Trenažöör võib olla mugav viis end vormistada; siiski ei ole kõik trenažöörid ideaalsed kroonilise puusavaluga inimestele. Kui teil on krooniline puusaliigesevalu, on oluline enne masina kasutamist või ostmist kaaluda selle omadusi. Teile kasuliku valimiseks võiksite uurida ka erinevat tüüpi masinaid. Kui plaanite oma koju masinat osta, võivad mõned muud kaalutlused aidata teil oma ostuga rahul olla.
Sammud
Osa 1 /3: Masina funktsioonide kontrollimine
Samm 1. Valige masinad, mis pakuvad vähese mõjuga treenimisvõimalusi
Harjutus võib olla kasulik puusaliigese valu korral, kuid oluline on teha vähese mõjuga harjutusi. Suure mõjuga harjutused ei ärrita teie puusi vähem ja põhjustavad rohkem puusavalu.
- Näiteks võite kardiotreeningu jaoks kasutada elliptilist masinat.
- Kui kasutate velotrenažööri, pidage meeles, et lamavas asendis sõitmine on mugavam kui püsti istumine.
- Kui kaalute trepimasina hankimist, siis oleks oluline veenduda, et masinal on vähese löögiseadmega seaded, näiteks lühemad sammud ja õrnad sammud.
Samm 2. Valige madala takistusega seaded
Suur vastupanu tekitab tõenäolisemalt teie puusi ja suurendab valu. Veenduge, et teie valitud masinal oleks madala takistuse võimalus.
Kui masina takistust ei saa reguleerida, ei pruugi see olla hea valik
Samm 3. Otsige masinaid, millel on mitu käepaigutust
Samuti on oluline tagada, et masinal oleks mitu stabiilset käeasendit. See aitab hõlbustada masinal stabiliseerumist, mis võib teie puusadel harjutust hõlbustada.
Kontrollige masina käeasendeid, et need oleksid stabiilsed
Samm 4. Kontrollige oma jalgade asendit masinal seistes
Teine võimalus kindlaks teha, kas masin on teie puusavalu jaoks hea või halb, on kontrollida oma jalgade asendit. Masinad, millel on halb jalgade paigutus, tekitavad põlvedele lisapinget, mis võib ka puusi erutada.
- Treeningmasina jalgade paigutuse kontrollimiseks astuge masinale ja vaadake oma jalgu alla. Kui te ei näe oma varbaid, pole jalgpedaalid hästi asetatud.
- Statsionaarsete jalgrataste puhul peaksite saama istet mugavalt reguleerida.
Osa 2/3: Masinatüübi valimine
Samm 1. Hankige elliptiline treener
Elliptilised treenerid pakuvad madala löögitasemega treeningut, mis on õrn liigestele, seega võib see olla hea valik, kui teil on krooniline puusaliigesevalu. Lihtsalt veenduge, et masinat kasutades seadistate selle madalale takistusele.
- Kui masinal on kaldevalik, seadke ka kalle madalale tasemele.
- Samuti võite proovida masinat kasutada, kui käed on liikuvatel käepidemetel ja statsionaarsetel käepidemetel, et näha, mis teie jaoks paremini sobib.
Samm 2. Proovige jooksulint
Jooksurajad võimaldavad kõndida mugavas tempos ja tasasel pinnal, mis sobib paremini puusavalude korral. Võite isegi leida jooksulindid, millel on liigesesõbralikud pinnad. Jooksurada vaadates tuleb arvestada ka mõne muu asjaga:
- Ohutusfunktsioonid, näiteks külgpiirded ja hädaseiskamisnupp.
- Tugev mootor pikendab masina eluiga.
- Vöö, mis on teie sammuks piisavalt lai ja pikk.
