Dissotsiatiivne identiteedihäire (DID) on tõsine ja keeruline seisund, mida iseloomustab kahe või enama eraldiseisva identiteedi kujunemine, millel on oma isiksus ja mis näivad kordamööda kontrollivat ühte inimest. Kuni viimase ajani oli haigus tuntud kui "mitme isiksuse häire". DID -i ravimine on üsna keeruline ja sellega elamine võib olla väga raske, kuid ka üsna haruldane. Alustage 1. sammuga, et rakendada mõningaid tehnikaid, mis aitavad teil normaalsemat elu elada.
Sammud
Osa 1 /4: Teie seisundi mõistmine
Samm 1. Tunnistage oma haiguse olemust
Olete üks tervik, erineva identiteediga inimene. Iga eraldi identiteet (või „alter“) on teie oma, isegi kui tunnete, et teil pole nende üle kontrolli. Selle põhilise fakti äratundmine annab teile isikliku identiteedi tunde ja aitab teil õppida oma seisundit juhtima.
Samm 2. Tuvastage põhjus
DID on kõige tavalisem naistel ja see on peaaegu alati seotud lapsepõlvetraumadega, sageli jõhkra ja pideva väärkohtlemise näol. Nii valus ja raske kui see protsess ka pole, võib dissotsiatsiooni põhjuse mõistmine aidata teil terveneda.
Samm 3. Nõustuge, et teie muudatused on reaalsed, ja aitame teid
Teised võivad teile öelda, et teie muutjaid pole olemas, et olete need ise loonud. See ei vasta tõele, kuna te ei teinud midagi meelega nende asendusliikmete või häire tekitamiseks, vastasel juhul ei peeta neid vaimse tervise probleemidega seotuks. Selle asemel nimetatakse neid teie alternatiivseteks egodeks, s.t. te tegite oma "isiksused". Alter ego ja DID on mõlemad väga erinevad. Alterid ei ole iseseisvad inimesed. Kui aga elate DID -iga, tunduvad need muutjad väga reaalsed. Esialgu võib olla kõige parem tunnistada nende näilist reaalsust ja õppida nende olemasoluga toime tulema.
Samm 4. Oodake amneesiat
Kui teil on DID, võib teil olla kahte tüüpi amneesia. Esiteks võite olla unustanud või blokeerinud valusad või traumaatilised elukogemused; tuletage meelde, et paljudel dissotsiatiivse identiteedihäirega inimestel oli selliseid kogemusi nagu lastel. Teiseks võib teil tekkida amneesia ja kaotatud aja tunne, kui üks teie muutjatest võtab teie teadvuse üle.
Samm 5. Tea, et koged fuuga olekuid
Kuna üks teie asendajatest võib igal ajal võimust võtta, võite end kodust eemal tunda, olles ebakindel, kus te olete või kuidas te sinna jõudsite. Seda nimetatakse "dissotsiatiivseks fuugiks".
Samm 6. Mõista, et depressioon on DID -ga inimestel tavaline
Kui teil on dissotsiatiivne identiteedihäire, võivad teil tekkida ka depressiooni sümptomid: une- ja isuhäired, püsiv kurbus ja mõnel juhul enesetapumõtted.
Samm 7. Pidage meeles, et ärevus on levinud ka DID -ga inimestel
Kui teil on dissotsiatiivne identiteedihäire, võivad teil tekkida ka ärevuse sümptomid. Võite märgata, et tunnete end väga mures või paanikas, mõnikord mõistmata, miks.
Samm 8. Otsige teisi vaimse tervise sümptomeid
Lisaks amneesiale, fuuga seisunditele, depressioonile ja ärevusele võite märgata ka muid psühholoogilisi sümptomeid: näiteks meeleolu kõikumist ja tuimust või reaalsusest eraldumist.
Samm 9. Jälgige kuulmishallutsinatsioone
DID -ga inimesed kuulevad mõnikord hääli, mis võivad nutta, kommenteerida, kritiseerida või ähvardada. Te võite alguses aru saada, et need hääled tulevad teie pea seest.
