Maailm võib olla riskantne koht. Kui tunnete, et inimesed tahavad teid pidevalt petta või kahjustada, on igapäevane tegevus väsitav. See on veelgi hullem, kui teate, et olete oma halvim vaenlane. Kuidas haarata oma paranoia ja võidelda sellega alistumiseks? Kuidas sa oma kontrolli maailma üle näed?
Sammud
Meetod 1 /3: oma olukorra uurimine
Samm 1. Eristage paranoiat ja ärevust
Ärevus ei ole sama mis paranoia, kuid nendel tingimustel on mõningaid sarnasusi. Ärevushäirega inimesed on tõsised muretsejad. Nad võivad arvata: "Mu vanemad surevad autoõnnetuses." Inimesed, kes on paranoilised, võivad mõelda: "Keegi tapab mu vanemad, et mulle haiget teha." Kui arvate, et teie probleem võib olla ärevus, lugege alustuseks artiklit wikiHow kuidas ärevusega toime tulla.
- Samuti on vahe juhusliku ärevuse pärast konkreetse sündmuse pärast, näiteks stress eksamil, ja püsiv ärevus, mis teid jälgib. Ärevushäired on kõige levinumad vaimse tervise häired. Kui teie ärevus tundub üldistatud või "kogu aeg", mitte konkreetse sündmuse või olukorra ümber, peaksite nägema vaimse tervise spetsialisti. Teil võib olla ärevushäire.
- Ärevus on palju tavalisem kui kliiniline paranoia. Ärevushäirete tekkimise keskmine vanus on 31 aastat, kuigi see võib esineda igas vanuses. Ärevuse või üldise ärevushäire (GAD) sümptomid hõlmavad peamiselt võimetust lõõgastuda, kergelt ehmatada ja keskendumisraskusi paljude füüsiliste sümptomite hulgas. Hea uudis on see, et see on väga ravitav.
Samm 2. Hankige žürii
Seda võib olla raske uskuda, kuid teatud paranoiatase on üsna tavaline. Meil kõigil on ebakindlus ja me kõik teame, milline on piinlikkus. Umbes kolmandikul inimestest on mingil hetkel paranoilised mõtted. Enne kui teete järeldusi ja eeldate, et olete paranoiline, võtke kokku neli või viis sõpra ja küsige neilt, kas teie mõtteprotsessid on mõistetavad või, ekslikult, petlikud. See on hea viis kindlaks teha, kas olete tõesti paranoiline või mitte.
- Paranoial on 5 taset. Enamikul meist on üldine haavatavustunne ja kahtlased mõtted ("Mind võidakse siin pimedal alleel tappa!" Või "Nad räägivad minust mu selja taga, kas pole?"). Kui aga tabate kergelt ("Nad koputavad jalga, et mind häirida"), mõõdukat ("Minu telefonikõnesid jälgitakse") või tõsist ("FBI on mu teleris, jälgib mind") isiklikku ohtu, märk, et võite olla paranoiline.
- Vaadake, kuidas teie mõtted teie elu mõjutavad. Teil võib aeg -ajalt tekkida paranoiline mõte, kuid kui need teie elu oluliselt ei mõjuta, pole te tõenäoliselt kliiniliselt paranoiline.
Samm 3. Otsustage, kas olete tegelikult paranoiline või kuulate lihtsalt eelnevat elukogemust
Mõnikord võivad teie sõbrad või lähedased nimetada mõtted paranoilisteks, kui kahtlete milleski, kuid kahtlus ei ole alati halb omadus. Mõnikord on teie elukogemus õpetanud teid teatud käitumisviisi kahtlaseks pidama. Kahtlustamine, näiteks see, et keegi võib teile haiget teha, ei tähenda tingimata paranoiat. Võib juhtuda, et teil on raske inimesi usaldada. See on eriti levinud pärast traumat või väga negatiivset kogemust.
- Näiteks võite kahtlustada uut romantilist huvi, mis tundub liiga hea, et olla tõsi. Kui teil on oma suhetes südamevalu, võite lihtsalt kuulata seda, mida teie varasemad kogemused on teile õpetanud.
