Ortoreksia on alateadlikult tunnustatud haigus, mida määratletakse kinnisideena tervisliku toidu söömise vastu. Kuigi see ei pruugi kõlada halvasti, võib ortoreksia olla kurnav haigus, mis mõjutab inimeste elu väga reaalselt. Seda seetõttu, et see võib kahjustada teie eelarvet, tervist ja sotsiaalset suhtlust. Mõned peavad seda söömishäireks, mis on mõnes mõttes sarnane anorexia nervosa või buliimiaga. Tundes ära ortoreksia, võite astuda samme enda või lähedase psühholoogilise abi saamiseks. Lõpuks on ortoreksia ravitav seisund, millest paljud inimesed paranevad.
Sammud
Meetod 1 /3: enesevaatlus
Samm 1. Jälgige obsessiivset siltide lugemist
Ortoreksiaga inimesed on oma toidu siltide lugemisel kinnisideeks. Kuigi siltide lugemine võib anda väärtuslikku teavet tarbitava toidu koostisosade kohta, võib see kujuneda ka kompulsiivseks käitumiseks, mis mõjutab teie elu muid aspekte. Ole murelik, kui:
- Peate silte mitu korda uuesti lugema, sest olete mures, et olete mõne koostisosa vahele jätnud.
- Kui teil ei õnnestu silte lugeda, tekivad teil ärevus või paanikahood.
- Teil tekib täielikult siltide usaldamatus.
Samm 2. Pange tähele, kas toidumured mõjutavad teie reisiplaane
Paljud inimeste kogukonnad ei pruugi erivajadustega inimestele alternatiive pakkuda. Seetõttu võivad veganid, inimesed, kes vajavad koššer- või halal -liha või isegi gluteeni- või laktoositalumatust, reisida teatud toodete järele lähedalasuvasse linna. Kuigi see on arusaadav ja üsna normaalne, võivad ortoreksiaga inimesed selle järgmisele tasemele viia. Või võivad nad mündi teisel poolel karta reisimist, kartes, et neil pole juurdepääsu oma tavalistele toiduallikatele.
- Mõelge, kui palju toitu te oma linnas ei osta.
- Mõelge, kas on tõesti vaja reisida väljaspool oma kogukonda. Kas teete seda sellepärast, et vajate, või oma sunduse tõttu?
- Mõtle, kas toidureis või toiduga seotud probleemide tõttu reisimine ei ole valmis-võtab aega perekonnalt, töölt või ühiskondlikult. Kui see on nii, võib teil olla ortoreksia.
Samm 3. Olge toidule oluliste piirangute seadmisel
Kuigi toidu piiramine võib olla kasulik tervise parandamiseks, viivad paljud ortoreksiaga inimesed selle äärmuslikule tasemele. Kui loobute enamikust toiduainetest, mida inimesed söövad, võib teil tekkida probleem. Mõelge, kas katkestate kõik või osa järgmistest:
- Kõik suhkur või süsivesikud
- Gluteen
- Meierei
- Looduslikud maitsed
- Lisandid ja säilitusained
- Mittemahepõllumajanduslikud toidud
- Liha antibiootikumidega
- Geneetiliselt muundatud puu- või köögiviljad
- Kõik toidud, mille koostisosi ei saa kontrollida
Meetod 2/3: terviseprobleemid
Samm 1. Jälgige oma kaalu
Ortoreksiaga inimestel on tõsine kaalulangus. Seda seetõttu, et nad on potentsiaalselt oma toidust välja jätnud nii palju toiduvalikuid, et neil võib olla raskusi oma kaalu säilitamisega.
- Kui teie kaal on oluliselt langenud ja see võib olla seotud toidupiirangutega, võib teil olla ortoreksia.
- Proovige kindlaks teha, kas teie kaalulangus on tervislik kaalulangus või on see obsessiivse treeningu ja toiduvaliku tulemus. Kuu jooksul 5 või 10 naela (2,3 või 4,5 kg) kaotamine võib olla tervislik, samas kui 20 või 30 naela (9,1 või 13,6 kg) kaotamine võib olla tõsine.
- Mõtle, kas sa tegelikult tahad või pead kaalust alla võtma. Kui vastus on eitav ja teie toiduvalikud põhjustavad kehakaalu langust, peate võib -olla otsima abi ortoreksia korral.
Samm 2. Mõelge oma treenimisharjumustele
Mõnel ortoreksiaga inimesel on ka obsessiivsed harjutamisharjumused. See võib põhjustada tervise- ja muid sellega seotud probleeme. Veetke natuke aega oma treeningrutiini üle mõtisklemiseks.
