Traumajärgne stressihäire (PTSD) on tõsine vaimne seisund, mis tekib pärast seda, kui inimene kogeb traumaatilist sündmust. PTSD -ga lähedase aitamine võib olla keeruline ja stressirohke. Peaksite õppima nendega rääkima, aitama neil oma elu elada ja vältida vallandajaid. Samuti saate neid aidata raviga. Oluline on ka teadmine, kuidas toime tulla puhangute ja tagasilöökidega. Siit saate teada, kuidas aidata lähedast PTSD -ga, et saaksite oma kallimat parimal viisil toetada.
Sammud
Meetod 1 /5: Toe pakkumine
Samm 1. Laske neil rääkida, kui nad tahavad
Võite arvata, et teie kallim peab rääkima, et end paremini tunda. See ei ole alati nii, kui kellelgi on PTSD. Traumast rääkimine võib olla kahjulik või liiga emotsionaalne. Ärge püüdke oma kallimat oma kogemustest või tunnetest rääkida. Selle asemel olge nende jaoks olemas, kui nad tahavad rääkida või mitte.
Kui teie kallim tahab rääkida, olge tema jaoks olemas. Kui nad seda ei tee, veetke nendega aega, keskendumata traumale või PTSD -le
Samm 2. Kuulake
Kui teie kallim on valmis rääkima, olge tema jaoks olemas. Kuulake aktiivselt, mida nad ütlevad, ilma segamiseta. Ärge mõistke neid kohut ega oodake neilt midagi. Hoiduge nõu andmisest. Parim viis oma hoolivuse näitamiseks on lasta oma kallimal rääkida turvalises, toetavas ja mõistvas keskkonnas.
- Ärge pahandage, kui teie kallim räägib samadest asjadest ikka ja jälle. Paljud PTSD -ga inimesed külastavad sündmust uuesti ja räägivad sellest mitu korda. Ärge käskige neil lõpetada juhtunu üle mõtisklemine. Lase neil lihtsalt rääkida.
- Kui te ei nõustu või ei kiida heaks midagi, mida nad ütlevad, hoidke see endale. Teie kallim ei vaja negatiivseid reaktsioone, eriti kui ta jagab teiega raskeid või ebamugavaid asju.
- Samuti proovige oma kallimat mitte veenda, et tema sümptomid on ülereageerimine või pole see tõeline. Selle asemel tehke kõik endast olenev, et kinnitada mis tahes kogemusi, mida teie kallim läbib, isegi kui see pole teie jaoks mõistlik.
Samm 3. Planeerige tegevusi
Sa peaksid veetma aega oma kallimaga. Julgustage neid tegelema tegevustega, mis panevad nad liikuma ja kodust välja minema. Tehke tavalisi asju ja kohtlege oma kallimat nagu ülejäänud pere ja sõpradega. Nende kohtlemine nagu varem või teistega, võib aidata neil end vabalt tunda ja lõpetada traumaga tegelemise.
- Näiteks soovitage teil kahekesi jalutada, sõprade või perega lõunat süüa, kinno minna või mänge mängida.
- Veenduge, et teie valitud tegevused on ohutud tegevused, mis ei pane neid oma traumale mõtlema.
Samm 4. Looge rutiin
PTSD -ga inimesed vajavad oma elus stabiilsust. Seda on võimalik saavutada rutiinidega. Saate aidata oma kallimal luua rutiini, mis hõlmab tema elu erinevaid aspekte, alates majapidamistöödest kuni söögiaegade ja igapäevaste toiminguteni. Rutiinid pakuvad turvalisust ja kontrolli.
- Näiteks soovitage oma kallimale süüa iga päev samal kellaajal, magama minna ja ärgata kindlatel kellaaegadel ning ajakavasse suhtlemiseks ja trenni tegemiseks.
- Kui elate oma kallimaga, aidake ajakava kinni pidada. Parandage õhtusööke samal ajal, tehke teatud ülesandeid samadel päevadel ja tehke tuttavaid tegevusi samadel päevadel.
- Traumat põdevad inimesed võivad end kergesti üle pingutada. Proovige oma kallimat julgustada mitte töötama rohkem kui 10 tundi päevas.
