Kodade virvendusarütmia ehk AFib on ebaregulaarne südametegevus, mis tavaliselt põhjustab kiiret peksmist ja laperdamist. Kuigi see on ravitav, võib see olla tõsine ja nõuab arstiabi. Kui tunnete südamepekslemist, ebaregulaarset südamelööki, nõrkust, pearinglust või õhupuudust, pöörduge eksami saamiseks niipea kui võimalik oma arsti poole. Kui olete oma arstiga kohtunud, võite astuda mõningaid loomulikke samme seisundi raviks ja südamelöökide korrigeerimiseks. Lisaks võib arst välja kirjutada ravimeid, nii et parimate tulemuste saavutamiseks järgige alati nende soovitatud raviskeemi.
Sammud
Meetod 1 /3: Dieetravi
AFib on mõnikord halva toitumise tulemus. Kõrge vererõhk ja kolesterool võivad sellele seisundile kaasa aidata, nii et mõningate toitumisharjumuste muutmine võib olla suureks abiks. Tervisliku toitumise järgimine, milles on vähe rasva, soola ja suhkrut, võib parandada teie üldist tervist ja ravida AFib -i. Kuid toitumise parandamisest ei pruugi üksi piisata, seega võtke ka kõik arsti poolt välja kirjutatud ravimid.
1. samm. Südame kaitsmiseks sööge palju puu- ja köögivilju
Taimne toit aitab alandada teie kolesterooli, kaalu ja vererõhku, kaitstes teie südant AFIb eest. Te ei pea saama taimetoitlaseks, kuid lisage igasse söögikorda mõned puu- ja köögiviljad, et saada piisavalt vitamiine ja toitaineid, et parandada oma südame tervist.
Hankige iga päev vähemalt 4 portsjonit puu- ja köögivilju. See on lihtne, kui lisate igasse söögikorda vähemalt 2 portsjonit ja kogu päeva jooksul suupisteid
Samm 2. Hankige oma valke lahjadest või taimsetest allikatest
Lahjas valguallikas on vähe küllastunud rasva, seega on see teie südame tervisele parem. Südamele tervislike valkude saamiseks vahetage valge liha linnuliha, munade, kala või taimsete allikate vastu.
- Heade taimsete valkude allikate hulka kuuluvad pähklid, seemned, kaunviljad, soja ja oad.
- Punane liha ja tume liha linnuliha sisaldavad palju küllastunud rasvu, seega piirake nende allikate tarbimist. Kui sööte linnuliha, eemaldage nahk vähem küllastunud rasvade eest.
Samm 3. Lisage iga päev 1–1,6 g oomega-3-rasvhappeid
Oomega-3 rasvhapped on tervislikud rasvad, mis vähendavad põletikku kehas ja toetavad teie südame tervist. Üldiselt peaks igaüks saama oma tavalisest toidust vähemalt 1-1,6 g päevas.
Heade oomega-3 allikate hulka kuuluvad kala (1–1,8 g untsi kohta), taimeõlid (1,3 g supilusikatäie kohta), kreeka pähklid (2,5 g untsi kohta) ja linaseemned (2,3 g untsi kohta)
Samm 4. Rikastatud jahu vältimiseks lülituge täisteratoodetele
Rikastatud jahu võib suurendada teie südame löögisagedust ja põhjustada AFib -i sümptomeid. Seevastu täisteranisandid pakuvad aeglasemat energia vabanemist, mis ei ületa teie keha. Asendage kõik valged leivad või teraviljad täisteraliikidega.
Üldiselt on pruunid toidud tervislikumad kui valged. Näiteks valge riis on rikastatud, nii et pruun riis on parem valik
Samm 5. Piirake soola tarbimist 2, 300 mg -ni päevas
Sool tõstab teie vererõhku ja võib AFibi halvendada. Arstid soovitavad optimaalse südame tervise tagamiseks end ära lõigata 2 300 mg päevas. See peaks aitama hoida vererõhku kontrolli all.
- Harjuge kontrollima kõikide toitumisalaste etikettide soolasisaldust kõiges, mida ostate. Samuti proovige mitte lisada toiduvalmistamisele või toidule rohkem soola.
- Teie arst võib soovida, et te järgiksite vähese soolasisaldusega dieeti, mille annus on alla 2 300 mg. Mõned dieedid südameprobleemidega inimestele on piiratud 1500 mg -ga. Järgige alati oma arsti juhiseid.
Samm 6. Vältige rasvast, töödeldud või praetud toitu
Kõik need toidud sisaldavad palju küllastunud rasvu, soola, kemikaale ja kaloreid. Parim on süüa neid tooteid nii vähe kui võimalik. Kui vähegi võimalik, sööge selle asemel värsket toitu.
