Kui teil on puugid, mis takistavad või mõjutavad teie igapäevaelu, võiksite need peatada või kontrollida. Kuna tikid võivad olla nii tahtmatud kui ka vabatahtlikud, saab mõnda neist kontrollida, teisi aga ainult stressirohke elustiili ja/või ravimitega. Peamised viisid oma puukide vähendamiseks on proovida käitumisteraapiat, et tuvastada soov tungida ja välja pakkuda asendusliikumine. Samuti võite pingutada stressi vähendamise nimel, et lõpetada tikkide saamine, või proovida meditsiinilisi ravimeetodeid, mis aitavad teil oma puuke hallata. Pöörduge arsti või nõustamisteenuse poole, et saada täiendavat abi oma tikkide vähendamiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: käitumisteraapia kasutamine
Samm 1. Tuvastage ennetav tung
Paljudel puugidega inimestel on enne tõve algust "tung", nagu sügelus, mida peate kriimustama. Mingil moel leevendab tici algus seda soovi. Kui saate tuvastada, mis juhtub vahetult enne tikkimist, võite astuda samme, et seda vähendada.
- Näiteks võib -olla tunnete piirkonnas enne pinget teatud pinget ja see leevendab seda pinget.
- Näiteks pinge kurgus võib põhjustada kõri puhastavat tikki.
Samm 2. Valige käitumine, mis pärsib tici
Kui olete aru saanud, millal tikk saabub, valige käitumine, mis takistab tici juhtumist. Näiteks kui tikk langeb käega, hoidke kätt tihedalt vastu keha. Kui tikk puhastab kurku, hingake aeglaselt ja sügavalt sisse.
Peate teadvustama tikkide algust, mistõttu on ennetava tungi tuvastamine oluline. Seejärel saate uut käitumist ikka ja jälle harjutada, eriti kui muster hakkab muutuma
Samm 3. Töötage käitumisterapeudiga
Ehkki teil võib olla võimalik iseseisvalt käitumistaktikaid välja töötada, on tõenäoliselt abiks käitumisterapeudi abi saamine. Nad võivad näidata teile trikke, millele te ei pruugi ise mõelda. Samuti võivad need aidata teil muuta elustiili, mis võib vähendada teie tiksumiste sagedust või intensiivsust.
Samm 4. Olge kannatlik
Käitumine peaks hetkel tici peatama, kuid sellel on ka pikaajaline kasu. Käitumisterapeudid usuvad, et aja jooksul võib tiki alla surumine vähendada teie haaret. Teisisõnu, tici alla surumine iga kord, kui see juhtub, võib tähendada, et see ilmub harvem.
Meetod 2/3: päästikute vältimine
Samm 1. Maga piisavalt
Kui olete liiga väsinud, halvenevad teie puugid tõenäoliselt. Parema une saamiseks seadke tund enne magamaminekut äratus, mis tuletaks meelde, et alustage magamaminekut. Lülitage kogu elektroonika välja, et saaksite kerima hakata, ja minimeerige kindlasti tähelepanu kõrvalejuhtimine, sealhulgas kerge ja kõrvalised helid.
- Täiskasvanud on vaja magada 7-9 tundi.
- 14 kuni 17-aastased öösel on vaja magada 8-10 tundi.
- 6 kuni 13-aastased vajadus magada 9-11 tundi öösel.
- 3 kuni 5 aastased öösel on vaja magada 10-13 tundi.
- 2-aastased vajadus magada 11-12 tundi öösel ja 1-2 tundi magada.
- 1-aastased vajate öösel 10 tundi und ja 4 tundi uinakut.
- Vastsündinud on vaja magada 14-17 tundi.
Samm 2. Vähendage stressi treeningu ja toega
Stress võib teie puugid halvendada, nii et stressi vähendamine võib aidata teie puuke aeglustada. Proovige vähemalt 150 minutit regulaarselt treenida nädalas, et aidata vähendada stressi, näiteks ujumine, sörkimine või jalgrattaga sõitmine. Leidke endale aega, kui tunnete end stressis, ja looge toetavate sõprade rühm, kes teid kuulab ja naerma ajab, kui tunnete end halvasti.
