Nikotiinitest võib olla ebameeldiv üllatus, kuid sellest saate üle. Õnneks on uriinianalüüsid kõige tavalisemad ja lihtsamad. See võib ikkagi proovida, sest peate vähemalt 4 päeva enne testi lõpetama nikotiini tarbimise. Asendage see rohke veega, treenige ja tervisliku toitumisega. Kui teil on aega napilt, aitavad need harjutused teid testist läbi ja võivad isegi aidata teil nikotiini kasutamisest täielikult loobuda.
Sammud
Osa 1 /3: nikotiinitarbimise vähendamine
Samm 1. Vähendage nikotiini tarbimist vähemalt 2 nädalat enne testi
Testi läbimiseks peate oma süsteemist nikotiini välja viima. Kuna külmast kalkunist loobumine võib olla keeruline, vähendage nikotiini tarbimist vähemalt 2 nädalat ette. Mida varem hakkate kitsendama, seda vähem peate nikotiini puhastama.
- Näiteks kui suitsetate paki päevas, vähendage seda järk -järgult, võttes iga päev 1 sigareti vähem. Abiks võivad olla asendustooted, näiteks igemed ja plaastrid.
- Lõpetamine on alati parim valik, kuid see pole lihtne. Kitsendamine muudab vähemalt taganemise vähem valusaks.
Samm 2. Lõpetage mentoolsigarettide kasutamine
Mentool mõjutab seda, kuidas teie keha lagundab nikotiini, mistõttu see püsib teie süsteemis kauem. Lülitu tavalistele sigarettidele või muudele nikotiiniprotseduuridele, näiteks kummile ja plaastritele. Proovige seda teha testi ettevalmistamise ajal kitsendades.
Samm 3. Lõpetage nikotiini kasutamine vähemalt 3 päeva enne testi
Kotiniin, testiga tuvastatud kemikaal, püsib teie süsteemis mitu päeva. Kahjuks ei saa te kasutada ühtegi nikotiinitoodet, sealhulgas plaastreid ja muid asendusravi. Mida varem lõpetate, seda paremad on teie võimalused testil.
Enamiku nikotiinist saab 3 päeva jooksul uriinianalüüsiks välja pesta. Tavalistel ja tugevatel suitsetajatel võib kotiniini tuvastada nädalaid, seega lõpetage nikotiini kasutamine niipea kui võimalik
Osa 2/3: nikotiini eemaldamine kehast
Samm 1. Joo vett, et jääda hüdreeritud
Nõuetekohane niisutamine tagab, et teie keha loputab nikotiini võimalikult tõhusalt. Kandke veepudelit kaasas ja asendage see teiste jookidega, nagu sooda või kohv.
Vältige ülehüdratsiooni. Liiga palju vett võib põhjustada iiveldust, peavalu, lihaskrampe ja desorientatsiooni
Samm 2. Rüüpi taimeteed ja jõhvikamahla
Need on mõlemad diureetikumid ja neid tuntakse hästi kui nikotiini loputajaid. Võtke mõne asemel kõik, mida tavaliselt joote. Joogi ostmisel lugege etikette ja veenduge, et need tooted oleksid kaasas. Suhkrulise joogi ostmine madala jõhvikamahlaga ei aita teid.
Testi läbiviimiseks jooge ingverit, võilille, kadakat või rohelist teed
Samm 3. Säilitage tervislik ja tasakaalustatud toitumine
Keskenduge oma toidule väikeste portsjonite lahja liha ja kala ümber. Küpseta neid oliiviõlis, mis sisaldab tervislikke rasvu. Nikotiini lagundamiseks ühendage need toiduga, milles on palju antioksüdante ja kiudaineid, näiteks puuvilju, köögivilju ja riisi.
Sellised toiduained nagu munad, sibul ja küüslauk võivad maksa stimuleerida, kiirendades nikotiini eemaldamist
Samm 4. Söö palju rohelisi köögivilju
Rohelised köögiviljad on teie kehale paremad, aidates tal funktsioneerida ja nikotiini tõhusamalt puhastada. Näiteks brokkoli ja spinat on positiivsed võimalused, mis kiirendavad nikotiini eemaldamist. Te ei piirdu ainult roheliste söömisega, vaid lisage osa oma toidust.
Samm 5. Sööge C -vitamiiniga täidetud puuvilju
Lisage oma dieeti tsitrusviljad, nagu apelsinid, sidrunid, laimid ja mangod. C -vitamiin, mida leidub ka brokkolis, kiirendab teadaolevalt nikotiini töötlemist. Need on ka tervislikud toidud, nii et need aitavad teil enne testi lõppu päevi läbida.
C -vitamiini toidulisandid on samuti väga kasulikud. Kasutage neid iga päev, süües samal ajal ka C -vitamiini rikkaid toite
Samm 6. Vältige spetsiaalseid detox -jooke ja ravimeid
Need on müügiplatsid pudelis. Nad väidavad, et aitavad teil testi läbida, kuid pole tõendeid nende toimimise kohta. Selle asemel tuginege odavamatele võõrutusideedele, nagu vesi, tee ja jõhvikamahl.
Osa 3 /3: Nikotiini kasutamise kiusatuse vältimine
1. samm. Harjutus ainevahetuse suurendamiseks
See on tervislik tegevus, mis hoiab teid hõivatud, kui tabab isu nikotiini järele. Isegi kiire jalutuskäik kiirendab nikotiini lagunemist. Iga kord, kui higistate, vabaneb väike kogus nikotiinikemikaale.
- Proovige sporti teha, joogat teha või kardiotreeninguid veebist leida.
- Olge vee joomise ajal treeningu ajal hüdreeritud. Dehüdratsiooni tunnuste hulka kuuluvad suukuivus, väsimus, vähenenud uriinieritus, peavalud ja pearinglus.
2. Vältige kohti, kus inimesed suitsetavad
Kasutatud suits ilmneb igal nikotiinitestil. Suitsu läheduses viibimine tähendab teie kehas rohkem kemikaale, isegi kui teil on mugav suitsetamissoovile vastu seista. Veetke aega trenni tegemiseks ja muude lõõgastavate tegevuste tegemiseks.
Kuigi testides ilmneb passiivne suits, ei piisa sellest, et mittesuitsetaja seda ebaõnnestuks. Te ei saa ebaõnnestunud testi süüdistada kasutatud suitsus
Samm 3. Olge õnnelik, hoides ennast hõivatud ja meelelahutuslikuna
Treenige, sööge tervislikult ja lõõgastuge, premeerides end tegevustega, mis teile meeldivad, näiteks jäätise hankimine või lemmik -telesaate vaatamine. Võõrutus on stressirohke, eriti kui seisate silmitsi võõrutamisega. Hoidke oma tuju üleval, et te ei libiseks enne testi uuesti suitsetama.
Samm 4. Tehke kodune test, et jälgida oma nikotiinitaset
Koduseid teste saab tellida veebist või leida mis tahes apteegist. Need töötavad nagu tõeline test, on valitsuse poolt heaks kiidetud ja väga täpsed. Peate vaid testriba uriini kastma, et näha, kas läbite või mitte.
