Magamise ajal suu kaudu hingamine võib tegelikult põhjustada igasuguseid probleeme, nagu norskamine, uneapnoe ja väsimus. Õnneks saate oma igapäevastes harjumustes teha lihtsaid muudatusi, nii et hakkate suletud suuga magama. On isegi seadmeid, mida saate kasutada, kui vajate täiendavat abi. See artikkel tutvustab teile kõiki teie erinevaid võimalusi, lisaks oleme lisanud nõuandeid selle kohta, millal peaksite oma arstiga rääkima.
Sammud
Meetod 1/3: igapäevaste harjumuste muutmine
Samm 1. Harjutage päeva jooksul nina kaudu hingamist
Kui te hingate päeva jooksul suu kaudu, võite teha sama ka une ajal. Selle harjumuse muutmiseks pidage meeles, kuidas te kogu päeva hingate. Kui leiate, et hingate suu kaudu, sulgege suu ja proovige teadlikult nina kaudu hingata.
Samm 2. Tõstke oma pea une ajal üles
Enne magamaminekut pange pea alla lisapadi. Pea kõrguse tõstmine magades võib aidata hoida suu lahti.
Samm 3. Harjutage regulaarselt oma loomulike hingamisharjumuste muutmiseks
Igapäevane jalutuskäik või jooks suurendab teie keha hapnikuvajadust ja teie keha reageerib loomulikult nina kaudu õhku sisse võttes. Regulaarne treenimine aitab vähendada ka stressi, mis on suuõõne hingamise põhjus. Kui te ei tee regulaarselt trenni, võib see lihtne muutus oma igapäevases rutiinis aidata teil magada suletud suuga.
Samuti saate harjutada joogat või meditatsiooni, et vähendada stressi ja keskenduda oma hingamisele
Samm 4. Puhastage oma magamistuba regulaarselt, et vähendada õhus levivaid allergeene
Tolmulestad, lemmikloomade kõõm ja muud õhus levivad allergeenid võivad une ajal ummistada ninakäigud, sundides teid suu hingamiseks avama. Nende allergeenide koguse vähendamiseks õhus peske voodipesu regulaarselt kuumas vees, puhastage põrand ja tolm tolmuimejaga.
Parimate tulemuste saamiseks kasutage peene filtriga vaakumit, näiteks suure tõhususega tahkete osakeste õhu (HEPA) filtrit
Meetod 2/3: seadme kasutamine
Samm 1. Rihm lõuapaela külge, et suu kinni hoida
Lõuapael on lihtne seade, mis aitab teil magamise ajal suud kinni hoida. Lõuapael keerleb ümber pea ülaosa ja lõua all ning kinnitatakse tavaliselt takjapaelaga.
- Kui leiate, et lõuapael on tõhus, kuid ebamugav, pidage sellest mõnda aega kinni. Aja jooksul võite selle kandmisega harjuda.
- Lõuapael võib olla eriti kasulik inimestele, kes kasutavad magamise ajal nina-maski stiilis CPAP-masinat.
- Lõualuu leiate enamikust suurematest jaemüüjatest.
Etapp 2. Suu hingamise vältimiseks kandke suukaitset
Plastikust suukaitsmed, mis on ette nähtud suu hingamise takistamiseks, mida nimetatakse vestibulaarseteks kilpideks, on plastkatted, mille panete suhu enne magamaminekut. Vestibulaarne kilp sunnib teid nina kaudu hingama.
- Suukaitse võib aidata vältida ka norskamist suust une ajal.
- Abiks võivad olla kõik suukaitsmed, mida turustatakse kui seadet, mis aitab vältida norskamist.
- Neid seadmeid võib leida enamikust apteekidest ja suurtest jaemüüjatest.
Samm 3. Kasutage nina laiendajat, et hoida oma nina lahti
Võib -olla magate avatud suuga, kuna nina hingamisteed on ummistunud või liiga kitsad, mistõttu on teil raske nina kaudu hingata. Kui see nii on, võite magamise ajal kanda ninalaiendajat, mis aitab nina lahti hoida. Neid nina laiendajaid leiate enamikust apteekidest käsimüügist. On neli erinevat tüüpi nina laiendajat:
- Välised nina laiendajad asetatakse ninasillale.
- Nina stendid sisestatakse igasse ninasõõrmesse.
- Ninaklambrid asetatakse nina vaheseina kohale
- Vaheseina stimulaatorid avaldavad survet nina vaheseinale ja aitavad avada ninakäike.
Meetod 3/3: meditsiiniliste probleemide lahendamine
Samm 1. Kõrvaldage ninakinnisus ninapesu või soolalahusega
Kui hingate nina kinni, võite hingata une ajal suu kaudu, mis takistab teil nina kaudu hingata. Sellisel juhul võib ninapesu või soolalahus aidata teil suu kinni hoida, suurendades õhuvoolu ninas. Ninapesu puhastab teie ninakäigud kõikidest takistustest, samas kui soolalahus aitab vähendada turset. Nina soolalahuseid võib kohalikus apteegis käsimüügist leida.
Kui teil on krooniline ninakinnisus, võib kõrva-, kurgu- ja nina (ENT) spetsialist määrata tugevama steroidpihusti
Samm 2. Kui probleem püsib, pöörduge oma arsti poole
Suu kaudu hingamine magades võib olla märk tervislikust seisundist, nii et kui probleemid püsivad, võiksite pöörduda arsti poole. Pidage meeles, millal te esimest korda probleemi märkasite ja mis tahes muid võimalikke sümptomeid.
Samm 3. Ravige oma allergiaid, et puhastada ninakäigud
Kui teil on ninaallergia, võite magada suu lahti. Kui arvate, et teil võib olla allergia, pöörduge oma arsti poole võimalike ravimeetodite kohta.
- Arst aitab teil kindlaks teha, mille suhtes olete allergiline, ja annab nõu, kuidas kõige paremini vältida allergiat.
- Arst võib allergia sümptomite vähendamiseks välja kirjutada ka käsimüügi- või retseptiravimeid.
Samm 4. Kaaluge operatsiooni anatoomiliste ummistuste eemaldamiseks
Kõrvalekaldunud vahesein võib olla põhjus, miks magate avatud suuga. Nina vahesein on nina õhuke sein, mis jagab vasakpoolset külge paremalt. Kaldunud vahesein võib blokeerida nina ühe külje ja vähendada õhuvoolu. See võib põhjustada magamise ajal suu kaudu hingamist. Mõnel juhul on kaldunud vaheseina parandamiseks soovitatav operatsioon.
Operatsiooni kõrvalekalde vaheseina parandamiseks teostab kõrva-, nina- ja kurguarst (ENT)
Kas suu hingamine öösel on halb?
Vaata
