Mõnikord meie keha väriseb, mis võib tavapäraste tegevuste tegemisel olla tüütu. Raputamine on kõige märgatavam, kui see on kätes ja jalgades. Teie keha värisemisel on palju põhjuseid. Teie keha võib väriseda, sest olete närviline, näljane, üle kofeiini sisaldav, hüpoglükeemiline või tervisliku seisundi tagajärjel. Mõnel juhul on see lihtne elustiili muutmine, mis aitab teil värisemise lõpetada, kuid muudel juhtudel võib osutuda vajalikuks arstiabi. Jätkake lugemist, et teada saada, mida saate raputamise lõpetamiseks teha.
Sammud
Meetod 1 /2: lõõgastumine, et lõpetada raputamine
Samm 1. Hinga sügavalt sisse
Liigne adrenaliin võib põhjustada teie keha värisemist, eriti kui miski on teid hirmutanud ja põhjustanud teie võitlus- või lendureaktsiooni. See värisemine on ilmselt kõige märgatavam kätes ja jalgades. Kui leiate, et värisete hirmu või närvilisuse tagajärjel, on parim, mida saate teha, sügavalt sisse hingata. Sügav hingamine stimuleerib parasümpaatilist närvisüsteemi, mis on seotud une ja lõõgastumisega. Paar korda sügavalt sisse hingates saate end lõdvestunud olekusse viia.
- Hingake nina kaudu sügavalt sisse ja hoidke seda paar sekundit. Seejärel hingake suu kaudu välja.
- Hingake mitu korda sügavalt sisse, et rahuneda. Kui suudate, lamage või lamake mõni minut, et muuta sügav hingamine veelgi tõhusamaks.
- Võimalik, et soovite lõõgastumiseks proovida hingamistehnikat 4-7-8, mille kohta saate lisateavet siit:
Samm 2. Harjutage joogat või meditatsiooni
Stress ja ärevus võivad olla teie värisemise põhjuseks või süvendada teie värisemist. Lõõgastusmeetodid, nagu jooga ja meditatsioon, võivad aidata teil värisemist lõpetada, vähendades stressi ja ärevust. Proovige alustada algajat joogat või meditatsiooni, et näha, kuidas see teie värisemist aitab.
Samm 3. Hangi massaaž
On tõestatud, et massaaž vähendab värisemist inimestel, kellel on hädavajalik värisemine, mis põhjustab käte, jalgade ja pea värisemist. Uuringus vähenes katsealuse värisemise intensiivsus kohe pärast massaaži. Ükskõik, kas raputate stressist ja ärevusest või olulisest värisemisest, võite regulaarsete massaažidega leevendust saada. Proovige massaaži, et näha, kas see lõpetab teie värisemise.
Samm 4. Maga piisavalt
Kui te ei saa piisavalt magada, võivad teie käed ja jalad väriseda või süveneda, kui teil on oluline värisemine. Veenduge, et magaksite igal õhtul soovitatud koguses und. Teismelised vajavad 8,5–9,5 tundi und öö kohta, täiskasvanud aga 7–9 tundi.
Meetod 2/2: kohandage oma elustiili
Samm 1. Mõelge, kui palju olete söönud
Madal veresuhkur võib põhjustada käte ja jalgade värisemist, eriti kui teil on diabeet. Kui märkate, et värisete ja arvate, et süüdi võib olla madal veresuhkur, sööge või jooge midagi suhkrut sisaldavat niipea kui võimalik. Madalat veresuhkrut tuleb kiiresti ravida, et vältida tõsisemaid tüsistusi, nagu segasus, minestamine või krambid.
- Veresuhkru tõstmiseks sööge tükk kõva kommi, jooge mahla või närige glükoositabletti.
- Kui teie järgmine söögikord on rohkem kui 30 minuti kaugusel, peaksite sööma ka suupisteid nagu võileib või mõni kreeker.
Samm 2. Mõelge kofeiini kogusele
Liiga palju kofeiini sisaldavate jookide, nagu kohv, koola, energiajoogid ja tee, joomine võib põhjustada värisemist. Kuni 400 milligrammi kofeiini peetakse täiskasvanutele ohutuks koguseks ja noorukitele kuni 100 milligrammi. Lastel ei tohiks üldse kofeiini olla. Kuna kõik on erinevad, võite isegi vähesest kofeiinikogusest raputada.
- Kofeiinist raputamise lõpetamiseks piirake kofeiini või kõrvaldage see täielikult, kui olete kofeiini suhtes tundlik.
