Uhh-unepuudusest peavalu on kõige hullem! Mitte ainult pea ei löö, vaid olete ka samal ajal kurnatud. Parim lahendus peavalu leevendamiseks on muidugi hea puhkus. Kuid on palju muid asju, mida saate teha, et aidata peavalust vabaneda või vähemalt muuta see talutavamaks, kuni saate selle maha magada. Kui leiate, et peavalud tekivad pidevalt, võite proovida võtta ennetavaid meetmeid. Aga kui te ei saa leevendust või kui teie sümptomid on liiga rasked, pöörduge ravi saamiseks arsti poole.
Sammud
Meetod 1 /3: peavalu ravimine
1. samm. Võtke kerge kuni mõõduka peavalu korral börsivälist valuvaigistit
Käsimüügi valuvaigisti (valuvaigisti), nagu ibuprofeen või atsetaminofeen, on kiire ja lihtne viis pingepeavalu või unepuudusest tingitud kerge migreeni kõrvaldamiseks. Järgige pakendil olevaid juhiseid ja võtke kiireks leevendamiseks soovitatud kogus.
- OTC -valuvaigisteid leiate kohalikust apteegist või kaubamajast.
- Vältige ravimite suuremate annuste võtmist, et saada rohkem valu. Kui te pole kindel, kui palju ravimit võtta, helistage soovitatud annuse saamiseks oma tervishoiuteenuse osutajale.
- Pingepeavalud on kerged kuni mõõdukad peavalud, mis võivad olla põhjustatud unepuudusest või unehäiretest. Sageli aitab börsiväline valuvaigisti neist vabaneda.
- OTC -valuvaigistid ei ole piisavalt tugevad migreeni raviks, mis võib sümptomite leevendamiseks vajada retseptiravimeid.
Samm 2. Migreeni valu leevendamiseks proovige kuuma või külma kompressi
Migreen on palju tugevam peavalu, kuid sümptomeid saate leevendada kuuma või külma kompressiga. Kandke pähe jääkott, et see piirkond tuimaks muuta ja valutunne tuhmuda. Kui soovite pinges lihaseid lõdvestada, kasutage kuuma pakki või kuumutuspatja.
Võite panna märja pesulapi ka kilekotti ja panna see 10-15 minutiks sügavkülma jahtuma
Samm 3. Puhka vaikses pimedas ruumis, kuni valu kaob
Peavalud ja migreenid võivad lõpuks iseenesest kaduda, kuid võite tunda end valguse ja heli suhtes tundlikuna. Leidke kena ja vaikne piirkond, kus pole liiga palju valgust, ja proovige lõõgastuda, kuni valu kaob.
- Samuti saate puhata, kuni ootate, kuni teie ravimid hakkavad toimima.
- Valu leevendamiseks kasutage puhkamise ajal kuuma või külma kompressi.
- Kui saate, aitab uinumine ka peavalu leevendada.
Samm 4. Migreenivalu vähendamiseks jooge tass kohvi või teed
Väikesed kogused kofeiini aitavad migreenivalu ravida. Proovige juua tass kohvi või musta teed, et näha, kas neis sisalduv kofeiin vähendab teie peavalu.
- Rohelises tees on ka kofeiini.
- Kuna olete tõenäoliselt ka unepuudusest väsinud, võib kofeiin aidata teid ka ülendada.
- Migreenid tekivad tavaliselt hommikul, sest kõik migreeni raviks kasutatavad ravimid on ärkamise ajaks tõenäoliselt ära kulunud.
Samm 5. Hankige massaaž, mis aitab leevendada valu ja pingeid
Massaaž aitab leevendada lihaspingeid ja vähendada peavalu. Otsige oma piirkonnas massaažisalonge või massaažiterapeute ja planeerige massaaž, mis aitab peavalust vabaneda.
- Öelge massaažiterapeudile, et teil on peavalu, et ta keskenduks oma massaažile sellele.
- Võimalik, et peate kohtumise kokku leppima, nii et helistage ette, et näha, kas teil on vaba koht.
- Massaaž võib maksta umbes 60 USA dollarit tunnis.
Samm 6. Leevendage valu nõelravi abil
Nõelravi on osutunud tõhusaks peavalude raviks ilma negatiivsete kõrvalmõjudeta. Otsige üles oma piirkonna nõelraviarstid ja külastage neid, et saada leevendust, mis võib isegi aidata vältida tulevasi peavalusid.
- Nõelravi hõlmab sümptomite raviks väikeste nõelte asetamist teatud piirkondadesse.
- Nõelravi võib maksta 75-95 dollarit.
