Kui olete haige, ei tunne te end lihtsalt. Te tunnete end depressiivse ja nõrgana ning mõnikord tunnete end jätkuvalt haigena isegi pärast enamiku sümptomite taandumist. Voodist tõusta ja uuesti aktiivseks saada võib olla tõesti raske ning maja koristamine võib tunduda hirmutav. Selleks, et aidata haigestumise viletsusest lahti saada, on oluline hoolitseda enda ja oma kodu eest pärast haigust, et saaksite end jätkuvalt paremini tunda ja vältida uuesti haigestumist.
Sammud
Meetod 1: 2: enesehooldus
Samm 1. Võtke palju aega puhkamiseks
Üks kiiremaid viise, kuidas haigevoodisse tagasi jõuda, on suruda end liiga vara aktiivseks. Jah, teil on ilmselt palju teha ja teil võib puududa kool või töö, kuid lasta oma kehal haigusest taastuda on äärmiselt oluline. Ärge proovige teha liiga palju enne, kui kõik sümptomid on taandunud. Lõõgastumine ja palju und peaks olema teie prioriteetide loendis nr 1, kuni tunnete end 100% paremana.
Terved täiskasvanud vajavad igal õhtul 7,5 kuni 9 tundi und ja haige inimene vajab palju rohkem. Veenduge, et jätate endale piisavalt aega puhkamiseks, olgu see siis haige tööle või kooli kutsumine, plaanide tühistamine ja/või varajane magamaminek
Samm 2. Püsi hüdreeritud
Haigestumine võib sinust palju ära võtta; see on alati kurnav kogemus nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Aidake oma kehal kiiremini tagasi põrgata, juues palju vedelikke. Jooge kindlasti iga paari tunni tagant kogu päeva jooksul 240 ml klaasi vett, et asendada haiguse ajal kaotatud vedelikud. Samuti peaksite paar korda päevas jooma toitaineterikast jooki, näiteks kondipuljongit, köögiviljapuljongit või kookosvett, isegi pärast enesetunde paranemist.
Samm 3. Sööge tervislikult
Pärast haigushoogu söömise hoogu naasmine võib parimal juhul olla ebameeldiv. Siiski on väga oluline oma keha taaselustada hädavajalike toitainete ja toiduga, et saaksite pidevalt paraneda. Kuna olete ilmselt viimastel päevadel või nädalatel söönud ainult kreekereid, kuivatatud röstsaia või puljongit, alustage uuesti oma dieeti mõne tervisliku ja toitainerikka toidu lisamist. Mõned näpunäited:
- Vältige rikkalike, töödeldud või rasvaste toitude söömist.
- Sööge kolme peamise toidukorra asemel päeva jooksul sagedamini väiksemaid ja kergemaid toite.
- Proovige üks kord päevas süüa rohelist puu- ja köögiviljasmuuti. See aitab teil neelata palju toitaineid, mis on võtmetähtsusega, et saaksite jalad tagasi.
- Supid, eriti kanalihapuljong köögiviljade, tom yumi, pho ja misosupiga, on suurepärane viis valkude ja köögiviljade taastoomiseks oma dieeti.
Samm 4. Kergendage lihasvalu kerge õrnalt kuumutades
Üks osa enesetundest pärast haigestumist on seotud sellega seotud sümptomitega, nagu valulikkus ja lihasvalu. Võimalik, et te ei köhi enam iga 5 minuti järel, kuid selg võib valusalt häkkida. Üks hea viis sellega seotud valude leevendamiseks, kui tunnete end paremini, on kuumtöötlemine. Näiteks:
- Lõdvestu mõnusas vannis. Täiendava paranemise ja lõõgastumise soodustamiseks proovige lisada 1 tass (1,7 g) Epsomi sooli või mõni tilk lõõgastavaid põletikuvastaseid eeterlikke õlisid, nagu eukalüpt, piparmünt või lavendel.
- Proovige kasutada kohaspetsiifilist valu leevendamiseks kuumutuspadja. Näiteks kui teil on kõhuvalu järgne kramp alakõhus, võite padja üles soojendada ja kergendada.
- Masseerige ettevaatlikult valuvaigistavat salvi nagu Tiger Balm või Icy Hot kõikjal, kus tunnete haiget. Näiteks kandke oma templitele tupsutamist mis tahes sellega seotud peavalude korral. Kindlasti peske pärast seda kindlasti käsi, sest need hõõrdumised on väga tugevad ja mis iganes nahka see puudutab, see kuumeneb!
