Vähk ei ole üks haigus, vaid on kogum seotud haigusi, mis tekivad erinevat tüüpi keharakkudest. Vähk tekib siis, kui tavaliselt kontrollitult kasvavad rakud hakkavad kontrollimatult kasvama ja jätkavad peatumata jagunemist. Molekulaarsel tasandil teavad teadlased, et teatud geenide mutatsioonid aitavad kaasa vähi arengule, kuid on võimatu ennustada, millal ja kus vähk tekib. Geenid, elustiil ja kaitse-/riskitegurid mängivad vähktõve arengus oma rolli. Lugege, mida saate oma riski vähendamiseks teha.
Sammud
Meetod 1 /3: riskitegurite vähendamine
Samm 1. Lõpetage tubakatoodete kasutamine
Suitsetamine on kopsuvähi tekke suurim riskitegur. Tubakatoodete kasutamine üldiselt on suu-, neelu-, söögitoru-, mao-, kõhunäärme-, põie-, emakakaela-, käärsoole- ja munasarjavähi riskitegur. Suitsetamisest loobumine või tubakatoodete kasutamise lõpetamine võib olla keeruline, kuid hea plaaniga, tugirühma ja visadust, saab seda teha. Riiklik hambaravi ja kraniofacialuuringute instituut pakub mõningaid kasulikke juhiseid, mis aitavad inimestel tubakatoodete kasutamisest loobuda.
- Otsustage lõpetada ja tehke plaan. Paljudel inimestel on kasulik kirjutada põhjused, miks nad soovivad loobuda.
- Valige umbes nädal tulevikus kuupäev, millal lõpetate tubaka kasutamise. Valmistuge suitsetamisest loobumiseks ja pidage kinni valitud kuupäevast.
- Alustage tubaka tarbimise vähendamist enne loobumiskuupäeva.
- Koguge tuge. Rääkige oma perele ja sõpradele oma otsusest tubakatoodete tarvitamisest loobuda. Hoiatage neid, et te ei pruugi järgmise paari nädala jooksul päris ise olla, kuid andke neile teada, et olete kindlameelne!
- Olge hõivatud, harjutades ja osaledes tegevustes, mis ei ole seotud tubakatoodete kasutamisega.
Samm 2. Säilitage tervislik kaal
Ülekaalulisus on määratletud kui kehamassiindeks (KMI) üle 30, kui olete üle 20 aasta vana. Rasvumine suurendab inimeste riski haigestuda mitut tüüpi vähki, sealhulgas kõhunäärme-, neeru-, kilpnäärme-, sapipõievähki. Näpunäiteid tervisliku kehakaalu säilitamiseks on järgmised:
- Harjuta regulaarselt.
- Sööge tervislikku toitu.
- Vältige toite, mis kipuvad üle sööma.
- Kaaluge ennast regulaarselt, et oma edusamme jälgida.
- Konsulteerige dietoloogi või toitumisspetsialistiga, et saada täiendavat nõu ja abi planeerimisel.
Samm 3. Vältige kokkupuudet intensiivse päikesevalgusega
Päikesepõletused põhjustavad nahale püsivaid kahjustusi. Lastel, kellel on olnud vähemalt üks villiline päikesepõletus, on kaks korda suurem risk haigestuda melanoomi (teatud tüüpi nahavähk) kui lastel, kes pole kunagi põlenud mullidega. Kokkupuudet intensiivse päikesevalgusega saab piirata pikkade varrukate, pükste ja mütsidega katmise ning päikesekreemi kandmisega. Nahavähi fond annab juhiseid kokkupuute minimeerimiseks.
- Otsige varjulisi alasid ja minimeerige päikese käes viibimist, kui see on kõige intensiivsem - tavaliselt kella 10.00–16.00.
- Katke ennast lõdva riietusega, mis on eelistatavalt valmistatud ultraviolettkiirguse kaitsefaktori (UPF) reitinguga kangast.
- Kandke laia äärega mütsi ja päikeseprille, mis blokeerivad ultraviolettkiirgust (UV).
- Kandke laia toimespektriga päikesekaitsekreemi, mis on vähemalt päikesekaitsefaktor (SPF) 30, kui olete pikemat aega väljas. Päikesekaitsekreemi on kõige parem kanda umbes 30 minutit enne õue minekut ja seejärel uuesti iga kahe tunni tagant.
- Ärge kasutage solaariume.
Samm 4. Tarbi alkoholi mõõdukalt
Alkohol lagundatakse organismis atseetaldehüüdiks, mis on tõenäoline kantserogeen (vähki tekitav aine), mis võib DNA-d kahjustada. Alkoholi kasutamine koos suitsetamisega suurendab vähiriski rohkem kui kummagi aine kasutamine iseenesest. Ameerika Vähiliit soovitab, et alkoholi tarvitavatel inimestel ei tohiks olla meestel rohkem kui kaks standardjooki päevas ja üks standardjook päev naistele.
