Meie enesehinnang on sisendatud meile nooruses. Pidev pere, sõprade ja ühiskonna kriitika võib meid aeglaselt eneseväärikuse tunde alt ära võtta. Meie madal enesehinnang võtab meilt enesekindluse, et teha isegi kõige väiksemaid otsuseid. Need tunded ei pea aga olema püsivad. Enesehinnangu parandamine suurendab teie enesekindlust ja on esimene samm õnne leidmise ja parema elu poole. Lugege edasi, et teada saada, kuidas!
Sammud
Osa 1: 4: oma enesehinnangu tuvastamine
Samm 1. Õppige enesehinnangut
Enesehinnang või see, kuidas me end tunneme, on meie emotsionaalse heaolu oluline aspekt. Kõrge enesehinnang tähendab seda, et me armastame ja aktsepteerime ennast sellisena, nagu me oleme, ja üldiselt tunneme end enamasti rahulolevana. Madal enesehinnang tähendab, et me ei ole rahul sellega, nagu oleme.
- Kliiniliste sekkumiste keskus kirjeldab madala enesehinnanguga inimesi, kellel on „sügavad, põhilised, negatiivsed uskumused enda ja inimese kohta. Neid uskumusi peetakse sageli faktideks või tõeks nende identiteedi kohta.”
- Ravimata madal enesehinnang võib sageli kaasa tuua eluaegseid probleeme, nagu näiteks kuritahtlike suhete ohver, pidev eneseteadvus ja ebaõnnestumiste hirm, et ei püüa isegi eesmärke seada.
Samm 2. Hinnake oma enesehinnangut
Teadmine, et teil on madal enesehinnang, on esimene samm selle vaimse harjumuse parandamiseks ja ületamiseks. Kui teil on enda kohta negatiivseid mõtteid, võib teil olla madal enesehinnang. Need mõtted võivad keerlema ühe konkreetse tunnuse, näiteks teie kehakaalu või kehapildi ümber, või võivad need hõlmata paljusid teie elu, karjääri ja suhete valdkondi.
- Kui teie sisehääl või mõtted enda kohta on enamasti kriitilised, on teil tõenäoliselt madal enesehinnang.
- Kui teie sisehääl kipub olema positiivne ja lohutav, on teil kõrgem enesehinnang.
Samm 3. Kuulake oma sisehäält
Kui teil on enda kohta mõtteid, tehke kindlaks, kas need on positiivsed või negatiivsed. Kui teil on probleeme selle hindamisega või mustri märkamisega, proovige mõne päeva või nädala jooksul iga päev enda kohta mõtteid kirja panna. Seejärel vaadake avaldustest mustreid või tendentse.
- Madala enesehinnanguga inimese sisehääl avaldub sageli ühes järgmistest isikutest: näägutaja, üldine, võrdleja, katastroofi tekitaja või mõtete lugeja. Kõik need ainulaadsed sisehääled solvavad teid või eeldavad halvimat teiste inimeste ettekujutuse kohta.
- Negatiivse sisehääle vaigistamine on esimene samm enesekindluse suurendamiseks. Selle asendamine positiivsemate mõtetega on järgmine eesmärk.
- Näiteks võib teie sisehääl öelda: "Ma ei saanud tööd, millele ma just kandideerisin, nii et mul ei ole enam kunagi tööd ja ma olen kasutu." Soovite selle muuta järgmiseks: „Olen pettunud, et ei saanud seda tööd, kuid olen kõvasti tööd teinud ja õige töö ootab mind ees; Ma pean selle lihtsalt üles leidma.”
Samm 4. Uurige oma alandatud enesehinnangu allikat
Kellelgi pole sünnist saati olemuslikult madal enesehinnang; see põhineb tavaliselt lapsepõlvest vajaduste rahuldamata jätmise, teiste negatiivse tagasiside või suure negatiivse elusündmuse tõttu. Enesehinnanguprobleemide allika tundmine aitab teil neist üle saada.
