Vastupidavus on võime rasketest olukordadest tagasi tulla ja vältida abituse ohvriks langemist. Vastupidavus võib aidata teil stressiga toime tulla, vähendada depressiooni tekkimise tõenäosust ja on isegi tõestatud, et see paneb inimesed kauem elama. Teile võib tunduda, et teil on nii palju halba õnne olnud, et teisest otsast on võimatu tugevalt välja tulla, kuid see peatub siin. Kui olete õppinud oma elu ohjadest haarama ja ootamatusteks valmistuma, olete teel vastupanuvõimelisemaks inimeseks-ja elama õnnelikumat, eesmärgipärasemat elu. Vastupidavust saab suurendada, kui tulla toime raskete emotsioonide ja olukordadega tervislikult, tegeleda vastupidavate tegevustega, mõelda vastupidavalt ja säilitada oma vastupidavust pikas perspektiivis.
Sammud
1. meetod 4 -st: raskete olukordadega toimetulek
Samm 1. Hallake oma stressi
Kuigi raskuste ja murede ajal võib olla raske rahulikuks jääda, takistab stress teie võimet püsida. Stressi maandamine võimaldab teil raskustega toime tulla suurema rahulikkuse ja keskendunud mõtlemisega, selle asemel et end sügavamale matta ja peita. Muutke stressijuhtimine prioriteediks, olenemata sellest, kui hõivatud olete.
- Kui olete ülebroneeritud ja magate, vaadake, kas on mingeid kohustusi, mida saate kärpida.
- Nautige tegevusi, mis võimaldavad teil täielikult lõõgastuda. Andke endale seda ruumi ja rahu, et regulaarselt lõõgastuda, andes seeläbi oma vastupidavusele võimaluse tõusta.
- Osalege positiivses tegevuses, et vähendada stressi ja suurendada oma positiivset meeleolu.
- Mõelge stressile kui väljakutsele või võimalusele. Kui olete stressis, tähendab see, et hoolite sügavalt millestki, mida teete. Te olete selle pärast mures. Kasutage oma stressi, et teavitada teid oma prioriteetidest ja kohustustest. Muutke oma mõtlemine stressiga seotud mõtetest, nagu "mul pole piisavalt aega", ", ma tean, et saan seda teha. Pean lihtsalt oma kohustused korraldama."
Samm 2. Mediteeri
Mediteerimine võib aidata teil meelt puhastada, vähendada stressi ja tunda end valmis päeva ja kõigi ees ootavate väljakutsetega silmitsi seisma. Uuringud näitavad ka, et kõigest 10 -minutiline meditatsioon võib tekitada sama puhanud tunde kui veel üks tund magada, samuti lõdvestunum ja oma probleemidega toime tulla. Kui tunnete end ülekoormatud või läbipõlenuna, võib mediteerimine aidata teil aeglustada ja tunda, et saate oma olukorra üle kontrolli.
Leidke lihtsalt mugav iste ja sulgege silmad, keskendudes kehasse tõusvale ja väljuvale hingeõhule. Töötage oma keha lõdvestamisega üks osa korraga. Vältige müra või tähelepanu kõrvalejuhtimist
Samm 3. Tehke joogat
Harvardi meditsiinikooli uuring näitas, et inimesed, kes tegelevad joogaga erinevalt teistest füüsilistest vormidest, olid vähem altid vihastele puhangutele ja olid võimekamad väljakutsetega toime tulema. Kui teete joogat, lööte väljakutsuvaid poose ja õpite pooside hoidmisel tugevust ja vastupidavust koguma isegi siis, kui keha palub teil lõpetada; see suurendab teie võimet keerulistes olukordades "kinni pidada" ja leida ressursse, et jääda rahulikuks ja kindlameelseks.
Samm 4. Kasvatage oma huumorimeelt
Rasked ajad nõuavad heledama poole vaatamist. Huumor aitab rasketel aegadel perspektiivi saada. Samuti parandab see teie enesetunnet, suurendades dopamiini taset ajus, ja võib lõppkokkuvõttes parandada teie üldist tervist.
