Saate ainult ühe elu, seega on oluline seda maksimaalselt ära kasutada. See ei tähenda aga alati, et see on lihtne. Mõnikord nõuab oma eluga rahul olemine tahtlikku pingutust, et vaadata helgemat poolt. Õnneks saate oma väljavaadete parandamiseks palju asju teha, olenemata teie olukorrast.
Sammud
Meetod 1 /3: positiivne mõtteviis
Samm 1. Alustage iga päeva naeratusega
Ärka igal hommikul suhtumisega, et see on uus päev. Lase lahti kõigest, mis võis juhtuda eelmisel päeval, ja lähene täna mõttele, et kõike võib juhtuda.
Abi võib olla meeldetuletuse panemisest telefoni või voodi kõrvale märkmele, et saaksite seda näha esimest korda ärgates. Võite kirjutada midagi sellist: "Ole õnnelik!" või "See on uus päev!" See võib olla isegi midagi nii lihtsat kui naeratav nägu
Samm 2. Naera rohkem
Naermine võib aidata teil tuju paremaks muuta, nii et otsige võimalust naerda. See võib tähendada aega veetmist oma kõige lõbusamate sõpradega, filmide või telesaadete vaatamist, mis löövad teie naljaka luu alla, või meemigruppide jälgimist sotsiaalmeedias. Kui te ei leia midagi, mille üle naerda, proovige lihtsalt valjusti naerda. Isegi kui peate selle esialgu võltsima, ei lähe ilmselt kaua aega, enne kui mõistate, et teie itsitamine on tõeline.
Naer on suurepärane stressimaandaja ja see on tegelikult füüsiliselt hea teie kehale, eriti südamele, kopsudele ja lihastele
Samm 3. Leia iga päev aega enesehoolduseks
Enesehooldus tähendab lihtsalt oma keha ja vaimu eest hoolitsemist. Näiteks proovige iga päev süüa tervislikke ja toitvaid toite, mis annavad teie kehale vajalikku kütust, ja treenige mitu päeva nädalas umbes 30 minutit, et hoida end tervena ja tugevana. Lisaks proovige kinni pidada tavalisest ajakavast ja magage igal õhtul palju-magada on raske end positiivse ja tervena tunda.
Lisaks üldisele tervislikule eluviisile võib enesehooldus hõlmata lõõgastumist, sõpradega aja veetmist, lemmikharrastustes osalemist, muusika kuulamist või kõike muud, mis tekitab tunde, et elate oma parimat elu
Samm 4. Asendage negatiivsed mõtted positiivsetega
On loomulik ja normaalne endas vahel kahelda-kõik teevad seda. See aga ei tähenda, et peaksite omaks võtma negatiivseid mõtteid enda kohta. Peatuge iga päev ja hinnake oma mõtteid enda kohta. Kui teie mõtted on ebasõbralikud, proovige need ümber kujundada millekski positiivseks.
- Näiteks kui olete silmitsi millegi raskega, võite selle asemel, et mõelda: "Ma ei saa seda teha", võite mõelda: "Mul on hea meel proovida midagi uut."
- Kui tunnete end üksildasena, võite asendada mõtte: "Ma ei meeldi kellelegi" millegi sarnasega: "Täna õhtul kulutan aega vanade sõprade poole pöördumiseks."
Samm 5. Alustage igapäevast tänutreeningut, et meeles pidada, mille eest olete tänulik
Pange iga päev tahtlikult natuke aega, et mõelda nende asjade üle, mille eest olete elus tänulikud. Võite neid asju lihtsalt endale mõelda, neid valjusti öelda või kirjutada igapäevasesse tänupäevikusse. See on okei, kui see on midagi väikest-idee on selles, et keskendudes tänulikkuse vaimule, on lihtsam leida uusi asju, mille eest tänulik olla.
- Näiteks võite ühel päeval tänada suure kausi pho eest, kui teil on nuuksed, ja teisel päeval võite olla tänulik ilusa vaate eest väljaspool magamistoa akent.