- Samuti on oluline juhtida oma elus probleeme nende tekkimisel. Kui kipute nende tegemise asemel lihtsalt nende pärast muretsema, tõstate oma stressi ja ärevuse taset. Kuid tegutsedes vähendate oma stressi.
- Kui tunnete stressi, kuulake rahustavat muusikat, värvige või lugege raamatut.
- Stressi vähendamiseks võite proovida ka selliseid asju nagu jooga ja meditatsioon.
Samm 3. Vältige suitsetamist ja joomist
Suitsetamine ja joomine võivad raskendada puukide kontrollimist. Kui tegelete sellise käitumisega, siis on parem loobuda. Vajadusel võite abi otsida terapeudilt või sõltuvusnõustajalt
Samm 4. Hoiata teisi oma märkide eest
Loomulikult ei pea te tänaval võõraste juurde kõndima ja neile ütlema, et teil on tic. Siiski võib olla kasulik rääkida oma lähedastele sõpradele ja perele. Andke neile oma seisundist teada, et nad saaksid oma reaktsioone teie soovidega kohandada. Mainige, et suure stressiga olukorrad võivad puugid sageli halvemaks muuta.
Pidage meeles, et teie tikid pole häbeneda! Teil on tervislik seisund, nagu astma, epilepsia või diabeet
Meetod 3/3: meditsiiniliste sekkumiste proovimine
Samm 1. Küsige antipsühhootikumide kohta
Puukide jaoks ettenähtud esmased ravimid on antipsühhootikumid, sealhulgas haloperidool, pimosiid ja aripiprasool. Tegelikult on need ravimid ainsad, mille föderaalne ravimiamet (FDA) on heaks kiitnud tikide raviks.
- Rääkige oma arstiga, et teha kindlaks, kas need ravimid sobivad teile. Käitumuslike muutuste kallal arutage nende ravimite kasutamist lühiajaliste valikuvõimalustena.
- Need ravimid võivad põhjustada kõhukinnisust, suukuivust, nägemise hägustumist ja kehakaalu tõusu.
Samm 2. Rääkige teistest ravimitest
Kuigi tikide raviks on heaks kiidetud ainult antipsühhootikumid, pöörduvad paljud arstid puukide vastu abi saamiseks teiste ravimite poole. Küsige oma arstilt, kas üks neist ravimitest oleks teie jaoks õige. Kui teie puugid on kontrolli all, rääkige oma arstiga annuse vähendamisest ja lõpetage ravimi täielik peatamine.
- Kaks võimalust on klonidiin või guanfatsiin. Need ravimid on tavaliselt ette nähtud kõrge vererõhu korral, kuid need võivad aidata nii puugide kui ka ADHD korral.
- Teine võimalus on klonasepaam, mida kasutatakse ka ärevuse raviks.
- Tetrabenasiin võib aidata, kui teil on selline haigus nagu Huntingtoni tõbi, kuigi see võib põhjustada depressiooni.
- Mõned inimesed reageerivad topiramaadile, epilepsiaravimile.
Samm 3. Arutage botuliini süsti
Nende süstidega süstib arst lihasesse botuliini (Botox). Mõnikord aitab botuliin lihaseid lõdvestada, vähendades tiki. Kuid see on suunatud ainult väikestele ja spetsiifilistele aladele, seega tuleks seda kasutada viimase abinõuna.
Samm 4. Kaaluge sügavat aju stimuleerimise operatsiooni
Väga vähestel juhtudel võib olla valik sügav aju stimuleerimise operatsioon. Selle operatsiooniga asetatakse ajusse väikesed elektroodid. Seejärel ühendatakse elektroodid rindkere impulssgeneraatoriga. Generaator saadab välja väikesed elektrivoolud, mis aitavad teie tikke reguleerida.
