Kas teil on pidev soov peanahka korjata? Kui jah, siis võib tekkida naha kompulsiivne korjamine. Toimetulekustrateegiad hõlmavad lõdvestustehnikaid, sensoorseid asendusi ja häirivaid tegevusi. Kui teie peanahk on alati sügelev, tegelege selle seisundi juhtimisega. Kõõm on peanaha sügeluse kõige sagedasem põhjus; muud võimalused hõlmavad psoriaasi, sõrmust ja peatäid. Õnneks on need seisundid ravitavad, nii et leevendus on teie käeulatuses.
Sammud
Meetod 1 /3: peanaha sundkorjamisega toimetulek
Samm 1. Tehke kindlaks, kas teie valimine on tõesti kompulsiivne käitumine
Eksortsioonihäire, kus tunnete soovi pidevalt oma nahka noppida, obsessiiv-kompulsiivse häire vormina. Sunniviisiline naha korjamine on midagi enamat kui lihtsalt tugev soov oma nahka korjata. See võib hõlmata korduvat korjamist, mis toob kaasa avatud haavad, kahjustused või muud meditsiinilist häda, ja nii suurt tungi, et te ei saa oma korjamist peatada, isegi kui teete ühiseid jõupingutusi.
- Eksorgiahäire on kompulsiivne tung, mis ei ole põhjustatud keelatud ainetest ega ravimitest. Kui miski, mida te võtate, põhjustab teie sundi, kaaluge selle kohandamist enne naha korjamise ravi otsimist.
- Naha korjamine võib olla ka teiste vaimse tervise probleemide kõrvalmõju. Kui teil on mõni muu vaimne või psühhiaatriline probleem, pidage nõu oma arsti või terapeudiga, et näha, kas see võib olla seotud teie naha valimisega või on see tõeline sund.
Samm 2. Tuvastage stressitegurid, mis käivitavad peanaha korjamise
Pöörake tähelepanu ärevatele mõtetele või stressi tekitavatele olukordadele, mis võivad põhjustada peanaha valimise soovi. Püüa märgata, kas tungid tekivad rohkem kindlates kohtades või kellaaegadel. Kuigi te ei saa vältida kõiki vallandajaid, võib nende teadmine aidata teil hallata peanahka.
- Näiteks kui olete tööl või koolis stressis, ei saa te vallandamise vältimiseks lihtsalt oma tööd lõpetada või koolis käimist lõpetada. Siiski saate välja töötada strateegiaid tungide haldamiseks, näiteks hingamisharjutused ja tähelepanu kõrvale juhtivad tegevused.
- Paljude inimeste jaoks ilmneb tung naha või peanaha valimiseks sagedamini öösel ja kui nad tunnevad stressi või ärevust.
Samm 3. Hinga sügavalt sisse ja mõtle positiivsetele mõtetele, et tungidele vastu seista
Kui tunnete stressi või märkate, et olete alateadlikult valinud, sulgege silmad ja lõdvestuge. Hinga sügavalt sisse ja täida kõht õhuga. Sissehingamisel loendage 4 -ni, hoidke 7 korda hinge kinni, seejärel aeglaselt välja hingates 8 -ni.
Hingamise ajal kujutlege end rahulikus ja mugavas keskkonnas. Mõelge positiivsetele kinnitustele, näiteks: „Kõik on korras. Need ärevad tunded mööduvad. Mul on jõud seista vastu soovile oma nahka noppida.”
Samm 4. Pigistage stressipalli või mängige vinge mänguasjaga
Hoidke oma käed hõivatud, kuni soov peanahka korjata möödub. Proovige mängida esemetega, näiteks stressipallide, rumala pahtli või vinge mänguasjaga. Mõelge välja, millised objektid häirivad sensoorselt ja rahuldage oma soovi valida.
Abiks võib olla ka nuku juuste ja pea puudutamine. Proovige erinevaid objekte ja vaadake, mis teile kõige paremini sobib
Samm 5. Pidage oma edusammude jälgimiseks motivatsioonipäevikut
Kui ületate tungi või lähete päeva ilma peanahka noppimata, kirjutage päevikusse sissekanne. Väikeste õnnestumiste tähistamiseks proovige oma ajakirja kirjetesse kleebist lisada.
- Kui vastupanu soovile valida tundub võimatu, lugege sissekandeid oma varasema edu kohta. Kui tuletate endale meelde, et olete väljakutsega juba varem hakkama saanud, saate rajal püsida.
- Võite kasutada ka harjumuste teadvustamise rakendust või seadet, et katkestada valimiskäitumine.
