Alkoholiisu on tugev, peaaegu kontrollimatu tung, mis tekitab soovi juua. Isegi inimesed, kes ei ole alkohoolikud, võivad kannatada isu, eriti joodikud või need, kes on harjunud stressi leevendamiseks või närvide rahustamiseks tuginema alkohoolsetele jookidele. Need isud võivad muuta teid lootusetuks ja nõrgaks ning võivad mõnikord kahjustada teie stabiilsuse ja õnne tundeid. Siiski on lootust, sest teie isu vähendamiseks on abistavaid viise, näiteks: professionaalse abi saamine, isudega piisav toimetulek, terapeutiliste võtete kasutamine ja tähelepanu kõrvalejuhtimine.
Sammud
Meetod 1 /4: professionaalse abi saamine
Samm 1. Rääkige oma arstiga
Kui te tarvitate alkoholi palju või iga päev, on väga oluline rääkida arstiga, kui kavatsete alkoholi tarvitamist vähendada. Alkohoolikute võõrutussümptomid võivad põhjustada krampe, korvamatuid tervisekahjustusi (näiteks maksahaigused, sealhulgas gastriit, tsirroos jne) ja isegi surmaga lõppeda.
Leppige kokku kohtumine oma esmatasandi arstiga. Kui teil pole arsti, võite pöörduda oma tervisekindlustusseltsi poole. Kui teil pole ravikindlustust, võite pöörduda kohaliku sotsiaalteenuste organisatsiooni poole, et saada abi madala sissetulekuga inimestele, või otsida oma piirkonnas odavaid või tasuta kliinikuid
Samm 2. Uurige ravimivalikuid
Ravimid topiramaat (Topamax) ja naltreksoon (Vivitrol) on tõhusad alkoholisõltuvuse ravis; topiramaat on eriti kasulik alkoholi iha vähendamiseks. Uued uuringud näitavad, et uudsed ravimid nagu neurokiniini (NK1) retseptori antagonist ja baklofeen võivad aidata isu vähendada.
Enne ravimite võtmist pidage alati nõu oma arstiga. Mõista, et ravimite võtmisega on seotud juriidilised ja terviseriskid, mida arst ei ole teile määranud
Samm 3. Kaaluge teraapiat
Alkoholi tarvitamine on mõnikord seotud traumaga. Inimesed, kes on kogenud traumat (füüsiline väärkohtlemine, seksuaalne kuritarvitamine, tunnistajaks vägivallale või on olnud eluohtlikus olukorras) ja saavad ravi traumaga seotud mõtete osas, näitavad alkoholi iha vähenemist.
Võtke ühendust oma tervisekindlustuse pakkujaga, et saada nimekiri oma piirkonna heakskiidetud terapeutidest. Kui teil pole ravikindlustust, võite otsida kohalikke sotsiaalteenuste agentuure või tasuta/tasuta vaimse tervise kliinikuid
Meetod 2/4: isudega toimetulek
Samm 1. Lugege, millised on teie käivitajad, ja proovige neid vältida
Enamik inimesi seob joomist mingisuguse tegevuse, olukorra, tunde või kellaajaga. Ainuüksi sotsiaalsele joomisele mõtlemine võib suurendada iha alkoholi järele. Niisiis, teie enda mõtted võivad joomist käivitada. Negatiivsed tunded, nagu stress ja ärevus, võivad samuti tekitada iha alkoholi järele.
- Klubisid või baarides käimist seostatakse sageli ka joomisega ning võib olla raske oma isu peatada, kui külastate selliseid kohti ja näete, kuidas kõik teie ümber joovad. Seetõttu peaksite vähemalt siis, kui teie isu on tõesti tugev, andma endast parima, et selliseid käivitusseadeid vältida.
- Võite olla kindel, et teil pole kiusatust juua, kuid siiski on parem vähemalt alguses mitte end proovile panna.
- See ei tähenda, et peaksite oma sõpru või lõbutsemist vältima, vaid proovige seda teha kohtades, mis teile alkoholi ei meenuta.
Samm 2. Mõelge minevikule ja keskenduge tulevikule
Mälestused teie minevikust võivad samuti isudele kaasa aidata. Kui hakkad meenutama kõiki häid aegu, mis olid koos sõpradega joomist ja pidutsemist, peatu ja proovi keskenduda hoopis oma negatiivsetele kogemustele alkoholiga.