Üks tavaline jook on 12 vedelikku untsi õlut, 5 untsi veini või 1,5 vedelikuunsi 80-tollist likööri
Samm 5. Vältige kokkupuudet teadaolevate kantserogeenidega
Kui töötate laborikeskkonnas, tehases või isegi kontoris, puutute tõenäoliselt aeg -ajalt kokku teadaolevate või tõenäoliste kantserogeenidega. Kolm agentuuri peavad kantserogeenide nimekirju. Need on riiklik toksikoloogiaprogramm, rahvusvaheline vähiuuringute agentuur ja keskkonnakaitseagentuur. Inimeste kantserogeenide mittetäieliku loetelu leiate Ameerika vähiliidust.
- Järgige kõiki töökoha reegleid, mis puudutavad isikukaitsevahendeid, nagu maskid, respiraatorid, kindad, prillid ja hommikumantlid.
- Lugege kodumajapidamises kasutatavate puhastusvahendite, herbitsiidide ja pestitsiidide etikette. Kandke sobivaid kaitsevahendeid ja järgige kõiki ohutusnõudeid.
Samm 6. Vältige riskantset käitumist, nagu kaitsmata seks
Mõningaid viirusi saab edasi anda inimestevahelise seksuaalse kontakti kaudu. Teatud tüüpi nende viirustega nakatumine võib suurendada inimeste vähiriski. Näiteks B- ja C -hepatiiti põhjustavad viirused suurendavad maksavähi riski. Inimese immuunpuudulikkuse viirus (HIV) ründab immuunsüsteemi rakke ja tapab need. Nõrgenenud immuunsüsteem suurendab mitut tüüpi vähki, sealhulgas nahavähi tüüpi, mida nimetatakse Kaposi sarkoomiks.
Meetod 2/3: kaitsvate tegurite suurendamine
Samm 1. Sööge tervislikult
Eksperdid usuvad, et tervislik toitumine võib Ühendkuningriigis ära hoida kuni 10% kõigist vähijuhtudest. Rohkem puu- ja köögiviljade söömist on seostatud suu, söögitoru, mao, kopsu ja kõri vähi riski vähenemisega. Liiga palju punase liha (veiseliha, sealiha, lambaliha) söömist ja liha töötlemist (salaami, peekon, hot dogid) on seostatud suurenenud vähiriskiga. Inimesed, kes söövad rohkem kiudaineid, vähendavad soolevähi riski.
- Lisage oma dieeti kana ja kala. Asendage osa punast või töödeldud liha, mida sööte, kana või kalaga üks kuni kaks korda nädalas. Proovige asendada osa toidus olevast lihast ubade või tofuga.
- Söö iga päev vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju.
- Vürtsid, millel on tõestatud kantserogeeni blokeeriv toime, hõlmavad amla, küüslauku ja kurkumit (kurkumiini kaudu). Biosaadavuse suurendamiseks tarbige kurkumit (mis sisaldab kurkumiini) koos musta pipraga.
- Toidu kiudainete sisalduse suurendamiseks järgige viit portsjonit puu- ja köögivilju päevas. Lisage iga päev oma sööki täisteratooteid.
- Kõrge küllastunud rasvadega dieedid võivad suurendada rinnavähi riski. Vältige küllastunud rasvu, lugedes toidumärgiseid ja valides alternatiive vähem küllastunud rasvadega.
Samm 2. Treenige regulaarselt
Uuringud on näidanud, et naistel, kes treenivad 30 minutit päevas viis korda nädalas (või kokku 150 minutit), väheneb rinnavähi risk 15-20%. Teised uuringud on pidevalt näidanud käärsoolevähi riski vähenemist 30–40%, kui inimesed suurendavad oma füüsilist aktiivsust. Samuti on näidatud, et füüsiline aktiivsus vähendab kopsu- ja endomeetriumi vähi riski.
Treenige mõõduka kuni jõulise intensiivsusega 30–60 minutit päevas. Mõõduka intensiivsusega harjutuste näideteks on kiire kõndimine, vesiaeroobika ja jalgrattasõit kiirusega alla 10 miili tunnis. Tugeva intensiivsusega harjutuste hulka kuuluvad näiteks sörkimine, mäkke matkamine, ujumisringid ja hüppenöör
Samm 3. Vaktsineerige
Teatud tüüpi viirustega nakatumine suurendab teatud vähivormide riski. Näiteks B -hepatiiti (HBV) põhjustav viirus suurendab maksavähi riski. Inimese papilloomiviiruse (HPV) teatud tüvedega nakatumine suurendab emakakaela-, päraku-, tupe- ja häbemevähi riski. Saadaval on vaktsiinid, mis aitavad tõhusalt ära hoida nende viirustega nakatumist. Oluline on märkida, et HPV ja HBV vaktsiinid ei ole samad kui „vähivaktsiin”. Vähivaktsiinid on loodud selleks, et stimuleerida keha vähirakke ründama, kui vähk on arenenud. Teadlased töötavad praegu vähivaktsiinide kallal ja paljud on selle kirjutamise ajal kliinilistes uuringutes.
Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt, millised vaktsiinid sobivad teile ja teie lastele
Samm 4. Maga piisavalt
On tõendeid selle kohta, et ööpäevase rütmi rikkumine suurendab vähiriski. Ühes uuringus leiti, et ebaregulaarse ajakavaga töötavatel naistel oli rinnavähi tekke risk 30% suurem kui neil, kes töötasid regulaarsemalt. Vahetustega töö on ka eesnäärmevähi riskitegur. Ebapiisav uni on ka rasvumise riskitegur, mis on iseenesest vähktõve riskitegur. Eksperdid soovitavad öösel rahulikumaks magamiseks proovida järgmist:
- Koostage une ajakava. Mine igal õhtul samal ajal magama ja ärka igal hommikul samal ajal.
- Tehke unerežiim. Tuuleke igal õhtul samal viisil.
- Looge mugav magamisõhkkond. Enamiku inimeste jaoks tähendab see jahedat temperatuuri, madalat müra ja pimedat ruumi.
- Vältige teatud toite ja jooke tundides enne magamaminekut. Kofeiin võib hoida teid üleval tundide jooksul pärast selle tarbimist. Alkohol võib esialgu uinuda, kuid võib hiljem öösel une häirida. Liigne magamine võib tekitada ebamugavust ja vajaduse keset ööd tualetti külastada.
- Tehke päeva jooksul uinakuid, kuid hoidke neid alla 30 minuti. Liiga palju magada päeva jooksul võib häirida teie võimet magama jääda ja magama jääda.
- Tehke igapäevast treeningut, kuid vältige treeningut liiga magamamineku lähedal.
- Õppige tervislikke viise stressiga toimetulekuks. Mure rahanduse, suhete ja töö pärast võib sind öösel üleval hoida.
Meetod 3/3: vähieelsete seisundite avastamine ja ravi
Samm 1. Kontrollige regulaarselt oma tervishoiuteenuse osutajat
See hõlmab regulaarseid hambaarsti eksameid, mille käigus võib avastada suuõõne vähki. Regulaarne kontroll võimaldab teil esitada küsimusi oma vähiriski kohta, saada teavet vähi sõeluuringute kohta ja kontrollida kõiki sümptomeid. Vähi varajane avastamine või vähieelsete seisundite tabamine pakub parimat võimalust edukaks raviks. Regulaarne füüsiline läbiviimine peaks hõlmama ka suu-, reproduktiivse süsteemi, naha-, kilpnäärme- ja muude organite vähi eksameid.
Samm 2. Arutage oma perekonna ajalugu oma tervishoiuteenuse osutajaga
Mõnikord tekivad peredes teatud tüüpi vähid. Selle põhjuseks võivad olla igapäevased elustiilivalikud (suitsetamine), kokkupuude keskkonnaga või ebanormaalne geen, mis edastatakse põlvest põlve. Kui teie perekonna inimestel on olnud vähk, on teil võimalus, et teil on suurem risk haigestuda vähki. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib teile nõu anda teie konkreetse riski kohta ja soovitada täiendavaid katseid.
Samm 3. Hankige soovitatud vähi sõeluuringud
Ameerika vähiliit on avaldanud juhised vähi sõeluuringuteks, mis sisaldavad järgmist:
- Iga -aastane mammograafia naistele, alates 40 -aastasest
- Testid, mis tuvastavad käärsoolepolüüpe ja/või käärsoolevähki, alustades meestel ja naistel 50 -aastaselt
- Emakakaelavähi sõeluuring naistele, alates 21 -aastasest
- Arutage oma arstiga eesnäärmevähi sõeluuringut, alustades 50 -aastaselt (ainult mehed)
- Siin on toodud üldised juhised. Täieliku teabe saamiseks lugege kogu Ameerika vähiliidu juhiseid.
Samm 4. Jälgige ennast ja tundke ära varajased hoiatusmärgid
Mehed ja naised saavad end nahavähi suhtes jälgida, tehes nahakontrolli ja pöörates erilist tähelepanu veidra välimusega mutidele või kasvudele. Teised vähid võivad mõnikord esineda ka nahahäiretega. Naised peaksid tegema igakuiseid rindade eksameid. Mehed saavad sooritada enese-munandite eksameid. Järsk, seletamatu kaalutõus või kaalulangus võib olla märk vähist. Kaaluge end regulaarselt, et oleksite kaalumuutustest teadlik.
