Kas olete isehakanud töönarkomaan, kes võtab hoolimata suurenevast stressist alati ette lisaprojekte? See artikkel aitab teil seda vähendada.
Sammud
Osa 1: 3: jõudeolekule pühendumine
Samm 1. Seadke prioriteediks oma elus kõige olulisemad rahulikud asjad
Laste jooksmine jalgpallitrenni, koerte jalutamine ja lisaprojektide võtmine tööl ei ole jõudeoleku tegevus. Pilve vaatamine? Mediteerida? Tee joomine? Nüüd räägime. Tehke kindlaks asjad, mida teile kõige rohkem meeldib teha, olenemata sellest, kas kultuur peab neid "produktiivseks" või mitte.
- Mida sa teeksid, kui raha poleks objekt? Kujundage oma päeva täiuslik versioon. Millal sa ärkaksid? Mida sa teeksid kõigepealt? Mida sa enne lõunaaega teinud oled? Loetlege oma peamised prioriteedid elus.
- Mida saaksite teha praegu, täna, et need asjad kergemini toimuksid? Kui soovite segamatult istuda ja kohvi juua ning paberit lugeda, kas saaksite seda teha? Mis takistab teil saada soovitud jõudeaega?
Samm 2. Lõpetage vabatahtlik töö lisatööks
Kas aitate oma sõbral kolida, viibite kontoris hiljaks, võtate aega, et aidata naabril maja värvida? Püha tegevus, kahtlemata, kuid selline värk lõikab tõsiselt jõudeoleku aega, mida võib hädasti vaja minna. Tehke seda, mida vajate, ja olge jätkuvalt usaldusväärne vajalike majapidamistööde, tegevuste ja kohustuste täitmisel, kuid lõpetage vabatahtlik lisatöö.
Üha enam, eriti suhtlusvõrgustike värskenduste ja kohese rahulduse meediaga, meeldib meile ülistada kultuuri kui hõivatust. Pole midagi halba, kui võtate endale kohustuse säästa aega ilma asjata. Teil ei pea olema mingit põhjust, et tahaksite toolil istuda, klaasi veini juua ja keset kaugust vaadata. Nii jäämegi mõistuse juurde
Samm 3. Visake oma ajakava välja
Mõne inimese jaoks on tihedalt korraldatud ajakava tootlikkuse ja päeva saavutustunde oluline osa. Teiste jaoks on see nagu plii kaal, mis ripub kaelas. Kes ütleb, et peate lõunat kiiresti sööma kell 12:15 ja et see peab kestma täpselt 30 minutit ning et peate kell 12:45 tagasi tööle minema? Sööge, kui olete näljane. Viska oma ajakava prügikasti.
- Lõpetage kella kandmine, kui see tekitab teile rohkem stressi kui aitab õigel ajal püsida. Laske end tootlikuks oma sisemise töövoo, mitte väikeste kellade näpuga.
- Mõnes keeles on arusaam aja toimimisviisist palju erinev. Tundide ajakava „lõunaajast” kuni „kohvipausini” saab koostada selle keele järgi, mida räägime. See on kunstlik. Näiteks tuvaanid näevad tulevikku seljataga, sest me ei näe seda ja kõnnime sellesse tagasi. Põhimõtteliselt on OK mõelda aja "väärtusele" teisiti.
Samm 4. Kaota hirm kaotamata jääda
Mobiiltelefonid, sotsiaalmeedia ja kiire internet võimaldavad tõsiselt jõudeolekut vähendada. Proovige sotsiaalmeediast veidi tagasi tõmbuda ja õppige vooluvõrgust lahti ühendama. "Kartus kaotada" on üha tõsisem nähtus. Kui kunagi võisite tööle minnes oma mõtetega istuda ja jõude olla, siis nüüd on kogu maailm käeulatuses, alates kardašlastest ja lõpetades klingonitega, otse telefonis. Teie keskkoolisõbra abielupildid. Viiskümmend töömeili. Keegi, kellega kohtusite üks kord Florida viimases suhtes, alandlik kiidelda. Kas need on tõesti teie päeva olulised osad, just praegu? Muutke end vähem kättesaadavaks ja olge rohkem jõude.
Tehnoloogia aitab meil paljuski oma aega targemalt kasutada. Harjuge kohe e -kirjadele vastama, nii et te ei pea muretsema hiljem neile vastamise pärast, vähendades oma jõudeaega. Kui jätate teksti vahele, on see suur asi. Inimesed ei peaks ootama, et olete valves 24-7
Samm 5. Olge ambitsioonikad õnne ja vaba aja veetmise osas
Ambitsioonid takistavad. Soov palju raha, "edukas" karjäär ja isegi sellised asjad nagu kuulsus ja tunnustus teevad palju selleks, et hoida meid õnnetuna, pettununa ja muuta meelteta töönarkomaanideks. Lõpetage oma ego toitmine ja alustage jõudeolekut. Võtke õnn ja vaba aeg oma suurimaks eesmärgiks ning laske teistel asjadel eemale minna.
