Intermittent Explosive Disorder (Intermittent Explosive Disorder, IED) on käitumusliku impulsi kontrolli häire, mida iseloomustavad äärmuslikud, äkilised vihaavaldused, sageli kontrollimatu raevuni, mis tunduvad ebaproportsionaalsed antud olukorraga. Seisund võib püsida pikka aega ja põhjustada selle all kannatavale inimesele probleeme, näiteks tõrjuda sõpru ja lähedasi või isegi ohustada lähedasi. Kui teie sõber, pereliige, klassivend või töökaaslane kannatab nende sümptomite all, saate oma ohutuse tagamiseks ja ärritunud inimest aidata mitmel viisil.
Sammud
Osa 1 /3: Turvalisus
Samm 1. Koostage hädaolukordadeks evakuatsiooniplaan
Loodetavasti ei pea te põgenema, kuid parem on karta kui kahetseda. Peaksite silmas pidama kohta, kuhu vajadusel põgeneda, näiteks sõbra maja. Andke oma sõpradele ja perele olukorrast enne tähtaega teada, et nad saaksid kiiresti teile appi tulla.
- Kas hädaabikott on pakitud ja valmis kiireks väljapääsuks. See kott võib sisaldada riideid, raha ja muid isiklikke esemeid.
- Kui olukord süveneb ja tunnete, et olete ohus, ärge kartke politseisse helistada.
Samm 2. Vältige olukorda
Kui töökaaslasel või kellelgi, kellele te pole lähedal, on IED -episood, eemaldage end lihtsalt olukorrast. Inimese vihal pole tõenäoliselt teiega mingit pistmist ja te ei vastuta selle eest, mida ta tunneb. Kui inimene pole teie lähedal ja soovite proovida aidata, kaaluge lihtsalt selle inimese vältimist, kui tal on episood, või vältige teda täielikult, kui see võimalus on saadaval.
Samm 3. Olge teadlik ohtlikest esemetest
Kui inimene kogeb tugevat raevu, võib ta proovida teid füüsiliselt kahjustada. Võib olla hea mõte eemaldada asukohast kõik teravad või ohtlikud esemed, näiteks tulirelvad, kui teate ette, et episood on toimumas.
Leidke turvaline koht nende lukustamiseks, kuni olete kindel, et see on ohutu, näiteks lukustatud ruum või isegi seif
Samm 4. Õppige inimese vallandajaid
Mõned IED episoodid võivad olla ettearvamatud, kuid kui olete inimesega lähedane, proovige teada saada, millised sündmused tavaliselt tema episoode käivitavad. See võib olla autojuhtimine, kodutööde tegemine, arvete maksmine või mõni muu sündmus, mis võib põhjustada ärritust. Mõnikord võib see olla konkreetsele inimesele omane ja mitte midagi, mida te ootaksite, seega pöörake tähelepanu inimese käitumisele ja olukorrale, kus ta parasjagu enne episoodi toimumist on.
Kui olete vallandajatest teadlik, olete rohkem valmis aitama inimesel episoodi vältida, suunates ta päästikutest eemale või lohutades, et vältida täielikku rünnakut, või pääseda olukorrast ise
Samm 5. Harjutage empaatiliste avalduste kasutamist
Suurepärane viis hoida ära IED -i episoodi eskaleerumine, eriti kui olete viha sihtmärk, on peegeldada seda, mida inimene ütleb. See näitab talle, et olete huvitatud sellest, mida nad tunnevad, ja et te pole oht, vaid proovite mõista.
Kui inimene väljendab pettumust kelneri ignoreerimise pärast, võite öelda: "Nii et olete vihane, et kelner austas teid sellega, et ei pööranud teile tähelepanu?"
Osa 2/3: kellegi abistamine IED -ga
Samm 1. Soovitage psühhoteraapiat
IED pole nii lihtne kui aeg -ajalt vihane inimene. IED -ga inimene kogeb intensiivset viha, mis tundub vallandava sündmusega ebaproportsionaalne. Isik võib kasu saada professionaalsest abist. Kognitiiv-käitumuslik teraapia, mis hõlmab lõõgastuskoolitust, on tõhus vahend IED-i all kannatavatele inimestele.
- Vaimse tervise ravikeskuse leiate oma lähedalt, kui otsite järgmiselt veebisaidilt:
- Kognitiiv-käitumuslik teraapia hõlmab inimese õpetamist, kuidas oma mõtteid ümber korraldada, et saada vihaga hakkama. Lõõgastustreening õpetab järkjärgulist lihaste lõdvestamist, meditatsiooni ja muid tehnikaid, mis aitavad inimesel lõõgastuda. Need meetodid võivad olla väga tõhusad IED -ga kaasneva plahvatusliku viha juhtimisel. Kui nad on teraapia suhtes resistentsed, võite selgitada, et uuringud näitavad, et need meetodid on tõhusad.
Samm 2. Leidke viha jaoks positiivsed kanalid
Üks põhjus, miks IED ilmub, on see, et inimesed pole leidnud positiivseid viise oma viha kogemiseks ja suunamiseks. Viha ei ole tegelikult halb, kui see ei kogune ilma mingil viisil, et muuta see millekski positiivseks ja konstruktiivseks. Viha on vältimatu ja seda tuleb austada ning anda võimalus ennast väljendada.