Samm 5. Planeerige tulevikku
PTSD -ga inimesed tunnevad end sageli lootusetuna ja nagu neil pole tulevikku. Mõnikord tunnevad nad, et ei saa oma trauma tõttu midagi teha. Selleks, et aidata oma kallimal inimesel sellest mööda minna, tehke koos temaga tulevikuplaane. Rääkige asjadest, mida soovite koos teha, või asjadest, mida teie kallim sooviks teha.
Näiteks võite öelda: „Ma arvan, et peaksime sügisel õunu korjama minema”, „Mõtlesin, et võiksime pühadeks oma puu maha võtta” või „Kuidas soovite reisida uude kohta järgmine aasta või kaks?"
Samm 6. Ole nende jaoks olemas
PTSD -ga inimesed tõmbuvad sageli lähedastest eemale. Nad võivad tunda end süüdi või häbeneda oma seisundit. Nad ei pruugi arvata, et keegi neist aru saab. Nad võivad karta tagasivaadet või plahvatust. Toe pakkumine ja nende jaoks olemas olemine võib aidata neil end üksikuna tunda ja neid tundeid vähendada.
Peaksite oma kallimale ruumi andma, kuid pidage meeles, et ta ei tohiks kogu aeg üksi olla. Sõprade ja perega koosolemine on taastumiseks oluline
Meetod 2/5: tõhus suhtlemine
Samm 1. Vältige tühiseid avaldusi
Kui arutate traumat või oma lähedase seisundit, peaksite alati olema tähelepanelik selle üle, mida ütlete. Püüdke vältida oma kallimale ebaausate fraaside või levituste andmist, et ta end paremini tunneks. Sellised avaldused ei aita kedagi PTSD -ga ja võivad halvendada enesetunnet.
- Näiteks ärge öelge inimesele „kõik saab korda”, „peaksite edasi liikuma” või „teil vedas, et see polnud hullem.”
- Püüdke mitte tekitada neis halba enesetunnet selle pärast, et nad ei tule nii kiiresti toime või on raskusi kogemuse ületamisega. Ärge öelge selliseid asju nagu: „Peaksite edasi minema” või „Mida varem lõpetate traumale mõtlemise, seda kiiremini saate sellest üle.”
Samm 2. Olge rääkides selge
Kui räägite oma kallimaga, peaksite olema selge, lühike ja asjalik. Räägi selgelt ja ütle kindlasti, mida mõtled. Ärge vihjake asju ega peksake ümber põõsa. Kasutage oma sõnu oma tunnete edastamiseks ja ärge oodake, et teie kallim teaks, kuidas te end tunnete.
- Näiteks võite öelda: "Ma olen täna pettunud."
- Julgusta oma kallimat ka selgelt ja otse rääkima. See muudab suhtlemise lihtsamaks.
Samm 3. Hoiduge oma kallimale ütlemast, mida teha
Teil võib tekkida tunne, et peate oma kallimat aitama, nõu andma või talle ütlema, mida teha. Ärge proovige oma kallimat kontrollida ega sundida teda tegema midagi, mis teie arvates on talle kasulik.
PTSD -ga inimestel on probleeme, kui nad tunnevad end trauma tõttu kontrolli alt väljas. Las nad säilitavad kontrolli oma tegevuse üle. Võite asju soovitada, kuid ärge püüdke panna neid midagi tegema
3. meetod 5 -st: PTSD sümptomite käsitlemine
Samm 1. Tea nende vallandajaid
PTSD all kannatavaid inimesi saab käivitada väga lihtsalt. Nende jaoks on oluline eemale hoida vallandajatest ja vallandavatest olukordadest. Peaksite paluma oma kallimal inimesel teile teada anda, millised on tema vallandajad, et saaksite vältida kogemata nende sattumist olukordadesse, mis ei pruugi neile kasulikud olla.
- Vallandajate näited hõlmavad valju müra, uudistesaateid, asukohti, konkreetseid olukordi, teatud päevi või ilmastikutüüpe.
- Emotsioonid või tunded võivad olla ka vallandajad, nagu nälg, väsimus, spetsiifiline valu või kontrolli puudumine.