- Kui märkasite oma sisehääle hindamisel teatud mustrit, proovige need tunded oma esimese mälestuseni jõuda.
- Näiteks kui teie negatiivsus puudutab teie kehakaalu või välimust, proovige meeles pidada, millal hakkasite esmakordselt oma kehakaalu pärast ebamugavalt tundma; kas see oli tingitud konkreetsest kommentaarist või kommentaaride rühmast?
Samm 5. Seadke eesmärk oma enesehinnangu parandamiseks
Enesehinnangu arendamise võti on muuta oma sisehääl negatiivsest, kriitilisest häälest positiivseks ja julgustavaks. Lõppkokkuvõttes peate otsustama hakata ümber kujundama oma mõtteid. Kui seate esialgse eesmärgi enda suhtes positiivsemaks, seate teid teele suurema enesekindluse ja enesetõhususe poole.
Näiteks võib teie eesmärk olla "Ma suhtun enda suhtes positiivsemalt ja räägin endaga pigem nagu sõber kui vaenlane."
Osa 2/4: enesehoolduse parandamine
Samm 1. Loetlege oma positiivsed omadused
Keskenduge asjadele, mis teile enda juures meeldivad, et tuletada endale meelde, et teie jaoks on rohkem kui negatiivsed mõtted, millele teie sisehääl keskendub. Õnnitlege ennast saavutuste eest ilma neid kvalifitseerimata.
- Kõrgema enesehinnanguga inimesed suudavad aktsepteerida positiivsete omaduste olemasolu, isegi kui nad pole täiuslikud.
- Postitage oma nimekiri nähtavale kohale, näiteks vannitoa peegel, ja vaadake seda iga päev. Saate seda lisada, kui teie sisehääl muutub positiivsemaks.
Samm 2. Pidage positiivsuse päevikut
Kirjutage üles oma saavutused, komplimendid, mida inimesed teile teevad, ja head mõtted, mis teil enda kohta on. Kuigi negatiivsed mõtted ei pruugi täielikult kaduda, parandab positiivsele keskendumisele kuluv rohkem aega teie üldine enesehinnangutunne.
- Ajakirja pidamine võib olla võimas vahend sisemise dialoogi jälgimiseks ja enesehinnangu parandamiseks.
- Püüdke keskenduda oma positiivsuse ajakirja oma tavaliste negatiivsete sisemõtete vastandamisele. Näiteks kui te kipuksite end solvama, sest te ei räägi millestki oma arvamust, kirjutage kindlasti üles ajad, mil te oma arvamust avaldate.
Samm 3. Kasutage oma päevikut eesmärkide seadmiseks
Saate seada eesmärke enda täiustamiseks, ootamata täiuslikkust kõigis oma elu aspektides. Teie eesmärgid peaksid olema selged ja konkreetsed, kuid jätke ebatäiuslikkuse tagamiseks veidi ruumi.
- Näiteks selle asemel, et „ma räägin alati diskrimineerimist ja vihkamist levitavate inimeste vastu”, võite oma eesmärgi seada: „ma teen kõik endast oleneva, et astuda rahulikult vastu teiste ideedele, kes levitavad diskrimineerimist ja vihkamist.”
- Selle asemel, et "ma ei söö enam kunagi suhkrut ja kaotan 30 kilo", võiks teie eesmärk olla: "Püüan elada tervislikumat eluviisi koos paremate toiduvalikute ja rohkemate treeningutega."
Samm 4. Andesta endale ebatäiuslikkus
Pidage meeles, et teie, nagu kõik, olete inimesed. Kõrge enesehinnangu saamiseks ei pea te olema täiuslik. Kui suudate ennast aktsepteerida sellisena, nagu te olete, isegi kui proovite mõnes valdkonnas paremaks saada, on teil palju kõrgem enesehinnang.
- Looge endale mantra, näiteks „see on okei, ma olen igatahes suurepärane”.