- Vaadake komöödiat, lugege naljakat raamatut ja veetke aega inimestega, kes on tõeliselt naljakad. Raskusi läbides tasakaalustage kindlasti oma kurvad filmid, raamatud ja mõtted naljakate, humoorikatega, et vältida meeleheite süvendi põhja löömist.
- Õpi enda üle naerma. Võimalus mitte võtta ennast nii tõsiselt teeb naeratusega näole väljakutsetele vastu astumise palju lihtsamaks.
Samm 5. Pöörduge abi saamiseks
Sotsiaalse toetuse puudumine võib vähendada vastupidavust. Kuigi meie meeletu elu olulistest suhetest on lihtne lahti lasta, on oluline neile ruumi teha. Head suhted on vastupanuvõime tugisammas ja toeks rasketel aegadel. Hoidke oma pere- ja sõprussuhteid ning teie ümber on alati kiire, usaldusväärne ja usaldusväärne tugivõrgustik.
Üks uuring, milles osales 3000 rinnavähiga õde, näitas, et 10 või enama lähedase sõbraga õdedel oli neli korda suurem tõenäosus ellu jääda kui ilma
Samm 6. Leidke mentor
Kuna sotsiaalse toetuse puudumine võib kaasa tuua väiksema vastupanuvõime, võib mentori leidmine aidata teil eluga toime tulla, kui see muutub raskeks. Teile võib tunduda, et teie elu on lootusetu ja elu ümbritseb teid kõikjal ning vanem ja targem inimene, kes on seal olnud, võib aidata teil tunda, et te pole üksi ja olete valmis elu väljakutsetega toime tulema.
- See võib olla inimene, kes on teie valdkonnas edukas, vanavanem, vanem sõber või tõesti igaüks, kes aitab teil oma eesmärke saavutada ja raskustega silmitsi seista.
- Kui olete kooliealine (põhikoolist kuni ülikooli lõpuni), võib koolinõustaja või treener olla teile kasulik juhendaja ja tugi.
Samm 7. Keskenduge oma tervisele
Võib -olla on oluline rääkida oma probleemidest läbi kellegagi, kes aitab teil teha õigeid otsuseid ravi otsimise, ravivõimaluste kasutamise ja muude vajalike toetusallikate leidmise kohta. Kuigi saate raskustega ise silmitsi seista, on oluline rääkida arstiga, et veenduda, et teete seda parimal võimalikul viisil.
Arsti poole pöördumine ei ole nõrkuse märk; tunnistamine, et võib -olla vajate abi, võtab tegelikult palju jõudu
Meetod 2/4: meetmed vastupanuvõime edendamiseks
Samm 1. Olge tegude inimene
Jõudeolekus võib olla väiksem vastupanuvõime, kuid aktiivne tegutsemine ja probleemide lahendamine võib edendada teie võimet rasketes olukordades toime tulla. Püüa vältida negatiivsete mõtete või ideede üle mõtisklemist. Selle asemel tehke olukorraga midagi.
- Näiteks kui keegi ei soovi teie kirjutatud romaani avaldada, ei tähenda see, et peate laskma oma väärtusel peituda selles, mida teised inimesed teie tööst arvavad. Olge enda üle uhke tehtud töö üle, proovige avaldada või proovige midagi uut.
- Kui teid vallandati, võtke end kätte ja otsige muud tööd - või isegi kaaluge töö leidmist, mis annab teile rohkem väärtust ja teeb teid õnnelikumaks, isegi kui viite oma karjääri uuele teele. Kuigi see ei pruugi tunduda, võib vallandamine olla parim asi, mis teiega kunagi juhtunud on. Proovige mõelda positiivsetele külgedele ja liikuge lahenduse poole.
Samm 2. Leidke oma elu eesmärk
Eesmärkide ja unistuste olemasolu suurendab vastupidavust. Eesmärgi ja eesmärkide puudumine vähendab vastupidavust ning võib jätta teid avatuks ärakasutamisele, manipuleerimisele ja halbadele eluvalikutele; see vähendab teie kontrolli oma elu üle, mis võib kergesti põhjustada depressiooni ja ärevust.