- Teie kallim ei pruugi olla tormides, olla liikluses, minna arsti juurde, minna vägivalla või plahvatustega filmidesse või olla matusebüroos.
Samm 2. Töötage välja tagasivaadete plaan
PTSD -ga inimestel võivad tekkida tagasivaated, õudusunenäod või paanikahood. Teie ja teie kallim peaksid koostama plaani, kuidas peaksite aitama ühel neist episoodidest. See aitab teil olla valmis ja aitab teil teha seda, mida teie kallim vajab, selle asemel, et midagi, mis võiks teda veelgi häirida.
- Näiteks võite välja mõelda selliseid fraase nagu: „Teil on tagasivaade. Olete turvaline ja sündmus ei kordu.”
- Aidake neil oma ümbrusesse tagasi tulla. Ütle: „Avage silmad ja vaadake seinu. Olete oma magamistoas. Ütle mulle, mida sa näed."
- Hinga koos nendega. Ärge tehke äkilisi liigutusi. Küsige, kas saate neid puudutada, enne kui puudutate.
Samm 3. Jääge rahulikuks, kui armastatud inimene on vihane
Teie kallim võib PTSD tõttu vihaseks saada. Kui see juhtub, jääge rahulikuks ja proovige olukorda leevendada. Astuge inimesest mõne sammu kaugusele. Kui inimene muutub vägivaldseks või tunnete end ebaturvaliselt, lahkuge või kutsuge abi.
- Kui teie kallim vihastab, küsige: "Kas ma saan midagi teha?"
- Otsige viha märke, enne kui see jõuab kontrollimatusse punkti. Näiteks otsige kõrgendatud hääli, jäika kehahoiakut või kokkusurutud rusikaid.
Samm 4. Küsige, mida saate aidata
Oluline on õppida nii palju kui võimalik selle kohta, mida teie kallim läbi elab, kuid teie lähedase kogemus võib erineda teiste inimeste kogemustest. Proovige meeles pidada, et küsige oma lähedaselt, mida ta vajab ja mida saate teha, kui tema sümptomid muutuvad keeruliseks.
Proovige öelda midagi sellist: „Ma olen siin teie jaoks. Mida ma saan teha, et teid selles aidata?”
4. meetod 5 -st: ravi abistamine
1. samm. Julgustage ravi
Teie kallim peaks saama PTSD -ravi. Kui nad seda ei tee, julgustage neid ravi saama. Kui nad saavad ravi, aidake neil ravi. Nendega saate minna arsti või teraapia visiitidele või aidata neil ravimeid saada.
- Mida kauem nad traumat läbi töötamata lähevad, seda kahjulikum see on.
- Küsige oma lähedaselt, mida ta teie käest ravi vajab. Pakkuge neid kohtumistele või apteeki sõidutama. Öelge neile, et saate aidata veenduda, et nad võtavad ravimeid.
- Võib -olla soovite aidata oma kallimat kodus teraapiatehnikatega.
Samm 2. Soovitage tugirühma
Kui teie kallim pole veel tugirühma läinud, peaksite soovitama tal seda proovida. Tugirühmad ja rühmateraapia võivad olla väga kasulikud neile, kellel on PTSD. Tugirühmad saavad neid panna teistega, kes on kogenud traumasid ja elavad läbi sarnaseid asju.
- Võiksite öelda: „Teil läheb oma taastumine suurepäraselt, kuid ma arvasin, et teil oleks kasu sellest, kui räägite teistega, kes saavad aru, mida te praegu teete. Ma arvasin, et teil võib olla huvi minna PTSD tugirühma.”
- Seal on palju erinevaid tugirühmi! Kindlasti on valikuvõimaluseks kogukonnapõhised eneseabirühmad koos huvi- või tegevusringidega.
- Kui otsite tegelikku rühmateraapiat, võtke ühendust oma kogukonna erinevate kliinikutega-see on parim viis tegeliku psühhoteraapiagrupi leidmiseks.