- Teisest küljest, kui kahtlustate, et teie uus romantiline huvi on salamõrvar, kes on saadetud teid tapma, on see tõenäoliselt paranoia rääkimine.
- Teise näitena võite valida midagi, mis ei tundu kahtlust tekitava olukorra või isiku puhul „õige”. Need reaktsioonid ei ole alati paranoilised. Kuigi peaksite oma reaktsioone uurima, ei pea te neid kohe diskrediteerima.
- Võtke aega oma reaktsioonide ja kahtluste hindamiseks. Võite reageerida kohese reageerimisega, nagu hirm või ärevus. Aeglustage ja proovige kindlaks teha, kust need vastused pärinevad. Kas teil on alus, näiteks mineviku kogemus või traumaatiline sündmus, mis võib neid reaktsioone esile kutsuda?
- Tehke väike faktikontroll. Ei, see ei tähenda oma uue poiss -sõbra või tüdruksõbra taustakontrolli. Istuge paberilehega ja kirjutage, mis toimub. Öelge, milline on olukord, mida tunnete selle suhtes, kui tugevad need tunded on, mida te olukorra kohta usute, kas need uskumused on ratsionaalsed ja sisaldavad fakte, mis neid toetavad, ning kas saate nende tõekspidamiste põhjal oma uskumusi muuta.
Samm 4. Kaaluge alkoholi, narkootikumide ja muude ainete kasutamist
Paranoia on ainete kuritarvitamise tavaline kõrvaltoime. Alkohol võib kroonilistel alkoholijoojatel põhjustada hallutsinatsioone ja paranoiat. Stimulandid, sealhulgas kofeiin (jah, kofeiin!), Adderall või Ritalin, võivad põhjustada paranoiat ja unehäireid. Stimulantide kombineerimine antidepressantide või käsimüügi lahtistavate külmetushaiguste ravimitega võib neid kõrvaltoimeid suurendada.
- Hallutsinogeenid, nagu LSD, PCP (inglitolm) ja muud meelt muutvad ravimid, võivad põhjustada hallutsinatsioone, agressiooni ja paranoiat.
- Enamik teisi ebaseaduslikke uimasteid, sealhulgas kokaiin ja met, võivad samuti põhjustada paranoiat. Kuni 84% kokaiini tarvitajatest on kokaiinist põhjustatud paranoia. Isegi marihuaana võib mõnel kasutajal esile kutsuda paranoia.
- Enamik retseptiravimeid ei põhjusta paranoiat, kui neid võetakse ettenähtud viisil. Kuid mõned Parkinsoni tõve ravimise retseptid, stimuleerides dopamiini tootmist, võivad põhjustada hallutsinatsioone ja paranoiat. Kui kasutate retseptiravimeid ja arvate, et need võivad teie paranoiat põhjustada, rääkige oma arstiga võimalike alternatiivide kohta. Ärge lõpetage ravimite võtmist ilma arstiga nõu pidamata.
Samm 5. Mõelge oma olukorrale
Hiljutine traumaatiline sündmus või kaotus võib põhjustada ka mõnede inimeste paranoia. Kui olete hiljuti kellegi kaotanud või läbite eriti stressirohke olukorra, võib paranoia olla teie meele toimetuleku viis.
Kui tundub, et teie paranoia tuleneb üsna hiljutisest olukorrast (vähemalt viimase 6 kuu jooksul), pole see tõenäoliselt krooniline. See väärib endiselt teie tähelepanu ja peaksite sellega ikkagi tegelema, kuid võib -olla on seda lihtsam käsitleda, kui see on hiljuti tehtud
Meetod 2/3: paranoiliste mõtetega toimetulek
Samm 1. Alustage oma mõtete ja tunnete jälgimiseks ajakirja
Ajakirjade pidamine aitab teil mõista, mis võis tekitada paranoiatunnet, ja see on ka suurepärane viis stressi leevendamiseks. See võib samuti aidata teil tuvastada oma vallandajaid või inimesi, kohti ja olukordi, mis näivad inspireerivat teie paranoiat. Ajakirjadega alustamiseks valige mugav koht ja plaanige kirjutamisele pühendada umbes 20 minutit päevas. Mõelge olukordadele, kus tunnete end paranoiliselt. Näiteks:
- Millal tunnete end kõige paranoilisemana? Öösel? Varahommikul? Mis teeb sellest kellaajast paranoilise tunde?
