Valu võib olla masendav ja kurnav ning teile võib tunduda, et te ei saa sellega midagi teha. Kuid ärge loobuge lootusest. Üldiselt on valu vastus vigastusele või haigusele, kuid mõnikord võib valu püsida ka pärast vigastuse või haiguse paranemist. Igal juhul võite oma valu sümptomeid vähendada, sealhulgas ravimeid võtta ja oma elustiili muuta. Rääkige alati oma arstiga, enne kui proovite uut ravimit, toidulisandit või teete oma elustiilis järske muudatusi, et olla kindel, et need on teie jaoks ohutud.
Sammud
Meetod 1 /3: ravimite kasutamine
Samm 1. Rääkige oma arstiga ravimitest, mis võivad teie valust vabaneda
Enne mis tahes ravimite võtmist rääkige oma arstiga oma valust. Nad saavad teid uurida ja teha kindlaks põhjused. Samuti saavad nad soovitada ravi ja välja kirjutada ravimeid, mis aitavad teie valu sümptomeid vähendada.
- Võtke alati kõiki ravimeid, nagu arst on teile määranud, et valu kõige tõhusamalt ravida ja vältida üleannustamist.
- Pöörduge arsti poole, kui teil on infektsioon või vigastus, mida te ei saa kodus ravida.
Hoiatus:
Mõned ravimid võivad üksteisega negatiivselt suhelda, seega on tõesti oluline, et te räägiksite oma arstiga, enne kui hakkate oma ravimeid võtma, et vabaneda oma valust, eriti kui te juba kasutate ravimeid selliste haiguste raviks nagu kõrge vererõhk, kolesterool, või diabeet.
Samm 2. Kandke paikselt kasutatavaid valuvaigisteid, et leevendada valu teatud piirkondades
Kohalikud valuvaigistid hõõrutakse nahale otse kahjustatud piirkonna kohale. Kohalikke valuvaigisteid on erinevat tüüpi, millest igaüks kasutab erinevaid koostisosi, mis on teatud tüüpi valu korral tõhusamad. Lugege alati juhiseid ja järgige neid ning jälgige allergilise reaktsiooni märke, nagu nõgestõbi, näo, huulte, keele või kõri turse, hingamisraskused, neelamisraskused. Kui teil tekib reaktsioon, lõpetage toote kasutamine ja pöörduge arsti poole.
- Kohalikud valuvaigistid, nagu Capzasin ja Zostrix, kasutavad kapsaitsiini, mis on aine, mis muudab tšillipipra vürtsikaks, et vältida närvide tõhusat valusignaalide saatmist.
- Salitsülaadid, nagu Aspercreme ja Bengay, on kreemid, mis sisaldavad põletikku ja valu leevendavat aspiriini.
- Vastunäidustused, sealhulgas tavalised kreemid nagu Icy Hot ja Biofreeze, sisaldavad mentooli või kamperit, mis annavad teile sooja või külma tunde.
- Sageli kasutatakse liigesevalu vähendamiseks kohalikke valuvaigisteid.
- Konsulteerige arstiga enne nende kasutamist lastel või kui olete rase.
Samm 3. Vähendage valu ja põletikku MSPVA -dega
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid või mittesteroidsed põletikuvastased ravimid takistavad teie kehal toota kemikaale, mis põhjustavad valu ja põletikku. Need on odavad ja tõhusad viisid valu sümptomite ajutiseks leevendamiseks. Tavaliste mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite hulka kuuluvad:
- Aspiriin, näiteks Anacin, Ascriptin, Bayer, Bufferin ja Excedrin. Ärge andke aspiriini alla 19 -aastastele lastele.
- Ibuprofeen, mis sisaldab Motrin, Advil, Nuprin ja Medipren.
- Naprokseennaatrium, näiteks Aleve.
- Need ravimid võivad tõhusalt vähendada osteoartriidist, lihasvaludest, seljavaludest, hambaprobleemidest, podagrast, menstruatsioonivaludest, palavikust või peavalust tingitud valu.
- Järgige alati hoiatussildil olevaid juhiseid. Ärge võtke neid ravimeid, kui olete rase, ilma arstiga nõu pidamata. Jälgige allergilise reaktsiooni märke.
