Lapsepõlve ütlus “pulgad ja kivid võivad mu luud murda, aga sõnad ei tee mulle kunagi haiget” lihtsalt ei vasta tõele. Ükskõik, kas keegi on teid solvava nimega nimetanud või teie võimeid maha pannud, võivad need kommentaarid kurja vaeva näha. Õppige, kuidas unustada haavavad sõnad, vähendades nende jõudu, tõstes enesehinnangut ja parandades emotsionaalseid haavu.
Sammud
Meetod 1 /3: Kahjulike sõnadega toimetulek
Samm 1. Ärge võtke seda isiklikult
Nende sõnad räägivad neist, mitte sinust. Mõnikord, kui teistel on valus, võivad nad sind solvavate sõnadega lahmida. Igaüks teeb seda aeg -ajalt. Sageli tehakse seda mõtlemata ja hiljem võivad nad isegi sõnu kahetseda.
Kui keegi ütleb teile midagi haiget, proovige meeles pidada, et ta teeb tõenäoliselt haiget. Saatke neile tagasi kaastunne, mitte võtke nende kommentaari isiklikult
Samm 2. Kinnitage teile haiget teinud inimene
Kui inimene ütleb teile midagi haiget, reageerige õrnalt viisil, mis kinnitab inimest, kuid mitte tema ebasõbralikke sõnu. Olenemata sellest, kas teine inimene kavatses oma sõnu haiget teha või mitte, tabab selline vastus teda tõenäoliselt valjusti ning ta võib suurema tõenäosusega peatuda ja mõelda, kuidas tema sõnad teid mõjutavad.
Näiteks võite öelda midagi sellist: "Vau, ma olen šokeeritud, kui kuulen, et nii hea inimene ütleb midagi nii ebasõbralikku."
Samm 3. Seadke hautamiseks taimer
Selle asemel, et peatuda teiste solvavatel sõnadel, andke endale tähtaeg nende üle hautamiseks. Tunne haiget määratud aja jooksul. Seejärel valige, kas lasete neil minna.
Näiteks võite tavaliselt kulutada tunde või isegi päevi nende kommentaaride üle mõtisklemiseks. Alustage taimeri seadistamist umbes 10 minutiks. Mõtle, kuidas see kommentaar sind tundma pani, ja tunnista valu. Kui taimer on lõppenud, pange need tunded maha ja ärge neid uuesti üles tõstke
Samm 4. Kirjutage sõnad alla, seejärel hävitage paber
Kui olete rohkem praktiline inimene, võite haavavatest sõnadest võimu ära võtta, hävitades need. Kirjutage sõnad paberilehele. Seejärel võite paberi tükkideks rebida, kaminasse visata või sõnad pliiatsi või pliiatsiga välja kriimustada.
Samm 5. Asendage see positiivse kommentaariga
Tasakaalustage negatiivsete sõnade mõju, asendades need oma positiivsete sõnadega. See toimib, sest tühistate oma meelest negatiivse kommentaari, järgides seda positiivsema ja meeliülendavama kommentaariga.
Näiteks kui keegi ütleks: „Sa oled kole”, võiksid selle kommentaari asendada, öeldes endale: „Mind on universumis ainult üks. Olen eriline ja ainulaadne.”
Meetod 2/3: enesekindluse taastamine
Samm 1. Kasutage sõnu tugevamaks muutmiseks
Kuidas see olukord teid proovile paneb? Hinnake haavavaid sõnu ja vaadake, kas saate neid produktiivseks tegevuseks suunata. Küsige, miks sõnad teile haiget teevad ja mida saate sellega teha.
Näiteks kui keegi ütles: „Sa oled nõrk” ja sa usud seda, võid tunda end ärritunud või vihasena. Kui aga võtate meetmeid, näiteks õppite ennast kaitsma või tugevdate oma vaimset funktsioneerimist, saate vältida nende sõnade kahjustamist
Samm 2. Kasutage oma kogemusi ja vaatenurka teiste aitamiseks
Ebaviisakad sõnad pärinevad tavaliselt haavatud või ebakindlast kohast. Mõelge, mida sõnade väljaandja võib läbi elada, ja mõelge, kas saate midagi teha või öelda, et neid aidata. Samuti saate oma enesekindlust tõsta, kui jõuate ja pakute tuge teistele, keda julmad või mõtlematud sõnad on haavanud.
Samm 3. Muutke oma arvamus oma prioriteediks
Teie enesekindlus kõigub alati äärel, kui lubate teistel dikteerida, kuidas te end tunnete. Ärge pange nii palju kaalu sellele, mida teised teie kohta arvavad. Selle asemel peaks teie enda arvamus olema kõige olulisem.
Näiteks kui keegi ütleb: "Sa ei arvesta kunagi millegagi", kuid sa ei usu seda tõesti, tuleta endale meelde, mida sa arvad. Võite endale öelda: "See pole tõsi. Ma usun, et olen määratud suurusele.”
