Need juhised on mõeldud inimestele, kes on varem joogat harrastanud ja on huvitatud sellest, kuidas peatoe õigesti sooritada, et parandada südame -veresoonkonna venoosset tagasipöördumist. Need juhised on Sivananda jooga Vedanta keskuse toodetud joogameele ja keha viisakus.
Need, kes on rase või kannatavad krooniliste südame- või luu- ja lihaskonna haiguste all, peaksid enne peatoe proovimist nõu pidama arstiga. Isegi pärast arstiga konsulteerimist võivad terviseprobleemidega inimesed vajada selle poosi juhendamiseks professionaalset joogaõpetajat. Algajad võivad poseerimise hõlbustamiseks peatoe sooritamisel kasutada seina toetusena, kuni üksinda seismiseks on saavutatud piisav tasakaal. Algajad võivad soovida harjutada ka paarikaupa, kuni nad omandavad piisavalt enesekindlust, et poseerida soologa.
Sammud
Samm 1. Alustage positsiooni lapse poosis
- Langetage matil põlvili. Istu tagasi jalgadele.
- Kallutage ettepoole, kuni teie laup toetub mugavalt maapinnale. Rind peaks toetuma reitele. Laske kätel külgedel lamada, peopesad ülespoole.
Samm 2. Lõdvestuge lapse poosis
Jälgige oma hingamist ja keskenduge vaikusele 30 sekundiks.
Samm 3. Tõstke ainult oma pead, liigutades küünarnukid põlvede ees maapinnale
Samm 4. Keerake käsi ümber iga küünarnuki, tõstmata küünarnukeid põrandast
Samm 5. Istutage oma küünarnukid sellesse asendisse
Ärge kunagi muutke seda kaugust küünarnukkide vahel peatoe ajal.
Samm 6. Vabastage küünarnukkidest hoidmine ja pöörake küünarvarred ettepoole, nii et need oleksid üksteisega paralleelsed
Samm 7. Võtke käed kokku ja lukustage sõrmed
Teie küünarnukid ja käed peaksid moodustama kolmnurga.
Samm 8. Tõstke oma puusad üles ja edasi, nii et pea maandub peopesasse
Põlved jäävad maapinnale.
Etapp 9. Reguleerige oma pead nii, et teie kolju ülaosa oleks otse maas ja käed toetuksid kuklasse
Tehke mitte liiguta oma küünarnukid.
Samm 10. Istutage oma jalalabad maasse ja suruge nii, et teie põlved ulatuksid maapinnast eemale ja keha tõuseks õhku
(Teie keha peaks moodustama tagurpidi V).
Samm 11. Kõndige aeglaselt jalad näo poole
Kõndides sirgendub selgroog pea kohal ja märkate, et teie kaal liigub aeglaselt jalgadelt küünarnukkidele. Kui te ei saa kaugemale kõndida, suruda küünarnukid maasse.
Samm 12. Tõstke jalad loomulikult õhku, kui kogu keharaskus liigub küünarnukkidele
Samm 13. Jätkake reite üles tõstmist, kuni need on otse kõhu kohal
Küünarnukid peaksid hoidma enamuse keha kaalust, mitte oma pead või kaela.
Samm 14. Hoidke põlved praegu painutatud
Pingutage kõhtu. Jääge sellesse asendisse 30 sekundiks. Keskenduge oma tasakaalule. Kui tasakaal on täielikult tasakaalus, sirutage aeglaselt sääred vööst kõrgemale.
Samm 15. Suunake oma varbad
Olge selles asendis mitte rohkem kui 3 minutit.
Näpunäiteid
- Kui tunnete poseerimise ajal mingil hetkel peapööritust, langetage kohe jalad tahapoole ja istuge sirgelt, jalad ristis.
- Kui hakkate tasakaalu kaotama, langetage sääred kohe tahapoole. Kui kaotate tasakaalu edasi, kasutage vigastuste vältimiseks hoogu, et keha ettepoole keerata.