Samm 4. Ravige kroonilist liigesevalu kortisooni süstidega
Kui teil on liigesevalu, mis lihtsalt ei kao, rääkige oma arstiga kortisooni võtmise kohta. Kortisooni süstid sisaldavad kortikosteroidi ja lokaalanesteetikumi ning need toimetatakse leevendamiseks otse kahjustatud liigesesse.
See võib olla efektiivne sellistes tingimustes nagu artriit ja sellised haigused nagu külmunud õla sündroom, kuid võib pakkuda ainult ajutist valu leevendust
Samm 5. Arutage oma arstiga antidepressantide võtmist
Mõned depressiooni raviks kasutatavad ravimid võivad aidata ravida teie valu sümptomeid ning vähendada stressi ja ärevuse taset, mis aitab teil oma valu paremini juhtida. Kui teil on raske oma valust vabaneda, rääkige oma arstiga sümptomite raviks antidepressantide proovimisest.
- Kõige tavalisemad valu raviks kasutatavad antidepressandid on tritsüklilised ained ja serotoniini-norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid.
- Võib kuluda paar nädalat, enne kui need leevendust pakuvad.
- Arst võib suunata teid ka psühhiaatri juurde, kes võib teile välja kirjutada sobivad ravimid ja ravi.
Meetod 2/3: proovige looduslikke valuvaigisteid
Samm 1. Kandke soojust, et suurendada piirkonna ringlust
Täitke veepudel kuuma veega, seejärel mähkige see rätikuga ja kandke see kahjustatud alale. Soojus suurendab piirkonna vereringet ja verevoolu, mis võib teie lihaseid lõdvendada ja valu leevendada. Kuumus on eriti hea haigete või pinguliste lihaste, kange selja või menstruatsioonivalude korral.
- Kuumus on tõhus ravi ka jäikade või pinguliste kehapiirkondade jaoks.
- Ärge kandke seda otse nahale. Sa ei taha end kogemata põletada!
Samm 2. Leevendage valu, rakendades sellele külma
Kasutage jääkotti või külmutatud hernepakki ja mähkige see rätikuga, nii et jää ei puutuks otse teie nahaga. Kandke külmpakend 10 minutiks otse kahjustatud piirkonda, seejärel laske nahal soojeneda, nii et teil pole külmakahjustusi. Saate jää uuesti päeva peale kanda. Külm summutab valu ja vähendab verevoolu, mis aitab turset minimeerida.
- Külmapaki pealekandmine aitab kuuma, turses või põletikulisi liigeseid, verevalumeid või muid väiksemaid vigastusi.
- Ärge jätke kahjustatud piirkonda külma korraga kauemaks kui 15 minutiks, et mitte kahjustada.
Samm 3. Valusümptomite leevendamiseks kasutage taimseid ravimeid
On palju taimseid ravimeid ja ravimeetodeid, mis võivad aidata teil valust vabaneda, vähendades põletikku, parandades verevoolu ja minimeerides valuaistingut. Kuid enne nende võtmist peate oma arstiga nõu pidama, et veenduda nende õigsuses ja ohutuses.
- Ingver võib aidata põletikku vähendada.
- Palavik võib aidata peavalu, kõhuvalu ja hambavalu, kuid seda ei tohiks raseduse ajal võtta.
- Kurkum võib aidata vähendada põletikku, aidata artriiti ja vähendada kõrvetisi, kuid te ei tohiks seda võtta, kui teil on sapipõie haigus.
- Kuradi küünis võib aidata artriidi ja seljavalu korral.
Hoiatus:
Enne taimsete preparaatide proovimist rääkige alati oma arstiga, veendumaks, et need on seaduslikud ja teie jaoks ohutud.
Samm 4. Proovige kroonilise valu sümptomite raviks nõelravi
Nõelravi on protseduur, mille käigus õhukesed nõelad sisestatakse keha erinevatesse kohtadesse ja see võib aidata stimuleerida verevoolu ning vähendada valu ja põletikku. Küsige oma arstilt, kas nõelravi on teie jaoks ohutu. Samuti võivad nad suunata teid litsentseeritud nõelraviarsti juurde.
- Paljud valu leevendamise kliinikud pakuvad ka nõelravi.
- Maksimaalse efekti saavutamiseks võib vaja minna rohkem kui ühte seanssi.
