Kõrvetised tekivad, kui maohape tuleb kurku tagasi ja see võib jätta ebamugava ja valuliku tunde rinnus. Õnneks on palju lihtsaid asju, mida saate proovida sümptomite leevendamiseks ja vältimiseks. Mõne lihtsa muudatusega oma toitumises ja eluviisis hakkab kõrvetised loodetavasti kaduma. Võtke kindlasti ühendust oma arstiga, kui tunnete tugevat valu rinnus või sümptomid muutuvad raskemaks või püsivamaks.
Sammud
Meetod 1 /4: looduslike abinõude proovimine
Samm 1. Jooge kohe leevenduseks klaas rasvatut piima
Piimal on loomulik rahustav tunne ja see võib neutraliseerida maohapet, nii et valage endale kõrvetised alati klaasi. Pikaajalise leevenduse saamiseks lonksake piima aeglaselt, et te ei tunneks nii palju valu. Kuid piim pakub ainult ajutist leevendust, nii et võib -olla peate raskemate kõrvetiste leevendamiseks proovima midagi muud.
Vältige täispiima, kuna rasvasisaldus võib tekitada puhitus või vallandada happe tagasivoolu
Variatsioon:
Piima asemel võite kasutada ka madala rasvasisaldusega jogurtit, mis lisab teie süsteemi seedimist soodustavaid probiootikume.
Samm 2. Nautige kummeliteed, kui teil on kõhuvalu
Keetke kruusi täitmiseks piisavalt vett ja pange sellesse kott kummeliteed. Rüüpake aeglaselt teed, kuni see on veel kuum, et leevendada kõhtu ja peatada kõrvetised. Kõrvetiste tekkimisel võite iga päev juua kuni 5 portsjonit kummeliteed.
- Kummeliteed saate osta kohalikust toidupoest.
- Kummelil on antioksüdandid ja põletikuvastased ained, mis lõdvestavad kõhulihaseid ja neutraliseerivad hapet, nii et see pole nii ärritav.
Etapp 3. Kui teil on kõrvetised koos seedehäiretega, kasutage magneesiumipiima
Magneesiumipiim sisaldab leeliselisi ühendeid, mis aitavad maohapet lahjendada, seega võib see leevendada teie kõrvetisi. Kui tunnete kõrvetisi, võtke antatsiidina kasutamiseks kuni 1 supilusikatäis (15 ml) magneesiumipiima. Jätkake magneesiumipiima võtmist iga päev kuni 7 päeva, kuni tunnete kergendust.
- Magneesiumpiima saate osta kohalikust apteegist.
- Magneesiumipiim toimib ka lahtistina, nii et liiga palju võib põhjustada kõhulahtisust.
- Vältige magneesiumipiima kasutamist, kui olete rase, toidate last rinnaga, põete neeruhaigust või olete madala magneesiumisisaldusega dieedil.
Samm 4. Rüüpake ingveriteed kõrvetistest tekkiva kurguärrituse leevendamiseks
Iga kord, kui hakkate kõrvetistest valu tundma, pange ingveritee kotti keeva veega kruusi ja laske sellel täielikult leotada. Nautige oma teed, kui see on veel kuum, et saada kõige rohkem leevendust. Võite juua ingveriteed kogu päeva jooksul nii tihti kui soovite.
- Ingver sisaldab põletikuvastaseid aineid ja antioksüdante, mis leevendavad kogu seedetrakti lihaste ärritust.
- Tugevama maitse saamiseks võite ka tükeldada värske ingveri ja lisada sellele teed.
Samm 5. Võtke magneesiumilisandeid, et hape ei satuks kurku
Kontrollige oma kohalikust apteegist magneesiumi toidulisandeid, mis on umbes 300–400 milligrammi, et saaksite vajaliku päevase annuse. Võtke 1 kapsel iga päev, et aidata kõrvetised kontrolli all hoida ja kõht rahulikuna hoida.
Magneesium lõdvestab lihaseid, nii et teil on vähem refluksi
Meetod 2/4: toitumise kohandamine
Samm 1. Lõika oma toidust välja rasvased ja vürtsikad toidud
Rasvaseid ja vürtsikaid toite on teie kehal raskem seedida, mistõttu need ärritavad teie kõhtu ja põhjustavad kergemini kõrvetisi. Valmistage oma toidud grillides, praadides või küpsetades, et need oleksid tervislikumad ja vähem õlised. Valige pehmema maitseaine jaoks mahedamad vürtsid või jääge lihtsalt soola ja pipra juurde.
- Kui sööte restoranides väljas, proovige praetud toitude asemel valida küpsetatud või grillitud valikud.
- Šokolaad ja piparmünt võivad samuti põhjustada kõrvetisi.
Samm 2. Sööge puu-, köögivilju ja pähkleid, et aidata maohapet neutraliseerida
Need toidud on aluselised, mis tähendab, et need aitavad hapet neutraliseerida, nii et see pole nii ärritav. Proovige süüa selliseid toite nagu banaanid, melonid, lillkapsas, spargelkapsas, rohelised oad ja kurk, sest need on kõige kasulikumad. Tervisliku toitumise säilitamiseks sööge iga toidukorra ajal 1-2 portsjonit puu- või köögivilju.