- Teil võib olla ortoreksia, kui teil on probleemsed toiduvalikud ja teie treeningrutiin häirib teie elu muid aspekte, nagu töö, pere või ühiskondlik elu.
- Mõelge, kas te muutute ärevaks või teil on paanikahood, kui te ei suuda oma treeningrutiini lõpetada.
Samm 3. Konsulteerige arstiga oma üldiste toitumisvajaduste kohta
Inimesed, kes kannatavad ortoreksia all, võivad kannatada ka muude terviseprobleemide all, mida võib seostada nende toiduvalikuga. Seetõttu peaksite oma toitumise ja muu elulise statistika jälgimiseks konsulteerima arstiga. Mõned asjad, mida arst võib kontrollida, on järgmised:
- Vitamiinipuudus
- Raua tase
- Üldine vereanalüüs üldise tervise tundmiseks
Samm 4. Võtke ühendust vaimse tervise spetsialistiga
Üks parimaid viise ortoreksia olemasolu kindlakstegemiseks on konsulteerida vaimse tervise spetsialistiga. Nad hindavad teie harjumusi, elustiili ja muid tegureid ning annavad teile psühholoogilise seisundi õige diagnoosi. Samuti võivad nad aidata välja selgitada, kas teil on ortoreksia või mõni muu haigus, näiteks anoreksia. Mõnel söömishäirete anoreksiaga inimesel on kinnisidee süüa ainult "õigeid" toite, mistõttu on mõnikord raske eristada ortoreksiat ja anoreksiat.
- Otsige vaimse tervise spetsialisti, kes keskendub keha kuvandile, toitumisele või toitumisharjumustele.
- Ärge hoidke vaimse tervise spetsialisti ees midagi tagasi.
- Võite kaaluda ka litsentseeritud või litsentseerimata nõustajaid või elutreenereid, kellel on kogemusi toitumis- ja terviseprobleemidega.
Meetod 3/3: sümptomid teistes
Samm 1. Jälgige, kas inimene kannatab depressiooni või ärevuse all
Võib -olla on suurim tegur, mida tuleb kaaluda, kui kõnealune isik kannatab oma ortoreksiaga seotud depressiooni või ärevuse all.
- Kas inimesel on suurenenud ärevus või paanikahood, kui ta ei saa vajalikku või soovitud toitu?
- Kas inimene räägib toidust närviliselt ja pidevalt?
- Kas inimene on masendunud või meeleheitel, kui ta ei saa vajalikku või vajalikku toitu?
- Kas inimene kaotab vaimselt kontrolli, kui ta kaotab kontrolli oma toitumise üle?
- Kas nad muretsevad pidevalt selle pärast, mida nad söövad, isegi kui neil pole meditsiiniliste probleemide tõttu erilisi toitumispiiranguid?
Samm 2. Jälgige nende suhete probleeme
Ortoreksia võib inimeste suhteid tõsiselt kahjustada. Selle põhjuseks on asjaolu, et ortoreksiaga inimesed võivad olla oma toitumise suhtes liiga innukad ja võivad soovida värvata teisi inimesi oma eluviisi juurde.
- Ortoreksiaga inimesed võivad kalduda vaidlema inimestega, kellel ei ole sarnaseid toitumisharjumusi.
- Ortoreksiaga inimesed halvustavad sageli teiste inimeste toitumisharjumusi.
- Mõnel juhul võib lapsele kahjustada vanem, kes nõuab, et laps sööks väga piiratud "tervislikku" toitu.
- Ortoreksia paneb inimesed sageli vältima einestamist kauaaegsete sõpradega, sest sõbrad ei jaga oma toiduvalikuid. Võimalus teada saada, kas kellelgi on ortoreksia, mitte lihtsalt valiv, vegan või muu toidunõue, on soovitada restorane, mis pakuvad nende toitumisvajadustele sobivaid valikuid. Kui inimene ikkagi keeldub, võib tal olla ortoreksia.
Samm 3. Mõelge, kuidas inimese toidu maitse mõjutab pereelu ja puhkust
Teine ortoreksia näitaja on see, kui inimese toiduvalik mõjutab negatiivselt teisi inimesi nende elus, eriti pühade ajal.
- Kas inimene nõuab või nõuab teistelt inimestelt konkreetsetest koostisosadest valmistatud roogade valmistamist?
- Kas inimene väldib perekondlikke kogunemisi ja sööki, kuna ei nõustu teiste inimeste toiduvalikuga?
- Kas inimene solvab või käitub muul viisil pereliikmeid perekonna kogunemiseks valmistatava toidu pärast?