- Mõtle kõigile neile aegadele, mil sa tundsid end alkoholi pärast füüsiliselt kohutavalt, või tuleta meelde, kui sa tegid tohutuid vigu, kuna olid purjus. Keskenduge sellele, kuidas need olukorrad teid tundsid, ja öelge endale, et te ei soovi seda enam tunda.
- Kui teile ei meeldi keskenduda negatiivsetele mälestustele, proovige keskenduda tulevikule. Proovige võimalikult eredalt kujutada kõiki imelisi asju, mis teiega tulevikus juhtuvad, ja mõelge, kuidas alkohol nende lootuste ja unistuste teele satub.
Samm 3. Otsige tuge kelleltki, keda usaldate
Sotsiaalne toetus on lahus alkoholiga seotud isude vastu võitlemisel. Kas olete kunagi pidanud dieeti? Nagu enamik inimesi, kes seda teavad, annavad teile sellest teada, on koos sõprade või pereliikmetega dieedi pidamine palju lihtsam kui seda ise teha. Nii, kui ihkad tükikese niisket šokolaadikooki, saad rääkida kellegagi, kes aitab sul ihast üle saada. Sama kehtib ka teist tüüpi ihade kohta, sealhulgas alkoholist põhjustatud isude kohta.
- Esimene asi, mida peaksite alkoholisõltuvuse ületamise teel tegema, on valida üks või mitu inimest, keda usaldate ja armastate. Jagage nendega oma kogemusi ja paluge neil mitte teie üle kohut mõista, sest see võib teid veelgi hõlbustada, mitte lihtsustada.
- Seejärel öelge neile, et vajate nende tuge iga kord, kui tunnete isu. Nad võivad teid välja viia, lihtsalt telefoniga rääkida või muul viisil teid kaasata. Seda tüüpi julgustamine aitab teil ihadega toime tulla.
Samm 4. Võtke ühendust Anonüümsete Alkohoolikute kohaliku haruga
Kui te pole veel valmis oma probleemist sõbrale või pereliikmele rääkima, võite võtta ühendust teie lähedal asuva anonüümsete alkohoolikute rühmaga. A. A. sellel on vaimne komponent ja paljud 12 sammuga hõlmavad suhteid kõrgema jõuga (mis võib olla midagi suuremat või võimsamat kui sina, näiteks inimrühm või emake loodus). Vaimsus ja religioossus võivad aidata inimestel vähendada alkoholi iha.
- Sealsetel inimestel on palju kogemusi sellise probleemi lahendamisel. Isegi kui te ei tunne end alkohoolikuna, võite seda võimalust proovida, sest lisatoetus ei tee kunagi haiget.
- Emotsionaalse toe tundmine on uskumatult oluline aspekt igasuguste raskuste ületamisel. Seda seetõttu, et me inimestena vajame teisi inimesi, et end hästi tunda, eriti rasketel eluperioodidel.
- Seetõttu võib emotsionaalne tugi, mida saate selliselt tugirühmalt nagu anonüümsed alkohoolikud, midagi, mis võib tekitada või murda teie soovi isudega võidelda.
Samm 5. Proovige oma rutiini muuta
Tõenäoliselt olete harjunud teatud tegevusi tehes ja teatud inimeste läheduses alkoholi tarbima. Aja jooksul harjub teie aju alkoholiga sellistes olukordades stimuleerima ja soovib seetõttu jooki iga kord, kui seda tegevust teete. See on aga ohtlik ja sõltuvust tekitav käitumine ning parim viis sellest lahti saada on oma rutiini muutmine.
- Näiteks kui teile meeldib lugemise ajal paar jooki juua, proovige asju veidi muuta - võite oma raamatut pargis lugeda või minna raamatukokku, kus te ei saa alkoholi kaasa võtta.
- Teine võimalus on valmistada endale tee, värskelt pressitud mahl või mõni muu alkoholivaba jook. Nii saab teie aju ikkagi selle, millega on harjunud, sest joote midagi. Aja jooksul saate alkoholi asendada mõne teise joogiga ega jäta seda isegi vahele.
Samm 6. Olge kannatlik ja keskenduge
Alkoholiisu on midagi, millega peate võib -olla tegelema kaua pärast kainenemist. Aja jooksul on nendega aga kergem toime tulla, seega on oluline olla kannatlik ja uskuda endasse.
- Kuigi see võib mõnikord tunduda üle jõu käiv, peaksite alati meeles pidama, et olete palju tugevam kui isud ning elu ilma alkoholita sisaldab palju mitmekesisust ja õnne.
