Kui kardate ujumist õppida, pole te üksi. Paljud inimesed kardavad ujumist või isegi lihtsalt vette sattumist, et õppida. Hea uudis on see, et on täiesti võimalik üle saada hirmust õppida ujuma ja jõuda punkti, kus olete vees kindel. Kui te pole kindel, kuidas alustada, ärge muretsege-see artikkel tutvustab teile erinevaid strateegiaid, mille abil saate oma tempos vees mugavamaks muutuda.
Sammud
Meetod 1 /11: Istuge basseini servale ja riputage jalad vette
0 1 VARSTI
Samm 1. Tehke jalad märjaks enne vette minekut
Seisa või istu basseini ääres. Kasta oma varbad vette ja seejärel uputa kogu jalg sellesse, et tunda vett oma nahal. Kui tunnete end mugavalt, proovige istuda basseini äärel ja lasta jalgadel ja jalgadel vette rippuda. Keerutage oma jalgu ringi, et tunda, kuidas vesi liigub teie naha ümber.
Proovige ujumisliigutuse tunnetamiseks edasi -tagasi lüüa
2. meetod 11 -st: alustage ujumistundi väljaspool basseini
0 1 VARSTI
1. samm. Looge oma juhendajaga usaldus enne, kui isegi vette jõuate
Töötage koos juhendaja või kogenud ujujaga. Alustage oma tunde väljaspool basseini ja keskenduge ujumise põhimehaanikale, nii et vette jõudes on teil ettekujutus sellest, mida oodata ja mida teha.
3. meetod 11 -st: harjutage lõdvestustehnikaid ja visualiseerimist
0 1 VARSTI
1. samm. Rahustage oma meelt ja kujutlege end enne vette ujumist ujumas
Ujuma õppimine võib olla hirmutav kogemus. Hingake sügavalt, kontrollitult, et aidata närve rahustada ja ärevust vähendada. Kujutage end vees ringi ujumas ja kujutage ette oma tundides õpitud ujumistehnikaid.
4. meetod 11 -st: piserdage veidi vett näkku ja mõelge positiivsetele mõtetele
0 5 VARSTI
Samm 1. Seostage õnnelikud asjad veega, et aidata oma hirmu vähendada
Kallake veidi vett kätele nagu kauss. Piserdage või hõõruge vett õrnalt oma näole, et näha, mis tunne see on, ilma et peaksite pead uputama. Kui vett pritsite, mõelge positiivsetele piltidele, et seostada häid asju ujumisega.
Näiteks võiksite mõelda sõpradega basseinipeol lõbutsemisele. Samuti võiksite mõelda millelegi, mis pole üldse veega seotud, näiteks oma koera hellitamisele, lemmikvideomängu mängimisele või isegi oma lemmiknäksule
Meetod 5/11: kui tunnete end mugavalt, minge madalasse vette
0 10 VARSTI
1. samm. Võtke aeglaselt ja liikuge järk -järgult sügavamale vette
Kui olete madala otsaga basseinis, proovige vette vette sõita. Seisa seal, kus vesi on mugaval tasemel, näiteks vöökoht. Kui tunnete end mugavamalt, proovige kõndida rindkere või isegi kaela tasemeni. Jääge oma mugavustsooni ja nautige lihtsalt vees olemise tunnet.
Sertifitseeritud ellujäämisujumise juhendaja Brad Hurvitzi sõnul, kui soovite ujuma õppida, kuid kahtlete vees olemise suhtes, alustage väikeste sammudega ja tähistage oma õnnestumisi. Näiteks võite ühel päeval lihtsalt oma näo vette kasta ja järgmisel korral avada oma silmad vee all. Nii saate oma hirme järk -järgult vähendada, säilitades samal ajal tervisliku austuse keskkonna vastu
Meetod 6/11: kui tunnete end valmis, sukeldage pea vee alla
0 2 VARSTI
Samm 1. Hoidke hinge kinni ja kükitage aeglaselt alla
Seiske vees mugavas ja stabiilses asendis. Kummardage aeglaselt põlvi ja laske oma nägu huulteni vette. Seejärel, kui tunnete end hästi, proovige langetada nina või silmade kõrgusele. Kui tunnete end hästi, hoidke hinge kinni ja uputage kogu pea vette, nii et tunnete end mugavamalt.
- Mõnikord võib mõte pea täielikult vee alla sukeldada hirmutav. Kuid võite proovida oma hirmust üle saada, võttes seda aeglaselt.
- Kui tunnete end tõeliselt ärevana või mures, ei pea te kogu pead vee alla panema. Proovige selleni jõuda.
Meetod 7/11: Puhuge mullid vee all olles
0 7 VARSTI
Samm 1. Jääge pinna alla ja laske õhk välja
Proovige mõnda aega allosas istuda. Puhuge õhku suust, et tekiks mullid ja tunneksite end täielikult vee all. Mida mugavamalt tunnete end vee all olles, seda vähem kardate ujuma õppimist.
Mullide puhumist kasutatakse tavaliselt selleks, et aidata lastel harjuda oma nägu vette panema
8. meetod 11 -st: hoidke küljelt kinni ja harjutage löömist
0 10 VARSTI
Samm 1. Sirutage ennast välja ja harjutage ujumisliigutust, nii et see pole vähem hirmutav
Seisa basseini serva lähedal ja haarake äärest kinni. Vaju vette ja siruta end täielikult välja nagu ujudes. Seejärel lööge jalgadega üles ja alla nagu ujudes läbi vee, et tundega harjuda.
Kui töötate koos juhendaja või kogenud ujujaga, laske neil kontrollida oma löögitehnikat, et veenduda, kas teete seda õigesti
9. meetod 11 -st: laske sõbral end ümber vedada
0 1 VARSTI
Samm 1. Sirutage käed välja ja laske neil end basseini ümber tõmmata
Hoidke oma nägu vees ja lööge jalgu, kui need teid ümber tõmbavad, et harjuda ujumistundega, mis võib tekitada vähem hirmu. Lase oma sõbral või ujumisõpetajal paar ringi basseini ümber vedada.
Meetod 10/11: libistage läbi vee, kui olete valmis
0 7 VARSTI
Samm 1. Lükake seinalt maha või laske sõbral end vedada ja vabastada
Seisake seina lähedal, sukelduge vette ja lööge sein maha. Luba end üle vee libiseda. Ujumise harjutamiseks võiksite proovida jalgade löömist. Kui töötate koos sõbra või ujumisõpetajaga, laske neil end ümber vedada ja seejärel vabastage, et saaksite läheduses liuglemisel vajadusel abi saada.
Kui tunnete end mugavalt üle vee liuglemas, võite olla valmis kartmatult ujumistunde võtma
11. meetod 11 -st: minge aeglaselt ja mõistke, et see võib aega võtta
0 4 VARSTI
Samm 1. Lõpuks võite oma hirmust vee ees mööda minna
Paljud inimesed on närvis või kardavad vett, eriti kui nad ei oska ujuda. See on okei. See võib võtta natuke aega ja tööd, kuid kui sellest kinni pidada, saate oma hirmust üle minna ja õppida ujuma nagu professionaal.