Võitluskunstid, treeningud või isegi spordiala nagu korvpall võivad aidata inimestel agressiooni suunata vähem hävitavale viisil
Samm 3. Õpetage ennast rahustavaid tehnikaid
Kui inimene on sõber, pereliige või keegi, kellega olete lähedane, pakkuge talle õpetust enese rahustamiseks. Diafragmaatiline hingamine on alustamiseks kasulik tehnika. Õpetage inimesel sügavalt kõhu sisse hingama, hoidke mõni sekund hinge kinni ja seejärel aeglaselt välja. Seda tüüpi hingamine vähendab südame löögisagedust ja aktiveerib närvisüsteemi "puhata ja seedida" osa.
- Progressiivne lihaste lõdvestamine on veel üks hea tehnika, mis hõlmab iga keha lihasrühma pingutamist ja seejärel lõdvestamist. Võite alustada varvastest ja seejärel liikuda pea poole.
- Ka visualiseerimine võib aidata. See hõlmab rahuliku ja rahuliku stsenaariumi ettekujutamist, näiteks rannas asetamist. Peaksite proovima olukorda täielikult siseneda ja ette kujutama, milline on rand kõigi teie meelte jaoks.
Samm 4. Teavita kedagi
Kui te pole selle isikuga lähedane, proovige võtta ühendust pereliikme või sõbraga, kes võib teda kriisiolukorras aidata. Seda saate teha ka siis, kui vajate abi inimese rahustamiseks. Proovige aidata ainult siis, kui olete esmalt kindel oma turvalisuses.
Samm 5. Liigutage inimene teise kohta
Kui inimese viha vallandab teatud sündmus, näiteks liiklus, proovige inimene vallandava sündmuse asukohast eemaldada. See võib olla väga kasulik tema närvide rahustamiseks ja teie turvalisuse tagamiseks.
Pakkuge rahulikult sõita, kui ta tunneb maanteel raevu, ja seejärel minge võimalikult kiiresti ohutusse kohta, rikkumata sõiduseadusi
Samm 6. Oodake
Paljud IED episoodid ei kesta kauem kui kolmkümmend minutit. Tavaliselt hakkab inimene mõne aja pärast rahunema ja võib pärast seda kogeda kahetsust või piinlikkust. Kui soovite inimest kriisi ajal aidata ja olete oma turvalisuses kindel, peate võib -olla proovima takistada teda kuumutamast kuni episoodi lõppemiseni.
Osa 3 /3: katkendliku plahvatusohu äratundmine
Samm 1. Otsige füüsilisi märke
IED -episoodil on mitmeid füüsilisi näitajaid, mille abil saate end olukorraga toime tulla. Kui keegi, keda tunnete IED -ga, hakkab värisema või kurdab kipitust, survet rinnus või suurenenud energiat, võivad need olla märgid IED episoodist, mis on algamas või juba alanud.
Samm 2. Olge teadlik vaimsetest sümptomitest
Kui inimene kurdab teile äkilist ärrituvust, võidusõidu mõtteid või raevukaid emotsioone, võivad need samuti olla märgid IED -episoodist ja neid saab kasutada eelhoiatussüsteemina tulevaste olukordade lahendamiseks.
Inimesel võib olla raskusi oma kogemuste sel viisil sõnastamisega, nii et te ei peaks alati sellisele aruandlusele lootma
Samm 3. Pange tähele inimestevahelisi sümptomeid
Inimene ei pea alati teile ütlema, mida ta tunneb; mõnikord tuleb see välja nii, nagu nad teie suhtes käituvad. Kui märkate, et inimene hakkab karjuma, lööb raevu, lööb tuliseid vaidlusi või ähvardab teid, võivad need olla IED -episoodi näitajad.
Kui mängu tulevad vägivallaähvardused või tegelik vägivald, siis eemalduge inimesest ja otsige abi
Samm 4. Mõista, kust IED pärineb
IED põhjuseks on keskkonna-, geneetiliste ja bioloogiliste tegurite kombinatsioon. Paljud inimesed, kes arendavad IED -i, kasvasid üles peredes, kus plahvatusohtlik käitumine oli konfliktide ja pettumuste lahendamise norm. Võib olla kasulik mõista, miks inimene käitub nii, nagu ta käitub, et võtta oma käitumist vähem isiklikult ja näha seda kui viisi, kuidas ta on õppinud eluga toime tulema.
Lisaks ilmneb IED tavaliselt hilises lapsepõlves ja võib püsida pikka aega
Samm 5. Vältige IED segamist teiste häiretega
On mitmeid teisi psühholoogilisi häireid, mis võivad pinnal tunduda IED -na. Antisotsiaalne isiksushäire, piiripealne isiksushäire ja teised võivad avaldada mõningaid samu sümptomeid. Kui te pole kindel, kas isikul on IED, võiksite lisateabe saamiseks rääkida psühholoogi/psühhiaatriga.
