Äratuse algatatud kirgas unenägu ehk WILD on see, kui sisenete selgesse unenäosse otse ärkveloleku olekust ja olete teadlik üleminekust ärkvelolekult unenäole. Enamik registreeritud selgeid unenägusid on "unenäo algatatud", mis tulenevad tavalisest unenäost. Uuringud on näidanud, et ärkamisega algatatud kirkad unenäod hõlmavad tõenäolisemalt kui unenägude algatatud kirkad unenäod (DILD -d), mis hõlmavad kehaväliste kogemuste, hõljumise või lendamise tunnet. Need võivad olla erksamad kui unistuste algatatud selged unenäod. WILD -de kasvatamine nõuab harjutamist ja kannatlikkust ning võib olla lihtsam inimestel, kes juba oskavad DILD -sid või mediteerida.
Sammud
Meetod 1 /4: WILD -de koolitus
Samm 1. Harjutage unenägude meenutamist
Julgustage end oma unistusi meeles pidama, kirjutades need üles. Pidage voodi kõrval päevikut, mis on mõeldud ainult unistuste pidamiseks. Võite alustada kirjutamist kohe või võtta mõni minut, enne kui hakkate kirjutama, et istuda ja unenägu tervikuna meenutada. Harjutage mõlemat strateegiat, et näha, mis võimaldab teil rohkem meelde jätta.
- Lugege oma unistuste päevikut sageli uuesti.
- Kontrollige unenägudes "unenägude märke" või korduvaid teemasid ja objekte.
- Jäta meelde unenägudes korduvad kohad, objektid, tegelased ja olukorrad.
- Kirjutage oma kirkad unistused üles! Kui teil õnnestub näha selget unenägu, olgu see siis ärkamise või unenäo algatatud, on see eriti oluline kirja panna.
Samm 2. Tehke reaalsuskontrolli
Küsige endalt iga päev päeva jooksul, kas näete und või mitte. Isegi kui olete kindel, et olete ärkvel, proovige seda. Proovige kontrollida aega, pista käsi läbi seina või vaadata peeglisse. Näpista ennast! Kontrollige unenägude märke.
Selle harjumuse õppimine annab teile tööriista, mida saate unes kinnitada
Samm 3. Loe kinnitusi
Magama minnes korrake vaikselt fraasi unenägude meenutamise või selgete unenägude kohta. Keskenduge sellele mantrale üksi, kui kordate seda oma peas. Näiteks võite öelda:
- "Kui ma unistan, siis mäletan oma und."
- "Ma unistan."
- "Ma olen selles unenäos selge."
Samm 4. Kujutage ette oma unistusi
Pärast seda, kui olete oma peas lugenud, kui hakkate uniseks muutuma, kujutage ette unenägu, mis teil hiljuti oli, või und, mida soovite näha. Kujutage ette, et see teeb midagi, mida tahaksite teha, näiteks lennata. Kontrollige unenägude märke. Kui sisestate sel viisil unenäo, on teil mets.
- Proovige oma unistuste kujutamise ja jaatamise vahel edasi -tagasi liikuda.
- Olge valmis seda tegema mitu ööd ilma ilmsete tulemusteta. Teie esialgne eesmärk peaks olema unistuste mäletamine.
- Selgusetuse harjumuse kasvatamine võib kesta kuid või kauem, kui te tavaliselt oma unenägusid ei mäleta.
Skoor
0 / 0
Meetodi 1 viktoriin
Kui teil on selge unistus, peaksite kõigepealt tegema järgmist:
Proovige seda uuesti luua.
Mitte tingimata! Te töötate selle nimel, et treenida end selgeteks unenägudeks, kuid need ei pea olema sama kirgas unistus. Sama proovimine võib muuta selle veelgi keerulisemaks, nii et jätke oma võimalused avatuks. Vali teine vastus!
Tehke kindlaks, mida see tähendab.
Sulge! Mida rohkem oma unistustest ja nende tähendusest aru saate, seda lihtsam on WILDide saavutamine. Sellegipoolest jääb unistuste mõistmise nimel töötamine suurema vihmavarju alla. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Mõtle sellele unele magama jäädes.
