Me kõik tahaksime olla muretumad ja elada rõõmsat elu täis rõõmu. Häda on selles, et meil kõigil on probleeme. Need närivad mõtted ja mured võivad meid tõesti alla lasta. Õnneks on oma hädade unustamiseks ja õnne üle kontrolli võtmiseks mitmeid meetodeid. Nagu tuntud Judy Garlandi hümn selgitab: „Unustage oma mured, tulge, olge õnnelikud! Parem ajage kõik oma mured minema.”
Sammud
Meetod 1 /3: oma vaatenurga muutmine
Samm 1. Minge linnast välja
Proovige mõneks päevaks oma naabruskonnast lahkuda. Te ei pea kulutama palju raha ega minema eksootilisse kohta. Mõnikord piisab vaid mõnest asukoha muutmisest, et muretsemine lõpetada ja oma mured unustada.
- Külastage sõpra teises lähedal asuvas linnas.
- Broneeri endale kodumajutus riigis.
- Otsige peremeest diivani jagamise saidi kaudu ja vaadake uut linna kohaliku pilgu läbi.
Samm 2. Kõndige läbi ukseava
Meil kõigil on selline kogemus: mäletate, et peate helistama oma krediitkaardiettevõttele, nii et lähete kööki telefoni haarama. Järsku ei tule köögis meelde, miks sa sinna läksid. Üks uuring on näidanud, et lihtsalt teise tuppa suundudes oleme altid unustamisele. Huvitaval kombel saate seda unustamisvõimet kasutada ka oma mured ajutiselt unustamiseks.
- Kui teil on murettekitav mõte, tõuske lihtsalt üles ja kõndige läbi ukseava teise tuppa.
- Korrake seda igal ajal, kui ilmub murettekitav mõte.
Samm 3. Lükake mõte eemale
Kui on mõni konkreetne mõte, mille tahaksite unustada, võite sundida end seda tegema aktiivse unustamise kaudu. Täpselt samamoodi saate end harjutada midagi meelde jätma, uuringud näitavad, et saate end unustada.
- Iga kord, kui mõni soovimatu mõte pähe tuleb, lükake see eemale.
- See võib aidata öelda: „Ei. Ma ei hakka sellele mõtlema.”
- Korda seda taktikat ikka ja jälle. Nii nagu mäletamisel, nõuab unustamine natuke harjutamist ja aega.
- Te hakkate selle mälu üksikasju unustama. Lõpuks muutub mälu väga tuhmiks.
Samm 4. Puurige ennast
Korrake murettekitavat mõtet nii palju, et see muutub teie jaoks igavaks. Hajutage murettekitavate mõtete jõudu, muutes need igapäevaseks. Eraldage tüütu mõte või idee ja korrake seda ikka ja jälle valjusti.
- Näiteks kui teid häirib töö tulemuslikkus, võite öelda: „Ma kaotan oma töö. Ma kaotan oma töö, ma kaotan oma töö.”
- Piisava kordamise korral muutub murettekitav mõte kummaliseks, igavaks või isegi koomiliseks.
- Harjutades see mõte sind enam ei häiri.
Samm 5. Loendage oma õnnistusi
Keskendumine sellele, mille eest olete tänulik, on suurepärane võimalus oma mured unustada. Tänulikkuse kasvatamine nihutab teie vaatenurga murest eemale ja maailmaga positiivsema suhtluse poole.
- Iga kord, kui tunnete end hädas, peatuge ja loetlege viis asja, mille eest olete tänulik.
- Võite olla tänulik oma pere, tervise, katuse pea kohal, heade mälestuste või hea võimaluse eest.
Meetod 2/3: vaimse puhkuse võtmine
Samm 1. Sukelduge väljamõeldud maailma
Hea raamatu lugemine või filmi vaatamine võib olla suurepärane võimalus oma mured unustada. Valige mõjuv žanr, mis teile meeldib.
- Valige raamat (või film), mida pole liiga raske jälgida. Nii on teil lihtsam narratiivi sukelduda.
- Noorte täiskasvanute romaanid võivad olla head võimalused mitmel põhjusel: (1) neid on lihtne lugeda, (2) paljud neist on saadaval sarjana ja (3) mitmed neist on saadaval nii raamatu kui ka filmi kujul.
- Vaadake Harry Potterit, Näljamänge või Videvikku.
Samm 2. Minge oma „õnnelikku kohta
"Saate hõlpsalt oma mured puhata, reisides vaimselt oma" õnnelikku kohta ". See võib olla kuskil, kuhu olete juba reisinud, või kuskil, kus te pole veel käinud. Reisimine vaid mõneks minutiks oma õnnelikku kohta on suurepärane võimalus tuju taastamiseks ja unustada, mis teid häirib.
- Sulge oma silmad.
- Lõdvestage oma lihaseid.
- Too oma õnnelik koht meelde.
- Võtke arvesse nii palju detaile kui võimalik: Milliseid helisid kuulete? Mida sa näed? Kuidas see lõhnab? Kuidas tundub õhk teie nahal?
- Veetke siin mõni minut.
- Korrake seda igal ajal, kui peate lähtestama.