- Mõelge, millised eesmärgid teil on, olgu need siis väikesed või suured. Need eesmärgid annavad teie elule eesmärgitunde ja hoiavad teid keskendununa. Kirjutage üles nimekiri asjadest, mida soovite elus saavutada. Hoidke seda nimekirja turvalises kohas ja hinnake oma edusamme regulaarselt.
- Õppige ära tundma, mis annab teile elu eesmärgi ja mis vähendab seda. Elage oma elu vastavalt oma väärtustele ja veendumustele.
Samm 3. Töötage oma eesmärkide nimel
Kui soovite olla vastupidavam inimene, siis peate mitte ainult eesmärke seadma, vaid ka nende saavutamiseks tööd tegema. Plaanide koostamine oma eesmärkide saavutamiseks - olenemata sellest, kas olete omandanud kõrghariduse, saavutate füüsilise vormi või proovite lahkuminekust üle saada - aitab teil tunda end suunatuna, keskendununa ja juhituna.
- Tehke eesmärkide nimekiri kõigest, mida soovite järgmise kuu, 6 kuu ja aasta jooksul saavutada. Veenduge, et iga eesmärk on realistlik ja saavutatav. Näide saavutatavast eesmärgist oleks kaotada 10 kg 3 kuuga. Ebareaalne (ja ebatervislik) eesmärk oleks kaotada 20 kg 1 kuu jooksul.
- Koostage nädalate kaupa või kuude kaupa plaan, kuidas saada seda, mida soovite. Kuigi elu on ettearvamatu ja te ei saa kõike planeerida, võib mingi plaani koostamine aidata teil end olukorra üle paremini kontrollida ja suurema tõenäosusega edu saavutada.
- Rääkige teistele inimestele eesmärkidest, mida soovite saavutada. Ainuüksi oma eesmärkidest rääkimine ja selle üle arutamine, mida kavatsete teha, võib aidata teil end nende saavutamiseks rohkem kohustada.
Samm 4. Otsige teadmisi
Vastupidavad inimesed on tavaliselt uudishimulikumad, elust põnevil ja tahavad rohkem teada saada. Nad võtavad omaks tundmatu ja tahavad tunda end maailmaga paremini kursis. Nad on põnevil teistest kultuuridest ja tahavad nende kohta rohkem teada saada ning nad on hästi informeeritud ja oma seisukohtades kindlad ning suudavad tunnistada, kui tahavad millestki rohkem teada saada. Just see janu teadmiste järele hoiab sind elust põnevil ja võib tekitada soovi elada edasi hoolimata raskustest. Mida rohkem teate, seda paremini tunnete end suurema tagasilöögi või väljakutsega toime tulemiseks.
- Võõrkeele õppimine, raamatute ja paberite lugemine ning põnevate filmide vaatamine.
- Vastupidavad inimesed esitavad uue olukorra ees alati küsimusi. Esitage küsimusi seni, kuni tunnete, et olete olukorrast kindlalt aru saanud, selle asemel et tunda end liikumatuna ja suutmatuna sellega toime tulla.
3. meetod 4 -st: oma mõtete muutmine vastupidavuse suunas
Samm 1. Arendage positiivset suhtumist
Positiivsed mõtted tekitavad positiivseid emotsioone, mis võivad suurendada teie üldist vastupidavust. Muidugi ei ole kerge positiivselt meelestada, kui murdsite autoõnnetuses käe, mis polnud teie süü, või kui viis viimast tüdrukut, kellega kohtusite, on teid tagasi lükanud. See on raske olukord, kuid see ei tähenda, et see oleks võimatu. Teie võime olla optimistlik ja näha oma tagasilööke tulevase edu näitajate asemel üksikjuhtumitena on just see, mis paneb teid tulevikus edu saavutama. Ütle endale, et ainuüksi sinu positiivne suhtumine võib aidata sul kasutada rohkem võimalusi, olla loominguline oma elu parandamise viiside osas ja tunda end üldiselt paremini täidetuna.