- Kellena tunned end paranoiliselt? Kas on mõni inimene või inimrühm, kes paneb sind paranoiliselt tundma? Miks sa arvad, et need inimesed panevad sind tundma end tavapärasest paranoilisemana?
- Kus tunnete end kõige paranoilisemana? Kas on mõni koht, kus teie paranoia tipneb? Mis selles kohas tekitab sinus paranoia?
- Millistes olukordades kogete paranoiat? Sotsiaalsed olukorrad? Kas teie ümbruses on midagi?
- Millised mälestused tulevad teile neid tundeid kogedes?
Samm 2. Tehke plaan, et vältida või vähendada kokkupuudet oma vallandajatega
Kui olete tuvastanud olukorrad ja inimesed, mis näivad teie paranoiale kaasa aidavat, saate koostada plaani, et vähendada nende vallandajate kokkupuudet. Kuigi mõned inimesed, kohad ja olukorrad, nagu töö või kool, võivad olla vältimatud, võib teie paranoia vallandamisest teadlik olemine aidata teil vähendada kokkupuudet muude asjadega, mida saate vältida.
Näiteks kui teatud koolist koju suunduv tee tekitab sinus paranoia tunde, vali teine marsruut või palu sõber endaga kaasa tulla
Samm 3. Õppige oma mõtteprotsessi kahtluse alla seadma
Vallandajate puhul, mida te ei saa vältida, võib teie paranoiliste mõtete ratsionaalsuse kahtluse alla seadmine aidata teil vähendada või kõrvaldada teie suhtumist nendesse inimestesse ja olukordadesse. Järgmine kord, kui leiate, et mõtlete inimese, koha või olukorra kohta paranoilisi mõtteid, küsige endalt järgmisi küsimusi.
- Mis mõte on? Millal mul see oli? Kes seal oli? Millal see oli? Mis juhtus?
- Kas mul on mõte, mis põhineb faktidel või arvamusel? Kuidas ma saan öelda?
- Mida ma selle mõtte kohta eeldan või usun? Kas minu oletus või usk on realistlik? Miks või miks mitte? Mida see tähendaks, kui mõte oleks tõsi?
- Kuidas ma end füüsiliselt ja emotsionaalselt tunnen?
- Mida ma saaksin/saaksin teha, et selle mõttega positiivselt tegeleda?
Samm 4. Hajutage ennast paranoilistest mõtetest
Kui te ei suuda oma paranoiat selle sisu uurides leevendada, proovige end häirida. Helistage sõbrale, minge jalutama või vaadake filmi. Leidke viis, kuidas oma mõtted paranoilistest mõtetest eemale juhtida, et te ei hakkaks nende üle pikemalt mõtlema.
- Hajameelsus aitab teil vältida mädanemist, obsessiivset mõtlemismustrit, kus mõtlete ikka ja jälle ühele ja samale asjale, nagu purunenud rekord. Mädanemist seostatakse kõrgema ärevuse ja depressiooniga.
- Nende mõtete täielikuks käsitlemiseks ei piisa aga tavaliselt tähelepanu kõrvalejuhtimisest. Hajameelsus on teatud tüüpi vältimine, mis tähendab, et peate paranoiaga tegelemiseks astuma muid samme.
Samm 5. Vältige enda karistamist
Võite tunda end oma mõtete pärast piinlikuna ja see võib põhjustada teie süüdi tundmise või nende üle karmi hinnangu andmise. Uuringud on näidanud, et seda tüüpi tehnika või "karistamine" ei ole paranoiliste mõtete lahendamisel tõhus.
Selle asemel proovige ümberhindamist (oma mõtteprotsessi uurimist), sotsiaalset kontrolli (teistelt nõu küsimist) või tähelepanu kõrvalejuhtimist, nagu on kirjeldatud mujal selles artiklis
Samm 6. Tehke kindlaks, kas vajate professionaalset abi
Kerge paranoia võib olla iseseisvalt juhitav, kuid tõenäoliselt vajate professionaalset abi, kui teie paranoia on mõõdukas kuni raske. Kui teil on sageli paranoilisi mõtteid, kaaluge järgmisi küsimusi:
- Kas kaalute potentsiaalselt kahjulike mõtete järgi tegutsemist?