- Nõelravi vähendab tõhusalt peavalu, menstruatsioonivalusid, seljavalu, osteoartriiti, näovalu ja mõningaid seedeprobleeme.
Samm 5. Harjutage oma valu juhtimiseks biotagasiside võtteid
Bioloogilise tagasiside seansi ajal ühendab terapeut teid anduritega, mis ütlevad teile, kuidas teie keha füsioloogiliselt reageerib. Seejärel kasutate seda teavet oma kehas füüsiliste muutuste tegemiseks, et aidata valu sümptomeid hallata. Piisavalt harjutades saate õppida sümptomite raskust vähendama biotagasiside meetoditega. Otsige veebist oma läheduses asuvaid biotagasiside terapeute, keda saate külastada.
- Näiteks saate teada, millised lihased pingestuvad ja teie valu põhjustavad, et saaksite õppida neid lõdvestama.
- Bioloogiline tagasiside võib anda teile teavet lihaspingete, kehatemperatuuri andurite, higireaktsioonide ja südame löögisageduse kohta.
- Minge hea mainega terapeudi juurde, kellel on litsents või kes töötab arsti all.
Meetod 3/3: elustiili muutmine
Samm 1. Hankige igal õhtul vähemalt 7 tundi rahulikku und
Piisava une puudumine võib suurendada teie valu tugevust ja põhjustada täiendavat stressi ja ärevust, mis mõlemad suurendavad ka teie valu tajumist. Enamik inimesi vajab igal ööl 7-8 tundi und. Veenduge, et magate piisavalt, et aidata valu sümptomitega toime tulla.
Kui vigastasite ennast, vältige keha paranemise ajal pingutavaid treeninguid nagu jooksmine või raskuste tõstmine
Etapp 2. Kasutage füüsilist teraapiat, et parandada valusaid seisundeid või vigastusi
Kui teil on valu põhjustav konkreetne vigastus või tervislik seisund, võib litsentseeritud füsioterapeudi harjutamine ja kahjustatud piirkonna massaaž aja jooksul teie sümptomeid parandada. Rääkige oma arstiga saatekirja saamisest füsioterapeudi juurde, kes aitab teil sümptomeid parandada.
- Füüsiline võib aidata tugevdada nõrku lihaseid, suurendada liikumisulatust ja paraneda pärast vigastust.
- Füsioteraapia on sageli tõhus luu- ja lihaskonna, neuromuskulaarsete, kardiopulmonaalsete ja muude haiguste korral.
- Mõned tõsised vigastused nõuavad keha füsioteraapiat, et keha korralikult paraneda.
Samm 3. Harjutage lõdvestustehnikaid, mis aitavad oma emotsioone kontrollida
Ärevus, stress ja negatiivsed emotsioonid, nagu viha ja hirm, võivad põhjustada kehas füüsilisi muutusi, suurendada lihaste pinget ja suurendada valu sümptomite raskust. Teie jaoks sobiva lõdvestustehnika leidmine ja harjutamine, mis aitab teil rahuneda ja pingeid leevendada, kui ärritute, on suurepärane viis valu sümptomite haldamiseks ja nende halvenemise vältimiseks. Mõned näited lõõgastustehnikatest on järgmised:
- Progressiivne lihaste lõdvestamine, kus te vaimselt läbi oma keha, 1 lihasrühm korraga, aeglaselt pinges ja seejärel lõdvestate.
- Visualiseerimine, kus keskendute lõõgastava asukoha kujutamisele.
- Sügav hingamine
- Meditatsioon
- Jooga ja Tai Chi
- Massaaž
- Hüpnoos
Samm 4. Pöörduge stressi paremaks haldamiseks nõustaja või terapeudi poole
Kuna stress ja negatiivsed emotsioonid, nagu ärevus ja depressioon, võivad teie valu halvendada, võib vaimse tervise spetsialisti nägemine stressi paremaks juhtimiseks aidata vähendada valu sümptomeid. Otsige Internetist litsentseeritud nõustaja või psühhiaater ja leppige kohtumine kokku ravi alustamiseks.
- Arst võib suunata teid ka vaimse tervise spetsialisti juurde.
- Psühhiaater võib välja kirjutada ka ravimeid, mis aitavad ravida ärevust või depressiooni, mis võib aidata ka teie valu vähendada