Samm 3. Kuulake muusikat
Muusikal on olulised seosed inimese emotsioonidega. Nii nagu kurvad laulud võivad vallandada kurbust, võivad rõõmsad laulud aidata negatiivseid emotsioone eemal hoida. Unustage oma mured, lülitades sisse meeleoluka muusika. Kui lülitate selle piisavalt valjult üles ja/või laulate kaasa, siis summutate kõik probleemid, mis teil esinesid.
Tõustes ja tantsides saate muusika stressi vähendavat jõudu kahekordistada
Samm 4. Helistage sõbrale
Kui soovite asjadest eemale peletada, võtke telefon ja hakake valima. Keskenduge vestlusele oma sõbrale. Esitage küsimusi ja pöörake tähelepanu vastustele. Sõbraga vestlemine võib teie tuju parandada, samal ajal häirides teid probleemidest.
- Küsige nende töö kohta.
- Küsige hiljutisi muutusi nende elus.
- Paluge neil kirjeldada lõbusat kogemust, mis neil hiljuti oli.
Samm 5. Mõtle rõõmsaid mõtteid
Ületage negatiivsed mõtted, mis teil võivad olla, positiivsetega. Mõtle nii palju rõõmsaid mõtteid, et mured, mis su meeltes on, pesevad lihtsalt minema. Alustuseks kiida asju, mis sulle enda juures meeldivad (isegi väga väikseid asju). Liikuge edasi, et kiita asju, mis teile oma elus meeldivad.
- Näiteks võite mõelda: "Mul on ilusad juuksed", "Ma ei jää kunagi haigeks" või "Ma olen korvpallis väga hea."
- Näiteks võite mõelda: „Ma elan ilusas linnas”, „Mu ema ja isa on veel elus” või „Ma ei pea kunagi nälga jääma”.
Samm 6. Harjutage tähelepanelikkust
Mured tekivad sageli siis, kui keskendume liiga palju tulevikule või minevikule. Tooge end tagasi praegusesse hetke, harjutades tähelepanelikkust. Valige üks põhiülesanne, näiteks pesu voltimine või tee valmistamine, ja võtke viis minutit, et keskenduda sellele ühele ülesandele ja mitte millelegi muule. Püüa märgata võimalikult palju detaile. Nende viie minuti lõpus mõjutavad teie mured tuleviku või minevikuga teid vähem.
3. meetod 3 -st: keha tähelepanu kõrvale juhtimine
Samm 1. Murra higi
On tõestatud, et vähesed asjad töötavad sama hästi ja järjekindlalt kui treening, et oma mured unustada ja tuju parandada. Treening võib aidata teil tunda end keskendununa ja oma elu kontrolli all hoida, vabastades samal ajal hea enesetundega endorfiine, mis aitavad teil sellisena püsida.
- Mine tantsima. Külastage tantsuklubi või lihtsalt kodus moosige.
- Rattaga sõitma. Paljud linnad pakuvad jalgrattalaenutust.
- Mängige tennist koos partneriga või üksi vastu seina.
- Proovige kuuma joogatundi.
Samm 2. Minge jalutama
On tõestatud, et igasugune aeroobne treening rahustab ärevust ja edendab head tuju. Jalutamine võib olla suurepärane võimalus oma mured unustada. Tegelikult on ühes uuringus hinnatud, et jõulisel 30-minutilisel jalutuskäigul võivad olla samad tulemused kui kerge rahusti sissevõtmisel.
Samm 3. Naera
Südamlik naer on kuulus selle poolest, et see soodustab beeta-endorfiinide (õnnehormoonide) tootmist ajus. Jätke oma mured naerdes kõrvale!
- Mine komöödiaetendusele.
- Vaadake humoorikat komöödiat.
- Tuletage meelde naljakat kogemust, mida jagasite sõpradega.
Samm 4. Magama
Üks tõhus meetod oma probleemide unustamiseks on reis unistuste maale. Sa ei saa mõelda, mis sind häirib, kui sa magad! Lisaks on uuringud näidanud, et varasemate magamaminekuaegadega inimesed on vähem häiritud negatiivsete mõtete pärast..
- Laske öösel 8 tundi magada.
- Kui magate tavaliselt palju vähem, alustage 6 tunniga ja liikuge üles.
Samm 5. Kaisuta
On tõestatud, et füüsiline puudutus avaldab positiivset mõju vaimsele tervisele. Nõtkumine uputab meie keha oksütotsiiniga (sidumishormoon). See paneb meid end turvalisemalt tundma, vähendades samal ajal meie kortisooli (stressihormooni) taset.
Näpunäiteid
- Pidage alati meeles, et elus on paremaid asju kui see, mille olete kaotanud. Ja vaata alati positiivset. Mis iganes juhtub, teeb see ainult tugevamaks.
- Kui teil on rahahädasid, ärge minge pikale puhkusele, minge nädalaks kuhugi kohalikku või mõnda odavasse kuurorti. Ärge kulutage üle.
- Narkootikumid ja alkohol ei aita. Nende mõju on ainult ajutine ja pärast seda tunnete end halvemini.
- Otsige professionaalset abi, kui tunnete, et ei saa hakkama.
- Kui teil on tüdruku/poiss -sõbra probleeme, siis lihtsalt suhelge temaga või unustage ta.
