Hirm vahelejäämise ees (FOMO) on ärevus, mis on põhjustatud närivast tundest, et te ei võta osa põnevatest ja väärt asjadest, mis teie ümber toimuvad. Sotsiaalmeedia tulek on paljude jaoks selle veelgi raskemaks muutnud, sest on võimalik näha, mida peaaegu igaüks igal ajal teeb. Saate FOMO -st jagu saada, keskendudes tähelepanelikkusele, oma harjumuste muutmisele ja oma elu eest tänulikumaks muutmisele.
Sammud
Meetod 1 /3: oma harjumuste muutmine
Samm 1. Hinnake oma FOMO allikaid
Võib -olla olete armukade oma sõprade peale, et nad lähevad puhkusele, kui teil pole selleks raha, või äkki tunnete kadedust, kui teised abielluvad, kuna teil pole partnerit. Töötage selle olukorraga rahu saavutamiseks ja võimaluse korral nende muutmiseks.
- Näiteks ei saa te tõenäoliselt abikaasat kiiresti leida, kuid võite alustada kohtingut ja leida inimesi, kelle väärtused vastavad teie omadele.
- Võib -olla ei saa te eksootilist puhkust võtta, kuid võib -olla saate teha ühepäevase reisi lähedal asuvasse linna või veeta aega kohaliku järve või basseini ääres.
- Proovige ennast teistega võrdlemisel tabada. FOMO põhjustab tavaliselt tunne, et te ei mõõda. See võib aidata kasutada kaasaskantavat loendurit ja klõpsata sellel iga kord, kui tabate ennast võrdlusest. See võib aidata teil teadvustada käitumist, et sellele lõpp teha.
Samm 2. Inaktiveerige oma sotsiaalmeedia kontod
Sotsiaalmeedia on FOMO -d sageli rohkem kui miski muu. Kui tunnete end prügimäelt, et ei näe kogu teiste lõbu, tehke oma kontodel paus. Lülitage need mõneks ajaks välja ja tehke seda jäädavalt, kui tunnete, et see aitab.
- Samuti saate teatud inimeste jälgimise lõpetada või sõprusest loobuda.
- On leitud, et sotsiaalmeedia põhjustab depressiooni, sest see näitab elu filtreeritud versiooni. See aitab kaasa FOMO tunnetele.
Samm 3. Valige oma sõbrad hoolikalt
Vältige palju aega praalijatega või nendega, kes näitavad oma rikkust või võimeid. Selle asemel ümbritsege end lahkete ja kaastundlike inimestega, kes ei hõõru asju näkku.
Samm 4. Häirige oma elu
Lisaks teatud sõprade, rakenduste või saitide vabanemisele tehke ka tööd ümbritseva ruumi hägustamiseks. Materjalide ülehinnang võib tekitada tunde, et jääte ilma muudest materiaalsetest asjadest. Tühjendage oma kapis olevad asjad, mida te enam ei kanna, ja võtke aega oma toa, kodu ja/või kontori koristamiseks. Töötage põhitõdede juurde naasmiseks.
Samm 5. Õpi ei ütlema
Kuigi teil võib olla FOMO, teadke, et te ei pea alati kõigele jah ütlema. Kulutage oma aega, energiat ja raha, investeerides asjadesse, mis teid huvitavad ja naudivad. Ütle ei kõigele, mis on teie jaoks raiskav, ebaproduktiivne või mitte lõbus.
Samm 6. Ütle lõbusatele plaanidele jah
Tea, et võid ka nõustuda tegema asju, mis on lõbusad, nii et sa ei peaks tegelikult ilma jääma. Kui teil on raha ja aega, tehke asju, mida teised teid kutsuvad, ja nautige natuke. Võtke paar päeva töölt vaba aega, kui saate seda varuda.
Samm 7. Võtke omaks alternatiivkulud ja mõistke neid
Tea, et iga tehtud valikuga kaasneb ka kaotus. Kui otsustate varakult magama minna, võite sõpradega väljas käimisest ilma jääda. Kui veedate kogu öö liigselt saadet vaadates, ei pruugi te järgmisel päeval tööl produktiivne olla. Tehke otsuseid, mis vastavad teie prioriteetidele ja võimaldavad teil oma kohustustega sammu pidada.