- Abiks võivad olla ka seller, salat ja arbuus, kuna need on vesised ja lahjendavad maohapet.
- Tsitrusviljad ja tomatid on happelised, mistõttu võivad need kõrvetised halvendada.
Samm 3. Lisage oma toidukordadesse rohkem kiudaineid, et vältida ülesöömist
Kiudained täidavad teie kõhtu ja tekitavad enesetunde, nii et söömise tõenäosus on väiksem. Nautige selliseid toite nagu täisteratooted, pruun riis, maguskartul, herned ja spargelkapsas, et saada kiudaineid kogu päeva jooksul. Püüdke tarbida 20–40 grammi kiudaineid päevas.
- Näiteks 1 viil täisteraleiba sisaldab umbes 2 grammi kiudaineid, 1 tass (175 g) brokkolit umbes 5 grammi ja 1 tass (150 g) herneid umbes 9 grammi.
- Suurendage toidus järk -järgult kiudainete kogust, sest liiga palju korraga võib põhjustada gaase, puhitus või krampe.
Samm 4. Vähendage portsjonite suurust, et mitte üle süüa
Toidu valmistamisel sööge ainult pakendil märgitud soovitatud portsjonit. Näiteks on tüüpilised portsjonisuurused umbes 2–3 untsi (57–85 g) liha ja umbes ½ tassi (125 g) köögivilju toidukorra kohta. Sööge ainult piisavalt toitu, et tunda end rahulolevana, et te ei tunneks end hiljem ebamugavalt. Hoidke toidujäägid hilisemaks, kui tunnete end täis, mitte sundides neid sööma. Vajadusel sööge päeva jooksul 4–5 väiksemat söögikorda, mitte mõnda suuremat.
Kui tunnete endiselt nälga, proovige juua vett, kuna teie keha võib nälja tõttu dehüdratsiooni segi ajada
Samm 5. Sööge aeglaselt, et aidata kehal toitu kergemini lagundada
Võtke väiksemaid hammustusi ja pange kahvlid närimise ajal alla, et te ei tunneks kiusatust edasi süüa. Võtke aega toidu põhjalikuks närimiseks enne neelamist, sest pärast seda tunnete end paremini. Sööge, kuni tunnete end rahulolevana, kuid mitte enne, kui olete kõhtu täis saanud.
Jooge lonks vett kogu söögikorra ajal, sest see võib aidata teil end täisväärtuslikumana tunda
Näpunäide:
Vältige söömise ajal muude asjade tegemist, kuna neelate suurema tõenäosusega õhku ja tunnete end gaasilise või puhitusena.
Samm 6. Lõpetage kohvi joomine, et teie kõhus oleks vähem hapet
Kohv on happeline ja stimuleerib teie maohapet, seega proovige see oma dieedist välja jätta, kui see vallandab kõrvetised. Proovige selle asemel üle minna taimeteele, sest see võib aidata teil kõrvetisi parandada, kui teil esineb endiselt sümptomeid.
Kofeiin võib põhjustada ka kõrvetisi, nii et proovige minna kofeiinivabale, et näha, kas see aitab teie kõrvetisi
Samm 7. Piirake joodava alkoholi kogust
Alkohol võib teie kõhtu ärritada ja kurku nõrgendada, nii et teil on suurem tõenäosus kõrvetiste tekkeks. Jooge ainult 1–2 alkohoolset jooki päevas ja jooge iga klaasiga vett, nii et teil on vähem tõenäoline ärritus. Kui tunnete pärast alkoholi tarvitamist endiselt valu, lõigake see oma dieedist täielikult välja.
3. meetod 4 -st: elustiili muutmine
Samm 1. Säilitage tervislik kehakaal, et vältida happe sattumist kurku
Tehke mõõdukat treeningut vähemalt 30 minutit päevas 4-5 päeva nädalas, et püsida terve. Sööge tervislikku toitu, mis sisaldab tailiha, täisteratooteid, puuvilju ja köögivilju, et saada tasakaalustatud toitumine. Töötage selle nimel, et kaotada mitte rohkem kui 1–2 naela (0,45–0,91 kg) nädalas, et püsida terve ja vältida kõrvetiste ägenemist.
- Liigne kehakaal võib suruda kõhtu ja sundida hape kurku tagasi.
- Rääkige oma arstiga kaalulangusplaani koostamisest, mis sobib teile ja teie seisundile kõige paremini.
Etapp 2. Kõhust survest vabanemiseks kandke lahtisi riideid
Vältige riideid, mis on tihedalt ümber vöökoha või rinna, sest need võivad kõhule liiga palju survet avaldada ja kõrvetisi tekitada. Otsige riideid, mis ei suru tihedalt vastu nahka ja on mugavad kanda.
Samm 3. Oodake 3 tundi pärast söömist, enne kui heidate pikali või treenite
Proovige istuda või seista otse, nii et pea jääb kõhu kohale. Vältige täielikku lamamist või rasket tegevust kohe pärast söömist, sest maohape voolab tagasi kurku. Laske oma kõhul täielikult settida, et vähendada kõrvetiste tekkimise võimalust.
