Ükskõik, kas jäite liiga hilja üleval või tunnete end tööl või koolis lihtsalt igavana, võib mõnikord olla valvel olla võimatu. Õnneks saate keskendumise parandamiseks palju ära teha. Lugege seda artiklit, et avastada paljusid muudatusi, olgu need suured või väikesed, mille abil saate end erksamaks ja valmis päevaga toime tulema!
Sammud
1. meetod 15-st: tehke 5-15-minutiline paus
0 3 VARSTI
Samm 1. Kui leiate, et kaotate motivatsiooni, võtke hetk eemale
Kui töötate millegi kallal, mis nõuab tunde tööd ja pühendumist, võib paus pakkuda teie ajule väga vajalikku puhkust. Jalutage 10-minutilise kvartali ümber, mediteerige oma laua taga 5 minutit või tehke paar lihtsat venitust. Tagasi tulles tunnete end värskena ja olete valmis oma tööga tegelema.
- Minge mõneks minutiks õue. Maastiku muutmine võib teie erksuse taastamisel imet teha.
- Tehke vahepala, kui olete energiast tühi ja kõht uriseb. Valige oma ajule hoogu andmiseks midagi tervislike toitainetega, näiteks kreeka pähklid.
2. meetod 15 -st: magage igal õhtul vähemalt 7 tundi
1 9 VARSTI
Samm 1. Määrake magamaminekurežiim, isegi kui arvate, et olete selleks liiga vana
Vaimu ja keha puhkamiseks vajate igal õhtul vähemalt 7 tundi und. Valige magamaminekuaeg ja alustage umbes tund enne seda. Võtke kuuma dušši, lugege raamatut või jooge kuuma teed. Kui magate palju, tunnete end ärgatuna ja olete valmis igal hommikul päeva vastu võtma!
Kui olete kunagi ärganud pärast hilist ülevalolekut, võib see olla tingitud sellest, et teie kiire silmaliigutuse (REM) unetsükkel on katkenud. Selle tsükli jooksul sorteerib teie meel teavet ja salvestab mälestusi. Häirimine, mis võib jätta teid hajameelseks ja kannatamatuks
3. meetod 15 -st: treenige regulaarselt
1 10 VARSTI
1. samm. Erksuse parandamiseks tehke vähemalt viis korda nädalas trenni
Järjepidev treening suurendab teie aju verevoolu, mis annab ajule rohkem energiat ja hapnikku. See parandab teie kognitiivseid funktsioone, sealhulgas mälu, keskendumisvõimet ja vaimset erksust.
Eesmärk on viis korda nädalas mõõduka intensiivsusega 30 minutit, näiteks sörkimine või jalgrattasõit
Meetod 4/15: Tõuse üles ja liigu iga 30 minuti järel
0 6 VARSTI
Samm 1. Pikaajaline istumine aeglustab vereringet, mis vähendab teie energiat
Kui peate päeva jooksul pikalt istuma, tõuske ja venitage iga 30 minuti järel, et veri uuesti voolata. Samuti võite proovida tööl kasutada seisvat lauda, kui iga 30 minuti tagant liikumispausi tegemine ei sobi teie ajakavale.
Ole loominguline, et lisada oma ellu rohkem liikumist. Püstige kodus telekat vaadates püsti või minge koos töökaaslastega koosolekule jalutama, selle asemel et kontoris viibida
5. meetod 15 -st: hingake paar korda sügavalt sisse
0 7 VARSTI
Samm 1. Sügav hingamine on suurepärane viis stressi leevendamiseks ja keskendumiseks
Täitke kopsud õhuga, laske rinnal ja kõhul tõusta ning laske kõhul täielikult laieneda. Seejärel hingake aeglaselt suu kaudu välja. Hingake sügavalt sisse ja välja, kuni tunnete end laetuna.