- Mõni isuga toimetulemise tehnika võib esialgu tunduda pisut rumal või ebamugav, kuid ärge kirjutage seda maha, proovimata vähemalt üks või kaks korda - võib selguda, et kõige tobedam tundub teile kõige paremini.
Meetod 3/4: terapeutiliste võtete kasutamine isude vähendamiseks
Samm 1. Õppige lõdvestustehnikaid
Paljud inimesed kasutavad lõõgastumiseks või stressist vabanemiseks alkoholi. Stress võib suurendada alkoholi iha tekkimise tõenäosust. Kui olete harjunud pärast rasket tööpäeva või pärast lähedasega vaidlemist paar jooki jooma, võib nende olukordade tekkimisel olla raske isu peatada. Lõõgastusmeetodid on kasulikud viisid teie rahustamiseks ja võivad olla ihaga toimetulekuks ning alkoholi tarvitamise asendajaks.
- Kui õpite oma pingeid maandama, ei joo te mitte ainult impulsiivselt, vaid ka suuremad võimalused saada õnnelikumaks ja stabiilsemaks. Lisaboonuseks on see, et seal on sõna otseses mõttes tuhandeid lõdvestustehnikaid ja leiate selle, mis teile kõige paremini sobib.
- Üks väga populaarne tehnika, progresseeruv lihaste lõdvestamine, on rahulikus ja mugavas kohas maha istumine ning silmade sulgemine. Seejärel keskenduge igale kehaosale, alustades varvastest ja lõpetades pea ülaosaga. Keskenduge ühele osale korraga, pingutage seda ja seejärel vabastage - korrake paar korda. See tehnika võib tõesti aidata olukordades, kus tunnete viha või pettumust.
- Siiski peaksite meeles pidama, et lõõgastusmeetodid ei suuda võluväel teie iha alkoholi järele ravida. Peate olema püsiv ja jätkama harjutamist.
Samm 2. Kasutage kujutisi
Teie aju visuaalsed jõud on uskumatult tugevad ja võivad tõesti aidata teil isudega toime tulla, kui neid õigesti kasutada. Midagi nähes või midagi väga elavalt ette kujutades jääb teiega palju kauemaks kui lihtsalt midagi mõelda või kuulda. Sellepärast võib teie kujutlusvõime isude vastu võitlemisel olla suureks abiks. Kujutlusvõime kasutamiseks on palju viise ja kuigi esialgu võivad need tunduda tobedad või keerulised, harjub teie aju selle ideega ja õigete piltide kasutamine muutub üha vaevamatumaks.
- Kui leiate, et kujutate ette või mõtlete joomisele, kujutage kohe ette erinevat stsenaariumi. Lihtsalt joomise ettekujutamine võib suurendada iha alkoholi järele.
- Üks asi, mida saate iha tekkimisel teha, on kujutada ette tohutut, eredat ja pulseerivat peatumismärki. Keskenduge sellele pildile ja öelge endale, et iha kaotate.
Samm 3. Pidage meeles oma isusid tungiva surfamise kaudu. Kiire surfamine on proovitud ja tõeline tehnika isude haldamiseks ja problemaatilise joomise vähendamiseks. See põhineb tähelepanelikkusel - olla teadlik praegusest hetkest, sealhulgas oma tunnetest, mõtetest, käitumisest ja keskkonnast. Survega tungides saate õppida oma isusid mõistma ja taluma. Mõned inimesed kogevad iha vähenemist pärast tungivat surfamist.
Alustage mugavas asendis. Keskenduge alkoholi ihaldamise kogemusele. Kus sa seda oma kehas koged? Võib -olla kogete esmalt stressi, mida tunnete lihaste pingete ja peavalu kaudu. Teie stress võib vallandada teie iha alkoholi järele. Siis võib -olla tunnete oma iha suus, kurgus ja rinnus. Pange tähele iha tundes kehalisi aistinguid ja nende muutusi. Olge teadlik oma mõtetest iha kohta
Samm 4. Proovige kirjutamist eneseravi vormina
Kirjutatud sõna jõu uurimiseks ei pea te olema professionaalne autor. Sõnumite kirjutamine iseendale võib olla väga tugev vahend isude käsitlemiseks.
- Oluline on need memod kirjutada siis, kui tunnete end hästi ja õnnelikuna, et teile meeldetuletuste korral neid positiivseid tundeid meelde tuletataks. See meetod on väga kasulik, sest nagu me juba eespool mainisime, paneb asjad kirja panema, usute alateadlikult, et neil on rohkem väärtust.