Samm 4. Tehke asju enesekindlamaks
See, kuidas te end ja oma võimeid tunnete, on tihedalt seotud teie enesekindlusega. Enesekindlust saate suurendada, kui võtate vastu rohkem väljakutseid. Mõelge eesmärgile või ülesandele, mida soovite täita. Seejärel jagage see väikesteks sammudeks, mida saate teha ükshaaval.
- Näiteks kui soovite saada rahaliselt sõltumatuks, võite alustada töö leidmisega. Seejärel võite otsida elamispinda, mis sobib teie sissetuleku tasemega. Seejärel võite luua hoiukonto või investeerida aktsiatesse, mis toovad kasu teie pikaajalisele finantsseisundile.
- Iga sammu pidev lõpuleviimine aitab teil end kindlamini tunda ja suurendab usku, et olete võimeline vastu võtma uusi väljakutseid.
Samm 5. Hinga sügavalt sisse ja korda võimendavat mantrat
Sügav hingamine on suurepärane võimalus lõõgastuda. See harjutus koos positiivse kinnitusega võib aidata teil luua enesekindlust enda ja oma võimete suhtes.
Näiteks võite hingata sügavalt läbi nina ja vaimselt öelda: "Ma hingan enesekindlust ja usku." Hoidke hinge kinni paar sekundit. Seejärel hingake vaimselt ette lugedes välja: "Ma hingan välja negatiivsust ja kahtlust."
Meetod 3/3: Haavavatest sõnadest paranemine
Samm 1. Harjutage iga päev enesearmastust
Kui jätate oma emotsionaalse heaolu tähelepanuta, kipitavad haavavad märkused tõenäolisemalt kipitust. Kaitse teiste negatiivseid kommentaare või käitumist, kohtledes ennast armastava lahkusega. See võib tähendada paljusid erinevaid asju. Tehke nimekiri positiivsetest tegevustest, mis teile kõige rohkem meeldivad. Seejärel võta endale kohustus teha paar neist iga päev.
Näiteks võite soovida endale tervislikke toite valmistada, koeraga järve lähedal jalutada või enne magamaminekut mediteerida
Samm 2. Õppige kogemustest
Konfliktist või valusast kogemusest on alati midagi õppida. Kui teil on olnud aega esialgsest haavast eemalduda, võtke aega juhtunu üle mõtisklemiseks. Mõned asjad, millele mõelda, hõlmavad järgmist:
- Mis võis toimuda teise inimese elus või teie suhetes temaga, et vallandada ebasõbralikud sõnad?
- Kas sõnades oli tõde, millest võiksite kasu saada, isegi kui need oleksid karmilt või ebaotstarbeliselt sõnastatud?
- Kui keegi teiega uuesti niimoodi räägib, siis kuidas saate sellega tulevikus paremini hakkama saada?
Samm 3. Ümbritsege end positiivsete inimestega
Positiivsed inimesed toovad positiivseid ja negatiivsed inimesed negatiivseid. Tehke valik, et vähendada aega, mida veedate negatiivsete või mürgiste inimestega, kes teid kritiseerivad või devalveerivad. Valige oma aeg koos toetajatega, kes hindavad teie lauale toomist.
Samm 4. Tehke asju, mis teile meeldivad
Suurepärane viis haavavatest sõnadest paranemiseks on tegeleda meeldivate tegevustega. Võtke endale mõni hobi, liituge mõne uue klubi või organisatsiooniga või tehke uuesti midagi, millest olete juba ammu loobunud. Leia oma igapäevases ja nädalakavas rohkem aega asjadele, mis sind naeratavad.
See võib olla kirg õppimise järele, teiste oskuste õpetamine, mida te tõesti oskate, või lihtsalt oma teadmiste täiendamine sellisest tegevusest nagu õmblemine või aiandus
Samm 5. Andke teistele tagasi
Stimuleerige oma emotsionaalset paranemist, tehes teistele rohkem head. Pühenduge rohkem positiivsele suhtlemisele oma elu ja kogukonna inimestega.
- Suhelge oma lähedastega positiivsel viisil, avaldades neile tunnustust ja andes neile teada head, mida neis näete. Näiteks võite öelda: „Matt, sa oled nii abivalmis. Ma ei tea, mida ma ilma sinuta teeksin."
- Seda saate teha ka juhuslike heategudega, näiteks abistades naabrit õuetöödel või ostes kohvikut teie taga olevale inimesele lõunasööki. Samuti võite vabatahtlikuna tegutsedes või heategevuseks annetades oma kogukonnas häid vibreid kiirgata.
Samm 6. Kirjutage päevikusse, et paremini mõista, mida tunnete
Oma mõtete kirja panemine võib tuua selguse teie sisemaailmas toimuvale. Lisaks, kui kirjutate välja solvavaid kommentaare, ei lase neil teid kaaluda. Alustage päevikuharjumust, milles kirjutate iga päev paar minutit.
Võite kirjutada oma päeva sündmustest, jälgida veebipäeviku viipasid või märkida mõned asjad, mille eest olete tänulikud
Kuidas saada vastupidavamaks?
Vaata
