Tõenäoliselt olete kohanud palju nippe, kuidas oma keha puhastada või detoksifitseerida ja kahjulikest toksiinidest vabaneda. Pooldajad väidavad, et puhastusrežiimi järgimisel võib olla igasuguseid tervisega seotud eeliseid, nagu rohkem energiat, parem uni ja kaalulangus. See kõik kõlab suurepäraselt, kuid kahjuks pole teaduslikke tõendeid selle kohta, et puhastuskavadel oleks mingit kasu tervisele. Siiski pole teil õnne! Kui soovite oma keha puhastada, on kõige parem järgida üldist tervislikku eluviisi. Arstid nõustuvad, et nendest muudatustest on rohkem kasu kui mis tahes puhastusplaanist, seega järgige neid samme, et nautida puhtamat elu.
Sammud
Meetod 1 /2: tervislikud viisid keha puhastamiseks
Kui soovite oma keha puhastada, on see suurepärane! Tervislikum eluviis võib muuta teid paremaks ja elada kauem. Kuid arstid nõustuvad, et viis seda teha ei ole võõrutus- ega puhastuskavad. Selle asemel võivad mõned lihtsad elustiili muutused anda veelgi paremaid tulemusi. Proovige neid samme, et elada puhtamat eluviisi.
Samm 1. Järgige alati tervislikku ja tasakaalustatud toitumist
Selle asemel, et proovida konkreetset “detox” või “clean” dieeti, soovitab enamik arste lihtsalt järgida tervislikku ja tasakaalustatud toitumist. See on kõige edukam plaan oma tervise juhtimiseks ja parem kui dieet või võõrutus.
- Üldiselt tähendab tasakaalustatud toitumine vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju iga päev, täisteratooteid, lahjaid valke ja kala ning madala rasvasisaldusega piimatooteid.
- Samuti vältige nii palju kui võimalik suhkrurikkaid, rasvaseid, praetud ja töödeldud toite.
- Kui teil on mõni tervislik seisund, näiteks südamehaigus või diabeet, järgige kindlasti arsti poolt määratud toitumispiiranguid.
Samm 2. Treenige enamikul nädalapäevadel
Aktiivne püsimine on iga tervisliku eluviisi oluline osa. Proovige enamikul nädalapäevadel harjutada vähemalt 30 minutit. Saate seda teha korraga või katkestada kogu päeva, kui teil pole aega.
Samm 3. Säilitage tervislik kehakaal
Ülekaal võib seada teid ohtu paljudele terviseprobleemidele, seega tehke kõik endast olenev, et jääda tervisliku kehakaalu vahemikku. Rääkige oma arstiga ideaalsest toitumis- ja treeningprogrammist ideaalse kehakaalu saavutamiseks.
Hea uudis on see, et järgides tervislikku toitumist ja jäädes keha puhastamiseks aktiivseks, on teil palju lihtsam säilitada tervislikku kaalu
Samm 4. Joo iga päev palju vett
Iga tervisliku eluviisi programm peaks sisaldama palju vett. Üldiselt on iga päev 8 klaasi vee joomine hea eesmärk, nii et proovige seda järgida nii palju kui võimalik.
- Samuti on hea lasta oma kehal öelda, millal juua. Kui teie uriin on tume ja tunnete janu, hakkate dehüdreeruma.
- Üldiselt on kõige parem, kui mahla asemel on vesi ja kindlasti parem kui sooda. Kõik need joogid lisavad teie dieedile suhkrut ja kaloreid.
Samm 5. Proovige igal õhtul magada 7-9 tundi
Uni on teie füüsilise ja vaimse tervise jaoks väga oluline ning piisavalt magamine võib põhjustada terviseprobleeme. Täiskasvanud vajavad igal ööl 7–9 tundi und, seega tehke oma parima, et jääda sellesse vahemikku oma tervise toetamiseks.
Samm 6. Joo alkoholi mõõdukalt
Kuigi võite aeg -ajalt juua, kui proovite end puhastada, hoidke seda kontrolli all. Pidage mõõdukat joomist või ärge jooge üldse.