Meetod 2/3: tulevaste peavalude ennetamine
Samm 1. Maga piisavalt öösel, et peavalu oleks vähem
See võib tunduda ilmselge, kuid kui teil tekib unepuudusest regulaarselt peavalu, on üks parimaid viise nende vältimiseks piisavalt magada. Regulaarne ja piisav uni võib põhjustada vähem peavalu. Proovige igal õhtul magada 7-8 tundi.
- Proovige luua tavaline unerežiim, minnes magama ja ärgates iga päev samal ajal.
- Vältige tähelepanu kõrvalejuhtimist ja elektroonikat, et aidata teil rahulikult magada. Proovige luua magamiseks jahe ja vaikne keskkond, sest teie une kvaliteet on sama tähtis kui kvantiteet.
- Kui jääte oma unest maha, pidage meeles, et võib kuluda 5-7 ööd head und, enne kui tunnete end tõeliselt värskendavana.
Samm 2. Hankige retseptiravim tulevaste peavalude vältimiseks
Ebapiisav uni võib põhjustada erinevat tüüpi peavalusid, millest igaüks reageerib paremini teatud ravile ja ravimitele. Kui teil tekivad korrapärased peavalud, rääkige oma arstiga retsepti saamisest, et aidata neid ravida ja vältida nende tekkimist tulevikus. Võtke ravimeid vastavalt arsti juhistele.
- Näiteks migreen reageerib hästi triptaanidele ja DHE 45 -le, samas kui muid peavalusid saab vältida epilepsiavastaste ravimite, antidepressantide või isegi Botoxi võtmisega.
- Mõned ravimid, nagu kaltsiumikanali blokaatorid, võivad aidata vältida peavalu, suurendades südame vere- ja hapnikuga varustatust.
- Ärge võtke retseptiravimeid ilma arstiga nõu pidamata, et olla kindel, et need on teie jaoks ohutud ja ravivad tõhusalt teie peavalu.
Samm 3. Kui teil on uneapnoe, kasutage CPAP -ravi
Kui teil on uneapnoe, võib see mõjutada teie und ja põhjustada peavalu. Pideva positiivse hingamisteede rõhu (CPAP) ravi hõlmab magamist spetsiaalse maski, vooliku või huulikuga, mis hoiab teie hingamisteed lahti, nii et saate magamise ajal korralikult hingata. Rääkige oma arstiga CPAP-ravi kasutamisest, kui teil on uneapnoe põhjustatud unega seotud peavalud.
- Kui märkate end öö läbi sageli ärgates hingamisraskustega, võib teil tekkida uneapnoe. Ametliku diagnoosi saamiseks ja ravivõimaluste uurimiseks pöörduge oma arsti poole.
- CPAP mask või huulik võib tunduda ebamugav, kuid see võib tõesti aidata parandada teie unekvaliteeti ja ennetada tulevasi peavalusid.
Samm 4. Võtke melatoniini, et loomulikult vältida kobarpeavalu
Kobarpeavalud on ülitugevad peavalud, mis võivad magamise ajal kiiresti ja ootamatult tekkida. Kui teil on kobarpeavalu, võib melatoniini võtmine enne magamaminekut aidata parandada une kvaliteeti ja vältida peavalu.
- Uuringud näitavad, et 9 mg melatoniini võtmine on optimaalne annus kobarpeavalude ennetamiseks.
- Kobarpeavalud võivad olla tõesti kurnavad. Kui teil on raske nendega toime tulla, rääkige oma arstiga oma ravivõimalustest. Nad võivad teile abiks välja kirjutada ravimeid.
Samm 5. Hüpnootiliste peavalude vältimiseks võtke enne magamaminekut 40–60 mg kofeiini
Hüpnootilised peavalud, tuntud ka kui äratuskella peavalud, on peavalud, mis tekivad ainult magades ja põhjustavad ärkamist. Väikese koguse kofeiini võtmine enne magamaminekut võib aidata vältida peavalu tekkimist.
Võite kofeiini võtta tableti või väikese tassi kohvi või teena
Samm 6. Minimeerige oma elus stress, et vältida hammaste krigistamist
Liigne stress võib põhjustada une ajal hammaste krigistamist, mis võib ärgates põhjustada peavalu. Tuvastage oma igapäevaelus stressitegurid. Püüdke neid vältida või leidke nendega toimetulekuks võimalusi, mis ei suurendaks teie stressi. Stressi alandamiseks kasutage lõõgastusharjutusi ja muid rahustavaid tehnikaid. Stressi vähendamine võib aidata peatada aktiivseid peavalusid ja vältida nende tekkimist tulevikus.