- 2, 300 mg soola on vaid umbes 2,5 supilusikatäit, nii et soovitatud kogust on lihtne ületada. Pöörake tähelepanu lisatud soola kogusele.
- Siia kuuluvad soolatud või töödeldud liha, näiteks külmalõiked, milles on tavaliselt palju soola.
- Kui valmistate kodus süüa, proovige selle asemel küpsetada või röstida. Sel viisil ei pea te lisama õli ega rasva.
Samm 7. Lõika välja nii palju lisatud suhkrut kui võimalik
Lisatud suhkur ei oma toiteväärtust ning võib tõsta teie kaalu ja vererõhku. Südame toetamiseks on kõige parem välja lõigata nii palju kui võimalik. Soovitatav lisatud suhkrute piirmäär on 25–35 g päevas, seega jääge sellest tasemest tunduvalt alla.
- Võib arvata, et ainult magustoitudes on suhkrut, kuid paljud pakendatud toidud on pakitud suhkruga. Harjuge kontrollima suhkrusisaldust toitumisalaste etikettide osas. Võite olla üllatunud, kui palju lisatud suhkruid mõned toidud sisaldavad.
- Lisatud suhkrud erinevad looduslikest suhkrutest, näiteks puuviljad. Te ei pea vältima looduslikke suhkruid.
Samm 8. Kui soovite konkreetset plaani, järgige Vahemere dieeti
Mõned arstid soovitavad AFibiga patsientidel järgida Vahemere dieeti. See kava hõlmab palju tooteid, kala ja tervislikke õlisid, piirates samal ajal soola, rasva ja töödeldud toitu. Kui soovite konkreetset plaani järgida, on sellele dieedile üleminek suurepärane juhend.
Meetod 2/3: elustiili muutused
Mõned elustiili tegurid võivad samuti kaasa aidata AFibile. Ülekaalulisus või passiivsus või teatud ainete kasutamine võib aidata kaasa AFib -i tekkele. Lisaks oma toitumise muutmisele võib koos meditsiinilise raviga olla kasulik ka mõne elustiili muutmine.
Samm 1. Treenige iga päev, et parandada oma südame tervist
Regulaarne treenimine on teie südamele kasulik ja võib parandada teie AFib -i sümptomeid. Proovige harjutada 30 minutit 5-7 päeva nädalas. See võib tugevdada südant ja reguleerida vererõhku.
- Aeroobsed harjutused on teie südame tervisele kõige paremad. Parimate tulemuste saamiseks proovige kõndimist, jooksmist, jalgrattasõitu, ujumist ja muid kardiotreeninguid.
- Kui tunnete treeningu ajal, et teie süda lööb liiga kõvasti, või kui teil on nõrk, pearinglus või õhupuudus, peatuge ja puhake. Võib -olla surute end liiga kõvasti.
- Kuid ärge treenige tunde päevas. Liigne treening võib seada AFibi riski kõrgemaks.
Samm 2. Säilitage tervislik kehakaal
Ülekaalulisus suurendab AFibi ja teiste südameprobleemide riski. Kui olete ülekaaluline, pidage nõu oma arstiga, et valida endale ideaalne kaal. Seejärel koostage dieet ja treeningprogramm selle kaalu saavutamiseks ja säilitamiseks.
- Südame tervisliku toitumise järgimine ja korrapärane treenimine AFibi aitamiseks aitab teil ka kaalust alla võtta.
- Vältige äärmuslikke või kiireid dieete. Liiga kiire kaalulangus ei ole teie südamele hea, eriti kui teil on juba AFib.
Samm 3. Vererõhu alandamiseks vähendage stressi
Suur stress võib tõsta teie vererõhku ja halvendada AFibi. Kui tunnete end tavaliselt stressis, tehke mõned sammud lõõgastumiseks ja südamele avaldatava surve vähendamiseks.
- Mõned lõõgastustegevused, nagu sügav hingamine või meditatsioon, võivad pea selgeks teha ja stressi leevendada. Regulaarne treening võib ka stressi vähendada.
- Tehes asju, mis sulle meeldivad, on suurepärased viisid stressi vähendamiseks. Proovige oma hobide jaoks iga päev paar minutit aega võtta.
Samm 4. Piirake kofeiini tarbimist
Kuigi pole kindel, kas kofeiin muudab AFibi tegelikult hullemaks, võib see muuta teie südame raevukaks. Üldiselt jooge probleemide vältimiseks mitte rohkem kui 400 mg päevas, mis on võrdne 3-4 tassi kohviga.
- Kui olete kofeiini suhtes väga tundlik, peaksite selle täielikult välja jätma.
- Pidage meeles, et energiajoogid sisaldavad tavaliselt palju rohkem kofeiini kui tass kohvi ja mõnikord isegi rohkem kofeiini, kui peaksite päevas jooma. Vältige neid jooke.