Samm 5. Harjutage mõõdukalt
Pärast haigestumist püsti tõusmine ja liikumine paneb vere voolama ja aitab toksiine välja viia. Kuid oodake, kuni olete täielikult palavikuvaba, et alustada treenimist. Kui teil pole palavikku olnud, vältige intensiivseid treeninguid ja andke endale 2–3 nädalat enne raskete harjutuste tegemist. Naaske aeglaselt trenni ja alustage lühikeste, kergete treeningutega, nagu kõndimine, õrnad venitused ja taastav või aeglane jooga. Oodake vähemalt nädal pärast haigestumist, enne kui liigute mõõdukamate harjutuste juurde, nagu sörkimine.
- Samuti võiksite treeningutega hõlpsalt tegeleda kuuma joogatunniga, mis võib toetada teie immuunsüsteemi ja aidata vabaneda ülekoormusest.
- Pidage lihtsalt meeles, et olge hüdreeritud, kuulake oma keha ja võtke aeglaselt! Puhka palju pärast mis tahes treeningu tegemist.
Samm 6. Küsige oma arstilt, kuidas kasutada immuunsüsteemi tugevdavaid toidulisandeid
Mõned vitamiinide ja mineraalide toidulisandid võivad tugevdada teie immuunsüsteemi ja aidata teil end paremini ja kiiremini tunda. Enne uue vitamiini proovimist pidage nõu oma arstiga. Andke neile teada, kui võtate muid ravimeid või toidulisandeid, kuna see võib mõjutada, milliseid toidulisandeid saate ohutult võtta. Mõned toidulisandid, mis võivad aidata, on järgmised:
- D -vitamiin
- C-vitamiin
- Tsink
- Kaalium
- Polüfenoolid, mida saate looduslikult rohelisest teest ning enamikust puu- ja köögiviljadest
- Probiootikumid, mida leiate sellistest toitudest nagu jogurt ja keefir
Samm 7. Proovige stressi leevendavaid tegevusi, et aidata end paremini tunda
Haigestumine võib olla stressirohke. Kahjuks võib stress ka teie keha kurnata ja raskendada tagasipõrkamist! Kui tunnete stressi, eraldage iga päev vähemalt paar minutit aega, et teha asju, mis aitavad teil lõõgastuda. Näiteks võite:
- Tehke sügavaid hingamisharjutusi
- Mediteeri
- Tehke kergeid venitusi või joogat
- Kuulake rahulikku muusikat
- Vestelge sõbra või kallimaga
- Töötage hobi või loomingulise projekti kallal
- Lõdvestu õues
- Tehke massaaži või masseerige ennast
Samm 8. Niisutage nahka
Haigestumine võib teie välimusele tõsist kahju teha. Kogu see aevastamine, köhimine ja pühkimine võib jätta teile toore, punase naha. Kui olete hakanud hoolitsema oma keha sisemuse eest, pöörake tähelepanu oma tähelepanuta jäetud nahale. Ostke niisutaja, milles on lanoliini, ja tupsutage seda ninapiirkondadele, et koheselt leevendada valulikku ja lõhenenud nahka. Kaaluge ka huulepalsami ostmist, mis sisaldab selliseid koostisosi nagu kookosõli või argaaniaõli, mis sobivad suurepäraselt lõhenenud huultele.
Seesami- ja mandliõli sobivad suurepäraselt ka lõhenenud naha niisutamiseks. Valige lihtsalt tooted, mis ei sisalda säilitusaineid ega muid lisaaineid
Meetod 2/2: koduhügieen
Samm 1. Eemaldage ja peske voodilinad
Kui olete haige, veedate suurema osa ajast voodis, nii et linade puhastamine peaks olema esimene prioriteet. Higistate palju rohkem, kui olete haige ja linad on kaetud ebatervislike mikroobidega, seega on teie voodil olevate bakterite tapmine väga oluline. Eemaldage kogu oma voodi, sealhulgas padjapüürid, ja peske neid kuumas vees värvikindla valgendiga. Enne pesemist töödelge plekid plekieemaldajaga. Laske oma madratsil paar tundi hingata, enne kui panete uued voodilinad peale.
Kui olete haige, peske oma linad ja padjapüürid iga paari päeva tagant kuumas vees, et tappa mikroobe ja viirusi, eriti kui jagate voodit kellegi teisega
Samm 2. Puhastage oma vannituba põhjalikult
Sõltumata sellest, millist haigust teil oli, veetsite tõenäoliselt palju aega oma vea sümptomitega tegelemisel vannitoas. Ükskõik, kas olite lihtsalt seal, et haarata rohkem kudesid või magasite seal 2 ööd oksendades, on teie vannitoa sügavpuhastamine pärast haigestumist veel üks prioriteet. Siin on mõned näpunäited vannitoa desinfitseerimiseks:
- Peske kõik vannirätikud, käterätikud, vaibad, hommikumantlid või muud kangad kuumas vees värvikindla valgendiga.
