Võib arvata, et peeglisse vaatamine ja enda “paksuks” nimetamine innustab teid sagedamini jõusaali külastama või valima pitsa asemel salatit. Kahjuks tugevdab kõik rasva häbistamine negatiivseid mõttemalle ja vähendab teie enesehinnangut. Kui olete väsinud end halvasti tundmast, algab see teie sisemisest enesejutust. Lõpetage rasvade häbistamine, muutes oma keelt, asendades negatiivsed harjumused toitvatega ja arendades oma keha heaks, olenemata sellest, kuidas see välja näeb.
Sammud
Meetod 1 /3: keele muutmine
Samm 1. Eemaldage oma sõnavarast sõna “rasv”
Olenemata teie suurusest ei ole mis tahes kehaosa nimetamine "rasvaks" lihtsalt tervislik. Seda terminit kasutatakse ühiskonnas sageli negatiivse varjundiga. Seega, kui märgistate ennast või teatud kehaosa „rasvaks”, tugevdate ainult negatiivset kehapildi tsüklit.
- Püüdke end kinni, kui arvate, et teine inimene on ka "paks". Hakake uuesti kirjeldama, kuidas neid kirjeldate, või veel parem, ärge mõelge ega räägi nende suurusest üldse.
- Loobuge sellest sõnastikust või asendage see meditsiinilise või teadusliku terminiga. Näiteks pärast mõnusa eine nautimist ärge öelge: „Oh, mu kõht on nii paks!” Ütle: "Mu kõht on punnis", mis on tegelikult õige kirjeldus.
Samm 2. Räägi iseendaga nagu sõber
Enese kaastunne peaks olema teie keha ja keha suhete keskmes. Tõenäoliselt räägite aga oma kehast negatiivselt, olles samal ajal sõpradele julgustav. Hoolitse end sama õrna toega.
- Sa ei teeks sõbrale reievahe puudumist, nii et ära alanda ennast ka selle pärast.
- Tegelikult saate luua tervislikuma kehapildi, tunnustades ja hinnates oma keha selle eest, mida ta suudab. Näiteks võite öelda: „Mu reied on tugevad ja tugevad. Ma saan oma reite tõttu kükke teha.”
Samm 3. Korrake kehapositiivseid kinnitusi
Kui ühiskond ja meedia on teid koolitanud oma ja teiste kehade negatiivseks vaatamiseks, võtab keele täielik muutmine aega. Siiski saate suurt mõju avaldada, kui räägite igapäevaselt endast positiivsemalt. Proovige regulaarselt kehapositiivseid kinnitusi kirja panna, seejärel lugege need endale tagasi või postitage kuhugi, kus neid sageli nähakse.
Korrake igal hommikul hambaid või riietudes positiivset mantrat. Proovige "Olen oma versioon seksikast" või "Õnn pole suurusespetsiifiline"
Samm 4. Suhtuge negatiivsetesse kandjatesse ettevaatlikult
Ajakirjad, tõsielusaated ja sotsiaalmeedia on noorte naiste ja meeste kehapildi probleemide aluseks. Nendes meediaallikates on sageli ebareaalsed, liiga õhukesed (naiste puhul) ja ekstra-lihaselised (meestele) mudelid ja näitlejad.
- Sageli on neid pilte muudetud, kõrvaldades kõik vead. Selle tulemusena hakkate uskuma, et inimesed näevad tegelikult nii täiuslikud välja-ja peksate end standardite mittejärgimise eest.
- Oluline samm oma keha muutmise suunas on teada saada, et need meediapildid ei ole tõelised. Neid on Photoshopitud, et levitada atraktiivsuse ideaale ja veenda teid nende tooteid või teenuseid ostma.
- Piirake, kui palju negatiivset meediat kokku puutute. Selle asemel järgige meediaallikaid, mis rõhutavad keha positiivsust, nagu kaalutu, PsychCentrali kehapildi ajaveeb.
Meetod 2/3: tervislikumate harjumuste vastuvõtmine
Samm 1. Treenige, sest armastate oma keha
Rasvade häbistamine ja negatiivne kehapilt on seotud kõrgemate söömishäiretega. Söömishäirete üks levinud sümptom võib olla liigne trenn. Kui karistate ennast teatud toitude söömise eest, tehes tundide kaupa trenni, lõpetage. See harjumus tugevdab ebatervislikke ideid, et toit on tasu ja sobivus on karistus. Selle asemel otsustage treeningrutiin, mis hoiab teid tervena ja õnnelikuna. Ärge muutke seda ajakava vastavalt sellele, kui palju olete ühel päeval söönud või kui halvasti tunnete.
- Vaadake treeningut oma elustiili tervisliku osana. Tegelege füüsilise tegevusega, kuna soovite stressi vähendada või tervisenäitajaid parandada-mitte sellepärast, et vihkate oma keha.
- Jooga võib olla suurepärane praktika alustamiseks, sest see aitab teil näha, kui võimas teie keha võib olla. Seotud meditatsioonid ja hingamisharjutused soodustavad ka enesearmastust.
Samm 2. Kandke riideid, mis tekitavad enesekindlust
Mitu korda võite sattuda rasvade häbistamise ohvriks, kui näete oma sõpru või isegi kuulsusi liibuvaid või paljastavaid riideid kandmas. Tahad neid ka kanda. Kuid kuna teil on erinev keha kuju ja suurus, ei tundu see sama. Tõde on see, et kõik võivad enesekindlalt riides näida seksikad ja atraktiivsed.
- Kaaluge riiete kohandamist vastavalt kehale. Paar kallimat tükki, mis teile meeldivad, võivad tunda end enesekindlamalt kui suur hulk trendikaid riideid, mis ei sobi hästi.