- Tänulikkuse päeviku pidamise üks eelis on see, et kui teil on halb päev, võite oma päeviku välja võtta ja selle läbi lugeda. Naeratusi tekitanud asjade nägemine aitab teie vaimu heledamaks muuta ja teile tuletatakse meelde, et hoidke silmad lahti selle eest, mille eest selle päeva eest tänulik olla.
Samm 6. Leia aega oma huvide jaoks
Kui veedate kogu oma aja tööl või kodutööde tegemisel, ei tunne te end väga rahulolevana. Sellepärast on oluline pühendada aega asjadele, mida sa tõesti armastad-tunned end vähem stressis ja suudad rohkem oma elu juhtida. Lisaks võib teie hobide nautimine aidata teil uusi sõpru leida ja see võib teile midagi rääkida, kui olete teiste inimeste läheduses.
- Näiteks võite veeta aega muusikat kuulates, lugedes, päevikut pidades, sportides, käsitööd tehes või aeda istutades.
- Mõnikord tähendab enesehooldus lihtsalt äratundmist, kui tunnete end ülekoormatuna, ja teadmist, millal puhata.
- Ärge kartke proovida midagi uut-teie huvid võivad iga paari kuu tagant muutuda ja see on täiesti hea!
Samm 7. Harjutage tähelepanelikkust, et olla olevikuga ühenduses
Mõnikord võib olla lihtne sattuda mõtetesse minevikust või murest tuleviku pärast. Tähelepanelikkuse harjutused aitavad treenida teie aju, et jääda maapinnale selles, mis teie ümber tegelikult toimub. Siin on mõned tähelepanelikkuse harjutused, mida saate proovida:
- Pange tähele midagi, mida saate kogeda iga oma 5 meelega. Näiteks võite märkida, kuidas jalad vaibal end tunnevad, liiklusheli aknast väljas, põleva küünla lõhn, joogi maitse ja pilt seinal.
- Kui sa sööd, võta tempo maha ja naudi tõeliselt iga suutäit. Pöörake tähelepanu toidu maitsele ja sellele, kuidas need ühinevad, kui sööte koos erinevaid toiduelemente. Pöörake tähelepanu ka söömise ajal toidu tekstuurile.
- Hingake aeglaselt ja sügavalt nina kaudu sisse, pöörates tähelepanu sellele, kuidas õhk rindu ja kõhtu täidab. Seejärel hingake aeglaselt suu kaudu välja ja pange tähele, kuidas teie keha tunneb, et õhk tühjeneb kopsudest.
Samm 8. Otsige hõbedast voodrit keerulistes olukordades
Olenemata sellest, kui kõvasti proovite olla positiivne, satute lõpuks tõenäoliselt raskustesse. See on korras! Te ei saa neid vältida, kuid saate kontrollida, kuidas te neid vaatate. Isegi kui olukord tundub täiesti kohutav, proovige leida lootusekild-isegi kui see keskendub ainult sellele, kui rõõmus olete, kui see kõik on möödas.
See võib aidata teil end paremini ette valmistada probleemide lahendamiseks. Kui suudate nende eest põgenemise asemel väljakutsetega silmitsi seista, leiate tavaliselt, et saate need probleemid palju kiiremini lahendada
Meetod 2/3: oma eesmärgi leidmine
Samm 1. Tehke kindlaks oma väärtused ja see, mis teid tegelikult juhib
Võib olla raske tunda, et elate oma parimat elu, kui te ei tea, mis on teie elu eesmärk. Selle kindlakstegemiseks veetke mõnda aega, et mõelda, mis on teie jaoks elus oluline. Seejärel saate nende vastuste abil kindlaks teha, kas elate oma väärtuste järgi või peaksite nende väärtustega paremini ühtlustamiseks midagi muutma. Proovige endalt selliseid küsimusi esitada:
- Millist valu ma tahan maailmas parandada?
- Mis paneb mind tundma end tõeliselt energilisena ja valgustatuna?
- Mille poolest ma tahan, et mind mäletataks?
- Mis oleks minu arvates tõesti lõbus viis oma aega veeta?