Parimate tulemuste saamiseks harjutage iga päev 10-20 minutit sügavaid hingamisharjutusi
Meetod 6/15: esitage rõõmsat muusikat
0 8 VARSTI
Samm 1. Muusika võib stimuleerida mälestusi ja suurendada teie keskendumisvõimet
Kas olete kunagi kuulanud vana laulu ja tunnete, et teid viidi tagasi keskkooli? See pole juhus! Johns Hopkinsi meditsiini andmetel parandab muusika mälufunktsiooni ja kaasab teie aju. Järgmine kord, kui tunnete end kurnatuna ega suuda keskenduda, lülitage raadio sisse ja kuulake mõningaid lugusid.
Meetod 7/15: jääge hüdreeritud
0 1 VARSTI
Samm 1. Joo 11,5 tassi (2, 700 ml) kuni 15,5 tassi (3, 700 ml) päevas
Lisaks joogivee arvukatele ja vajalikele tervisega seotud eelistele parandab see teie ajutegevust ja hoiab teid energilisena. Dehüdratsioon põhjustab väsimust ja vähendab energiataset. Võtke veepudel kõikjale, kuhu lähete, ja võtke lonks (või kaks) iga kord, kui teil on janu keskenduda.
Kasutage korduvkasutatavat veepudelit, kui teil on raske kogu päeva jooksul piisavalt vett juua
8. meetod 15 -st: sööge mitu väikest söögikorda päevas kolme suure söögikorra asemel
0 6 VARSTI
Samm 1. Väikesed ja sagedased toidukorrad aitavad teie ainevahetusel tõhusamalt töötada
See aitab teie kehal kasutada kõiki toidus sisalduvaid toitaineid kütuseks! Proovige süüa 3 suurt söögikorda, mitte 6 korda päevas. Kas olete kunagi hiiglaslikku einet söönud ja tundsite, et peate ülejäänud päeva lamama? See polnud su peas! Ülesöömine võib jätta teid loiduks ja hajameelseks ning aitab pikas perspektiivis stressi tekitada.
Vältige söömist enne magamaminekut, et mitte häirida und
Meetod 9/15: sööge toitu, mis on rikas asendamatute rasvhapete poolest
0 4 VARSTI
Samm 1. Omega-3 ja muude rasvhapete lisamine oma dieeti võib parandada kognitiivset funktsiooni
Vaja on rohkem uuringuid, kuid uuringud näitavad, et Omega-3 rasvhapete lisamine oma dieeti parandab aju tervist ja isegi vähendab Alzheimeri tõve ja dementsuse tekke riski.
- Sööge küpsetatud kala, nagu lõhe ja forell, et lisada see tervislik vitamiin oma dieeti.
- Samuti võite proovida pähkleid ja seemneid, nagu chia seemned, linaseemned ja kreeka pähklid, et saada tervislik annus Omega-3.
Meetod 10/15: tehke sotsiaalmeediast pause
0 10 VARSTI
Samm 1. Pidev juurdepääs Internetile raskendab keskendumist
Ehkki on suurepärane, kui teil on nii palju teavet käeulatuses, võib see mõnikord tunduda liiga palju! Proovige piirduda 30 minutiga päevas ja vaadake, kas hakkate oma igapäevaelus erksamaks.
- Kaaluge täielikku pausi, kui teatud rakendused tekitavad teile palju stressi! 30 päeva Instagrami puudumist võib tõesti aidata teil keskenduda olulisele või vähemalt aidata teil saidiga tervislikumaid suhteid arendada.
- Ameerika psühholoogide ühingu avaldatud uuring näitab, et sotsiaalmeedias liiga palju aega veetes, eriti seltskondlikel üritustel, näiteks sõprade või perega õhtusöögi ajal, saate hetke vähem nautida ja kohaloleku nimel vaeva näha.
Meetod 11/15: keskenduge meditatsiooni kaudu olevikule
0 1 VARSTI
1. samm. Kui olete oma mõtetest hajameelne, proovige mediteerida
Meditatsioon aitab teil keskenduda tagasi, naastes praegusesse hetke. Mõlemad aitavad teil oma mõtete üle kontrolli tagasi võtta ja erksana püsida! Alustuseks proovige istuda 5 minutit mugavas ruumis. Sulgege silmad ja hingake sügavalt sisse. Keskenduge ainult oma hingetõmmetele, lasete oma mõtetel ilma kiindumuseta tulla ja minna.