- Kui teil on raha, pidage nõu stilistiga, kes aitab teil valida parimaid esemeid. Kui ei, siis vaadake oma kehakujuga inimeste moeblogisid ja pöörake tähelepanu nende isikute kärpimistele ja materjalidele.
- Samuti pidage meeles, et võite kanda kõike, mida soovite. Ärge eeldage lihtsalt sellepärast, et teil on suurem raam, te ei saa kanda riideid, mida kannavad õhemad inimesed. Uskuge oma keha armastada ja sellega uhkustada, kui soovite.
Samm 3. Viska skaala välja
Sageli võite olla kinnisideeks skaala arvuga, arvestamata sellega, et tervisele on palju muutujaid. Kui olete nähtava numbri pärast ärritunud, lõpetage kontrollimine. Pealegi on kaal väga subjektiivne näitaja. Kaks inimest, üks pikk ja üks lühike, võivad kaaluda täpselt sama, kuid neil on uskumatult erinevad kehakujud. Kui soovite oma treeningueesmärke jälgida, kasutage muid näitajaid, näiteks füüsilist tegevust, milleks olete võimeline, või oma füüsilist tervist.
Samm 4. Sööge ainult siis, kui olete näljane
Rasvade häbistamise võidate, kui muudate oma suhet toiduga. Kui olete üleküllastunud suhkrurikaste, soolaste või nuumavate toitudega, võite end hiljem kohutavalt tunda. Siis häbenete end nende toitude söömise pärast. Kui kuulate oma keha ja sööte ainult siis, kui olete näljane, ei tunne te oma toiduvalikut negatiivselt. Sööge aeglaselt ja registreeruge iga paari minuti tagant, et näha, kas tunnete end veel täis. Ärge kartke oma toitu pooleli jätta. Kui teile ei meeldi selle raiskamine, võite selle jäägid külmkappi panna või kompostida.
- Siit saate teada, millised toidud parandavad teie tervist ja meeleolu, ning valige need toiduainete asemel. Kiirtoidu edastamine puu- ja köögiviljade, lahja valgu ja täisteratoote kasuks aitab teil oma tervist toetada. Sel viisil söömine võib suurendada ka teie enesekindlust.
- Veelgi enam, tervislik toitumine ei pea tähendama, et te ei naudi kunagi maiustusi. Harjuta lihtsalt mõõdukust. Pidage meeles selliseid vallandajaid nagu igavus või kurbus, mis võivad teid sööma kutsuda, kui te pole tegelikult näljane. Alustage juba täna oma keha kuulamist ja selle toitmist.
Meetod 3 /3: Keha aktsepteerimise õppimine
Samm 1. Loobuge võrdlustest
Kui olete harjunud oma keha ümbritsevatega võrdlema, jääte eneseväärikuse mägironijale. Võrdlused panevad teid ebaõnnestuma, sest alati leidub keegi, kes on sinust õhem. Pidage meeles, et neil inimestel on ka ebakindlust ja asju, mida nad soovivad, et nad saaksid muuta! Nad võivad isegi kadestada mõnda teie funktsiooni.
Ärge võrrelge ennast mehe või naise keha idealiseeritud versiooniga. Selle asemel keskenduge oma individuaalsusele, oma tugevustele. Kas teil on moega silma peal? Alustage blogi või vlogi. Kas teie silmad on unistav pruun toon? Esitage seda funktsiooni täiendavate lauvärvidega. Kas olete erakordselt kaastundlik? Pakkuge oma aega vabatahtlikuna
Samm 2. Mõelge välja, mis on teie kontrolli all
On erinevusi selle vahel, kas soovite oma välimuse mõnda aspekti realistlikult parandada, võrreldes sooviga saada kellekski teiseks. Olge ausad: mõned inimesed on lihtsalt geneetiliselt õhemad. Mõnel juhul sõltub ülekaalulisus või lihtsalt teistest suurem inimeste rass, kultuur ja perekondlik taust. Need on asjad, mida te ei saa kontrollida.
Kui peate võrdlema, vaadake keha positiivseid eeskujusid, kes on pärit teiega samast taustast. Seadke mõistlikud eesmärgid, mis põhinevad sellel, mida saate kontrollida, näiteks toitumine, treeningharjumused ja stressijuhtimine. Kõik need tegurid mõjutavad ka teie kehakaalu
Samm 3. Ümbritsege end kehapositiivsete isikutega
Võimalik, et teil on tekkinud rasvade häbistamise harjumus, sest olete alati nende inimeste ümber, kes hindavad oma või teiste keha. See on eriti levinud naiste puhul; paljud kasutavad rasvade häbistamist rühmituse sidumisvormina. Kui teie ja teie sõbrad osalevad võistlusel, et näha, kes võib oma keha kõige rohkem vihata, on aeg kaotada.
- Kui tabate end ja teie sõpru rasvapiinlikuna, rääkige sellest välja. Ütle: „Tead, mis poisid? Lõpetame "paksu" jutu."
- Lisaks olemasolevate sõpradega teadlikkuse tõstmisele otsige uusi tuttavaid, kes annavad teile võimaluse oma keha armastada just sellisena, nagu see on. Otsige oma piirkonnas või veebis keha positiivseid rühmi või organisatsioone.
Samm 4. Tehke igapäevast enesehooldust
Mõnikord tuleb rasvade häbistamine välja seetõttu, et tunnete end halvasti, kui teie elus juhtub muid asju. Kui muudate enesehoolduse tavapäraseks osaks oma rutiinist, kasutate vähem tõenäoliselt oma keha kriitika läbilõikena.
