Menstruatsioonieelsed sümptomid, nagu letargia ja meeleolu kõikumine, võivad teie keha koormata ja vaimselt toime tulla. Premenstruaalne düsfooriline häire on seisund, mille korral naise premenstruaalsed sümptomid mõjutavad tõsiselt tema füüsilist ja vaimset heaolu. Üldiselt peetakse seda PMS -i äärmuslikuks versiooniks. Kuigi see seisund vajab rohkem teaduslikku uurimist, vajavad PMDD -ga seotud äärmuslik depressioon, ärrituvus ja energiapuudus hoolt ja ravi. Koduste ravimeetodite ja arstiabi kombinatsiooni kasutamine võib sümptomeid tavaliselt piisavalt vähendada, nii et PMDD mõjutab teie elu vähem.
Sammud
Meetod 1 /3: PMDD ravi kodus
Samm 1. Jälgige oma sümptomeid
PMDD raviks kodus on hea teada, millal sümptomid ilmnevad ja kui äärmuslikud nad on. Näiteks proovige pidada meeleolukaarti, et hinnata, kuidas teie meeleolu kogu kuu jooksul muutub. Kirjutage igal hommikul, keskpäeval ja õhtul üles oma enesetunne, et saaksite näha, kuidas teie meeleolu muutub. See aitab teil teada, millal peate enda eest eriti hästi hoolitsema.
- On palju rakendusi, näiteks Flo, mis aitavad teil meeles pidada, kuidas end tunnete, ja leida sümptomite mustreid.
- Kui otsustate arstiabi saada, aitab sümptomite jälgimine ka arstiga oma probleemi arutada.
Samm 2. Treenige regulaarselt
Üldiselt võib regulaarne aeroobne treening parandada teie tuju ja anda teile rohkem energiat. Kui teil on PMDD, võib 30 -minutilise igapäevase treeningu tegemine minimeerida sümptomeid, mis on seotud vähese energia ja ebastabiilse meeleoluga.
Jooga on suurepärane harjutus PMDD minimeerimiseks. See võib muu kasu kõrval vabastada lihaspingeid ja lõdvestada meelt
Samm 3. Võtke soe vann
Mõningaid PMDD sümptomeid saab leevendada keha ja vaimu lõdvestades. Soe vann võib seda tüüpi lõõgastumiseks palju kaasa aidata, kuna see lõdvestab lihaseid ja annab teile aega meele lõdvestamiseks.
- Valige kindlasti vanni võtmise aeg, kui teid ei segata.
- Proovige vannis olles rahustavat muusikat mängida. See võib aidata teil lõõgastuda ja takistada teid mõtlemast stressirohketele asjadele.
- Kaaluge vannile eeterlike õlide või lõhnastatud vannitoote lisamist, et lisada meeldiv lõhn, mis lõdvestab teid veelgi.
Samm 4. Proovige aroomiteraapiat
Aroomiteraapia on looduslik tervendav praktika, mis hõlmab eeterlike õlide lõhnade sissehingamist. See võib aidata ravida PMDD -d, leevendades stressi ja ärevust ning suurendades lõõgastust. Aroomiteraapia proovimiseks lisage oma vanni paar tilka eeterlikku õli või ostke spetsiaalselt eeterlike õlide jaoks valmistatud õli hajuti. Hajuti võimaldab eeterliku õli lõhna levitada kogu kodus.
- Eeterlikke õlisid võib kasutada ka nahal, kuid need tuleb enne pealekandmist lahjendada õlis või vees.
- Mõned eeterlikud õlid, mis võivad olla head PMDD raviks, hõlmavad kummelit ja salvei. Uuringud on näidanud, et lavendli- ja roosiõli on eriti kasulik ärevuse raviks, mis on sageli PMDD peamine sümptom.
Samm 5. Võtke toidulisandeid
Võite võtta mõningaid toidulisandeid, mis parandavad teie meeleolu ja vähendavad PMDD mõju. On tehtud uuringuid, mis näitavad, et kaltsiumi, B6 -vitamiini, magneesiumi ja E -vitamiini toidulisandid on kõik aidanud inimestel, kellel on PMDD. Arutage, kas peaksite võtma oma arstiga ühe või mitu neist toidulisanditest või mitte.
- Kui otsustate võtta kaltsiumi, võtke 1200 mg päevas.
- Võtke B6 -vitamiini alla 100 mg päevas. Kui võtta rohkem kui see, võib see teie tervisele ohtlik olla.
- Magneesiumi ja E -vitamiini efektiivsuse kohta on tehtud vähem teaduslikke uuringuid kui kaltsiumi ja B6 -vitamiini kohta. Kui otsustate magneesiumi võtta, võtke 200-360 mg päevas. Täiendage oma E -vitamiini 400 RÜ -ga päevas.
Samm 6. Proovige oma unetust ravida valgusraviga
Unetus on PMDD tavaline sümptom. Kui arvate, et teie PMDD võib põhjustada tavalist unisust või raskusi uinumisega, kaaluge valgusravi. Osta veebist või kauplustest spetsiaalne valguskast ja seadke see iga päev mitu tundi enda lähedusse. See valguskast simuleerib välisvalgust ja selle valgusega kokkupuude võib aidata parandada teie võitlust unetusega.