Ärge sööge suuri söögikordi vahetult enne magamaminekut, kuna teil võib olla probleeme uinumisega
Samm 4. Harjutage lõdvestustehnikaid, et te ei satuks stressi
Stress võib kõhu segada ja põhjustada kõrvetisi, seega tehke kõik endast olenev, et rahulikuks jääda. Lõdvestuge ja sulgege silmad ning hingake aeglaselt ja sügavalt sisse. Proovige lisada oma igapäevasesse rutiini meditatsioon või jooga, et saaksite oma stressi kergemini juhtida.
Proovige pidada stressipäevikut, et saaksite jälgida asju, mis teid stressis teevad, et saaksite tulevikus sarnaseid olukordi hallata
Samm 5. Tõstke oma voodi pea üles, kui teil tekivad magades kõrvetised
Kui võimalik, pange oma voodi pea alla puidust või tsemendist plokid. Proovige oma voodi ülemist osa tõsta 15–23 cm (6–9 tolli), et hoida ülakeha magamise ajal kõrgemal. Vastasel juhul otsige madratsi kiilu madratsi ja raami vahele. Magamise ajal hoidke ülakeha kõrgemal otsas, et maohape ei saaks kurku voolata.
Madratsikiile saate osta veebist või kohalikult apteegist
Hoiatus:
Vältige ainult padjadega pea toetamist, sest see võib teie kõhule rohkem survet avaldada ja kõrvetisi põhjustada.
Samm 6. Lõpetage suitsetamine, et kõri lihased muutuksid tugevamaks
Suitsetamine muudab kurgu lihased nõrgemaks, mistõttu suureneb maohappe tõus. Tehke kõik endast olenev, et suitsetamine oma igapäevasest rutiinist välja jätta, et saaksite end paremini tunda. Kui teil on probleeme suitsetamisest loobumisega, pidage nõu oma arstiga, et näha, kas mõni ravi sobib teile.
Suitsetamine võib põhjustada ka põletikku, mis muudab teie kõrvetised valusamaks
Meetod 4/4: millal pöörduda arsti poole
Samm 1. Pöörduge arsti poole, kui teil on kõrvetised, mis ei allu koduhooldusele
Kui teil tekivad kõrvetised rohkem kui üks kord nädalas, leppige oma arstiga kohtumine kokku. Samuti peaksite neid nägema, kui teie kõrvetised ei parane koduste abinõude või käsimüügiravidega. Arst võib soovitada muid ravimeetodeid või teha teste, et teha kindlaks, kas teil on tõsisem haigusseisund.
- Arst võib soovitada mitmesuguseid teste, et teha kindlaks, mis võib teie kõrvetisi põhjustada või kaasa aidata. Mõned tavalised testid hõlmavad söögitoru ja mao röntgenkiirte, endoskoopiat (mille käigus viiakse söögitorusse väike kaamera, et kontrollida kõrvalekaldeid) või happesondi testid, et jälgida happe olemasolu söögitorus.
- Andke oma arstile üksikasjalikku teavet oma tervise ajaloo, sümptomite kohta ja kõigi praegu kasutatavate ravimite või toidulisandite kohta.
Samm 2. Pöörduge kiirabi poole, kui teil on kõrvetised koos südameataki sümptomitega
Kõrvetiste sümptomid võivad olla sarnased südameataki sümptomitega, nii et kui teil on kahtlusi, mida kogete, pöörduge kohe abi saamiseks. Minge kiirabi või helistage hädaabiteenistusele, kui teil tekib tugev põletus, valu või surve rinnus koos järgmiste sümptomitega:
- Hingamisraskused
- Valu, mis kiirgub käesse või lõualuusse
- Iiveldus, seedehäired või kõhuvalu
- Nõrkus või väsimus
- Külm higistamine
- Peapööritus või pearinglus
Samm 3. Kui teil on iiveldus, oksendamine või suuvalu, pöörduge arsti poole
Mõnikord kaasnevad kõrvetised muude tõsiste sümptomitega, mis võivad viidata tõsisemale meditsiinilisele probleemile, näiteks sapipõie haigus või raskem gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD). Helistage oma arstile kohe, kui teie kõrvetistega kaasneb:
- Pidev iiveldus või oksendamine
- Hingamisraskused, eriti pärast oksendamist
- Valu suus või kurgus, eriti söömise või neelamise ajal
- Neelamisraskused
Näpunäiteid
Enne uute toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et neil ei ole negatiivset koostoimet teiste ravimite või seisunditega
Hoiatused
- Pöörduge viivitamatult kiirabi poole, kui tunnete tugevat valu rinnus koos hingamisraskuste või käsivartega, kuna need võivad olla südameataki sümptomid.
- Kui teil on kõrvetised rohkem kui kaks korda nädalas, püsiv iiveldus või söömisraskustest tingitud kehakaalu langus, võtke ravi saamiseks ühendust oma arstiga.
