Kohtumine depressiooni all kannatava inimesega võib olla raske, kuid see on ka võimalus näidata, kui hoolitsev inimene võite olla. Saate oma tüdruksõpra toetada väikestel, kuid olulistel viisidel, näiteks olla hea kuulaja ja aidata igapäevastes asjades. Julgustage teda mõtlema ravile positiivselt ja pakkuge abi, et aidata tal ravi läbiviimise eest vastutada. Hoidke oma suhteid tugevana, jätkates koos aega veetmist, hoolitsedes ka enda eest ja uurides vajadusel paaride nõustamist.
Sammud
Meetod 1 /3: Toetuse laenamine
Samm 1. Kuulake, ärge mõistke kohut
Selle asemel, et hüpata, et anda nõu selle kohta, kuidas teie tüdruksõber saaks paraneda, või kritiseerida oma tundeid, andke talle teada, et olete valmis igal ajal kuulama ja tuge pakkuma.
- Ära alaväärista tema tundeid, öeldes selliseid asju nagu "Sa pead sellest välja saama" või "Kui keskendud ainult positiivsele, tunned end paremini."
- Selle asemel küsige, kuidas tal läheb ja tunneb.
- Pidage meeles, et mõned depressiooni vormid on episoodilised (seotud mõne konkreetse kogemusega). Depressioon võib olla ka krooniline (pikaajaline). Kui te pole oma tüdruksõbraga kaua kohtunud, ei pruugi te teada, mis tüüpi depressioon tal on.
- Pidage vastu soovile "parandada" seda, mida ta teile ütleb. Kui tunnete, et saate aidata, küsige: „Kuidas ma saan aidata?” või "Kas teile oleks abiks, kui helistaksin teile hommikul?"
Samm 2. Harjutage väikseid heategusid
Tehke oma tüdruksõbra jaoks midagi toredat, ilma talle sellest rääkimata. Väikesed asjad, mida saate iga päev teha, tõstavad teie tüdruksõbra tuju, eriti kui depressioon on kerge või episoodiline. Eelkõige aitavad nad tal tunda, et tal on sinult tõeline toetus. Proovige näiteks selliseid asju nagu:
- Jättes märkuse, et soovida talle head päeva.
- Tema lemmik õhtusöögi valmistamine.
- Ostes talle lilli või mõne muu väikese kingituse, mida ta naudib.
- Jalutades teda klassi.
Samm 3. Aidake tal leida lõõgastavaid ja positiivseid tegevusi
Julgustage oma tüdruksõpra osalema asjades, mida ta armastab, ja olge valmis ka osalema. See ei kustuta depressiooni, kuid aitab teie tüdruksõbral keskenduda positiivsetele asjadele. Proovige asju, mis teie tüdruksõbrale meeldivad, näiteks:
- Korraldage koos paari sõbraga lauamänguõhtu.
- Minge koos jooksma.
- Üllata teda toredal päeval piknikuga.
- Broneerige talle päev spaas.
Samm 4. Ütle talle, et sinu tunded tema vastu on tema depressioonist eraldi
Depressioon võib panna inimese tundma end väärtusetuna ja armastust väärituna, nii et aidake tal näha, et see ei kehti teie suhte kohta. Tuletage talle meelde kõiki asju, mis teile tema juures meeldivad ja meeldivad, kaasa arvatud need, mis on seotud tema depressiooniga. Mõelge, kas tema isiksuses on mõni osa, mis tuleneb depressioonist, kuid teeb temast selle, kes ta on.
Näiteks võite arvata, et teie tüdruksõber on oma depressiooni tõttu loovam või empaatilisem. Võiksite öelda: "Ma võin öelda, et olete tundlik teiste suhtes, kes elavad raskel ajal. Märkan, et pakute neile julgustust isegi siis, kui te neid hästi ei tunne. Kas arvate, et teie depressioon aitab teil näha teisi abivajajaid?”
Samm 5. Too välja tema tugevused
Paljud depressiooniga inimesed keskenduvad pigem negatiivsetele asjadele. Andke talle teada, et näete tema kohta positiivseid asju. Tuleta talle meelde tema positiivseid jooni.
- Näiteks kui ta on laste vastu lahke, võite öelda midagi sellist: „Teil on laste suhtes kaastundlik süda. Nad tõesti vastavad teile.”
- Võite isegi need kirja panna, et ta saaks need üle lugeda, kui teid pole.
Samm 6. Pakkuge abi pisiasjades
Igasugune depressioon võib raskendada igapäevaste ülesannete täitmist. Laenake oma tüdruksõbrale kätt, aidates kodutöödes ja mujal, mida ta vajab, eriti kui tal on halb päev. Proovige selliseid väheseid (kuid kasulikke) asju nagu:
- Talle lõuna.
- Talle toidukaupade korjamine.
- Ta viis auto autopesulasse.
Meetod 2/3: aidata tal ravi saada
Samm 1. Julgustage teda mõtlema depressioonile kui meditsiinilisele probleemile
Ärge arvake, et depressioon on lihtsalt "halb enesetunne". Selle asemel rõhutage, et depressioon on ravitav meditsiiniline seisund. Kui kuulete seda kelleltki, keda ta usaldab, võib see aidata teie tüdruksõbral abi saada.