Samm 3. Lugege PTSD kohta
Kui olete teada saanud, et teie lähedasel on PTSD, peaksite selle seisundi kohta võimalikult palju uurima. Õppige ära tundma sümptomeid ja mõjusid ning tutvuge kasutatavate ravimeetoditega. See võib aidata teil paremini mõista, kuidas oma kallimaga hakkama saada, ja mõista, kust ta pärit on.
- Võite pöörduda arsti või terapeudi poole, otsida teavet Internetist või osta raamat PTSD kohta.
- Tutvuge kindlasti trauma tüübiga, mille teie kallim on läbi elanud. PTSD tekib pärast paljusid erinevaid traumasid, mis kõik on erinevad ja võivad inimest erinevalt mõjutada.
Samm 4. Otsige abi enesetapukäitumiseks
Mõnikord võib PTSD -ga inimene jõuda punkti, kus tal on enesetapumõtted või enesetapukäitumine. Kui teie kallim käitub nagu enesetapumõte, peaksite kohe abi otsima. Jääge rahulikuks ja jääge inimese juurde, kuni saate professionaalset abi.
- Eemaldage nende lähedalt kõik võimalikud kahjulikud esemed, näiteks relvad või pillid. Proovige seda teha ilma inimese teadmata.
- Julgustage inimest helistama enesetaputelefonile. Riiklikku enesetappude ennetamise eluliini saab külastada numbril 1-800-273-8255.
Samm 5. Olge kannatlik
Peaksite oma kallimaga kannatlik olema, kui ta traumast toibub. Igaüks tegeleb traumaga erinevalt ja ükski PTSD juhtum pole sama. PTSD -ga inimese täielik taastumine võib võtta aastaid ja enne seda on palju takistusi. Ärge unustage lihtsalt olla kannatlik ja toetada oma kallimat.
5. meetod 5 -st: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Vabastage stressist
PTSD -ga inimeste abistamine võib olla keeruline. Võid kogeda oma kallima tagasivaateid või paanikahooge, kui need vallanduvad. Võid seal olles ja neid kuulates palju emotsionaalset energiat tühjendada. Selle abistamiseks peaksite õppima stressi maandama, et mitte liiga stressi tekitada.
- Näiteks võite proovida sügavaid hingamisharjutusi, meditatsiooni, joogat, võimlemist või rahustava muusika kuulamist.
- Stressi vähendamine võib aidata teil oma lähedase ümber rahulikuks jääda. Need võivad toita teie stressi, mis võib põhjustada negatiivseid reaktsioone.
Samm 2. Küsige teistelt abi
Peaksite oma lähedase eest hoolitsemisel abi küsima teistelt pereliikmetelt. Olete ainult üks inimene ja te ei saa kõike teha. Te ei tohiks oma elust loobuda. Paluge teistel sõpradel või pereliikmetel aidata kõiki ülesandeid või hoolitsusi, mida tuleb oma lähedase heaks teha.
- Võite öelda: „Ma ei saa nendega iga päev koos olla. Mõtlesin, kas võiksite neile korra või kaks nädalas külla minna. See aitaks tõesti."
- Kui teie lähedane ei saa üksi olla, uurige oma kodu kodu- või muid arstiabi võimalusi.
Samm 3. Kas tugisüsteem
Teil peab olema tugisüsteem, mis aitab teid oma lähedase eest hoolitsemisel. See võib olla igaüks, keda usaldate, kes suudab teid kuulata ning pakkuda tuge ja mõistmist. PTSD -ga inimeste eest hoolitsemisel on väga oluline rääkida sellest, millega te tegelete.
- Trauma kuulamisest või tagasivaadetega kokkupuutest võite saada sekundaarse trauma. Kui teil on tugisüsteem, mis aitab teil üle koormata, saate seda vältida.
- Võite tugineda sõpradele ja perele, terapeudile, tugirühmale või religioossele rühmale.
Samm 4. Ela oma elu
Kuigi soovite oma kallima eest hoolitseda, peab teil olema oma elu. See tähendab oma töökoha hoidmist, sõprade nägemist, tegevuste tegemist ja hobidega tegelemist. Peaksite leidma võimalusi enda nautimiseks ja asjade tegemiseks, mis pole teie kallimaga seotud.