CDC määratleb mõõduka joomise naistele 1 joogiks päevas ja meestele 2 joogiks päevas. Liigse joomise vältimiseks jääge sellesse vahemikku
Samm 7. Lõpeta suitsetamine või ära alusta üldse
Suitsetamine ei ole tervislik, seega ei tohiks te seda üldse teha. Kui suitsetate, proovige nii kiiresti kui võimalik suitsetamisest loobuda. Kui te ei suitseta, siis ärge alustage.
Samm 8. Kui teil on terviseprobleeme, külastage oma arsti
Kui teil on probleeme, mis panevad teid tundma, et peate detoksifitseerima, võib teil olla terviseprobleem. Kui see nii on, on palju parem seda terviseprobleemi lahendada professionaalse meditsiinilise abiga. Ärge kartke külastada oma arsti eksamile, kui arvate, et midagi on valesti. See on parim valik oma tervise kaitsmiseks.
Meetod 2/2: puhastab vältimiseks
Tõenäoliselt olete Internetis kohanud igasuguseid puhastus- ja võõrutusprogramme. Nende plaanide ja tarvikute müümisel inimestele, kes püüavad tervislikumalt elada, on terve tööstusharu. Kahjuks nõustuvad arstid suures osas, et enamikul neist plaanidest pole tervisele mingit kasu. Need võivad olla isegi kahjulikud. Parim on need vahele jätta ja järgida tervislikumat eluviisi.
Samm 1. Küsige oma arstilt enne võõrutus- või puhastusrežiimide proovimist
Seal on palju puhastusplaane, alates dieedist kuni spetsiaalsete jookide ja mahladeni. Peaaegu kõigil juhtudel ei tööta need plaanid eriti hästi ja mõned võivad olla isegi ohtlikud. Kui soovite seda proovida, küsige alati kõigepealt oma arstilt.
Samm 2. Ärge raisake raha puhastusvahenditele
Puhastamine on suur äri ja mõned neist toodetest võivad muutuda väga kalliks. Pillid, jalapadjad, mahlad ja professionaalsed hooldused võivad kergesti ulatuda sadadesse dollaritesse. Kuna arstid nõustuvad, et nendest ravimeetoditest pole kasu, on parem säästa oma raha millekski muuks.
Samm 3. Jäta mahlapuhastus või vedelad dieedid vahele
Populaarne kehakaalu langetamise puhastusrežiim hõlmab mõne päeva kuni nädala jooksul ainult mahla või muud tüüpi vedeliku joomist. See on ohtlik, sest võite sattuda ilma oluliste toitaineteta. Need ekstreemsed puhastused on ka kahjulikud, sest enamik inimesi võtab kaalust alla, kui nad taas normaalse toidu juurde naasevad. Arstid ei soovita sellist dieeti ja ütlevad, et tervisliku toitumise ja treeningrutiini järgimine on kehakaalu langetamiseks palju parem.
Samm 4. Vältige käärsoole puhastamist, kui arst seda ei soovita
Käärsoole puhastamine on populaarne detoksikava, mis hõlmab käärsoole puhastamist klistiiridega. Käärsoole puhastamisel pole tõestatud kasu ja need võivad mõnele inimesele isegi ohtlikud olla. Parem on see üldse vahele jätta.
Suurim risk käärsoole puhastamiseks on dehüdratsioon ja mineraalide tasakaalustamatus. Samuti võite oma käärsoole kahjustada, kui kasutate liiga palju klistiire
Meditsiinilised kaasavõtmised
Otsus oma keha puhastamiseks on suurepärane! See näitab, et võtate oma tervist tõsiselt ja proovite teha positiivseid muutusi. Kuid puhastusplaanide proovimise asemel soovitavad arstid elada hoopis tervislikumat eluviisi. Tegelikult ei asenda see tervislikku toitumist, regulaarset treeningut, palju und ja kahjulike harjumuste, nagu suitsetamine ja joomine, väljajätmist. Neid muudatusi tehes saate oma keha edukalt puhastada ja selle eeliseid nautida.