Osa 2/4: professionaalse abi otsimine
Samm 1. Leidke kogenud terapeut
Teil on vaja terapeuti, kes suudab teil ja teie muutjatelt õiget teavet hankida, ning kedagi, kes kuulab kannatlikult ja tegeleb teie pikaajalise raviga. Lisaks kõneravile võib DID -ravi hõlmata hüpnoteraapiat, psühhoteraapiat, kunstiteraapiat ja liikumisteraapiat. Otsige professionaali, kellel on kogemusi DID -i ravimisel ühel või mitmel viisil.
Samm 2. Ole püsiv
Dissotsiatiivse identiteedi häire diagnoosimiseks kulub keskmiselt umbes seitse aastat. Seda nii seetõttu, et paljud arstid ei mõista DID -i täielikult, kui ka see, et dissotsiatiivsed sümptomid ei ole alati kohe ilmsed, samas kui sagedasemad sümptomid - depressioon, ärevus jms - maskeerivad põhiprobleemi. Kui olete diagnoosi saanud, peate ka ravi jätkama. Kui tundub, et teie terapeut ei mõista ega kuula teid, otsige uus. Kui üks ravi ei tundu toimivat, proovige midagi muud.
Samm 3. Proovige järgida oma terapeudi juhiseid
Mida rohkem te oma ravist kinni pidate, seda lihtsam on teil muutustega toime tulla ja elada paremat ja normaalsemat elu. Pidage meeles, et teraapia toimib aeglaselt, kuid võib tuua olulisi ja püsivaid muutusi. Aja jooksul võib hea terapeut aidata teil mõista teie seisundit, lahendada konflikte ja lõpuks integreerida oma mitu identiteeti ühte.
Samm 4. Võtke ettenähtud ravimeid
Lisaks ravile peate võib -olla ravima mõningaid sümptomeid - näiteks depressiooni, ärevust, meeleolu kõikumist ja uneprobleeme - ravimitega. Need ravimid ei ravi teie DID-i, kuid mõnikord kasutatakse neid amortisaatoritena, et aidata hallata valulikke ja kurnavaid sümptomeid, et dissotsiatsiooni pikaajaline ravi saaks edeneda.
Osa 3/4: Dissotsiatiivse identiteedihäirega toimetulek oma igapäevaelus
Samm 1. Plaan dissotsiatsiooniks
Pidage meeles, et teie muudatused võivad igal ajal võimust võtta. Sõltuvalt teie juhtumi konkreetsetest asjaoludest võib üks või mitu neist muutjatest olla lapsed või olla muul viisil teadmata, kuhu nad minema peaksid. Ole valmis. Hoidke oma kodus, töökohal ja autos paberit oma nime, aadressi ja telefoninumbriga koos terapeudi ja vähemalt ühe hea sõbra kontaktandmetega. Hoidke olulisi dokumente kodus ühes kohas ja öelge lähedastele, kus see koht asub.
Lisaks võib see aidata teil kaardile ja tuppa paigutada vihjekaarte, mis sisaldavad olulist teavet, sealhulgas teie päevakava
Samm 2. Võtke ennetavaid meetmeid
Üks või mitu teie muudatust võivad osutuda ebausaldusväärseks. See isiksus võib näiteks kulutada liiga palju raha, osteldes ja ostes esemeid, mida te ei kasuta. Sel juhul hoiduge krediitkaartide või suure hulga sularaha kandmisest. Kui üks teie muudatustest teeb midagi muud ebausaldusväärset, tehke võimalike kahjude minimeerimiseks sarnaseid samme.
