Kõhukinnisus võib olla üks ebamugavamaid ja ebamugavamaid seisundeid. Peaaegu igaüks kogeb aeg -ajalt kõhukinnisust. Kõhukinnisuse valu ja ebamugavustunde leevendamiseks ning kõhukinnisuse vältimiseks on mitmeid viise, kuidas saate kasutada ohutuid, õrnaid ja looduslikke abinõusid.
Sammud
Meetod 1 /4: ebamugavustunde leevendamine kõhukinnisuse korral
Samm 1. Vältige kõhu piiramist
Kui teil on kõhukinnisus, võivad kõhu ümber olevad kitsad riided põhjustada valu. Kandke lahtisi riideid, mis ei avalda kõhule täiendavat survet.
Kitsad püksid või seelikud võivad põhjustada seedeprobleeme, kuna see ahendab kõhupiirkonda
Samm 2. Tehke mee lahtistav
Üks looduslik abinõu, millel on kohene abi, on mesi ja vesi. Kõrge suhkrusisaldus võib toimida osmootse lahtistina, mis tähendab, et suhkur viib vee kiiresti soolestikku.
- Sega kaks supilusikatäit mett kaheksa kuni 10 untsi kuuma veega. Joo see kõik nii kiiresti kui võimalik. Mõned inimesed teatavad, et see meetod töötab väga kiiresti.
- Sama lähenemisviisi saate kasutada ka mee asemel musta värvi melassiga.
Samm 3. Proovige oliiviõli
Oliiviõli võib aidata teie roojamist. Võtke üks supilusikatäis oliiviõli ja järgige seda ühe kuue kuni kaheksa untsi tassi veega. Sega vette ühe värske sidruni mahl.
- Oliiviõli asemel võite asendada ka ühe supilusikatäie linaseemneõli.
- Suu kaudu manustatav mineraalõli võib samuti toimida, kuid seda ei tohiks kunagi kasutada pikka aega, kuna see aeglustab erinevate vitamiinide ja toitainete imendumist.
Samm 4. Kasutage glütseriini suposiite
Glütseriini ravimküünlad võivad toimida väga kiiresti, et aidata teil soolestikku liigutada. Glütseriin määrib pärasoole seinu ja hõlbustab soolestiku vabanemist. Kuna glütseriini manustatakse suposiidi sisestamisega pärasoole, on kõrvaltoimeid suhteliselt vähem.
Vajadusel kasutage glütseriini suposiite ainult aeg -ajalt. Järgige tootja juhiseid ja pidage meeles, et glütseriini suposiidid võivad toimida lühikese aja jooksul
Samm 5. Proovige maitsetaimi
Mõned maitsetaimed võivad aidata kõhukinnisust leevendada, kuna need toimivad puhastusvahenditena. Nende ürtide hulka kuuluvad senna, astelpaju, cascara ja aaloe. Kasutage neid ainult ägeda või harvaesineva kõhukinnisuse korral ja ainult arsti, näiteks loodusravi või ravimtaimede juhendamisel.
- Pehmemad ürdid toimivad täidisena või kergete stimulantidena. Nende hulka kuuluvad linaseemned, senna, psyllium ja lambaläätse.
- Saadaval on palju kaubanduslikke taimeteesid. Leidke see, mis teile kõige rohkem meeldib. Ärge unustage, võite alati lisada natuke sidrunit või mett, kui see aitab teil paremini maitsta. Nende teede näideteks on traditsiooniliste ravimite sujuva liikumise tee ja joogi tavaline tee.
- Võite võtta ka senna tableti või kapsli kujul. Senna võib õrnalt ja tõhusalt leevendada kõhukinnisuse valu ja ebamugavusi. Senna on kõhukinnisuse jaoks FDA poolt heaks kiidetud ja toimib tavaliselt kaheksa kuni 12 tunni jooksul. Ärge kasutage senna, kui teil on Crohni tõbi või haavandiline koliit, ja järgige tootja kasutusjuhiseid.