- Kas mõtlete endale või teistele haiget teha?
- Kas mõtlete ja plaanite, kuidas kellelegi haiget teha eesmärgiga seda teha?
- Kas kuulete hääli, mis ütlevad teile, et teete endale või teistele haiget?
- Kas teie obsessiivsed mõtted või käitumine mõjutavad teie kodu või tööelu?
-
Kas taaselustate traumaatilisi kogemusi ikka ja jälle?
Kui vastasite mõnele neist küsimustest jaatavalt, peaksite esimesel võimalusel abi otsima vaimse tervise spetsialistilt
Meetod 3/3: Paranoia mõistmine
Samm 1. Määratlege “paranoia” õigesti
Paljud meist kasutavad mõistet "paranoia" üsna lõdvalt. Kliiniline paranoia hõlmab aga püsivat tagakiusamistunnet ja ülepaisutatud enese tähtsuse tunnet. Erinevalt igapäevastest kahtlustustest pole paranoial ratsionaalset alust. On mitmeid meditsiinilisi või vaimse tervise seisundeid, mis võivad põhjustada paranoiat, kuid need pole tavalised. Te ei saa ega tohiks proovida end diagnoosida ühegi neist seisunditest. Kui teil ilmneb mõni nende sümptomitest, pöörduge oma arsti või vaimse tervise spetsialisti, näiteks psühhiaatri või kliinilise psühholoogi poole. Vaimseid haigusi saab diagnoosida ainult koolitatud meditsiinitöötaja.
2. samm. Otsige paranoilise isiksushäire (PPD) iseloomulikke sümptomeid
PPD mõjutab kuskil 0,5–2,5% elanikkonnast. PPD -ga inimesed on teiste suhtes nii kahtlustavad, et see põhjustab nende igapäevaelus düsfunktsioone, näiteks äärmist sotsiaalset eemaldumist. Selle sümptomite hulka kuuluvad:
- Põhjendamatu kahtlus teistes, eriti selles, et need võivad teid kahjustada, ära kasutada või petta
- Kahtlus teiste, isegi sõprade ja perekonna usaldusväärsuses
- Raskused teistega usaldamisel või nendega töötamisel
- Varjatud või ähvardavate tähenduste lugemine kahjututeks märkusteks või sündmusteks
- Viha kandev
- Sotsiaalne eemaldumine või vaenulikkus
- Kiired vihareaktsioonid
Samm 3. Jälgige paranoilise skisofreenia tunnuseid
Paranoilise skisofreeniaga inimesed on tavaliselt veendunud, et teised kavatsevad neid või nende lähedasi kahjustada. Samuti võivad nad arvata, et need on äärmiselt olulised (suursugususe pettekujutlused). Ainult umbes 1% inimestest põeb skisofreeniat. Muud paranoilise skisofreenia levinumad nähud on järgmised:
- Sotsiaalne isolatsioon või eemaldumine
- Teiste kahtlus
- Valvatud või reserveeritud käitumine
- Petlik armukadedus
- Kuulmishallutsinatsioonid ("asjade kuulmine")
Samm 4. Otsige märke meelepettusest
Delusional Disorder on usk ühte või mitmesse väga spetsiifilisse paranoiasse (nt "FBI on minu teleris ja jälgib igat mu liigutust"). See on täpselt määratletud ja mitte tingimata globaalne ning muidu on inimene võimeline toimima ilma ilmselgelt veidra käitumiseta. See häire on äärmiselt haruldane; ainult umbes 0,02% -l inimestest on meelepettus. Pettumishäirete tavaliste sümptomite hulka kuuluvad:
- Kõrge eneseviitamise tase. See tähendab, et inimene näeb kõiges viiteid iseendale, isegi kui see ei pruugi olla tõsi (nt uskudes, et filmis osalev näitleja räägib nendega otse).