Samm 2. Seadke endale uued eesmärgid ja saavutage need
Kui hakkate avastama suunda, kuhu teie elu võiks minna, alustage eesmärkide seadmist, kuidas te sinna jõuate. Need võivad olla isiklikud või ametialased eesmärgid-oluline on see, et te lihtsalt jätkaksite oma paremaks muutmist. See aitab teil tunda, et töötate oma eesmärgi nimel, ja tunnete end ka paremini saavutatuna.
- Proovige oma suuremad eesmärgid jagada väiksemateks, hõlpsamini saavutatavateks sammudeks. Näiteks kui olete vormist väljas, kuid üks teie eesmärkidest on joosta maraton, võite alustada eesmärgiga seada nädala jooksul iga päev 30 minutit kõndima. Siis, kui olete selle eesmärgi saavutanud, võite seada uue eesmärgi, et jooksete 5 minutit iga kord, kui kõnnite. Jätkake eesmärkide seadmist ja seadmist, kuni ületate finišijoone!
- Pidage meeles, et teie väärtused võivad aja jooksul muutuda, seega võivad muutuda ka teie eesmärgid. Registreeruge aeg -ajalt, et veenduda, kas olete ikka õigel teel.
Samm 3. Ärge kartke oma mugavustsoonist välja tulla
Mõnikord on lihtne rutiini sisse elada ja midagi väljaspool seda rutiini teha võib tunduda hirmutav. Kui aga soovid oma elu eesmärki täita, pead olema valmis veidi ebamugavaks muutuma. Täpselt see, kuidas see välja näeb, varieerub sõltuvalt teie olukorrast, kuid on tõenäoline, et tunnete ära võimaluse end suruda, kui see tekib.
Näiteks kui unistate teistsugusest karjäärist, võite välja mõelda viisi, kuidas öötunde oma praegusesse ajakavasse lisada, isegi kui tunnete end juba väga hõivatud
Samm 4. Õppige iga päev midagi uut
Tõenäolisemalt tunnete, et kasutate oma elust maksimumi, kui te pidevalt end õppima ja kasvama panete. Tehke iga päev jõupingutusi selliste materjalide lugemiseks nagu raamatud, ajakirjad, ajalehed ja informatiivsed veebisaidid. Lisaks võite olla kursis oma valdkonna viimaste väljaannetega, et olla kursis uute arengutega.
- Muud viisid õppimiseks võivad hõlmata veebikursuste läbimist, uue retsepti järgi toidu valmistamist või uue hobi alustamist.
- Otsige õppimisvõimalusi ka oma elu olukordades. Näiteks kui sõprus lõpeb, uurige oma rolli, et näha, kas oleksite võinud midagi teisiti teha või kas võiksite tulevikus sõprussuhteid vältida.
Samm 5. Vabatahtlikult oma aega abivajajate abistamiseks
Kogukonnale tagasi andmine võib aidata teil end teiste inimestega rohkem siduda ja see võib muuta teie elu ka tähendusrikkaks. Mõelge, kuidas soovite maailmale mõju avaldada. Seejärel otsige veebist oma piirkonna vabatahtlike võimalusi, et näha, kas saate midagi aidata.
- Näiteks kui teie süda valutab, kui mõtlete koduvägivalla ohvritele, võiksite vabatahtlikult aega serveerida varjupaigas inimestele, kes on nendest olukordadest pääsenud.
- Kui te ei kannata näha loomi kannatamas, võite kulutada aega kohaliku loomapäästmise abistamisele.
Samm 6. Kui olete vaimne, pöörduge oma usu poole
Paljud inimesed saavad palju lohutust oma usust kõrgemasse jõusse. Usk ja vaimsus on sügavalt isiklikud kogemused, nii et ärge laske kellelgi teisel öelda, kuidas peaksite kummardama. Selle asemel kulutage iga päev aega mõtisklustele, mediteerimisele või palvetamisele, et luua ühendus oma ideega Jumalast.