Proovige 5-minutilist meditatsiooni ja liikuge edasi 10-20-ni, kui tunnete end mugavamalt
Meetod 12/15: proovige ristsõnu ja muid lõbusaid ajurünnakuid
0 7 VARSTI
Samm 1. Sellised mängud nagu ristsõnad või Sudoku võivad teie keskendumisvõimet parandada
Näiteks ristsõnade regulaarne osalemine on seotud dementsuse tekkimise riski vähenemisega hilisemas elus. Tulemused näitavad, et sellised tegevused treenivad teie aju, pakkudes vaimset stimulatsiooni ja parandades aja jooksul tähelepanelikkust. Mõelge sellele kui aju treeningule!
Kui teil pole ajalehe tellimust, proovige oma telefoni või tahvelarvutisse ristsõnade rakendused alla laadida
Meetod 13/15: tõmmake veidi kofeiini
0 4 VARSTI
Samm 1. Kasutage siiski kofeiini mõõdukalt
Kohv ja energiajoogid võivad tõesti teie energiat suurendada, kuid liiga palju joomine võib teie une häirida. Piirduge ühe tassi kohviga hommikul ja ärge jooge pärast kella 14.00 kofeiini sisaldavaid jooke. Kui vajate värskendavat kuuma jooki, vahetage pärastlõunal tee vastu.
- Kofeiin võib hoida teid kuni öötundideni, kui joote seda liiga hilja. Kui olete kofeiini suhtes eriti tundlik, ärge jooge seda pärast kella 12.00.
- Kofeiini ärajätmise mõju tõttu (väsimus ja ärrituvus) kaaluge järkjärgulist vähendamist. Kui teil on näiteks kolm tassi päevas, siis piirduge ühe tassiga hommikul.
Meetod 14/15: piirake alkoholi tarbimist
0 4 VARSTI
Samm 1. Alkohol mõjutab teie und, mis häirib teie keskendumisvõimet
Alkohol on kesknärvisüsteemi pärssiv aine ja uuringud näitavad, et see võib järjepideval kasutamisel uniseks muuta. Valvsuse suurendamiseks piirake tarbitavate alkohoolsete jookide arvu. Kui olete näiteks sõpradega väljas, pidage kinni 1-2 joogist.
Meelelahutuslikud narkootikumid ja sigaretid võivad samuti mõjutada teie võimet olla tähelepanelik. Kuigi need võivad aidata teil lühiajaliselt keskenduda, võib pikaajaline kasutamine põhjustada loidus ja hajameelsust
Meetod 15/15: Hajutage eeterlikud õlid tuppa
0 6 VARSTI
Samm 1. Mõned uuringud näitavad, et eeterlikud õlid võivad teie erksust suurendada
Riikliku terviseinstituudi andmetel võivad lõhnavad õlid stimuleerida teie nina lõhna retseptoreid. See võib teie meeleolu positiivselt mõjutada, kuna lõhn saadab teie aju limbilisele süsteemile keemilise sõnumi. Rahvusvahelises ajakirjas Journal of Neuroscience avaldatud uuring näitas, et piparmündi lõhn võib parandada teie mälu ja kognitiivseid funktsioone. Erksuse suurendamiseks nuusutage piparmündi ja tsitruseliste lõhna nagu sidrun.
- Eeterlikud õlid on tugevad ja võivad tundliku nahaga inimestele põhjustada nahareaktsioone. Parim on neid nuusutada, mitte otse nahale kanda.
- Eeterliku õli õhku hajutamiseks kasutage hajuti.
- Kuigi mõned uuringud toetavad aroomiteraapia kasutamist tähelepanelikkuse huvides, tuleb selle tõhususe ja piirangute kindlakstegemiseks teha rohkem uuringuid.