- Kui olete unepuudusest väsinud, võite olla ärrituvam ja stressile kalduvam.
- Kui olete tõeliselt stressis, võite oma une ajal hambaid kiristada, mis võib põhjustada peavalu. Proovige leida tervislikke viise stressi maandamiseks, et näha, kas see aitab peavalu vähendada.
Samm 7. Treenige regulaarselt, et vähendada stressi ja vältida peavalu
Harjutus sobib suurepäraselt teie kehale ja vaimule. See võib parandada teie meeleolu, vähendada stressi ja suurendada verevoolu. Stress on tavaline peavalu käivitaja ja võib põhjustada une ajal hammaste krigistamist, seega kasutage regulaarset treeningut nii stressi alandamiseks kui ka tulevaste peavalude vältimiseks.
- Veenduge, et soojendate kõigepealt! Äkiline ja intensiivne treening võib tegelikult põhjustada peavalu.
- Proovige minna mõnusalt jooksma või jalgrattaga sõitma, et veeta aega õues.
- Liituge kohaliku jõusaaliga ja vaadake mõnda nende pakutavat treeningut.
- Treening võib põletada ka lisaenergiat, mis võib aidata teil kergemini magama jääda.
Samm 8. Kasutage padi, mis hoiab pea ja kaela neutraalses asendis
Pingepeavalu võib tekkida, kui teie kaela- ja peanaha lihased on pingutatud, mille põhjuseks võib olla teie padi. Valige padi, mis hoiab pea ja kaela joondatuna neutraalses asendis, nagu seisaksite, et näha, kas see aitab peavalu peatada.
Otsige oma kohalikust kaubamajast padju, mis on mõeldud pea ja kaela joondamiseks. Saate neid ka veebist tellida
Samm 9. Tuvastage ja vältige toitu, mis võib põhjustada teie peavalu
Jälgige toite ja jooke, mis võivad teie peavalu esile kutsuda või neid veelgi süvendada. Kui olete aru saanud, millised toidud teie sümptomeid põhjustavad, proovige nende söömist võimalikult vältida.
- Näiteks kui märkate, et maasikad või banaanid näivad peavalu tekitavat, tehke märge nende vältimiseks tulevikus.
- Peavalu põhjustavate toitude nimekirja pidamine võib aidata teil neid vältida.
Meetod 3/3: millal pöörduda arsti poole
1. samm. Võtke ühendust oma arstiga, kui teie peavalu ei kao
Kui puhkate ja võtate valuvaigisteid, kuid teil on endiselt püsiv peavalu, helistage oma arstile. Nad võivad soovitada muid ravivõimalusi, kirjutada retsepti või paluda teil tulla hindama, veendumaks, et midagi tõsisemat ei toimu.
Üldiselt peaks unega seotud peavalu kaduma pärast head und
2. samm. Minge arsti juurde, kui teil on pärast pea vigastamist peavalu
Kui teil tekib löök pähe ja teil tekib pärast seda peavalu, võib see olla märk tõsisemast vigastusest nagu põrutus. Ohutuse tagamiseks pöörduge arsti poole kontrolli saamiseks.
Samm 3. Täiendavate sümptomite korral pöörduge viivitamatult arsti poole
Kui teil on tugev peavalu ja täiendavad sümptomid, nagu oksendamine, palavik või nägemishäired, võib see olla märk tõsisemast haigusseisundist. Minge nii kiiresti kui võimalik kiirabikeskusesse või kiirabi, et teid hinnata.
Palavik ja peavalu võivad olla märk sellisest tõsisest haigusest nagu entsefaliit või meningiit
Samm 4. Hankige hädaabi peavalu, mis on seotud kange kaelaga
Peavalu ja kange kael, kus te ei saa oma kaela ettepoole painutada, võivad olla bakteriaalse meningiidi varased sümptomid, mis vajavad kohest tähelepanu. Kui teil on peavalu ja kange kael, minge kohe kiirabisse.
- Ole rahulik ja ära muretse. Mida varem saate ravi, seda parem.
- Lihtsalt sellepärast, et teil on kange kael ja peavalu, ei tähenda see, et teil on kindlasti meningiit, kuid sellega pole midagi mängida, nii et pöörduge niipea kui võimalik arsti poole.
Näpunäiteid
- Järgige regulaarset rutiini, kus lähete magama ja ärkate iga päev samal kellaajal. See võib aidata teil kergemini magada, mis aitab vältida une kaotusest tingitud peavalu.
- Pöörake tähelepanu asjadele, mis põhjustavad teie peavalu, et saaksite neid vältida.