Kui teie usk on kooskõlas mõne teise usuga, nagu kristlus, judaism või islam, otsige oma piirkonnas jumalateenistusi. See võib olla suurepärane võimalus kohtuda teiste sarnaselt mõtlevate usklikega, mis võib tekitada tunde, et olete oma usuga veelgi enam seotud
Meetod 3/3: suhete loomine
Samm 1. Ümbritsege end inimestega, kes teid ülendavad
Võib olla raske tunda end õnnelikuna, kui olete läheduses inimestega, kes teid alla viivad. Võimalik, et te ei suuda negatiivseid inimesi oma elust täielikult välja lõigata, kuid võite proovida piirata nende ümber veedetud aega. Tehke nii tihti kui võimalik valik, veeta aega inimeste ümber, kes panevad teid end hästi tundma.
- Kui teil pole tugevat sotsiaalset võrgustikku, proovige leida uusi sõpru klassides, tööl või veebis. Võite pöörduda ka sõprade poole, kellega olete kaotanud kontakti.
- Uute inimestega kohtumiseks proovige minna oma kogukonna üritustele, nagu kontserdid, korjandused ja ühiskondlikud koosviibimised, mis on avalikkusele avatud.
Samm 2. Aktsepteeri inimesi sellistena, nagu nad on
Suur osa tervete suhete loomisest tähendab inimeste nägemist sellena, kes nad tegelikult on, mitte sellena, kes sa tahad, et nad oleksid. Inimesed on sageli keerulised ja väga harva on nad kõik head või halvad. Aktsepteeri inimesi oma elus sellistena nagu nad on, vigu ja kõike muud.
- See ei tähenda, et peate omaks võtma ebatervislikku käitumist või säilitama mürgiseid suhteid. Siiski, kui teil on teistest realistlik vaade, võib olla lihtsam mõista, kuidas nendega tervislikke piire pidada.
- Proovige inimestes head leida, kuid mitte realistliku väljavaate arvelt. Näiteks kui keegi on helde ja paneb teid alati end hästi tundma, kuid teate, et tal on kombeks ebaaus olla, võite võtta, mida nad ütlevad, soolaga, isegi kui hindate teisi häid asju nende kohta.
Samm 3. Avage inimesed, keda usaldate
Ärge kartke olla mõnikord veidi haavatav. See on tervislike suhete arendamise oluline osa. Sõpradele ja lähedastele toetumine võib aidata teil end oma kuuluvusena tunda. Avatud olemine võib lihtsustada ka elus tekkivate raskustega toimetulekut, sest lähedased võivad teid julgustada.
- Selle mündi tagakülg on see, et kui teil on teistega lähedased sõprussuhted, on teil seal inimesi, kes tähistavad teiega, kui teie elus juhtub midagi head!
- Ole kindlasti hea kuulaja, kui ka sõbrad sind vajavad.
Samm 4. Navigeerige lahkarvamustes avatud meelega
Mõnikord satute teistega konflikti, olenemata sellest, kui sõbralik te olete. Ükskõik, kas teil on lähedasega tüli või pole töökaaslasega nõus, proovige säilitada küps suhtumine, et aidata olukorda kontrolli all hoida. Vältige teise inimese süüdistamist või alavääristamist ning proovige end väljendada selles, kuidas olukord teid tunneb, mitte selle asemel, mida teine inimene on valesti teinud.
- Püüdke lahkarvamuste korral mitte võita või kaotada. See pole võistlus-parim stsenaarium on see, et te mõlemad tunnete, et teine kuulab
- Kui teie emotsioonid hakkavad lõõmama, küsige, kas saate rahunemiseks teha umbes 5 -minutilise pausi, enne kui jätkate probleemist rääkimist.
- Mõista, et sul ei pruugi olla võimalik kõigiga tervislikke suhteid luua. Kui keegi teeb teie läheduses regulaarselt teie pärast halba enesetunnet, võib olla parem luua selles suhtes vahemaa või isegi see täielikult lõpetada.
Näpunäiteid
- Kiireks järeletulemiseks igal ajal proovige täita oma kodu asjadega, mis naeratavad, näiteks lõbusad kunstiteosed või värvikas vaip.
- Teil on halbu päevi või päevi, kus olete kurb ja miski, mida teete, ei raputa teid sellest välja. See on korras! Kõigil on selliseid päevi. Hoolitse enda eest ja lase neil mööda minna.