Valgusteraapia võib tõhusalt parandada ka teisi sümptomeid, näiteks depressiooni
Samm 7. Sümptomite minimeerimiseks piirake kofeiini, suhkru ja alkoholi tarbimist
Kofeiini, suhkru ja alkoholi tarbimine võib teie sümptomeid halvendada. Proovige teha tervislikke valikuid ja vajadusel muuta toitumist, näiteks vähendada suhkrut ja suurendada komplekssete süsivesikute tarbimist. Sellised muudatused võivad teie sümptomeid kergemaks muuta.
Samm 8. Proovige meditatsiooni ja/või tähelepanelikkusel põhinevat kognitiivset teraapiat (MBCT)
Paljusid PMDD sümptomeid, nagu ärevus ja depressioon, saab MBCT ja/või meditatsiooni abil tõhusalt ravida. MBCT kasutab stressi juhtimise tehnikaid, näiteks meditatsiooni, et aidata inimestel oma mõtteid ja tundeid aktsepteerida, mitte aga automaatselt reageerida neile. Proovige MBCT -d ja/või meditatsiooni, kui teie vaimse PMDD sümptomid on eriti rasked.
Meetod 2/3: PMDD arstiabi saamine
Samm 1. Kui PMDD mõjutab teie elu negatiivselt, pöörduge arsti poole
Kui teil on enne menstruatsiooni tõsised negatiivsed sümptomid, ei tohiks te neid lihtsalt kannatada. Leppige oma arstiga kohtumine kokku, et vähemalt osa sümptomeid saaks leevendada.
- PMDD -ga seotud sümptomid on depressioon, ärevus, meeleolumuutused, motivatsioonipuudus, keskendumisraskused ja unetus. Kui mõni neist sümptomitest mõjutab teie elu, näiteks ei suuda end motiveerida tööle minema, peaksite otsima arstiabi.
- Enamikul juhtudel võite PMDD raviks pöörduda oma esmatasandi arsti poole. Kui nad aga teie seisundist aru ei saa, peate õige ravi saamiseks pöörduma günekoloogi või psühhiaatri poole.
Samm 2. Võtke antidepressante
Kui teie PMDD põhjustab depressiooni, mis mõjutab teie elu negatiivselt, võib arst soovitada võtta antidepressante. Need ravimid aitavad minimeerida meeleolu kõikumist ja võimaldavad teil igapäevaselt toimida kergemini.
- Seda tüüpi antidepressante, mis PMDD raviks kõige paremini sobivad, nimetatakse serotoniini inhibiitoriteks. Nende antidepressantide levinumad tüübid on tsitalopraam (Celexa) ja fluoksetiin (Prozac).
- Mõned võimalikud antidepressantide võtmisega kaasnevad kõrvaltoimed on iiveldus, vähenenud libiido ja raskused orgasmi saavutamisel.
- Arutage oma arstiga, kas peate neid antidepressante võtma iga päev või ainult perioodidel, mil teil on PMDD. Serotoniini inhibiitoreid võetakse tavaliselt iga päev, kuid mõned naised, näiteks need, kellel on täiendavad meeleoluhäired, saavad neid ainult tõsiste sümptomite ilmnemisel.
Samm 3. Alustage hormoonravi
Raske PMDD korral võib arst välja kirjutada hormoone, et tasakaalustada olemasolevaid hormonaalseid kõikumisi. PMDD kõige tõhusam hormonaalne ravi on suukaudsed rasestumisvastased vahendid, östrogeen või gonadotropiini vabastava hormooni (GnRH) agonistid. Need hormonaalsed ravimid pärsivad teie hormonaalset tsüklit ja võimaldavad teie hormoonidel suhteliselt stabiilsena püsida.
- Kui proovite rasestuda, ei tööta need ravimeetodid. Arutage oma arstiga muid ravivõimalusi.
- Kõrvaltoimed, mis võivad olla põhjustatud hormoonide võtmisest, hõlmavad libiido muutusi, verejooksu perioodide vahel, iiveldust ja peavalu.
Meetod 3/3: PMDD sümptomite tuvastamine
Samm 1. Tuvastage meeleolu muutused
PMDD -d iseloomustavad tavaliselt äärmuslikud meeleolu muutused vahetult enne menstruatsiooni. 1–2 nädalat enne menstruatsiooni võite olla ülitundlik või meeleolu võib muutuda. Mõned sümptomid, mida otsida, on järgmised:
- Depressioon
- Ärevus
- Pinge
- Meeleolu kõikumised
- Ärrituvus
- Motivatsiooni ja energia puudumine
- Keskendumisraskused
- Söögiisu ja iha muutused
- Muutused unes
Samm 2. Tuvastage PMDD füüsilised sümptomid
Lisaks vaimsetele muutustele, mida PMDD kaasa toob, võivad sellega kaasneda rasked sümptomid, mis on traditsiooniliselt seotud PMS -iga. Need sisaldavad:
- Puhitus
- Suurenenud söögiisu
- Rindade tundlikkus
- Peavalud
- Väsimus
- Lihasvalud
- Magab rohkem
Samm 3. Hinnake, kas sümptomid avaldavad teie elule negatiivset mõju
PMS -i ja PMDD vahelise erinevuse määramine võib olla keeruline. Üks peamisi erinevusi on aga see, et PMDD on nii tõsine, et mõjutab negatiivselt teie elu. See võib tähendada, et olete sel perioodil emotsionaalselt ebastabiilne ja lähete tülli pere või sõpradega. See võib tähendada, et olete nii depressioonis, et ei saa end motiveerida tööle või pere või sõpradega suhtlema. Mis iganes see on, mõjutab see teie suhteid ja teie elu stabiilsust.