Etapp 6. Helistage sõbrale, et hajutada tähelepanu, kui tunnete soovi valida
Kui olete stressirohke olukorras või kui teil on ärevust tekitavaid mõtteid, siis laske end sõbra või sugulase juurde. Isegi kui te ei muretse konkreetse stressi pärast, pöörduge kallima poole, et vestelda häiriva vestlusega, kui tunnete, et valite.
Stressist õhutamine võib pakkuda väljapääsu teie soovide valimise põhjustele. Sõbralik vestlus võib hetkeks teie meele tungist eemale hoida
Samm 7. Pöörduge terapeudi poole, kui teil on raskusi oma soovidele vastu seista
Kognitiivne käitumisteraapia ja muud kõneravi vormid on tõhusad kompulsiivse naha korjamise ravimeetodid. Vaimse tervise spetsialist, kes on spetsialiseerunud kehale keskenduvale korduvale käitumisele, aitab teil ära tunda ja käsitleda kompulsiivse käitumiseni viivaid mõttemalle. Vajadusel võivad nad soovitada ka ärevusvastaseid või antidepressante.
- Püüdke mitte karta ega häbeneda vaimse tervise spetsialisti nägemist. Füüsilise tervise ja vaimse heaolu säilitamisel pole vahet.
- Lisaks usaldage oma terapeuti, järgige tema nõuandeid ja tehke neile määratud "kodutöid", nagu kinnitused ja käitumisharjutused. Teie terapeut aitab teid, nii et tehke oma parima, et säilitada positiivne mõtteviis.
Meetod 2/3: kõõmast tingitud sügeluse leevendamine
Samm 1. Ostke käsimüügi kõõmast šampoon
Ostke kõõmašampoone oma kohalikust apteegist või supermarketi hügieenikäigust. Otsige tooteid, mis sisaldavad salitsüülhapet, kivisöetõrva, tsinki, resortsiini, ketokonasooli või seleensulfiidi. Lugege hoolikalt oma toote etiketti ja kasutage seda vastavalt juhistele.
Mõne toote puhul vahustate ja loputate lihtsalt. Teised võivad soovitada lasta šampoonil juustes 5 minutit istuda
Samm 2. Kui šampoon pole tõhus, proovige mõnda muud toimeainet
Kui 3 või 4 nädala pärast ei anna esimene toode, mida proovite, tulemusi, vahetage teise toimeainega toote vastu. Näiteks kui toimeaine salitsüülhappega šampoon ei töötanud, proovige seda koos püritioontsinkiga.
- Lisaks, kui šampoon muudab juuksed ja peanaha kuivaks, proovige mõnda muud toodet. Näiteks salitsüülhape kipub peanahka kuivama, seega võiks parem olla 2-ühes šampoon/palsam, mis sisaldab püritioontsinki.
- Olge ettevaatlik söetõrva ja seleensulfiidi sisaldavate šampoonidega, mis võivad blondide, hallide või värvitud juuste värvi muuta.
- Kuigi ketokonasooli šampoonid on kallimad, on need tugevamad ja võivad pakkuda tulemusi, kui teised ei ole tõhusad.
Samm 3. Kui te ei soovi kasutada keemilisi šampoone, kasutage looduslikku abinõu
Teepuuõli võib olla kõõma tõhus kodune ravi. Leiate poest ostetud looduslikke šampoone, mis sisaldavad teepuuõli, või segage 1 tilk seda 30 ml Kastiilia seebiga.
- Kui teie juuksed ja peanahk on kuivad, võite proovida ka peanahasse masseerida kookosõli. Laske sellel istuda 5 või 10 minutit, seejärel loputage juukseid hoolikalt.
- Juuste piserdamine 1 osa vee ja 1 osa õunaäädika seguga võib samuti aidata. Spritz, laske sellel 5 või 10 minutit istuda, seejärel loputage juukseid.
Samm 4. Kui sümptomid on tõsised või püsivad, pöörduge arsti poole
Kui olete märganud ketendavaid laike, kollast koorikut või põletikulisi punaseid alasid, võib teie peanaha seisund vajada arstiabi. Pöörduge oma arsti poole, kui teil tekivad need sümptomid või kui ketendus ja sügelus püsivad hoolimata kodustest ravikatsetest.