Mitte päris! Sa ei ürita seda unenägu korrata, niipalju kui selgete unenägude kogemust. See on piisavalt väljakutsuv, ilma konkreetset tüüpi unistusi sihtimata, seega keskenduge laiemale pildile. Proovi uuesti…
Kirjutage unistus oma päevikusse.
Absoluutselt! Unistuste päeviku pidamine on väga oluline ja aitab teil muutuda enesekindlamaks ja võimekamaks selgete unenägude osas. Peaksite oma päevikut voodi kõrval hoidma ja jäädvustama nii tavalisi kui ka selgeid unenägusid, teemasid, mõtteid ja emotsioone. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 2/4: unistamine pärast lühikest und
Samm 1. Tõuse varakult üles
Seadke äratus tund kuni tund või poolteist tundi enne tavalist ärkveloleku aega. Mine magama tavalisel ajal. Kui teil pole tavalist ärkveloleku aega, proovige hinnata, mitu tundi tavaliselt magate. Magama minnes seadke äratus sellele tundide arvule miinus tund kuni poolteist tundi.
Te vajate neid täiendavaid 60–90 minutit, et aidata oma meelt lõdvestada ja aidata unenägudes
Samm 2. Püsi üleval tund kuni poolteist tundi
Kui ärkate varakult, olge 90 minutit ärkvel. Selle ajaga saate teha, mida soovite, kuid on teatud tegevusi, mis võivad aidata teil selget und näha. Abi võib olla selgete unenägude lugemisest või unistuste päeviku lugemisest.
Mõned inimesed väidavad, et igasugune lugemine, kirjutamine või mediteerimine on tõhus, samas kui teised võivad hommikusööki või suupisteid süüa ja neil on tavaline hommik
Samm 3. Heida pikali ja lõdvestu
Võite lamada tagasi voodisse või kuhu iganes soovite unistada. Proovige lamada surnukeha asendis või muidu tunnete end kõige lõdvestunumalt. Hingake kümme sügavat, aeglast hingetõmmet. Pidage meeles, et teie eesmärk on hõlbustada unenägu, jäädes samal ajal teadlikuks uinumisprotsessist.
- Surnukeha seisab selili, käed lõdvalt külgedel ja jalad õlgade laiusel.
- Püüdke lamamise ajal oma poosile mitte liiga palju mõelda. Saate olla nii mugav kui võimalik.
Samm 4. Mõelge umbes kümme minutit oma unistusele
Kui olete vähemalt tund ärkvel olnud, minge tagasi voodisse või sinna, kus soovite oma selget und näha. Seal võite endale midagi ette lugeda, näiteks "Ma näen selget unenägu" või "Ma lähen uuesti oma unistusse". Kujutage ette hiljutist unenägu või leiutage aeglaselt unistus, mida soovite näha. Kujutage seda kihiti, alustades kontuurist ja täites üksikasjad.
- Teise võimalusena proovige end uneks lugeda. Ütle endale: "Üks, ma näen und, kaks, ma näen und, kolm …"
- Teine meetod on iga kehaosa süstemaatiline lõdvestamine. Alustage ühe käe või jalaga ja lõdvestage aeglaselt iga lihast.
Samm 5. Julgustage hüpnagoogilisi kujutisi
Kui hakkate magama jääma, võite näha vilkumist ja värvi. Vaadake seda hämaralt, ilma teravustamiseta, sest keskendumine võib teid äratada. Hoidke silmad õrnalt suletud. Stseenid võivad tekkida. Lase neil mööda minna.
Ärge proovige neid pilte luua ega välja mõelda. Selle asemel, et sundida oma meelt vilkuvatele tuledele, laske kõikidel kujutistel, mida teie meel otsustab luua, tulla loomulikult
Samm 6. Tunne, kuidas su keha magab
Eemaldudes on teie eesmärk jääda magamisele üleminekust teadlikuks. Olge tähelepanelik uinumise kuulmis- ja füüsiliste nähtuste suhtes. Te võite tunda vibratsiooni, mis tähendab, et teie jäsemed hakkavad magama jääma. Võite kuulda suminat.