Mõned psühholoogid viitavad "kontrollile". Mõnel inimesel on väline lookus, see tähendab, et nad otsivad teistelt heakskiitu, mõned aga sisemist lookust, mis tähendab, et nad otsivad ainult enda heakskiitu. Olge õnnelik, tehes ennast õnnelikuks, mitte töötades teiste tunnustuse saamiseks. Kui sa tahad juua pudel õlut ja vaadata päikeseloojangut, siis on sul kohustus juua pudel õlut ja vaadata päikeseloojangut. Hüppa sellele
Osa 2 /3: vähem tööd
Samm 1. Tehke rohkem vähem aega
Bob Dylan väidab, et on kirjutanud viie minuti jooksul laulu "Blowin 'in the Wind", mis püsib terve kümnendi ja kultuurilise hetke enamikus ajaloolistes dokumentaalfilmides. Isegi kui ta ei teeks elu lõpuni midagi muud, kui sööks lõunaid, jõi veini ja vaataks koletisfilme, oleks see olnud produktiivne päev. Nagu prantslased ütlevad: "Travailler moins, produire plus." Tõlge: mida vähem tööd teete, seda rohkem teenite.
- Ehkki see võib tunduda kummaline, jätab end lühikeseks ajaks üliproduktiivseks muutmine rohkem aega jõudeolekuks. Varastage aega, pakkides poole päeva sisse ülimalt tähelepaneliku raske töö, seejärel lööge tagasi ja jääge ülejäänud ajaks kellaks.
- Õppige keskenduma ainult ühele asjale. Ärge püüdke oma andeid ja jõupingutusi korraga kõikjale levitada. Pange ennast ühte asja ja lõpetage see nii hästi kui võimalik, seejärel pange see täielikult eemale ja unustage see. Olete selle ajaga produktiivsem.
Samm 2. Laske kellelgi teisel seda teie eest teha
Iga hea tühikäigul töötav inimene teab, et parim inimene selleks tööks on ilmselt keegi teine. Kui õpetaja küsib vabatahtlikke, vaadake oma lauda. Kui projektijuht vajab uue projekti juhtimiseks ettevõtlikku noort talenti, hoidke käed taskus. Pole mõtet lasta kunstlikel ideedel ambitsioonide ja "edu" kohta teie väärtuslikku vaba aega takistada. Kui jõudeolek on teie jaoks oluline, hoidke oma ego vaos ja laske teistel inimestel kuldsõrmust haarata.
Jõudeoleku ja laiskuse erinevus seisneb selles, et jõudeolev inimene saab enda eest hoolitseda ja laisk vajab teiste abi. Et olla tõeliselt jõude, peate kontrollima oma elu, suutma asju teha, kuid otsustades seda mitte teha. Teisisõnu, kui olete 32 -aastane ja elate isa keldris multikaid vaadates ja kolm korda päevas teravilja söömas, ei saa te seda jõudeolekusse kriidistada. See on lihtsalt laisk olla. Hoolitse enda eest, pühendu oma õnnele ja lõpeta teistele koormaks olemine
Samm 3. Alustage mediteerimist
Meditatsioon võib palju ära teha, et rahustada oma pingeid, keskenduda iseendale ja suunata oma energia oma mõttele. Iga hea jõudeolek veedab niikuinii suurema osa ajast unistades pearuumis, nii et meditatsioon peaks tulema loomulik. Mediteerimiseks ei pea sa olema samurai ega mingi munk. See pole keeruline.
- Leidke mugav istumisasend. Püstine tool sobib hästi või põrandal on lootoseasendis kõik korras, vaatamata sellele, mida keegi ütleb, pole täiuslikku viisi mediteerimiseks. Istuge püsti, pange käed mugavalt sülle ja lihtsalt istuge. See on kõik. Keskenduge oma hingeõhule, vaadates, kuidas teie mõtted mööduvad nagu kalad tiigis. Ärge olge oma mõtted, vaadake neid. Lase neil minna.
- Zazen, zen -meditatsiooni põhimõte, tähendab sõna -sõnalt "lihtsalt istumist". Istumismeditatsioonil pole saladust ega müstilist komponenti. Sa lihtsalt istud. Kui see pole jõude käitumine, pole midagi.
Samm 4. Maga nii tihti kui võimalik
John Keats, üks kuulsamaid lüürilisi luuletajaid, kes kunagi elanud, ütles kunagi, et luuletajal on kohustus magada iga päev vähemalt kella kümneni. Koidulaval ärkamine on ambitsioonika inimese, mitte jõudeoleku käitumine. Päeva pole vaja koidusarvedest haarata. Laske end päevast järk -järgult kergendada, magades ja tõustes, kui tundub, et olete valmis üleval olema.