- Võite proovida ka psülliumi. Proovige üks supilusikatäis psülliumi seemneid kaks korda päevas koos vähemalt kahe kaheksa untsi klaasi veega. Alustage ühe supilusikatäie seemnete võtmisega. Kui kaheksa kuni 12 tunni jooksul ei toimu väljaheiteid, võtke veel üks supilusikatäis koos veega. Kui teil on astma või olete psülliumi suhtes allergiline, ärge seda meetodit kasutage
Meetod 2/4: kõhukinnisuse leevendamine dieedi abil
Samm 1. Suurendage oma toidus kiudaineid
Proovige saada umbes 25–30 grammi kiudaineid päevas. Kiudained on hädavajalikud tervete ja regulaarsete väljaheidete jaoks. Kiudainete suurendamine toidus võib aidata vältida kõhukinnisust ja leevendada seda, kui teil see on. Toidud, mis sisaldavad kiudaineid, on järgmised:
- Puuviljad ja marjad. Kui viljal on söödav nahk, näiteks õunad, ploomid ja viinamarjad, sööge neid kindlasti, sest just seal on enamik kiudaineid.
- Köögiviljad. Tumedad, lehtköögiviljad, nagu kaelus, sinep ja peedirohelised ning Šveitsi mangold, sisaldavad palju kiudaineid. Ka muud köögiviljad, nagu spargelkapsas, spinat, porgand, lillkapsas, rooskapsas, artišokk ja rohelised oad, sisaldavad palju kiudaineid.
- Oad ja kaunviljad. Sellesse rühma kuuluvad läätsed, neerud, merevägi, garbanzo, pinto, lima ja valged oad. Mustade silmadega herned on kiudainerikas toit, mida saate ka lisada. Oad ja kaunviljad võivad mõnedel inimestel põhjustada soolegaasi. Kui see juhtub teiega, võiksite kõhukinnisuse ajal seda kiudainete allikat vältida. Kõhukinnisuse vältimiseks võib kõige paremini kasutada ube ja kaunvilju.
- Täistera. Terved terad on töötlemata terad, välja arvatud valged terad. Teraviljadel, nagu granola, on tavaliselt kõige rohkem kiudaineid, kuid kui ostate pakitud teravilja, lugege etiketti, et veenduda, et teie valik sisaldab palju kiudaineid.
- Seemned ja pähklid, näiteks kõrvits, seesam ja päevalilleseemned ning mandlid, kreeka pähklid ja pekanipähklid.
- Kui te ei saa oma dieedist piisavalt kiudaineid, kaaluge kiudainete lisamist, nagu metamutsiil psülliumi seeme, või lahtiselt lahtistavat ainet, nagu Citrucel, FiberCon ja Benefiber.
Samm 2. Söö ploome
Proovige ploome süüa ja ploomimahla juua. Ploomid soodustavad regulaarset roojamist. Ploomid sisaldavad eriti palju kiudaineid ja sisaldavad sorbitooli, väljaheiteid vabastavat suhkrut, mis loomulikult aitab kõhukinnisust leevendada. Sorbitool on kerge käärsoole stimulant, mis aitab vähendada väljaheite transiidi aega ja vähendab kõhukinnisuse riski.
- Kui teile ei meeldi ploomide kortsuline tekstuur või ainulaadne maitse, võib ploomimahl olla parem alternatiiv. Mahl peaks hakkama toimima mõne tunni jooksul, seega on oluline lasta ühel klaasil enne soolte joomist soolestikust läbi minna, vastasel juhul võib tekkida kõhulahtisus.
- Ploomid sisaldavad 14,7 grammi sorbitooli 100 grammi kohta, ploomimahl aga 6,1 grammi 100 grammi kohta. Sama tulemuse saavutamiseks peate jooma umbes kaks korda rohkem ploomimahla.
Samm 3. Sööge probiootikume, mis võivad aidata kõhukinnisuse korral
Probiootikumid on elusad bakterikultuurid, mis loovad teie seedesüsteemi tervisliku keskkonna. Kuigi puuduvad tugevad teaduslikud tõendid selle kohta, et probiootikumid aitavad kõhukinnisuse vastu, pole proovimisel mingit ohtu.
- Proovige lisada oma igapäevasesse dieeti tass jogurtit. Kontrollige etiketti, et veenduda, et teie ostetud jogurtis on elusate bakterite aktiivsed kultuurid.