- Leidke viis oma negatiivsete mõtete näpistamiseks. Iga kord, kui märkate, et arvate või tunnete midagi negatiivset, proovige mõelda kolmele positiivsele mõttele, et nende negatiivsete vastu võidelda.
- Kas teate, mis aitab teil olla positiivsem? Suhtlemine positiivsete inimestega. Positiivsed hoiakud, nagu ka negatiivsed hoiakud, on nakkavad, nii et veeda rohkem aega inimestega, kes näevad igal sammul võimalust virisejate ja kaebajate asemel, ja üsna pea märkad muutust enda sees.
- Vältige katastroofimist. Kuigi teiega võis juhtuda midagi kohutavat, pole tõenäoline, et see on maailma lõpp. Proovige mõelda alternatiivsele või positiivsemale tulemusele.
- Keskenduge oma varasematele saavutustele. Mida olete hästi teinud? Mida olete saavutanud? Tehke nimekiri kõigist positiivsetest asjadest, mida olete oma elus teinud. Võite hakata nägema, kui vastupidav ja saavutatud te juba olete.
Samm 2. Võtke muutused omaks
Vastupidavuse üks oluline aspekt on õppida muutustega toime tulema ja nendega leppima. Uuringud näitavad, et kui te näete oma elus toimunud muutusi ähvarduste asemel väljakutsetena, siis olete nendega palju paremini valmis. Uute olukordadega kohanemise õppimine, olgu see siis uude kohta kolimine või uueks lapsevanemaks saamine, on ellujäämisoskus, mis aitab teil leida uutele probleemidele loomingulisi lahendusi ning suhtuda ebaõnne suhteliselt rahulikult ja kergelt.
- Töötage selle nimel, et olla avatud. Vältige inimeste hindamist selle järgi, kuidas nad välja näevad, mida nad teevad või mida nad usuvad. See mitte ainult ei aita teil midagi uut õppida, vaid ka erinevate vaatenurkade tundmine võib aidata teil maailma uuel viisil näha, kui olete sunnitud sattuma võõrasse olukorda.
- Üks viis muutuste omaksvõtmiseks on alati proovida uusi asju, olenemata sellest, kas leiad uusi sõpru, võtad uue maaliklassi või loed uut tüüpi raamatuid. Asjade värskena hoidmine võib muuta teid vähem muutustele vastupidavaks.
- Vaadake muutusi kui võimalust kasvada, kohaneda ja muutuda. Muutus on vajalik ja hea. Ütle endale: "Ma aktsepteerin seda muudatust. See võib aidata mul kasvada ja saada tugevamaks, vastupidavamaks inimeseks."
- Kui olete vaimne või religioosne, võivad palved või muud traditsioonilised tavad aidata teil muudatusi vastu võtta. Uskuge, et asjad lähevad nii, nagu nad peaksid, isegi kui need pole täpselt sellised, nagu te neid ette kujutasite. Paluge oma kõrgemalt võimult abi muutuste vastuvõtmisel.
Samm 3. Probleemi lahendamine
Osa põhjusest, miks mõned inimesed võitlevad vastupidavusega, on see, et nad ei tea, kuidas oma probleemidega toime tulla. Kui töötate välja toimiva meetodi väljakutsetega toimetulekuks, tunnete end tõenäolisemalt nende lahendamise võimena ega tunne end lootusetuna. Siin on kasulik lahendus teie ees oleva probleemi lahendamiseks:
- Mõista kõigepealt probleemi. Võite tunda, et olete oma tööga rahul, sest teile ei maksta piisavalt palka, kuid kui süvenete sügavale, võite näha, et see on tõesti sellepärast, et tunnete, et te ei järgi oma kirge; see kujutab endast täiesti uusi probleeme, kui arvasite, et olete algselt silmitsi seisnud.
- Leidke rohkem kui üks lahendus. Ole loominguline ja leia mitu lahendust; kui arvate, et probleemile on ainult üks lahendus (st töölt lahkumine ja täiskohaga bändis mängimine), tekib teil probleeme, sest teie lähenemisviis ei pruugi olla praktiline, teostatav või ei pruugi seda teha oled pikas perspektiivis õnnelik. Tehke nimekiri kõigist lahendustest ja valige oma 2-3 parimat kandidaati.
