Kookosõli joomiseks on palju põhjuseid, näiteks selle kasulikkus kehakaalu langetamisel, tervisliku kolesterooli edendamisel kehas ja muidugi, kui maitsev see on. Samuti on palju võimalusi kookosõli allaneelamiseks, alates kapslitest kuni toiduvalmistamiseni. Kookosõli joomine on veel üks lihtne valik ja maitsev!
Sammud
Osa 1/3: Õli valmistamine külmadeks jookideks
Etapp 1. Kui teil on piisavalt aega, laske õlil toatemperatuuril seista
Kookosõli on toatemperatuuril osaliselt tahke ja enne joomiseks segamist peate õli pehmendama, viies selle toatemperatuurini. Kui õli on toatemperatuuril, võib seda segada, kuni see on segamiseks painduv.
Samm 2. Kui teil on kiire, soojendage õli pliidi või mikrolaineahju abil
Kui kavatsete seda ahju abil kuumutada, kasutage väga madalat kuumust. Kui kasutate mikrolaineahju, soojendage õli 5-10 sekundit korraga, et mitte põletada või muuta see liiga kuumaks, et seda joogile lisada. Seejärel segage lusika või kahvliga ühtlaseks ja konsistentsiks kreemjaks.
Samm 3. Segage õli mis tahes külma joogiga
Võite õli külma joogi sisse segada, lisades selle (kui see on ühtlane) lusikaga ja segades seguga. Kui segate külmutatud jooki, näiteks smuutit, kuumutage õli kergelt või segage, kuni see on ühtlane. Kui õli on muutunud ühtlaseks või vedelaks, lisage see segistile väga aeglaselt, nii et see ei moodustaks tükke.
Osa 2/3: Joomine kuumas vedelikus ja toidus
Samm 1. Kuumade vedelike jaoks kasutage õli toatemperatuuril otse purgist
Kui lisate seda kuumale joogile, pole õli vaja eelsoojendada. Kui teile meeldib kohv või tee, võite õli kasutada otse purgist: segage lihtsalt lusikatäis pooltahket õli joogi sisse ja laske kuumal vedelikul teie eest tööd teha. Õlipurgi hoidmine kohvi- või teekannu lähedal on suurepärane viis alustamiseks, kuna see sulab ja seguneb kergesti kuumade jookidega. Õli sobib hästi ka kohvi maitsega ja teedega, nagu must tee, chai tee ja muud pähkliteed.
Samm 2. Lisage õli varudele, suppidele ja kastmetele
Kookosõli kasutatakse paljudes suppides, nii et seda saab neile lihtsalt purgist lisada, muutes selle hõlpsaks igapäevaseks tarbimiseks! See sobib hästi kanaga ja seda kasutatakse sageli Tai suppides ja India retseptides. See võib olla ka kastme õlipõhi, oliiviõli või või asemel.
Samm 3. Kasutage küpsetamisel või asemel kookosõli
Kookosõlil on võiga sarnane konsistents ja see sobib suurepäraselt või asendamiseks küpsetamisel. Lihtsalt asendage sama kogus õli ükskõik millise võiga, mida teie retsept nõuab, matemaatikat pole vaja!
Osa 3 /3: Kasutamise määramine
Samm 1. Mõelge välja, kui palju soovite iga päev tarbida
Tavaliselt soovitatakse 1-2 supilusikatäit päevas, kuid kogus on inimestel erinev. Mõelge, kas proovite järgida programmi, mis nõuab määratud summat, või proovite lihtsalt asendada vähem tervislikke võimalusi. Kui rakendate konkreetset programmi, uurige, mida peaksite plaani järgi kasutama.
Ükskõik, kas soovite teiste õlide täielikku asendamist või soovite tarbida tavalist kogust iga päev, peate olema kindel koguses, mida soovite sisse võtta. Kookosõli, olenemata sellest, kui tervislik see on, on õli. Te ei soovi liiga palju võtta ja riskite oma dieeti liiga palju rasva või kolesterooli lisamisega
Samm 2. Alustage aeglaselt ja saavutage oma eesmärk
Sa tahad protsessi hõlbustada. Kookosõlil võib alguses olla teie seedimisele mõningane mõju ja seega nende komplikatsioonide vältimiseks, mida soovite oma igapäevase tarbimiseesmärkide saavutamiseks saavutada.
Proovige seda natuke korraga ja vaadake, kuidas see tundub. Alustage ühe teelusikatäiega üks kord päevas paar päeva, seejärel minge kuni kaks korda päevas või kaks lusikat ühe kohvi sisse jne, kuni olete saavutanud oma päevase tarbimiseesmärgi. See protsess peaks kesta 1 kuni 2 nädalat
Samm 3. Säilitage oma päevane tarbimine ja tasakaalustage oma toitumine
Kui olete oma eesmärgi saavutanud, jätkake sama päevase koguse edasiliikumist. Pidage meeles, et õli on endiselt rasva, kalorite ja kolesterooli allikas. Isegi kui see toob kasu tervisele, võib liiga palju õli tõsta teie kolesterooli või lisada teie režiimile liiga palju kaloreid, mistõttu peate võib -olla vastavalt eemaldama ka muud rasvaallikad.
Näpunäiteid
- Hoidke õli hästi suletud anumas toatemperatuuril, et saaksite seda kergesti painduda. Külmikus säilitamine tähendab, et peate ootama, kuni see soojeneb, ja see ei pruugi olla mugav.
- Neitsi kookosõli on tervisliku rasvasisalduse jaoks parim tüüp.