Mine magama, kui tunned, et tahad magada. Uinaku, kui tunned, et tahad uinuda. Graafikus pole mõtet, mäletate?
Osa 3 /3: Professionaalne jõudeolek
Samm 1. Loobuge karjääri kontseptsioonist
Karjäär on nagu virn kujuteldavaid doominosid, mida valvavad nähtamatud väravavahid. Väidetavalt, kui te selle ühe ümber lükkate, võib see neid teisi lüüa, mis annab teile lõpuks palju raha, seksika abikaasa ja mingi auto, mis sõidab kiiresti. Jaa, muidugi. Ärge muretsege karjääri idee pärast, tehes praegu tööd, mis võib -olla tasub loodetavasti kümme aastat tagasi. Keskendu tänasele päevale. Keskenduge sellele minutile. Keskenduge hetkele.
Samm 2. Lõpetage raha pärast kinnisidee
Raha ei lase sul saada seda, mida sa tahad. See on vabandus. Iga ebaõnnestunud muusik, kes kunagi elas, vaatas kallist varustust ja ütles: "Oh, kui mul oleks see 8 lugu, saaksin teha muusikat, mida tahan." Kui teil oleks ainult see puhkemaja, mis teie ülemusel on, või teie kolleegi toakaaslase usaldusfond või teie sõbra jätkamine, oleksite edukas. Mitte miski ei takista teil saada seda, mida soovite, välja arvatud teie.
Samm 3. Vähendage oma tööaega nii vähe kui võimalik
Mõelge välja oma põhikulud ja mõelge välja, kui palju saate teha selleks, et teenida raha, mida vajate, teenides ennast, ilma et peaksite tegema rohkem kui vaja. Ärge kulutage raha tobedatele materiaalsetele kaupadele ega kaubamärgi staatuse haaramisele. Kulutage ainult hädavajalikule.
- Mõelge välja olulised asjad ja elage spartaalsemalt. Kuulus laulja Leonard Cohen veedaks paar kuud Kanadas, enne kui ta kuulsaks sai, ajakirjadele lugusid kirjutades, kukkus diivanitele, säästes kogu oma raha, et saaks ülejäänud aasta Kreekas odavalt elada, tühikäigul. Tundub hea tehing.
- Hea eelarve on jõudeelu jaoks abiks. Õppige kulutama vähem täiendavatele asjadele ja säästke oma raha mugava elu säilitamiseks, ilma et peaksite selle nimel liiga palju vaeva nägema.
Samm 4. Hankige töö, mis pole töö
Sõltuvalt teie annetest, oskustest ja võimetest võib teile saadaval olla mitmeid erinevaid töid. Keegi ei saa olla 24-27 palgi löök, kuid õppimine leidma tööd, mis teeb kõige meeldivamat ja kõige vähem töölaadset tööd Võimalik aitab teil tunda end kogu aeg tühikäiguna.
- Mida sa ütlesid, kui otsustasid, kuidas oma ideaalset päeva veeta? Kui teile meeldib lugeda, kaaluge oma oskuste arendamist kopeerija, kirjaniku või sisu loojana. Kui sulle meeldiks terve päev kohvi juua, asu tööle baristana. Kui soovite metsas ringi jalutada, minge eluslooduse haldamisse. Kulutage aega sellele, mis teile meeldib, ja see ei tööta.
- Jäta see töö tööle. Kui olete kodus, olge kodus. Kui olete tööl, olge tööl. Ärge raisake aega, sest võite mõttetult mõelda tööle või rääkida tööst või kindlasti mitte ühtegi tööd teha.
Samm 5. Võtke nii palju puhkepäevi kui võimalik
Ameeriklased jätavad tavaliselt 400 miljoni puhkusepäeva naabruses igal aastal kasutamata. See on 400 miljonit päeva, mida oleks võinud kasutada puhkamiseks, taastamiseks ja endale keskendumiseks, see aga läks kellegi teise jaoks sünnituseks. Kui teil on puhkus, võtke see endale.
Jällegi, ärge ülistage hõivamist. Kui teil on nädal puhkust, siis kes ütleb, et peate planeerima stressirohke reisi teise maailma otsa? Kui see ei kõla puhkusena, veeda päev kodus, magades, kohvi juues ja tehes, mida tahad. Lõdvestu. Olge jõude
Samm 6. Liikuge kohta, kus tähistatakse vaba aja tegevusi
On tõsi, et mõnes kohas käsitletakse jõudeoleku mõistet erinevalt ja nad on vastuvõtlikumad pikkade lõunasöökide veetmisele kohvikutes, rannas pärastlõunase siestade võtmisele või töö katkestamisele, et päevaks muid asju teha. Kui olete tõsiselt pühendunud jõudeolekule, kaaluge enda välja juurimist või vähemalt külastage teisi kultuure, mis võtavad jõudeolekut tõsiselt.