-
Mõned viisid, kuidas kofeiini tarbimist piirata, on järgmised:
- juua hommikul kofeiinivaba või poolkofeiinivaba kohvi
- kofeiinivaba koola joomine
- pärast keskpäeva ei joo kofeiini sisaldavaid jooke
- üleminek kohvilt teele
Samm 3. Tehke kindlaks, kas süüdi on nikotiin
Suitsetamine võib põhjustada käte värisemist, kuna nikotiin on stimulant. Kui olete suitsetaja, võivad teie värisenud käed olla suitsetamise tagajärg. Nikotiini ärajätmine võib põhjustada ka värisemist, nii et isegi kui olete hiljuti suitsetamisest loobunud, võite tunda selle mõju. Hea uudis on see, et nikotiini ärajätunähud saavutavad haripunkti tavaliselt umbes 2 päeva pärast ja muutuvad aja möödudes vähem märgatavaks.
Samm 4. Mõelge, kui palju alkoholi te regulaarselt joote
Mõned inimesed leiavad, et jook võib aidata värisemist leevendada, kuid kui alkoholi mõju kaob, siis loksutamine taastub. Sagedane alkoholi liigtarbimine võib isegi raputamist halvendada. Kui teil on kalduvus loksutamisele, piirake või vältige alkoholi, et aidata oma värisemist peatada.
Samm 5. Uurige teisi hiljutisi elustiili muutusi
Kas olete hiljuti joomise maha jätnud või narkootikumide kasutamise lõpetanud? Kui jah, võib teie värisemine olla võõrutusnähtude tagajärg. Kui olete pikka aega olnud alkoholi- või uimastisõltuv, peaksite detoksikatsiooni ajal ravi otsima. Võõrutusprotsessi ajal kogevad mõned inimesed krampe, palavikku ja hallutsinatsioone. Need rasked komplikatsioonid võivad isegi surma põhjustada.
Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil tekib narkootikumidest või alkoholist võõrutades värisemine
Samm 6. Küsige oma arstilt, milliseid kõrvaltoimeid teie kasutatav ravim sisaldab
Paljudel ravimitel on kahetsusväärne kõrvalmõju, mis põhjustab käte, käte ja/või pea värisemist. Seda kõrvaltoimet nimetatakse ravimitest põhjustatud värisemiseks. Alates vähiravimitest, antidepressantidest, antibiootikumidest, lõpetades astma inhalaatoritega, on ravimite põhjustatud värin võimalik kõrvaltoime. Kui teil tekib värisemine ja arvate, et see võib olla teie ravimi kõrvaltoime, rääkige oma arstiga oma võimalustest.
- Teie arst võib otsustada, et proovite mõnda teist ravimit, kohandate annust või lisate värisemise kontrollimiseks mõne teise ravimi.
- Ärge lõpetage ravimite võtmist ilma arstiga nõu pidamata.
Samm 7. Paluge oma arstil teha katseid, mis võivad kindlaks teha teie värisemise põhjuse
On mitmeid tõsiseid tervisehäireid, mis võivad põhjustada värisemist, sealhulgas Parkinsoni tõbi, hulgiskleroos, ajukahjustus ja hüpertüreoidism. Kui teil on muid sümptomeid või kui te ei saa värisemise põhjuseks olla midagi muud, peaksite oma arsti niipea kui võimalik nägema. Teie arst võib teha katseid, et teha kindlaks, mis teie värisemist põhjustab, ja soovitada teile parimat toimimisviisi.
- Kirjeldage oma arstile oma sümptomeid nii üksikasjalikult kui võimalik, nt kus see asub, kas see kipub juhtuma teie liikumise või puhkamise ajal ja millist liikumist see endast kujutab. Eri tüüpi värinad võivad viidata erinevatele põhjustele.
- Sõltuvalt sellest, mis teie värisemist põhjustab, võib teie arst välja kirjutada ravimeid, mis võivad teid aidata. Näiteks beetablokaatorid, mida tavaliselt kasutatakse kõrge vererõhu raviks, võivad aidata ärevusega seotud oluliste värinate või värisemise korral.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kas on võimalik, et teil on külm? Pange dressipluus selga või katke tekk, et näha, kas see lõpetab teie värisemise.
- Kui te värisete ja miski ei tööta, võite olla haige.
- Kui märkate värisemist koos selliste sümptomitega nagu kiire südame löögisagedus, hirmu- või muretunne ja maoärritus, võib süüdlane olla ärevus või paanikahood. Rääkige oma arstiga, kui olete mures võimaliku ärevushäire pärast, mis võib põhjustada teie värisemist.
