, traumapõhine CBT sertifikaat või traumaatilise stressi spetsialistide ühing.
- Mõned terapeudid võivad soovitada kokkupuuteravi. Selles raviplaanis puutute järk -järgult kokku sellega, mis teid hirmutab, töötades koos oma terapeudiga, et kogemustega toime tulla.
- Traumaterapeudid kasutavad ka DBT -d või dialektilist käitumisteraapiat. See teraapiavorm aitab PTSD -ga inimestel hallata erutuse sümptomeid, õpetades neile stressitaluvust ja emotsionaalse reguleerimise oskusi.
- PTSD sümptomite raviks võib välja kirjutada ravimeid. See võib hõlmata antidepressante (eriti selektiivseid serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid), ärevusvastaseid ravimeid, nagu bensodiasepiinid, ja unerohtusid, nagu prasosiin.
Samm 3. Aidake teistel PTSD -ga patsientidel tuge leida
Kui kellelgi teie elus on PTSD, andke talle teada, et olete teiega rääkimiseks saadaval. Siiski peate austama ka seda, et nad ei pruugi traumaatilisest sündmusest või oma seisundist rääkida. Samuti saate toetada, julgustades oma sõpra või sugulast tervislikku eluviisi järgima.
- Pakkuge ühineda PTSD -ga sõbra, sugulase või naabriga, kui ta osaleb meditsiinilistel kohtumistel või teraapiasessioonidel. Julgustage neid otsima professionaalset abi, kui nad seda praegu ise ei saa.
- Julgustage oma sõpra või sugulast ainete kuritarvitamist vältima, sest see võib PTSD -d ja ärevust halvendada. Jälgige ainete kuritarvitamise märke ja rääkige olukorra tekkimisel oma muredest.
- Toetage tervislikku eluviisi, julgustades PTSD -ga sõpra või sugulast koos teiega treenima. Harjutus aitab paljudel inimestel vähendada stressi ja rahustada ärevust.
- Julgustage kõiki, keda teate PTSD -ga, oma perega tihedas kontaktis olema. PTSD -ga inimesed vajavad tuge ja nende jaoks on oluline, et nad tunneksid rasketel perioodidel lähedastega seotust.
Samm 4. Vajadusel saate hädaabi
Kui keegi, kellel on PTSD, on rääkinud enda või teiste kahjustamisest, otsige kohe abi. Viige see isik lähimasse hädaabiruumi, helistage hädaabiteenistustele või paluge neil pöörduda kriisi- või enesetappude ennetamise vihjeliinile.
- Võtke enesevigastamise või vägivallaga ähvardamist alati tõsiselt.
- Ärge kunagi oodake ja vaadake, kas probleem paraneb. Hädaabi saamine võib päästa inimese elu ja see võib päästa ka teiste elu.
Samm 5. Leidke muid võimalusi sümptomite reguleerimiseks
Kui teie ärevus, ülivalve ja ehmatusrefleks on kõrgendatud, peate leidma viisi nende sümptomite reguleerimiseks. Üks hea võimalus on harjutada sügavat hingamist, näiteks kasutades sellist rakendust nagu PTSD Coach.
Samuti võite soovida õppida mõningaid stressitaluvust ja emotsionaalse reguleerimise oskusi. Need oskused võivad aidata teil jääda olevikku, kui näete pealetükkivaid õudusunenägusid, tagasivaateid ja mälestusi
Samm 6. Rahustage vihaprobleemidega inimesi
Kuigi paljud meediaesitlused PTSD -ga inimeste kohta on valesti informeeritud, elavad mõned selle seisundiga inimesed meeleolumuutustega. Neid temperamendi muutusi võib mõnel (kuid mitte kõigil) indiviidil olla raske ette ennustada, kuid jäädes teisele inimesele rahulikuks ja avatuks, saate aidata selliseid pingelisi olukordi leevendada.
- Kui keegi teie tuttav põeb PTSD-d ja tal on meeleolumuutused, nõustuge võtma vastastikuse aja maha, kui keegi teist seda vajab.
- Nõustuge, et iga pooleliolev arutelu või sündmuste seeria peatub viivitamatult, kui keegi teist kutsub ajalõpu.
- Andke üksteisele teada, kus te olete ja millal tagasi. Proovige anda endale vähemalt 5 või 10 minutit, et rahuneda ja end uuesti kokku võtta.
- Pärast aja möödumist kohtudes kuulake üksteist ja olge üksteisele avatud. Vältige üksteise kritiseerimist ja keskenduge süüdistuste esitamise või süüdistamise asemel „mina“avalduste (nt „ma tunnen end haiget, kui te seda ütlete“) kasutamisele.
