Higistamine on tavaline reaktsioon ärevusele, kuna see põhjustab kehatemperatuuri tõusu vastusena suurenenud stressile. Liigne higistamine võib olla piinlik ja ebamugav, kuid õnneks on selle kontrollimiseks palju võimalusi. Teie ärevuse vähendamine on parim viis ärevusega seotud higistamise vähendamiseks, kuid sümptomi raviks on ka palju erinevaid võimalusi.
Sammud
Meetod 1 /3: higi vähendamine iseseisvalt
1. samm. Kandke õigeid riideid
Kui higistate palju, on väga oluline kanda hingavaid kangaid. See aitab vältida kuumust riiete vahele jäämist ja higistamist.
- Lahtised riided on ka parem valik kui kitsad riided, kuna see võimaldab paremat õhuringlust.
- Higiplekkide vältimiseks võite proovida riiete all kasutada ka higikilpe.
Samm 2. Proovige uut deodoranti
Turul on palju erinevaid deodorante, seega proovige mõnda erinevat kaubamärki, et näha, kas see sobib teie jaoks paremini. Kui tavaline deodorant pole teie jaoks piisavalt tugev, peate võib -olla küsima oma arstilt retsepti tugevuse valiku kohta.
Samuti on saadaval mitmeid käsimüügivõimalusi, mille arve on "retseptiravim" või "kliiniline tugevus"
Samm 3. Jääge jahedaks
Higistamist saate vältida, hoides end kenana ja jahedana, eriti aegadel, mil tõenäoliselt muutute ärevaks. Võimalusel otsige konditsioneeriga alasid või võtke ventilaator kaasa.
Näiteks kui lähete esimesele kohtingule ja olete mures higistamise pärast, jätke restoranid enne tähtaega välja ja valige üks, kus on tugev kliimaseade
Samm 4. Vältige lisasoojuse tekitamist
Paljud inimesed hakkavad tahtmatult asendeid, mis suurendavad nende kehasoojust, kui nad hakkavad närviliseks muutuma. Kui teil on ärevuse higistamisega probleeme, peaksite ärevustunde korral hoolikalt tähelepanu pöörama oma kätele ja näole, veendudes, et annate oma nahale võimalikult palju hingamisruumi, et vältida suurema kuumuse tekkimist.
Tavalised reaktsioonid ärevusele, mis võivad tekitada rohkem kehasoojust, hõlmavad tiheda rusika tegemist, käte taskusse panemist ja näo katmist kätega
Samm 5. Kaalust alla
Ülekaalulistel inimestel on keskmisest kõrgem sisetemperatuur, mis tähendab, et nad hakkavad närviliseks muutudes tõenäolisemalt higistama. Tervisliku kehakaalu säilitamine aitab alandada kehatemperatuuri, nii et higistate vähem.
Samm 6. Lõika oma toidust välja stimulandid
Stimulandid nagu kofeiin võivad teie närvisüsteemi laastada, nii et ärevuse korral on parem need kõrvaldada. Kui te seda teete, võite märgata, et teie närvisüsteem on stressile vähem reageeriv, mis tähendab, et higistate vähem.
Meetod 2/3: ülemäärase higistamise ravi
Samm 1. Välistage muud meditsiinilised põhjused
Kuigi ärevus põhjustab sageli higistamist, võib sellel olla ka muid meditsiinilisi põhjuseid. Hea mõte on rääkida oma arstiga oma liigsest higistamisest, et teada saada, kas sellel võivad olla muud põhjused.
- Meditsiinilised seisundid, mis võivad higistamist suurendada, hõlmavad kilpnäärme häireid ja madalat veresuhkrut.
- Teatud ravimid, sealhulgas morfiin, palavikku alandavad ravimid ja kilpnäärme ravimid, võivad samuti suurendada keha higi tootmist.