- Kaasa kääritatud ja kultiveeritud toidud, nagu kombucha, kimchi ja hapukapsas. Need toidud sisaldavad ka kasulikke baktereid, mis võivad aidata seedimist ja leevendada kõhukinnisust.
- Joo palju vett. Kõvad ja kuivad väljaheited on kõhukinnisuse tavaline põhjus. Mida rohkem vett lisate, seda lihtsam on väljaheite läbimine. Ekspertidel pole kindlat reeglit selle kohta, kui palju vett inimene päevas jooma peab. Kõige tavalisem soovitus on juua iga päev umbes kaheksa kaheksa untsi klaasi vett.
- Kui teil on kõhukinnisus, suurendage iga päev kümne kaheksa untsi klaasi vett. Kasutage seda lähtepunktina ja leidke see, mis teile kõige paremini sobib.
3. meetod 4 -st: elustiili muutmine kõhukinnisuse vastu
Samm 1. Jalutage
Nii palju inimesi töötab arvuti või laua taga ning paljud inimesed ei saa piisavalt füüsilist tegevust. Kui teil on kõhukinnisus, tehke paus umbes iga tund ja jalutage. Te ei pea lihtsalt kõndima, vaid saate teha mis tahes harjutusi, mis aitavad soolestikku liikuma panna.
- Alustage aeglaselt kõndimist ja seejärel kiirendage tempot, kuni kõnnite umbes tippkiirusel ilma tegelikult jooksmata. Tehke kiire jalutuskäik umbes viis minutit ja seejärel aeglustage veel viis minutit. Kogu kõndimisaeg peaks olema umbes 10 minutit iga tund.
- Kui see aeg muude kohustuste tõttu teie jaoks ei tööta, proovige lihtsalt suurendada tavapärasest kiiremat kõndimisaega. Ärge aga alustage kiirest kõndimisest. Alustage aeglaselt umbes 30 sekundit ja kiirendage iga kümne sammu järel. See võib olla natuke ebamugav, kuid ärge laske sellel end heidutada.
Samm 2. Pange roojamiseks piisavalt aega
Nii paljud inimesed kiirustavad ega võta piisavalt aega vannitoas puhkamiseks. Veenduge, et teil oleks piisavalt aega lõõgastumiseks ja proovige lasta oma soolestikul teha suurem osa tööst. Võta kaasa raamat või ajakiri. Proovige kokku leppida aeg, mil teid ei segata.
Kui võimalik, peaksite proovima ajakava järgi saada. Püüdke iga päev samal ajal vannituppa minna, et süsteem oleks korrapärane
Samm 3. Muutke istumisviisi
Samuti võite proovida muuta tualetis istumise viisi. Kui olete tualetis, kasutage jalgade toetamiseks väljaheidet või vanni serva. Tooge põlved rinnale võimalikult lähedale. See suurendab survet teie soolestikule ja võib hõlbustada väljaheite läbimist.
Proovige lõõgastuda nii palju kui võimalik ja laske oma soolestikul teha suurem osa tööst
Samm 4. Tehke joogat
Teatud joogaasendid võivad aidata soolestikku stimuleerida ja viia keha soolestiku liikumiseks mugavasse asendisse. Need asendid võivad olla kasulikud, kuna need suurendavad teie soolestiku sisemist survet ja aitavad soolestikul väljaheidet kergemini liigutada.
- Baddha Konasana: istuvas asendis painutage põlvi ja viige jalad kokku nii, et tallad puudutaksid, ja haarake oma varvastest kätega. Lehvitage kiiresti jalgu, seejärel kallutage ettepoole, nii et laup puudutab põrandat. Hoidke viis kuni kümme hingetõmmet.
- Pavanamuktasana: lamavas asendis sirutage jalad enda ette. Tõstke üks põlv rinnale ja hoidke seda kätega. Painutage või liigutage oma varbaid. Hoidke seda asendit viis kuni kümme hingetõmmet, seejärel korrake seda teise jalaga.
- Uttanasana: Seistes hoidke jalad sirged ja painutage vööst. Puudutage matti kätega või haarake jalgadest. Hoidke viis kuni kümme hingetõmmet.