- Üks võimalus seda teha on võtta suured ja väikesed paberitükid ning salvestada neile oma saavutused. Võite kirjutada kõike, mida soovite, eriti asju, mis tekitavad uhkustunnet või ajavad naerma. Näiteks võib see olla midagi sarnast: „Minu partneriga läheb nii hästi, me mõistame üksteist nüüd palju paremini, kui ma ei joo” või „Trenn läheb nüüd suurepäraselt! Ma saan teha veel 15 istetõusmist.”
- Samuti saate kirja panna asju, mida soovite tulevikus teha - õppida tantsu, saada edutamist, reisida teatud kohta. Üldiselt kõike, mis sind motiveerib ja mida sa tead, et sa ei suudaks, kui ihadele järele annad. Kleepige need paberitükid nii, et neid oleks lihtne näha - sellised kohad nagu sein voodi vastas, külmiku uks, vannitoa peegel jne.
Meetod 4/4: isu kõrvalejuhtimine
1. samm. Proovige oma parima, et mõelda millelegi muule kui ihale
Kuigi see tehnika tundub kummaliselt ilmne, teeb see imesid. Kui hakkate midagi ihaldama, on teie meele automaatne reaktsioon mõtte sulgemine, muutes selle sekundiks tugevamaks ja valusamaks. Sellepärast on tavaliselt uskumatult kasulik sundida end mõtlema millelegi muule.
- Kui keskendute millelegi muule, tõmbate nii -öelda oma aju tähelepanu kõrvale ja nii lükatakse mõte alkoholist tagasi, et anda käsilolevale teemale teed.
- Muidugi ärge öelge endale: "Ma tahan juua, aga ma ei hakka sellele mõtlema" - seda on peaaegu võimatu teha; püüdes mitte millelegi mõelda, mõtlete sellele lihtsalt rohkem.
Samm 2. Katsetage erinevate tähelepanu kõrvalejuhtimise tehnikatega
Selle asemel, et keskenduda oma isudele, proovige kellegagi vestlust alustada (kui olete üksi kodus, võite sõbrale helistada) või vaadake ringi ja kirjeldage endale kõiki oma ümbruse detaile - ärge jätke ilma ühtegi värvi, tekstuur, kuju või asukoht.
- Proovige maandusvõtteid, et häirida end emotsionaalsest valust. Proovige käed joosta külmas või soojas vees või loendage ja nimetage värve, mida näete enda ümber. Internetis leiate ja proovite juba sadu erinevaid maandusvõtteid!
- Teine asi, mida saate teha, on mängida valitud mängu. Male, lauamängud või videomängud aitavad teil meelt hõivata.
- Kui teil on lemmikloom, nagu koer, saate temaga mängida, proovida talle uusi trikke õpetada või jalutama viia.
- Puhastamine võib sellistes olukordades olla ka väga häiriv, eriti kui proovite keskenduda maja eriti raskesti ligipääsetavatele kohtadele.
Samm 3. Leidke uusi tegevusi
Üks halvimaid asju alkoholi puhul on see, et see jätab teid aeglaselt, kuid kindlalt ilma igasugustest hobidest ja tegevustest, mis teile enne joomist meeldisid. Tegelikult, kui olete mõnda aega tugevalt joonud, on sellest tõenäoliselt saanud teie suurim meelelahutusallikas. Seetõttu võib suitsetamisest loobumine põhjustada tõsise probleemi - igavuse, mis võib tekitada soovi veelgi rohkem juua. Eluviisi muutmine uute tegevustega tegelemise kaudu on suurepärane viis igavuse riski vähendamiseks.
- Kui soovite end sellest nõiaringist välja viia, on hea vaadata mõnda tegevust, mis võiks teile huvi pakkuda. See võib olla praktiliselt ükskõik, kui see ei meenuta teile alkoholi. Näiteks võite registreeruda spordi-, kunsti- ja käsitöötundi või õppida uut keelt.
- Võite teha ka lühikesi reise lähedalasuvatesse linnadesse või harjumusest osa võtta kultuuriüritustest. Parim on see, kui saate need tegevused ette planeerida. Nii on teil isu tekkides midagi oodata ja mõelda.
- Lisaks suurendavad uued tegevused teie enesekindlust ja suurenenud enesekindlus aitab isude korral. Suurenenud enesekindlus aitab ka alkoholist eemal hoida, sest sa ei vaja seda enam enesetundeks.