- Pange see tegutsema. Hinnake oma lahendust ja vaadake, kui palju see aitas teil edu saavutada. Ärge kartke tagasisidet saada. Kui see ei õnnestunud, ärge vaadake seda ebaõnnestumisena, vaid õppimiskogemusena.
Samm 4. Õppige oma vigadest
Keskenduge sellele, mida saate kontrollida - iseendale. Vastupidavate inimeste teine omadus on nende võime õppida oma vigadest ja näha neid mitte tagasilöökidena, vaid võimalustena kasvada. Vastupidavad inimesed võtavad aega, et mõelda, mis ei töötanud, et nad saaksid tulevikus vältida samalaadsete probleemide tekkimist.
- Kui tunnete end pärast tagasilükkamist või ebaõnnestumist masenduses või ärevuses, mõelge, kuidas see võib aidata teil tugevamaks saada. Võite mõelda midagi sellist: "Mis mind ei tapa, teeb mind ainult tugevamaks."
- Nagu öeldakse: "Tark mees õpib oma vigadest. Tark mees teab, kuidas neid vältida." Kuigi te ei saa alati oma esimesi vigu vältida, saate tarkust, mis aitab teil tulevikus samu vigu mitte teha. Keskenduge lahendustele või viisidele, kuidas sama olukorda tulevikus vältida.
- Otsige käitumismustreid. Võib -olla pole teie viimased kolm suhet ebaõnnestunud lihtsalt halva õnne tõttu, vaid seetõttu, et te ei suutnud neile vajalikku aega investeerida, või sellepärast, et üritate kohtuda sama tüüpi inimesega, kes lihtsalt ei pruugi teiega ühilduda lõpuks. Tuvastage mustrid, mis võivad tekkida, et saaksite hakata nende kordumist vältima.
Samm 5. Keskenduge sellele, mida saate kontrollida
Inimesed, kes tunnevad kontrolli oma elu tulemuste üle, on väljakutsete suhtes vastupidavamad. Inimene, kes pole vastupidav, seisab silmitsi tagasilöögiga ja kipub arvama, et see juhtus seetõttu, et ta on kuidagi vääritu, maailm on ebaõiglane ja et asjad jäävad alati nii.
- Selle asemel, et arvata, et teil pole kontrolli, vaadake tagasilööke ja mõelge, et need juhtusid kahetsusväärse olukorra tõttu, mitte sellepärast, et see oli 100% teie süü või et maailm on kohutav koht. Keskenduge võimalusele, et see ei lähe alati nii.
- Lase lahti asjadest, mida sa ei saa kontrollida, ja püüa kohaneda.
Meetod 4/4: oma vastupidavuse säilitamine
Samm 1. Hoolitse enda eest iga päev
Võimalik, et olete tõsise lahkumineku, töö kaotamise või mõne muu olulise sündmusega oma elus nii hõivatud, et teil pole aega duši all käia ega magada rohkem kui paar tundi öösel. Kui aga tahad olla vaimselt tugev, pead olema ka füüsiliselt võimeline. Kui teie keha on hämmingus või tunnete end lihtsalt halvasti, siis olete veelgi vähem valmis väljakutsetega toime tulema. Olenemata sellest, kui kohutav enesetunne on, peate pingutama duši all käimise, hammaste pesemise, magamise ja tavapärase rutiini sisseviimise nimel, et saaksite end võimalikult "normaalselt" tunda.
Ka enda eest hoolitsemisel leidke aega vaimseteks pausideks. Uuringud näitavad, et vaimsete pauside tegemine, olenemata sellest, kas unistate või sulgete silmad ja kuulate lugu, mis teile meeldib, võib aidata neid stressikemikaale ära hoida ja takistab teil end ülekoormatuna tundmast
Samm 2. Säilitage oma enesehinnang
Teie enesehinnang sõltub muu hulgas sellest, kuidas te ennast väärtustate. Vastupidavuse tagamiseks on oluline kujundada endast ja elust üldiselt positiivne vaatenurk. Pädevuste ja kohustuste omandamisel toidate oma enesehinnangut, seega on oluline elus kaasa lüüa ja mitte endasse tõmbuda ja end ohustatuna tunda. Kui tunnete, et olete väärtusetu, tunnete end võimetuna väljakutsetega toime tulema.