Hoidke silmad kergelt suletud ja olge jätkuvalt tähelepanelik piltide ja helide suhtes seestpoolt
Samm 7. Sisestage oma unistus
Stseenide tekkimisel proovige kujutada rohkem üksikasju või suhelda füüsiliselt nähtavate elementidega. Kujutage ette, et teete midagi aktiivset, näiteks jalgrattaga sõitmist, trepist ronimist või ujumist. Oma meelte kaasamine unistusse aitab teil liikuda oma füüsilisest kehast unistuste kehasse.
Neid üksikasju kujutades võib unistus tunduda realistlikum. Näiteks võite tunda naha jahedat vee temperatuuri
Samm 8. Kontrollige, kas näete und
Tehke reaalsuskontroll, näiteks lülitage tuled sisse või välja, kontrollige aega või suruge sõrmed pehmelt läbi midagi, mis peaks olema kindel. Kui kellaaega on võimatu lugeda või see on ebaühtlane või kui te ei saa valgustust muuta, kuid võite sõrmedega läbi käe või seina torgata, olete unes.
Kirgas unenägu võimaldab teil oma unistuse kontrolli alla saada. Valguse sisse- või väljalülitamine on ehe näide, kuid saate juhtida ka selliseid asju nagu füüsika (nt sõrme surumine läbi seina)
Skoor
0 / 0
Meetodi 2 viktoriin
Milline on reaalsuskontrolli näide, mida saate unenäo ajal teha?
Küsige endalt, kas näete und.
Mitte päris! Nii ärkvel kui ka magades küsime endalt sageli, kas me näeme und. Sellele küsimusele on lihtne vastust võltsida, seega pole see kõige tõhusam viis seda kontrollida. Proovige teist vastust…
Valetas hetkeks paigal.
Mitte just! Kui tahate uuesti magama jääda, tahate rahulikult lamada, kuna see aitab teie meelt lõdvestada ja muudab teid rohkem metsikuteks. Liikumatus ei ole hea näitaja selle kohta, kas sa näed und. Valige teine vastus!
Valguse sisselülitamine.
Õige! Tegelikkuse kontrollimine peaks olema füüsiline tegevus. Valguse sisselülitamine, uksepiida puudutamine või jah, isegi enda pigistamine on tõhus reaalsuskontroll, et teha kindlaks, kas olete unes. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Helide kuulamine.
Proovi uuesti! Esimest korda magama jäädes võite kuulda suminat või madalat valget müra. Me tajume heli sageli unes, nii et see pole tõhus reaalsuskontroll. Proovige teist vastust…
Heledate värvide otsimine.
Ei! Tõenäoliselt näete esimest korda magama jäädes erksaid värve ja soovite neid mitteaktiivselt vaadata, et aidata teil oma unistustele keskenduda. Vali teine vastus!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
3. meetod 4 -st: une paralüüsi muutmine
Samm 1. Pange tähele unehalvatuse algust
Unehalvatus tekib siis, kui keha hakkab magama jääma ja põhjustab ajutiselt ärkveloleku, kuid ei saa liikuda. Tuvastage une halvatuse esimesed tunnused, et vältida hirmumist selle tekkimisel. Unehalvatus on enamiku inimeste jaoks ebameeldiv, kuid tegelikult aitab see selgete unenägude korral õigesti kasutada.
- Tunne suminat, tuimust, raskustunnet või kukkumistunnet. Raskustunne või tuimus, mis liigub üles või üle keha, võib samuti märku anda une halvatusest.
- Kuulake ebameeldivat või korduvat suminat või undamist. See tinnitust meenutav kuulmishallutsinatsioon võib tähendada, et jääte magama.
- Võite kuulda sõnu, näiteks oma nime, enda sees või väga lähedal. Püüa mitte ehmatada.
Samm 2. Lõdvestuge
Tere tulemast une halvatus kui platvorm selgeks unistamiseks. Võtke oma teadlikkus oma keha laskumisest magama, märkades iga etappi. Kui hakkate kartma, tuletage endale meelde, et see on une halvatus ja magate. Uneparalüüsi ajal on tavaline hallutsinatsioon, sageli ähvardav või rõhuv.