- Näiteks kui kaotasite enesevalitsuse ja karjusite pargis oma lapse peale, võite endale öelda: „Ma ei ole täiuslik ja töötan selle nimel, et hoida oma emotsioonid kontrolli all. Vabandan oma lapse ees karjumise pärast ja selgitan talle, miks ma ärritusin. Pole hullu, ma olen igatahes suurepärane ema.”
Samm 5. Otsige nõustamist
Kui tunnete, et te ei suuda oma enesehinnangut iseseisvalt parandada, või kui olete oma madala enesehinnangu juurte uurimisel väga ärritunud, võiksite pöörduda terapeudi poole, kes aitab teil probleemi tuvastada ja sellega toime tulla. teie enesehinnanguprobleemide juured.
- Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on lähenemisviis, mis käsitleb teie automaatseid negatiivseid mõtteid enda kohta ja õpetab teile, kuidas oma emotsioonidega tervislikult toime tulla.
- Keerukamate enesehinnanguga seotud probleemide korral võib põhjalikum psühhodünaamiline teraapia olla parem lahendus probleemide juurtega tegelemiseks.
Samm 6. Osalege heategevuses
Paljud inimesed hakkavad end paremini tundma, kui nad aitavad kaasa mõnele eesmärgile väljaspool oma vajadusi. Vabatahtlik tegevus heategevusorganisatsiooni heaks aitab nii vabatahtlikku kui ka heategevuse saajaid: tõeline võit!
- Leidke organisatsioon, mis tegeleb põhjusega, mille vastu tunnete kirge.
- Vabatahtlikuna kuskil koos sõbra või sõpruskonnaga; see aitab organisatsioonil (paljud käed teevad kerget tööd) ja kogemus võib olla nauditavam.
Osa 3/4: Positiivsema eluviisi vastuvõtmine
Samm 1. Varuge aega enesehoolduseks
Enda jaoks aja leidmine võib olla keeruline, kuid kui teete aega asjade tegemiseks, mis tekitavad teile lõdvestunud ja õnneliku tunde, võib see parandada nii teie enesehinnangut kui ka tootlikkust tööl ja kodus.
Leidke hobi, mis paneb teid end füüsiliselt ja vaimselt paremini tundma. Mõned inimesed leiavad, et jooga, jalgrattasõit või jooksmine aitavad neil leida rahulikku ja keskendunud positiivsust
Samm 2. Ümbritsege end positiivsete inimestega
Kui teie elus on negatiivseid mõjusid, mille tõttu tunnete end halvasti, proovige minimeerida või kaotada nendega koos veedetud aeg. Kaasake oma ellu hoopis inimesed, kes on positiivsed ja toetavad teie positiivseid enese mõtteid.
- Oma lähedaste teadvustamine oma enesehinnangu tõstmise teekonnast julgustab neid tegutsema teie jaoks tugisüsteemina.
- Võite öelda lähedastele sõpradele või perele midagi sellist: „Töötan oma enesehinnangu parandamise nimel. Saate mind aidata, juhtides tähelepanu sellele, kui ütlen enda kohta midagi negatiivset, et oleksin oma negatiivsusest teadlikum.”
Samm 3. Sööge tervislikult
Toitaineterikkamate ning suhkru- ja rasvasisaldusega toitude valimine võib suurendada teie energiat, vähendada suhkrujooksu ja parandada üldist tervist.
- Vältige moedieete ja valige minimaalselt töödeldud täisväärtuslikud toidud.
- Vältige selliseid toite nagu kommibatoonid, sooda, kook, sõõrikud ja saiakesed, mis põhjustavad tohutuid energiakrahhi, võimalikke peavalusid ega paku toitumist, võimalikke haigusi ega lisatud kaloreid.
- Söö rohkem puuvilju, köögivilju, tailiha ja kaunvilju. Mõelge neile kui kogu päeva energiale ja rikkalikule toitumisele teie keha jaoks, mis võimaldab teil oma töö ja lastega sammu pidada, kaitsta oma haigusi ja pikendada oma elu, et saaksite oma perega rohkem aega veeta.