- Kui te ei tea, kas teie tüdruksõbra depressioon on episoodiline või krooniline, julgustage teda pöörduma arsti poole, et ta saaks vajalikku hooldust.
- Tuletage talle meelde, et ta lahkuks depressioonist. Näiteks kui ta ütleb selliseid asju nagu „ma olen depressioonis.” Aidake tal seda ümber sõnastada, öeldes: „Ei, Cindy, sa oled keegi, kellel on depressioon. Sa oled lahke ja ilus inimene, kes tunneb ja kogeb depressiooni.”
Samm 2. Aidake tal nõustamist või teraapiat otsida
Isegi kui teie tüdruksõber soovib saada abi pikaajalise või tõsise depressiooni korral, võib tema seisund selle tegemise nii raskeks teha. On mitmeid viise, kuidas saate aidata tal teraapia ja muu abiga ühendust saada. Näiteks:
- Pakkuge talle abi erinevat tüüpi nõustamise, teraapia ja meditsiinilise ravi uurimisel.
- Kuulake tema mõtteid, muresid ja küsimusi nende ravimeetodite kohta.
- Paku minna koos temaga arsti juurde või nõustamissessioonidele.
- Kui ta töötab terapeudiga, kellega ta justkui ei suhtle, julgustage teda leidma uus.
Samm 3. Aidake tal ravi eest vastutada
Kui teie tüdruksõber alustab pikaajalise depressiooni ravi, on ülioluline, et ta sellest kinni peaks. Kuna olete temaga suhetes, saate aidata teda vastutusele võtta. Proovige selliseid asju nagu:
- Ajakava koostamine, et veenduda, et ta võtab kõiki arsti poolt määratud ravimeid. Pakkuge meeldetuletusi selle kohta, millal seda võtta, või küsige, kas ta seda tegi.
- Märkige teraapiaajad ühisesse kalendrisse.
- Küsige temalt jätkuvalt, kuidas ta end tunneb.
Samm 4. Julgustage teda osalema tugirühmades
Vastupanu soovile olla tema ainus sotsiaalse toe allikas, mis võib luua ebatervisliku suhte dünaamika. Vähe sellest, see on mõlema jaoks ebaõiglane. Selle asemel aidake tal otsida rühmi, mis aitavad tal suhelda teistega, kellel on sarnane kogemus.
Tutvuge veebisaidiga NAMI.org, Mental Health America või Depression and Bipolar Support Alliance aadressil https://www.dbsalliance.org/. Kõigil neil ressurssidel on veebis ja päriselus tugigruppide nimekirjad
Samm 5. Paku proovida käitumuslikku paariteraapiat (BCT)
Depressioon võib suhtele liiga teha. Kui teie ja teie tüdruksõber arvavad, et probleem põhjustab teie probleeme, võite proovida paaride või suhete nõustamist. Näiteks käitumuslik paariteraapia on arenev nõustamisvorm, mis aitab paaridel õppida üksteisest hoolima ja konflikte vähendama.
Samm 6. Tunnistage tõsise probleemi märke
Isegi kui teie tüdruksõpra ravitakse depressiooni vastu, võib ta end või teisi kahjustada. Kui näete mõnda neist hoiatusmärkidest, pöörduge viivitamatult arsti poole:
- Muutused käitumises, mis kestavad kauem kui paar nädalat (nt sõprade või tegevuste vältimine, uneharjumuste muutmine või narkootikumide või alkoholi kuritarvitamine)
- Surma või enesetapu mainimine
- Tundub, et valmistub surmaks (asjade kinkimine, rääkimine inimestele hüvastijätmisest jne)
Meetod 3/3: Aidake end teda aidata
Samm 1. Võtke tema depressiooni tõsiselt
Kui teie tüdruksõber tundub masenduses, tunnista seda probleemina. Ärge harjuge seda kui midagi, millest ta peaks lihtsalt üle saama. Kui ta juba saab ravi, ärge arvake, et probleem on lahendatud-jätkake abi pakkumist.
See kehtib eriti kroonilise depressiooni kohta. Need, kes kannatavad selle vormi all, on altid ägenemistele, isegi kui nad näivad mõnda aega hästi olevat
Samm 2. Hoolitse ka enda eest
Depressiooniga inimese eest hoolitsemine võib teile ka raske olla. Kui te pole oma parim, ei saa te oma tüdruksõpra täielikult toetada, seega tehke kindlasti head enesehooldust.
- Veenduge, et sööte hästi, magate piisavalt ja hoolitsete üldiselt enda eest.
- Otsige abi, kui hakkate kogema depressiooni või muid terviseprobleeme.
- Ärge tegelege riskantse käitumisega, nagu narkootikumide või alkoholi kuritarvitamine, et aidata oma tüdruksõbral end paremini tunda.
- Jätkake oma elu elamist. Vaadake oma sõpru, minge tööle või kooli ja nautige.
Samm 3. Ärge võtke seda isiklikult
Inimestel tekib depressioon erinevatel keerulistel põhjustel. See pole kunagi nii lihtne kui öelda, et üks või teine asi "põhjustas" kellegi depressiooni. Ärge langege lõksu, kui tunnete, et midagi, mida olete teinud, põhjustas teie tüdruksõbra depressiooni. Selle asemel keskenduge tema ravile ja taastumisele.
Lohutavate sõnade näidis
Depressiooniga tüdruksõbra lohutamise viisid
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