- Desinfitseerige kõik pinnad, keskendudes peamiselt tööpindadele ja tualettruumile. Võite kasutada poest ostetud valgenditoodet või valmistada oma desinfektsioonivahendi 1 osa veega kuni 1 osa hõõrutud alkoholi või täisvõimsusega äädikaga.
- Tühjendage prügikast ja desinfitseerige prügikast.
- Vahetage hambahari või leotage hambaharja pead 30 minutit vesinikperoksiidis, et tappa kõik bakterid.
- Kui kasutasite käsna, et kõik maha pühkida, visake see välja, kui olete lõpetanud. Kui kasutate lapiga puhastuslappi, peske seda rätikutega, kui olete lõpetanud.
- Põranda mopimisel lisage puhastuslahusele paar tilka eukalüptiõli. Lõhn rahustab teie hingamisteid ja õli võib aidata tappa püsivaid mikroobe ja viirusi.
Samm 3. Desinfitseerige oma köök
Võib -olla pole te haigena oma kööki palju kasutanud, kuid isegi lihtsalt teekannu valmistamine võib jätta mikroobide jälje, mis võib teie haigust teistele inimestele levitada. Desinfitseerige oma köök desinfitseerivate salvrätikutega, valgendusvahendiga või omatehtud desinfitseerimisvahendiga, milles on 1 osa vett kuni 1 osa hõõrutud alkoholi või täisvõimsusega äädikat. Peamised kohad köögis pühkimiseks on järgmised:
- Tööpinnad
- Külmiku käepide
- Segisti käepidemed
- Sahver, kapp ja sahtli käepidemed
- Kõik kasutatud nõud
Samm 4. Desinfitseerige kõik muud kontaktpunktid
Raske on meeles pidada kõike, mida haigena oma majas puudutasite, kuid oluline on proovida desinfitseerida kõik, millega olete kokku puutunud. See aitab teil tervena püsida ja vähendab teiste haigestumise tõenäosust. Kasutage kindlasti desinfitseerivaid tooteid, mis on ohutud kasutamiseks erinevatel pindadel, näiteks elektroonikas. Lisaks nendele kohtadele, mida olete sel hetkel puhastanud, on maja kõige levinumad kokkupuutepunktid järgmised:
- Termomeetrid
- Vannitoa kapid ja sahtli käepidemed
- Uksepiidad
- Valgustuslülitid, sealhulgas valguslüliti plaat
- Elektroonika, nagu sülearvutid, mobiiltelefonid, lauatelefonid, teleri kaugjuhtimispuldid ning arvuti klaviatuur ja hiir
Samm 5. Peske kõik haiged riided
Nüüd, kui teie voodi, vannituba, köök ja kokkupuutepunktid on puhtad, peate eemaldama haigete mikroobide viimase asukoha: riided, mida kandsite. Võtke kõik pidžaamad, kampsunid ja mugavad riided, mille olete viimastel päevadel või nädalatel taastanud, ja peske veel üks kord pesu, kasutades kuuma vett ja värvikindlat valgendit. Seejärel kuivatage riided kõrgel kuumusel. See tagab, et olete tapnud kõik võimalikud viirused ja bakterid ning teil on puhas ja terve leht.
Kui jagate kodu kellegi teisega, peske oma riided nende omadest eraldi, et vältida nende haigestumist. Pärast pesu pesemist pesumasina desinfitseerimiseks käivitage pesutsükkel valgendiga
Samm 6. Õhutage maja
Pärast seda, kui olete oma majas haige olnud ja koos akendega suletud ning rulood tõmmatud, on hea mõte oma maja tuulutada. Avage kõik aknad ja laske risttuulel veidi värsket õhku teie majas ja selle ümbruses liigutada. Kui asendate oma kodus vananenud, haige õhu värske õhuga, vabanete õhus leiduvatest osakestest ning tunnete end värskena ja energilisena. Kui õues on tõesti külm, tehke seda vaid minut või 2; muidu hoidke aknad lahti nii kaua kui soovite!
Näpunäiteid
- Jätkake rahulikult ka nädalaid pärast haigust ja kuulake oma keha, kui see käsib teil tempot maha võtta. See, et tunnete end paremini, ei tähenda, et olete 100% haigusvaba!
- Rohke vee joomine ning rohkesti vitamiine ja toitaineid sisaldava toidu söömine on mõned parimad viisid mitte ainult haigusest üle saamiseks, vaid ka tulevaste näohoogude ärahoidmiseks.