- Kasutage enesetäiendamist, pöörates suurt tähelepanu oma positiivsetele omadustele, minimeerides samal ajal negatiivseid omadusi. Alustuseks võite koostada nimekirja kõigest, mis teile meeldib.
- Otsige väärtust, kasutades oma andeid ja võimeid täiel määral, olgu see siis professionaalne, vabatahtlik, äri-, kodu- või muu.
- Õppige uusi võimeid ja oskusi nii tihti kui võimalik. See tugevdab teie enesehinnangut ja võib ka hirmud eemale peletada. Näiteks kui kardate, et teie lapsed võivad ühel päeval haiget saada, läbige esmaabikursus, et vähendada oma hirmutunnet ja suurendada enesekindlust, et kui midagi peaks juhtuma, saate hakkama.
- Töötoad, seminarid, kursused jne on kõik head viisid oma teadmiste täiendamiseks ja oma tutvusvõrgustiku laiendamiseks, kellele saate vajadusel tuge saada.
Samm 3. Toidake oma loovust
Loovus on teie enda ja teie eluviisi väljendus. Loovus võimaldab teil vallandada seda, mida sõnad või vestlus ei suuda väljendada ega isegi mõista. Loovuse toitmine võib aidata teil olla loovam ka probleemidele rohkem lahendusi otsides ning näitab teile, et saate maailma vaadata mitmel viisil.
Osalege fotoklassis, kirjutage luuletus, hakake akvarellimaali, sisustage oma tuba originaalselt või kaaluge oma riiete õmblemist
Samm 4. Olge füüsiliselt heas vormis
Ehkki suure kriisiga toimetulemiseks ei pea teil olema kuut paki kõhulihast, aitab see füüsiliselt tugev olemine kindlasti kaasa. Vaimu ja keha seose tõttu, kui teie keha on tugevam, olete kogunud jõudu ja vastupidavust, et teil oleks tugevam vaim, ja see aitab teid tõesti kriisihetkedel. Füüsiliselt vormis olek võib parandada teie enesehinnangut, positiivset mõtlemist ja võimet tunda end võimekana, mis kõik aitab teil olla vastupidavam.
Proovige alustada millestki lihtsast, näiteks jalutada päikese käes kakskümmend minutit päevas; on tõestatud, et see tegevus aitab inimestel olla avatumad ja valmis väljakutsetele vastu astuma
Samm 5. Tehke oma minevikuga rahu
Oluline on lahti harutada varasemad motivatsioonid, mis põhinevad praegustel elukäsitlustel. Kuni te mineviku raskustega rahu ei tee, võivad need teie praeguseid vastuseid mõjutada ja isegi suunata. Vaadake tagasilööke ja varasemaid probleeme kui võimalust õppida. Ärge oodake, et see juhtub üleöö, vaid tegelege sellega; lõpptulemuseks on palju vastupidavam mina. Ajakiri juhtunu ja sellest õpitu kohta aitab teil minevikuga leppida. Pöörduge terapeudi, nõustaja või arsti poole, kui te ei suuda mineviku probleeme üksi lahendada.
- Mõelge mineviku tagasilöökidele, mis tekitasid tunde, et teie elu on läbi. Vaadake, kuidas suutsite need läbi töötada - ja teiselt poolt tugevamalt välja tulla.
- Kui tunnete, et teil pole oma minevikus toimunud sündmuse lõpetamist, proovige välja mõelda, mida on vaja edasiliikumiseks, näiteks kellegagi kohtumiseks või koha külastamiseks, kus varem elasite. Alati ei ole võimalik sulgeda, kuid võib olla võimalus muuta oma mõtlemist minevikust, et saaksite end tulevaste väljakutsetega tegelemisel tugevamana tunda.