Samm 2. Küsige arstilt ravimeid
On mitmeid ravimeid, mis aitavad liigset higistamist vähendada, kuid see ei sobi kõigile. Kõik need ravimid võivad põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid, seega on oluline rääkida oma arstiga riskidest ja eelistest. Ravimite valikud hõlmavad järgmist:
- Beeta -blokaatorid
- Amitriptüliin
- Antikolinergilised ravimid
Samm 3. Hankige Botox
Kuigi Botoxi süste kasutatakse traditsiooniliselt kortsude vastu, võivad need olla väga kasulikud ka inimestele, kes higistavad palju. Süstid blokeerivad higistamist põhjustavaid närve.
- Botox on ajutine, nii et peate süstima iga paari kuu tagant.
- Mõned inimesed ei näe tulemusi pärast esimest Botox -ravi, mistõttu võib higistamise vähendamiseks vajada mitut protseduuri.
Samm 4. Kas iontoforees
Iontoforees on protseduur, mis kasutab elektrivoolu abil higinäärmeid uimastamiseks ja higistamise vähendamiseks. See on väga tõhus, kuigi on vaja mitut ravi.
Kuigi see protseduur ei ole invasiivne, võib see olla väga valus
Samm 5. Kaaluge operatsiooni
Kui miski muu ei aita teie higistamist vähendada, võiksite oma arstiga rääkida võimaliku kirurgilise protseduuri võimalusest, mida nimetatakse rindkere sümpatektoomiaks, mis vähendab higistamist, eemaldades rakud, mis vastutavad higi tekitamise eest teatud kehapiirkondades.
- See protseduur on minimaalselt invasiivne, kuid nõuab üldanesteesiat.
- Operatsiooniga kaasnevad tõsised riskid, sealhulgas veresoonte vigastused, verehüübed ja närvikahjustused. Mõned inimesed hakkavad pärast operatsiooni higistama ka teistes kehapiirkondades.
3. meetod 3 -st: ärevuse vähendamine
Samm 1. Vältige higistamise pärast muretsemist
Paljud inimesed, kes tegelevad ärevuse higistamisega, satuvad nõiaringi: nad muretsevad higistamise pärast, mis omakorda tekitab ärevust ja ajab higistama, mis paneb higistamise pärast veelgi rohkem muretsema. Kui see juhtub teiega, on aeg tsükkel katkestada! Tuletage endale meelde, et higistamine on täiesti normaalne ja pole üldse suur asi, nii et te ei muretse selle pärast.
Samm 2. Treenige regulaarselt
Treening vabastab teie kehas endorfiine, mis aitavad vähendada ärevust. Regulaarse treeningu, näiteks sörkimise, lisamine oma ajakavasse aitab teil rahulikuks jääda ja oma ärevust juhtida.
Pidage meeles, et enamik treeninguid põhjustab higistamist, nii et tehke trenni ainult siis, kui teate, et teil on pärast seda aega duši all käia
Samm 3. Proovige lõdvestustehnikaid
Kui hakkate ärevust kogema, saate selle vastu võitlemiseks lõõgastusmeetodeid harjutada. Need tehnikad aitavad tähelepanu ärevuselt kõrvale juhtida, aidates ärevusega seotud sümptomitel (sh higistamisel) kiiremini taanduda.
- Paljud inimesed leiavad, et sügav hingamine aitab ärevust vähendada. See tehnika sunnib teid keskenduma oma hingamisele, nii et te ei keskendu enam mõtetele, mis teie ärevust tekitavad.
- Rahulikkuse visualiseerimine võib samuti aidata. Kujutage lihtsalt ette olukorda, kus oleksite väga rahulik, ja proovige kõik oma ärevad mõtted asendada mõtetega rahuliku olukorra kohta.
Samm 4. Jätkake kognitiiv -käitumuslikku ravi
Kui te ei suuda oma ärevust iseseisvalt kontrollida, leppige kokku kohtumine terapeudiga, kes on spetsialiseerunud kognitiivsele käitumisteraapiale. Selline teraapia aitab teil ärevuse allika ära tunda ja õppida selle vastu võitlemiseks tõhusaid tehnikaid.