- Tuletage endale meelde, et näete und, miski ei saa teile haiget teha ja teie vastutate.
- Kui olete hirmul ja unistuste omaksvõtmine ei tööta, proovige õrnalt sõrmi või varbaid liigutada.
Samm 3. Hõljuge, uppuge või istuge oma kehast välja
Liikuge halvatusest selgeks unenäoks, liikudes unistavalt. Selle asemel, et püüda liigutada oma jäsemeid, mis on halvatud, proovige selle asemel kehast välja ujuda, oma voodist läbi vajuda või kehast välja istuda. Teise võimalusena öelge ümbritsevale ruumile, et see muutuks. Ütle „Nüüd vean randa” või mõni stseen, millest sa sageli unistad.
- Kui ruumis on kohalolu, öelge neile, et näete und ja soovite, et teid unenäosse viidaks.
- Oodake, et nad võtavad teid ja nii nad ka võtavad.
Skoor
0 / 0
3. meetodi viktoriin
Halvatusest selgete unistusteni jõudmiseks peaksite:
Kuulake suminat või undamist.
Sulge! Suru- või sumisevad helid näitavad, et teil on une halvatus. Oluline on teada, kuidas nendele märkidele reageerida, kuid need ei aita teil halvatusest selgete unistusteni jõuda. Valige teine vastus!
Proovige ujuvalt või uppudes unistavalt liikuda.
Õige! Te ei taha jäsemete liigutamisega võidelda une halvatusega, sest tõenäoliselt ärkate. Kui hoiate oma tegevused sujuvalt ja unenäoliselt, saate järgmisele etapile edasi liikuda. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Võidelda ähvardava kohalolekuga.
Mitte just! Unehalvatusega kaasneb sageli ähvardav kohalolek või tunne. Sa tahad selle vastu võidelda, andes teadmisi, et halvatus aitab teil saavutada selgeid unenägusid, kuid üksi ei vii see teid sinna. Vali teine vastus!
Keera oma varba või sõrme.
Mitte päris! Unehalvatusest on oluline aru saada, sest tõenäoliselt peate selle selgeks unistama jõudmiseks. Kui olete väga hirmul, võite oma varvast liigutada, kuid see aitab teid lihtsalt äratada, mitte ei aita teid teekonnal. Seal on parem variant!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 4/4: tavaliste WILD -probleemide lahendamine
Samm 1. Unistage oma hirmust
Kui tunnete end metsikusse sisenedes mõne hallutsinatsiooni ees hirmununa või kui teie unenäod on sageli õudusunenäod, võite olla liiga hirmul, et oma unistust kontrolli alla saada ja hoopis ärgata. Treenige end enesekindlalt, kui treenite selgeid unenägusid. Lugege kinnitusi, nagu "Olen unistustes turvaline" või "Ma valin oma unistused". Reaalsuskontrolli harjutades tuletage endale meelde, et olete turvaline: olete kas turvaliselt ärkvel või unistate.
- Kui jääte magama jäädes või unes kokku puutuma millegi hirmutavaga, tuletage endale meelde, et olete koolitatud unistaja.
- Ärka ennast üles, kui tahad. Kui näete halba unenägu kontrolli alt välja ja teie tehnikad ei tööta, siis ärgake üles. Samamoodi, kui olete liiga halvatud une halvatusest, ärkage ennast üles. Keerake varbaid ja sõrmi ning proovige köhida, vilkuda ja teha väikesi liigutusi.
Samm 2. Vaadake oma hallutsinatsioonidest mööda
Visuaalsed ja kuulmishallutsinatsioonid, mis tekivad selges uinumises, võivad olla lummavad, häirivad ja isegi hirmutavad. Võib juhtuda, et äratate end üles, pöörates liiga palju tähelepanu vilkuvatele või keerlevatele värvidele, kuuldavatele helidele või fantoomolekutele. Harjutage uinumisel irdumist. Kui näete või kuulete midagi ja te pole täielikult maganud, andke sellele vaimne noogutus ja lõdvestage oma unenäos edasi.