Pidage päevikut endaga kaasas ja pange märkmed üles, et tuletada meelde, mida peate tegema. See võib teid aidata, kui teil on mäluhäireid või probleeme asjade jälgimisega
Samm 3. Liituge tugigrupiga
Kui teie piirkonnas on tugirühm dissotsiatiivsete seisunditega inimestele, kaaluge liitumist. Sellised rühmad võivad pakkuda väärtuslikku perspektiivi ja pakkuda teile mitmeid toimetulekumehhanisme ja ellujäämisoskusi.
Kui teie läheduses pole isiklikku tugirühma, vaadake veebipõhiseid tugirühmi
Samm 4. Looge isiklik tugivõrgustik
Lisaks oma terapeudile ja tugirühmale võib aidata lähedaste sõprade ja pereliikmete leidmine, kes mõistavad teie olukorda ja on valmis vajadusel aitama. Need võivad aidata teie ravimeid ja ravimeetodeid jälgida ning pakkuda väga vajalikku emotsionaalset tuge. Tingimusteta armastus ja toetus tõstavad teie enesehinnangut ja tugevdavad teie otsust jääda ravile pühendunuks.
Samm 5. Lugege edulugusid
Võib olla inspireeriv lugeda raamatuid inimestest, kes on DID -ga edukalt hakkama saanud ja töötanud normaalse, täielikult toimiva elu nimel. Teie terapeudil võib olla teile soovitusi.
Samm 6. Looge pühakoda
Kui tekivad valusad mälestused või tunnete end väga ärritununa, võib see aidata kaasa turvalisele ja rahustavale ruumile. See võib olla väga väike ruum, kuid see peaks tunduma turvaline ja kutsuv. Mõned ideed hõlmavad järgmist:
- albumi või heade mälestuste kogumi tegemine, mida saate sageli näha ja arvustada.
- kaunistades rahustavate ja rahulike piltidega.
- sealhulgas positiivseid sõnumeid, nagu „ma tunnen end siin turvaliselt” ja „ma saan seda teha”.
Samm 7. Vältige stressi
Tundub, et stress on isiksuse vahetamise suurim tegur. Püüate otsida varjupaika alateadlikult alla surudes ja vahetades, et vältida stressirohkeid olukordi. Vähendage seda probleemi, vältides vaidlusi, lahkudes kohtadest, kus tõenäoliselt tekivad konfliktid, hoides teid mõistvate ja toetavate inimeste seltsis ning tegeledes rahustavate tegevustega, nagu lugemine, aiandus või televiisori vaatamine.
Samm 8. Tuvastage murettekitavad olukorrad või sümptomid
Aja jooksul ja ravi käigus võite õppida ära tundma olukordi ja sümptomeid, mis tõenäoliselt käivitavad ühe teie muutustest. Pöörake tähelepanu ja proovige neid olukordi enne seda lahendada. Lisaks kirjutage need igal võimalusel üles, et saaksite nende lahendamisel tulevikus ennetavalt tegutseda. Mõned levinud käivitajad DID -ga inimeste jaoks on järgmised:
- konflikti sattumine
- tagasivaateid halbadest mälestustest
- unetus ja somaatilised kaebused
- soovitab ennast kahjustada
- meeleolumuutused
- tuimus, irdumine või "meele kaotamine"
- kuulmishallutsinatsioonid, võib -olla koos häältega, kes kommenteerivad või vaidlevad
9. samm. Tehke samme, et tunda end õnnelikuna ja rahulikuna
Tundke rõõmu enda jaoks väikeste, kuid rahuldust pakkuvate ülesannete tegemisest ja proovige teisi aidata, kui saate. Harjutage oma usku, kui teil seda on, ja proovige meditatsiooni ja joogat. Need sammud aitavad vabaneda stressist ja omandada sisemise jõu tunnet.
- Püüdke jääda nii terveks kui võimalik, kaasa arvatud toitumine ja igapäevane treenimine-isegi jalutama minek võib aidata.
- Pidage kinni tavapärasest rutiinist, et teie elu oleks stabiilsem.
- Ole enda vastu kaastundlik. Pidage meeles, et soovitud asukohta jõudmiseks kulub aega.