- Ärrituvus
- Depressiivne meeleolu
- Agressiivsus
Samm 5. Mõelge, kas teil võib olla PTSD
Paranoia võib kaasneda traumajärgse stressihäirega (PTSD), vaimse tervise seisundiga, mis võib areneda pärast seda, kui inimene on trauma saanud. Traumaatilised kogemused võivad põhjustada isegi hallutsinatsioone ja paranoiat. Kui olete varem kogenud traumat, näiteks väärkohtlemist, on võimalik, et teil on välja kujunenud nn tagakiusamise idee või usk, et teised võivad teid kahjustada. See usk võib tekitada teistes kahtlusi või kahjustamise pärast muret isegi olukordades, mida enamik inimesi ei peaks kahtlasteks või kahjulikeks. Erinevalt enamikust teistest paranoiatest on seda tüüpi hirmul alus selles, et see on reaktsioon traumale. Töö traumaga tegelemise kogemustega vaimse tervise spetsialistiga aitab teil ületada PTSD ja seda tüüpi paranoiat.
- Kõige tavalisem PTSD ravi on kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT), mis keskendub õppimisele, kuidas teie trauma on mõjutanud teie mõtlemist ja käitumist. Saate õppida uusi viise enda ja maailma mõtlemiseks, mis aitavad teie sümptomeid vähendada.
- Muud ravimeetodid hõlmavad kokkupuuteravi ja EMDR -i (silmade liikumise desensibiliseerimine ja ümbertöötlemine).
Samm 6. Kaaluge terapeudiga rääkimist, kuidas olete end tundnud
Ilma abita võib olla raske aru saada, miks tunnete end paranoiliselt, ja otsustada, kuidas nende tunnetega paremini toime tulla. Litsentseeritud vaimse tervise spetsialist aitab teil neid tundeid mõista ja aitab teil neid ületada.
- Pidage meeles, et paranoiline tunne võib olla osa vaimse tervise seisundist, mis vajab ravi. Rääkimine terapeudiga aitab teil mõista, mis toimub, ja otsustada, kuidas kõige paremini toimida.
- Terapeudi külastamine on väga levinud. Inimesed teevad seda kogu aeg, et saada paremaks ja oma elu paremaks muuta. Te võite tunda head oma otsusest abi otsida: see on julge ja näitab, et hoolite endast.
- Vahetage julgelt terapeute! Paljud inimesed tunnevad end ummikus sellest, kellega nad alustavad. Kui te ei hüppa, otsige uus. Leidke üks, mis paneb teid end mugavalt tundma ja mida näete end usaldamas. See on kiireim tee edasiminekuks.
- Teadke, et teie terapeut on seadusega kohustatud hoidma jagatud teavet konfidentsiaalsena. Paranoiaga inimesed kardavad oma probleeme jagada, kuid terapeudid on juriidiliselt ja eetiliselt kohustatud teie saladusi kaitsma. Ainsad erandid sellest reeglist on siis, kui jagate plaane enda või teiste kahjustamiseks, teie olukord on seotud väärkohtlemise või hooletussejätmisega või kui kohus käsib teie terapeudil teavet avaldada, kuna olete kohtu all.
Näpunäiteid
- Õppige mediteerima, et saaksite lõõgastuda, kui paranoilised mõtted teid tabavad.
- Pidage meeles, et inimesed on enamasti head. Ja nad ei pea teie vastu vandenõusid.
- Pidage meeles, et ükskõik, mis juhtub, on lõpuks kõik korras.
- Hoidke eemal narkootikumidest ja alkoholist. Võite tunda, et see aitab. See pole nii. See teeb teie paranoia ainult hullemaks.
- Keskenduge oma hingamisele ja mõelge lõõgastavatele asjadele, võib -olla õnnelikele mälestustele. Kui need ebaõnnestuvad, proovige kesktaseme vaimset aritmeetikat; näiteks mõelge iseendale 13 x 4, seejärel tehke seda.
Hoiatused
- Ärge kahjustage teisi sellepärast, mida te kahtlustate.
- Jagage oma mõtteid ja tundeid kellegi teisega. Kui panete oma tunded pudelisse, tulevad need lõpuks korraga välja ja nende allasurumine on tervisele kahjulik. Räägi kellegagi, keda usaldad.