Teie esmane arst või dermatoloog võib soovitada retseptiravimiga kõõmašampooni. Või vajadusel saavad nad diagnoosida ja käsitleda mõnda muud haigusseisundit, näiteks kosmeetilisi allergiaid, psoriaasi või sõrmust
Meetod 3/3: muude põhjuste väljaselgitamine
Samm 1. Kui arvate, et teil on psoriaas, pöörduge dermatoloogi poole
Psoriaas võib põhjustada sügelust ja helbeid ning seda on lihtne segi ajada kõõmaga. Kõõmahelbedel on tavaliselt kollakasvalge toon, psoriaasiga seotud helbed aga hõbevalged. Psoriaasi korral tekivad peanahale, kaelale ja kõrvade taha naastud või punased põletikulised laigud.
- Täpse diagnoosi tegemiseks viib dermatoloog läbi füüsilise eksami. Samuti võivad nad võtta väikese nahaproovi ja saata selle laborisse testimiseks.
- Psoriaasi ravitakse ravimšampoonide ja kortikosteroidide salvidega. Rasketel juhtudel võib osutuda vajalikuks suukaudne psoriaasivastane ravim. Teie dermatoloog koostab teie konkreetse seisundi jaoks õige raviplaani.
Samm 2. Hallake sõrmust suukaudsete ravimite ja ravimšampooniga
Sõrmussümptomite hulka kuuluvad sügelus, ümarad, punased laigud ärritunud nahal ja ümmargused või ovaalsed juuste väljalangemise piirkonnad. Täpse diagnoosi saamiseks pöörduge oma arsti poole ja ravige sõrmust suukaudsete seenevastaste ravimite ja seenevastase šampooniga.
- Ravi alustades peske masinaga rätikud, voodipesu ja riided ning kuivatage need oma kuivati kuumimal seadmel. Sõrmuss levib otsese kontakti kaudu nakatunud naha või saastunud esemetega, nagu riided, kammid, mütsid või voodipesu.
- Leotage oma kammid ja harjad iga päev 1 tund 1 osa valgendi ja 10 osa vee lahuses esimese 3 ravipäeva jooksul.
- Sõrmuse ravi ajal ärge jagage hügieenitooteid, mütse, padjapüüre ega midagi, mis teie pead puudutab.
Samm 3. Vajadusel kandke peatäidele insektitsiidne šampoon
Kui teie peanaha sügelus ei ole tingitud kõõmast, psoriaasist või kõõmast, võivad süüdi olla peatäid. Täid on väikesed pruunid putukad, kes munevad valgeid mune. Peatäide raviks kandke käsimüügi šampooni, mis sisaldab permetriini, ja eemaldage putukad ja munad peene kammiga.
- Nagu sigade puhul, peske masinaga ja kuivatage ravi ajal rätikud, voodipesu ja riided. Vältige mütside, kiivrite, patjade ja muude teie pead puudutavate esemete jagamist.
- Püsivate juhtumite korral võite vajada retseptiravimit sisaldavat insektitsiidset šampooni.
Samm 4. Küsige oma arstilt närvikahjustusest põhjustatud sügeluse raviks kasutatavate ravimite kohta
Sellised seisundid nagu diabeet ja neeruhaigus võivad põhjustada neuropaatilist sügelust või närvikahjustusest tingitud sügelust. See võib olla süüdi, kui leiate, et valite sügeleva peanaha, kuid teil pole nahahaiguse märke. Täpse diagnoosi saamiseks pöörduge oma peamise arsti poole ja arutage ravimeid, mis võiksid leevendada.
- Suukaudsed või paiksed kortikosteroidid ja närvide blokaatorid võivad leevendada. Võimalikud kõrvaltoimed on erinevad, kuid võivad hõlmata väsimust, unisust, kehakaalu tõusu ja nõrgenenud immuunsüsteemi.
- Võtke mis tahes ravimeid vastavalt arsti juhistele. Enne retseptiravimite kasutamise lõpetamist pidage nõu oma arstiga.
Näpunäiteid
- Andke endast parim stressi maandamiseks; tehke hingamisharjutusi, mediteerige ja võtke aega lõbusateks lõõgastavateks tegevusteks. Stress võib süvendada praktiliselt kõiki peanaha korjamisega seotud tingimusi, alates naha sundkorjamisest kuni kõõma ja psoriaasini.
- Kui valite peanahka sunniviisiliselt, lõigake küüned lühikeseks, et mitte nahka vigastada. Lisaks hoidke sahtlites ja kappides kammid, harjad, pintsetid või muud hügieenivahendid, mis võivad tungivalt esile kutsuda, nii et need ei oleks silmapiiril.
- Kui see on otstarbekas, proovige kanda mütsi või bandaani, et vältida sundkorjamist.