Kui pöörate hallutsinatsioonidele tähelepanu, keskendute lõpuks sellele liiga palju ja ärkate üles. Las kõik, mida tunnete, hõljub taustal
Samm 3. Lamage enamasti paigal
Võib juhtuda, et ärkate WILD -i proovimise ajal tõmblemise, sügeluse või sülje kogunemise tõttu. WILDi proovides valetage enamasti paigal. Lamage asendis, milles soovite magama jääda. Lamage selili või valetage nii, nagu tavaliselt magama jäädes. Kui sülg koguneb, neelake see alla: teete seda refleksiivselt magades.
- Kui teil on meditatsiooni alguses sügelev tunne, kriimustage seda õrnalt. Edasiminekul soovite vältida liigutustega ärkamist.
- Kriimustamise vältimiseks eemaldage tunne. Kujutage ette, et see on midagi muud. Kujutage sügelust ette näiteks kui taime, mis teid hõõrub.
- Ärge avage oma silmi. Teil võib tekkida kiusatus oma edusamme kontrollida, vaadates kella või vaadates toas ringi. Hoidke silmad kinni. Teie "unistuste silmad" avanevad iseenesest.
Samm 4. Proovige erinevaid meetodeid
Kui olete mitu kuud ilma selge unistuseta treeninud, proovige oma meetodeid muuta. Reguleerige oma une ajakava ja katsetage erinevate ärkamisaegadega. Proovige magada ilma äratuseta päevadel, mil te ei tööta.
Kui olete proovinud paljusid meetodeid iga päev ja öösel, proovige mõne öö jooksul kasutada ainult ühte või üldse mitte. Võib -olla proovite liiga palju
Samm 5. Olge kirgas
Selges unenäos on lihtne erutuda ja ennast üles äratada või unenäo reaalsusesse imeda ja kaotada selgus. Kui olete selle unistanud, keskenduge selgele unistusele. Suhtle füüsiliselt ümbritsevaga. Võtke asju üles, liigutage asju, tehke füüsilisi tegevusi ja vaadake ringi. Tuletage endale meelde, et olete selge iga minut.
- Kui leiate, et kahtlete, ärkate või kaotate kontrolli, keskenduge unele.
- Mida rohkem suhtlete maailmaga, millesse sattute, seda rohkem saate oma selget unistust pikendada.
Skoor
0 / 0
Meetodi 4 viktoriin
Kui märkate unenägude ajal palju ärkavat, peaksite:
Proovige magama minna teisel ajal.
Mitte päris! Olete selgelt võimeline saavutama selgeid unenägusid, nüüd on trikk lihtsalt selle jätkamine. Sellele lähenemiseks ilma uneplaani muutmata on palju erinevaid viise. Valige teine vastus!
Suhelge oma unistuste ümbrusega.
Õige! Kui märkate unenägudes kahtlust, ärkate või kaotate kontrolli, võite olla hajameelne. Viige oma tähelepanu tagasi unenägu, kaasates oma meeli ja saate kauemaks jääda. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kirjutage see oma päevikusse.
Peaaegu! Alati on hea mõte oma unistused oma unistuste päevikusse kirja panna, olenemata sellest, kui kaua need kestavad. Sellegipoolest on oma selgete unistuste ajal võimalik astuda samme, et need kauem kestaksid. Vali teine vastus!
Ava oma silmad.
Ei! Mida rohkem tegelete oma tegeliku elu füüsilise minaga, seda tõenäolisem on ärkamine. Vältige silmade avamist ja uskuge, et teie unistuste keha võtab üle teie tegeliku elu keha. Silmade avamine viib teid selgest unistusest välja, mitte ei aita teil jääda. Proovi uuesti…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Vahetult pärast unenäosse sisenemist on sageli kasulik lühikest aega mitte midagi kontrollida, sest see laseb teie ajul unistusse siseneda.
- Kui meenutate enne magamaminekut oma kavatsust, tekivad teie selged unenäod tavaliselt sagedamini.
- Keerutage, kui olete selge. See suurendab teie teadlikkust ja saavutab tasakaalu.
- Käte hõõrumine on tõhus viis anda unistusele stabiilsus ja muuta see realistlikumaks kohe pärast sisenemist.