Samm 5. Joo alkoholi mõõdukalt
Liigne joomine või joomine spetsiaalselt purjuspäi on AFibi teadaolev käivitaja. Sümptomite ilmnemise vältimiseks piirake joomist keskmiselt 1-2 joogiga päevas.
Kui märkate, et teie sümptomid ilmnevad isegi pärast 1 või 2 jooki, võite olla alkoholi suhtes eriti tundlik. Sel juhul on parem seda täielikult vältida
Samm 6. Loobuge suitsetamisest või keelatud uimastite kasutamisest
Suitsetamine ja narkootikumide tarvitamine kahjustavad teie üldist südame tervist ja võivad AFibi halvendada. Mõlemaid tegevusi on parem vältida. Loobuge suitsetamisest esimesel võimalusel või vältige alustamist.
- Kasutatud suits võib samuti probleeme tekitada, nii et ärge laske kellelgi ka teie kodus suitsetada.
- Kõik ebaseaduslikud ravimid on kahjulikud, kuid stimulandid on eriti halvad, kui teil on AFib. Nende hulka kuuluvad kokaiin, amfetamiinid, crack ja ecstasy.
Meetod 3/3: alternatiivne ja täiendav meditsiin
Mõned alternatiivsed ravimeetodid võivad aidata AFibiga. Siiski puuduvad uuringud ja pole selge, kas need abinõud on selle seisundi lõplik ravi. Soovi korral saate neid proovida, kuid pidage alati nõu oma arstiga. Kui teil on südamehaigus, peate veenduma, et ükski toidulisand või ravi ei põhjusta teile probleeme.
Etapp 1. Kas nõelravi, et vähendada stressi ja survet
On vähe tõendeid selle kohta, et nõelravi ravib tegelikult AFibi, kuid mõned inimesed leiavad, et see on kasulik. Sellel võib olla kaudne kasu, kuna see vähendab teie stressi ja ärevust, mis võib reguleerida teie vererõhku ja rütmi. Proovige ise nõelravi ja vaadake, kas see töötab.
- Külastage kogenud ja litsentseeritud nõelraviarsti, et saaksite teada, et saate ohutut ravi.
- Selgitage nõelraviarstile oma täpset probleemi. Nad kohandavad teie sümptomite põhjal rõhupunkte, millele nad pääsevad.
Samm 2. Võtke kalaõli toidulisandeid täiendavate oomega-3-de saamiseks
Suuremad omega-3 annused võivad aidata parandada teie südame tervist ja vältida arütmiat. Proovige võtta kalaõli tablette lisatud oomega-3 annuse saamiseks ja vaadake, kas see aitab.
- Päevane annus sõltub tablettide kontsentratsioonist, kuid tavaline annus on 1000 mg. Järgige pudelil olevaid juhiseid.
- Kui olete taimetoitlane, on ka vetikaid või taimseid toidulisandeid, mis pakuvad oomega-3 rasvhappeid ilma kalaõlita.
Samm 3. Südame löögisageduse reguleerimiseks kasutage CoQ10
CoQ10 on ensüüm, mis võib põletikku vähendada ja südant rütmis hoida. Võite proovida seda toidulisandit võtta, kui teil pole teiste ravimitega õnne olnud.
- Tavalised CoQ10 annused on vahemikus 50-200 mg, seega järgige oma arsti juhiseid.
- Arst võib soovitada teil võtta CoQ10, kui kasutate ravimeid, mis võivad teie südame löögisagedust häirida.
- CoQ10 võib häirida vere vedeldajaid, nii et vältige selle ravimi võtmist.
Samm 4. Proovige tauriinilisandit
Kuigi pole teada, miks, näib, et tauriinilisandid kaitsevad teie südant ja reguleerivad selle peksmist. Küsige oma arstilt, kas see toidulisand sobib teile, et näha, kas see toimib.
Uuritud annus on 10-20 g päevas, kuid järgige arsti juhiseid
Meditsiinilised kaasavõtmised
Kuigi AFibile on olemas mõned looduslikud ravimeetodid, on see endiselt tervislik seisund ja vajate selle jaoks professionaalset ravi. Kui teil ilmnevad AFib sümptomid, pöörduge eksami saamiseks niipea kui võimalik oma arsti poole. Pärast seda saate oma seisundi jaoks proovida mõnda kodust ravi. Hoidke oma arsti kursis ja naaske uuele visiidile, kui märkate, et teie sümptomid süvenevad mingil hetkel.
Hoiatused
- Arutage alati alati oma arstiga kõiki toidumuudatusi või toidulisandeid, eriti kui teil on südamehaigus nagu AFib.
- Liigne vitamiinide sisaldus teie süsteemis, eriti D -vitamiin, võib käivitada AFib -i, seega ärge kunagi võtke toidulisandeid ilma oma arstiga nõu pidamata.