See võib aidata meeles pidada, et kui jätate mõne võimaluse kasutamata, tulevad teised võimalused. FOMO võib tekitada süütunde, mõeldes möödunud võimalustele, mille kasutamata jäite. Te ei saa minevikku muuta, kuid võite olla avatud uutele võimalustele
Meetod 2/3: oma elu hindamine
Samm 1. Koostage nimekiri sellest, mis on tõeliselt oluline
Üks parimaid viise FOMO ületamiseks on hakata tõeliselt hindama seda, mida oma elus väärtustate. Tehke nimekiri kõigist teie jaoks olulistest asjadest, sealhulgas inimesed, töökohad, vara või kogemused. Kulutage mõnda aega nende asjade üle mõtisklemisele ja nende eest tänu avaldamisele.
Samm 2. Investeerige sellesse, mida hindate
Pärast selle loendi koostamist koostage plaan, kuidas teha oluliste asjade eest hoolitsemist ja hindamist paremini. Saage paremaks lapsevanemaks, abikaasaks, töötajaks ja sõbraks. Töötage selle nimel, et leida väärtust asjades, mis teil on (näiteks teie töö), isegi kui need pole sellised, nagu te sooviksite.
- Pöörduge oma ema poole ja öelge talle, et armastate teda.
- Saabuge õigel ajal tööle ja täitke kõik ülesanded enne nende tähtaega.
- Peske oma autot korralikult ja peske vaha.
Samm 3. Looge puudu jääv lõbu
Veetke iga päev mõnda aega tegevustega, millest tunnete end mingil moel ilma jäävat. Isegi kui te ei saa reisida, saate siiski vaadata vanu pilte puhkusel või pilte teie ja teie abikaasa kohta, kui te esimest korda kohtusite.
- Kui võtate aega enda eest hoolitsemiseks ja oma vajaduste rahuldamiseks, vähendate oma hirmulisi tundeid. Püüdke tervisliku töö- ja eraelu tasakaalu poole, veendumaks, et saate pakkimiseks vajaliku.
- Näiteks võiksite pärast tööd joogatunniga liituda, kui teile meeldis hiljutisel reisil joogat harjutada.
Meetod 3/3: Mindfulnessi harjutamine
Samm 1. Võtke aega
Keskenduge hetke või kogemuste nautimisele kõiges, mida teete, olgu see siis söömine, sõitmine või lugemine. Mõelge täielikult ja ainult sellele, mida teete siin ja praegu.
Lülitage muusika mõnikord välja sõites välja ja keskenduge lihtsalt sõidule. Veetke aega söömisega ilma telefoni või televiisorit vaatamata
Samm 2. Tehke üks asi korraga
Kuigi paljud inimesed tunnevad uhkust selle üle, et nad on head multitegumtöötajad, on reaalsus see, et teie tegevuse kvaliteet halveneb sageli, kui teete korraga mitut asja. Proovige keskenduda ainult ühele asjale korraga ja tehke seda oma võimaluste piires.
Tehke nimekiri kõigest, mida peate tegema, ja nummerdage need vastavalt sellele, mida soovite esimese, teise, kolmanda ja nii edasi täita. Tehke ainult seda ülesannet korraga
Samm 3. Mediteeri iga päev
Hommikul ärgates kulutage mõnda aega sügavale hingamisele ja mõtlege oma enesetundele, selle asemel et lihtsalt üles tõusta ja kohe valmis saada. Mediteerige oma autos teel sihtkohta või öösel koju naastes.
- Võite alustada mediteerimist, keskendudes kindlale sõnale või fraasile, näiteks „tänulikkus” või „Mul on hea elu”.
- On tasuta rakendusi, näiteks Insight Timer, mis aitavad teil tähelepanelikkust harjutada isegi siis, kui teil pole veel palju kogemusi.
- Pärast õhtusööki saate mediteerida ka mõnusal ja vaiksel jalutuskäigul.
Samm 4. Harjuta joogat
Jooga on harjutusvorm, mis hõlmab ka meditatsiooni. Leidke mõni läheduses asuv joogatund või joogastuudio või vaadake mõnda videot veebis ja tehke seda kodus. Jooga aitab teil end rohkem arvestada, mitte mõelda alati väliselt teistele ja muudele kogemustele.
Samm 5. Leia endale iga päev aega
Kulutage iga päev natuke aega, et teha midagi väikest, mis on just teie jaoks. See aitab tagada, et teil on midagi enda jaoks oodata. See ei pea olema midagi suurt, kuni teete midagi.
- Võib -olla kostitate end koju jõudes jäätisega või vaatate mõnda oma lemmiksaadet.
- Kord kuus võiksite endale midagi uut osta.