Samm 4. Harjuta rohkem
Isegi kui jõusaalis käimine pole valik, on kiire jalutuskäik sageli kõik, mida vajate, et rohkem liikuda ja oma tervist parandada. Väike treening võib anda teile rohkem energiat, parandada enesetunnet ja aidata tugevdada immuunsüsteemi.
- Paljud inimesed leiavad, et õues kõndimine on värskendav ja taastav, eriti kui nad veedavad suurema osa ajast siseruumides töötades.
- Isegi 10-minutiline treening üks või kaks korda päevas pakub teie tervisele kasu.
Samm 5. Kulutage aega isiklikule hügieenile ja esitlusele
Kui panete oma isiklikule välimusele mõtteid ja aega, valides riided, mis tekitavad enesekindluse ja kokkupaneku ning harjutades igapäevaseid hügieeniharjumusi, tunnete end mugavamalt ja enesekindlamalt.
Osa 4/4: Täiuslikkusest lahti laskmine
Samm 1. Tunnistage kättesaamatud standardid
Nagu Picasso maalid, muutub täiuslikkus vaataja silmis. Täiuslikkus on seisund, mis on subjektiivne ja sageli enesekehtestatud. Kõigest kõrgemate standardite järgimine on okei, kuid sageli on need standardid idealistlikud, sest elu ei lähe alati plaanipäraselt. On lihtne pettuda, kui te ei vasta meie ideaalsele kuvandile endast.
See pole tingimata halb, sest just see motiveerib inimesi end parandama, leidma paremaid ja tõhusamaid viise asjade tegemiseks ning olema kõige suurepärasemad, mis nad olla saavad
Samm 2. Andesta endale
Saate õppida, et see väga inimlik kalduvus ei muutuks ebaproduktiivseks, muutudes enda suhtes andestavamaks, kui asjad ei lähe nii, nagu soovite, ja toetades ennast, tundes end hästi oma saavutustes ja tugevustes, et saaksime tõeliselt nautida olemist kes me praegu just sel hetkel oleme.
Näpunäiteid
- Ümbritsege end inimestega, kes hoolivad teie tunnetest. Inimesed, kes sinust ei hooli, ei aita teie enesekindlust.
- Öelge endale, et olete enesekindel ja lahke, isegi kui te seda ei tunne. Kõik teie tunded ja uskumused tulenevad mõtetest, mida arvate, nii et kui usute, et olete enesekindel ja lahke, olete seda.
- Ole enesekindel. Enesehinnangu tõstmine seisneb selles, et saada seda, mida vajate/tahate. Tehke asju enda pärast. Pidage meeles, et enne kui saate teisi aidata, peate kõigepealt aitama ennast.
- Vaata ennast iga päev peeglist. Leidke enda imetlemiseks midagi: oma välimust, saavutusi, saavutusi.
- Ärge laske ajakirjandusreklaamidel ja muudel meediaväljaannetel oma turunduslike trikkidega oma enesekindlust kaotada: turunduskampaaniad röövivad sageli hirmu ja ebakindlust, tuues need tunded esiplaanile. Seiske turundustegevusele vastu oma sisemise enesekindluse ja teadlikkusega turundustaktikast.
- Veenduge, et teie enda jutt oleks alati positiivne. Ütle endale, kui suurepärane sa oled või kui hea sa täna välja näed. Muutke positiivseks olemine oma loomulikuks olekuks.
- Ignoreeri inimeste negatiivseid kommentaare. Kuula ennast ja ole enesekindel, keegi ei saa sind hinnata selle eest, et oled sina ise.
- Proovige joogat või meditatsiooni, et oma meelt värskendada ja tasakaalustada.
- Tehke sotsiaalmeediast paus. Inimesed postitavad asju, mis mõjutavad teie vaimset tervist negatiivselt, olenemata sellest, kas nad seda tahtsid või mitte. Teil on vaja tõelisi näost näkku suhtlusi.