Samm 3. Kaaluge lamavat jalgratast
Mõned inimesed leiavad, et lamavad jalgrattad pakuvad mugavamat asendit kui tavalised statsionaarsed jalgrattad, eriti neile, kellel on puusavalu. Lamava jalgratta tagakülg toetab teid, nii et teil võib olla lihtsam kasutada kui tavalisel seisval rattal. Lamavate jalgrataste vaatamisel tuleb kaaluda ka mõnda muud asja:
- Mugav, pehmendusega iste, mida saab vastavalt oma vajadustele reguleerida.
- Reguleeritavad takistuse seaded.
Samm 4. Uurige sõudmismasinaid
Kuni kasutate oma keha liikumiseks oma põhilihaseid, võib sõudmismasin olla puusaliigesega inimestele ohutu ja tõhus harjutus. Otsige masinat, mis kasutab takistuse tekitamiseks õhku või vedelikku, ja vältige masinaid, mis kasutavad vastupanu tekitamiseks raskusi. Raskusega juhitavad masinad võivad põhjustada tõmblusi ja see võib teie liigestele raskem olla.
Veenduge ka, et alustate masina madalaima vastupanuvõimega ja jätkake treenimist, kui teie treeningtase tõuseb
Osa 3/3: Enne ostmist kaaluge muid asjaolusid
Samm 1. Mõelge oma praegusele aktiivsuse tasemele
Kui sa juba trenni teed, näiteks jõusaali minnes või jalutades, siis kasutad tõenäoliselt suurema tõenäosusega kodus trenažööri; kui aga treenite harva, siis kodus trenažööri olemasolu ei pruugi seda muuta.
- Vaadake ausalt oma praegust aktiivsustaset, et teha kindlaks, kas kasutate masinat tegelikult. Kui olete praegu istuv, võiksite kõigepealt välja töötada enda jaoks treeningprogrammi.
- Näiteks võite alustada igal õhtul pärast õhtusööki 30-minutilise jalutuskäigu või teha kodus väikese mõjuga aeroobikat.
- Proovige jõuda nädalas soovitatud 150-minutilise keskmise intensiivsusega treeninguni. Lihtne viis sellest lahti saada on teha viis minutit nädalas 30 minutit trenni.
Samm 2. Olge reklaamidega ettevaatlik
treeningmasinate puhul võib toote kohta esitada veenvaid väiteid; Siiski on oluline endale meelde tuletada, et need väited on mõeldud teile toote müümiseks ja neid ei tohiks käsitleda garantiidena. Mõned neist peaksid olema ettevaatlikud:
- Väidab, et toodet on lihtne kasutada. Harjutus on keeruline, olenemata sellest. Ei ole lihtsat ja higivaba võimalust vormi saada.
- Väited, et toode sihib ühte piirkonda. Pole võimalik põletada rasva ja kaotada kaalu ainult ühes kehaosas. Kaalu langetamiseks on vaja põletada rohkem kaloreid ja see toob kaasa üldise kehakaalu vähenemise.
- Enne ja pärast fotosid ja iseloomustusi. Vältige nende lootmist ainsaks tõendiks toote tõhususe kohta. Lugege arvustusi, et teada saada, mida selle masina ostnud inimesed selle kohta ütlevad. Proovige arvustusi otsida saitidelt, mis pole tootega seotud, näiteks kolmanda osapoole veebipõhised jaemüügisaidid.
Samm 3. Uurige, kas saate masinat enne ostmist proovida
Masina proovimine enne selle ostmist võib olla hea mõte, eriti kui masin on kallis. Võimalik, et saate masinat proovida poes, kohalikus jõusaalis või rahvamajas.
Võite küsida ka masina tagasimaksevõimaluste kohta. Näiteks kas saate masina tagastada, kui te pole sellega rahul? Kui jah, siis kui kaua peate selle tagastama? Kas saate täieliku või osalise tagasimakse?
Samm 4. Arvutage hind
Isegi kui masinal on odavate maksete plaan, võivad trenažöörid selle tasumise ajaks maksta tuhandeid dollareid. Samuti võib masina kasutamisel tekkida suurem elektriarve. Võtke aega, et arvutada selle masina kogumaksumus, mille ostmist mõtlete.