Meetod 4/4: kõhukinnisuse mõistmine
Samm 1. Lugege kõhukinnisuse põhjuseid
Kõhukinnisus või raske või ebamugav väljaheide tekib peamiselt seetõttu, et inimeste toidus ei ole sageli piisavalt kiudaineid ja vett. Kõhukinnisus võib olla tingitud ka liiga vähestest treeningutest või see võib olla paljude erinevate ravimite kõrvaltoime.
Oluline on mõista, et kõhukinnisus võib olla mitmete tõsisemate meditsiiniliste häirete sümptom. Kodused abinõud võivad olla kasulikud dieedist, ebapiisavast veest või ravimite kõrvaltoimetest tingitud kõhukinnisusega toimetulemiseks. Kui teil on aga pidev või korduv kõhukinnisus ja kodused abinõud ei aita, siis veenduge, et näete oma probleemist oma tervishoiutöötajat
Samm 2. Mõista, et väljaheidete normaalne sagedus puudub
Väljaheidete osas ei ole tõesti kindlat reeglit ega normi. Ebanormaalne on kõhukinnisus või kõhulahtisus. Enamik inimesi tunneb end kõige mugavamalt, kui neil on iga päev vähemalt üks väljaheide, kuid see varieerub suuresti. Mõnel inimesel on väljaheide kaks kuni kolm korda päevas, teistel aga väljaheide igal teisel päeval ja see on nende jaoks normaalne.
- Üldiselt tundub vähemalt neli kuni kaheksa korda nädalas kõige tavalisem. Peamine on teie toitumine ja mugavus.
- Inimestel, kellel on sagedasem roojamine, on tavaliselt kiudainerikas toit ja nad on sageli taimetoitlased või veganid. Need, kellel on vähem roojamist, on oma dieedis suurema lihasisaldusega ja tarbivad vähem vett.
Samm 3. Pöörduge oma arsti poole
Kui ükski neist meetoditest ei anna leevendust kahe kuni kolme päeva jooksul, leppige oma tervishoiutöötajaga kokku. Pikaajaline kõhukinnisus võib olla tõsisema haigusseisundi sümptom.
- Kui olete rase, toidate last rinnaga või hooldate kõhukinnisusega imikut või last, rääkige oma tervishoiutöötajaga enne, kui proovite mõnda siin kirjeldatud meetodit.
- Rääkige oma tervishoiutöötajaga, enne kui proovite mõnda siin kirjeldatud meetodit, kui te võtate ravimeid või teil on mõni tervislik seisund. Maitsetaimed ja toit võivad suhelda paljude erinevate ravimitega ja kõige parem on kõigepealt kontrollida.
4. Rääkige oma arstiga, kui teil on probleeme vaagna lihaste lõdvestamisega
Kui teil on vaagnapõhja düsünergia, ei lõdvestu teie vaagnapõhja lihased väljaheite väljalaskmiseks, mis põhjustab kõhukinnisust. Kui teil on probleeme teadmisega, millal olete soolestiku liikumiseks valmis, on see veel üks märk sellest, et teil võib olla vaagnapõhja düsünergia.
Arstid saavad teid ravida biotagasisidega - käitumistehnikaga, mis aitab lihaseid paremini töötada
Näpunäiteid
- Proovige kombineerida erinevaid meetodeid. Näiteks suurendage oma toidus kiudaineid, jalutage, jooge senna teed ja proovige mõnda joogaasendit.
- Kui kasutate tualetti, proovige lõõgastuda ja laske oma soolestikul ja raskusjõul teha suurem osa tööst.
- Vältige stimuleerivaid lahtisteid, näiteks neid, mis kasutavad fenoolftaleiini või dokusaati. Nende hulka kuuluvad populaarsed kaubamärgid, nagu Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener, Prulet, Medilax, Phenolax ja Chocolaxed. Need ärritavad käärsoole, võivad põhjustada sõltuvust ja neid tuleks kasutada ainult väga harva.
Hoiatused
- Ärge liialdage ühegi abinõuga. Te ei soovi kõhukinnisust kõhulahtisuse vastu vahetada.
- Võib olla raske ennustada, milline meetod töötab, kui hästi see toimib ja mis on oluline, millal see töötab. Veenduge, et teil oleks aega ja vaba aega vannitoa kasutamiseks, kui seda vajate.