Samm 10. Hoidke eemal narkootikumidest ja alkoholist
Mis tahes ravimite tarbimine peale teie seisundile määratud ravimite võib sümptomeid halvendada.
Osa 4/4: dissotsiatiivse identiteedihäirega töö käsitlemine
Samm 1. Valige õige töö
Iga inimene on erinev, kuid kui teil on DID, mõjutab teie seisund kindlasti teie töövõimet. Milline töö sobib teile? See sõltub sellest, kui koostööaltid ja koostöövõimelised teie muutjad on. Rääkige oma terapeudiga, milline töö võiks teie olukorras kõige parem olla, kuid pidage meeles, et väga oluline on vältida olulist stressi. Püüdke mitte asuda tööle, mille pärast olete pidevalt pinges ja mures.
Mõelge eriti, millised on teie kohustused. Te ei soovi, et tõsiste arutelude või tähtsate kohtumiste ajal ilmuks esile laps, ja te ei taha üllatada kliente või kliente seletamatult muutuvate ideede, arusaamade, hoiakute ja käitumisega
2. samm. Oodake mõistlikke ootusi
Võite proovida oma muudatusi kontrollida ja reegleid seada, kuid need ei pruugi koostööd teha. Nad võivad teha vigu, ajada segadusse teie töökaaslasi, lahkuda teie töökohalt või isegi töölt lahkuda. Kõigi nende võimaluste haldamise ootus suurendab ainult teie stressitaset, seega nõustuge tõsiasjaga, et te ei pruugi teatud tööd jätkata.
Samm 3. Kaaluge töökaaslaste teavitamist teie seisundist
Teie otsustada, kas jagada oma diagnoosi töökaaslastega või mitte. Kui teie DID -d hallatakse hästi ja see tavaliselt ei sega teie tööelu, ei pruugi te seda teha. Kui aga teie ülemus või töökaaslased muutuvad teie seisundiga seotud põhjustel segadusse, pahaseks või pole teie tulemustega rahul, võib sellest abi olla. Vastasel juhul võivad need inimesed võidelda „tõelise sina” tundmisega ja olla hämmingus, et teie mõtted ja ideed näivad põhjuseta muutuvat.
Samm 4. Maandage tööga seotud stressi
Isegi suhteliselt madala rõhuga töö põhjustab mõnikord stressi. Olge ettevaatlik, et see stress ei muutuks liiga intensiivseks. Nii nagu teete oma elus väljaspool töökohta, proovige vältida konflikte, eemalduge vaidlustest ja harjutage lõõgastusvõtteid.
Samm 5. Tunne seadust
Föderaalseadus kaitseb puuetega inimeste tööhuvisid, sealhulgas dissotsiatiivse identiteedihäirega inimesi. Kui suudate oma tööga nõutavaid ülesandeid mõistlikult täita, on seadus teie poolel.
Näpunäiteid
- Kui olete proovinud tööd teha, kuid ei saa oma seisundi tõttu töötada, võite saada puude.
- Dissotsiatiivne identiteedihäire on hirmutav, häiriv ja sageli valesti mõistetav seisund. See on normaalne, kui tunnete end sellest ülekoormatuna ja võimetuna. Proovige siiski pikka vaadet teha. Pikaajaline ravi võib olla väga tõhus, kui jääte sellele pühendunuks. DID -i ei ravita, kuid seda saab ravida ja hallata koos kaasnevate sümptomitega.
- Püüa mitte kontrolli alla saada. Kui teil on eriti pahuraid, paranoilisi või koostöövõimetuid muutusi, võib juhtimise võtmine neid vihastada. Reeglid võivad olla vale viis, kui teie muudatus on agressiivne.
- Kui tunnete end endaga ebaturvaliselt, helistage tugiisikule, oma terapeudile või vihjeliinile. Võimalik, et peate ennast ohutuse tagamiseks haiglasse viima, kui nad võivad ravimeid või ravi kohandada.
