On ebatõenäoline, et leiate alkohoolseid jooke, mida soovitab kaalulangus. See aga ei tähenda, et dieedi ajal ei saa alkoholi tarbida. Tegelikult võib mõõdukas joomine isegi teie kehakaalu langetamisele kaasa aidata, tõstes kehatemperatuuri ja aeglustades rasvarakkude kasvu. Kõik head uudised, kui olete väsinud keeldumast kutsetest seltskondlikele üritustele - seni, kuni vastutate oma alkoholitarbimise eest, valite õiged joogid ja kontrollite oma sidumist.
Sammud
Osa 1 /3: jookide valimine
Samm 1. Mine puhaste piiritusjookide poole
Puhtad piiritusjoogid (tuntud ka kui liköörid) sisaldavad tavaliselt vähem kaloreid ja süsivesikuid kui muud alkohoolsed joogid, samuti vähem suhkrut. Kui teil on maitse korraliku viski või šoti ja sooda järele, tehke midagi sellist, mida võiksite juua.
- Kui olete madala süsivesikusisaldusega dieedil, pidage kinni viskist, brändist või tequilast-kõik need sisaldavad null süsivesikuid.
- Viskis, viinas ja rummis on kummaski lasus ainult 64 kalorit, samas kui rohkem kui sada kalorit portsjoni õlle kohta.
- Kanged alkohoolsed joogid on ka mahuprotsendi kohta kõrgemad kui õlu või vein, mis tähendab, et joote palju vähem kaloreid.
Samm 2. Jälgige oma miksereid
Kui sa ei hooli otsejoogi maitsest, siis on okei juua segajooki, kui oled dieedil. Siiski peate tähelepanu pöörama joogi retseptile, et saaksite teada, mis sinna sisse läheb, ja vältige suhkrurikkaid segisteid.
- Tõsistes kokteilides, nagu Long Islandi jäätee, pole mitte ainult mitu alkoholi, vaid ka palju suhkrut ja kaloreid. Kuid isegi lihtne jook, nagu rumm ja koks, võib ikkagi teie dieedi rööpast välja viia - mitte rummiga, vaid mikseriga.
- Isegi selline jook nagu džinn ja toonik, mis pole tegelikult üldse magusa maitsega jook, sisaldab 16 grammi suhkrut. Üks või kaks neist võivad teie dieedi matta.
- Kui teil on vaja kangete alkohoolsete jookide maitset millegagi lahjendada, proovige sooda, milles pole suhkrut ega kaloreid.
- Kodus segajookide valmistamisel vältige villitud segusid, mis on tavaliselt kõrge kalorsuse ja suhkruga (kuigi saadaval on ka mõned dieediversioonid).
- Halvimad võimalikud joogid-kas üksi või millegi muuga segatuna-on koorepõhised liköörid, näiteks Iiri koor, koos teiste koorepõhiste segajookidega, nagu Amaretto Sours, või mudaliugud (mis kaaluvad 820 kalorit).
Samm 3. Valige gaseerimata jookide asemel gaseerimata
Lisaks sellele, et mullides jookides on tavaliselt rohkem kaloreid ja suhkrut, imendub alkohol kiiremini kui karboniseerimata jookides.
- Kuigi kiirem imendumine üksi ei pruugi teie dieeti otseselt mõjutada, võib see teie toitumise kaudselt hävitada, kuna joodud alkohol mõjutab teid kiiremini. See tähendab, et pärast ühte või kahte klaasi šampanjat võite tunda tugevat suminat, mis vähendab pärssimist ja tekitab näljatunnet - isegi kui just sõi.
- Gaseeritud joogid võivad samuti põhjustada puhitus ja vedelikupeetust, mis võib põhjustada dehüdratsiooni. See on põhjus, miks olete ehk kuulnud "õllekõhust" - õlle ja muude gaseeritud alkohoolsete jookide joomine võib teie keskosa ümber tekitada suuremaid rasvaladestusi.
Samm 4. Eelista punast veini valge veini või šampanja asemel
Üldiselt, mida magusam on vein, seda halvem on see teie toitumisele. Kuigi punases veinis on suhteliselt vähe kaloreid ja suhkrut, võib valge vein sisaldada märkimisväärses koguses suhkrut ja süsivesikuid.
- Veinis on antioksüdante ja muid toitaineid, mis võivad mõõdukalt purjus olles teie tervist parandada. Lõppude lõpuks on vein valmistatud kääritatud viinamarjadest, mis iseenesest võivad olla tervislik toit.
- Vähem süsivesikute saamiseks valige kuiv vein. Tavaliselt võite regulaarselt juua klaasi või kahte kuiva punast veini isegi kõige rangemal madala süsivesikusisaldusega dieedil.
Samm 5. Vältige õlut
Üldiselt on õlu teie halvim vaenlane, kui olete dieedil. See on gaseeritud, palju süsivesikuid ja palju kaloreid. Kui joote nisuõlut, joote sisuliselt kääritatud vedelat leiba.
- Paljud suuremad õlleettevõtted on oma valikusse tutvustanud kergeid ja madala süsivesikusisaldusega õlletooteid, kuid te ei pruugi neid ahvatleda-eriti kui teile meeldib tavalise õlle maitse.
- Kui kavatsete õlut juua, valige tumedam õlu, näiteks stout, mille pint sisaldab umbes 170 kalorit. Kergemad õlled annavad keskmiselt umbes 195 kalorit pinti kohta, kuid neid võib olla isegi rohkem.
- Tumedamate õllede teine eelis on see, et need on raskemad ja panevad sind end täis tundma. Tavaliselt on neil ka veidi kõrgem alkoholisisaldus kui lahjematel õlledel.
Osa 2/3: Alkoholitarbimise jälgimine
Samm 1. Piirake end kahe joogiga
Joomine võib negatiivselt mõjutada mitte ainult teie toitumist. Eriti kui oled linnas väljas, sea endale karm piir - üks, võib -olla kaks jooki - sõltuvalt sellest, kui kaua sa väljas oled.
- Üks jook päevas loetakse mõõdukaks joomiseks. Kui joote ainult ühe või kaks jooki, saate tõenäoliselt kahe joogiga. Kuid rohkem kui see, ja teil on tõsine oht oma dieeti rikkuda.
- Üldiselt on üks jook tunnis hea tempo. See aga ei tähenda, et kui olete sõpradega neli tundi väljas, omades baariasju, tähendab see, et saate neli jooki. Isegi kui te pole kogu nädala jooksul joonud, võib rohkem kui kaks jooki öö jooksul tõsiselt kahjustada teie tervist ja seada ohtu kõik toidust saadavad eelised.
- Pidage meeles, et teie toitumine sõltub teie tervisest, mitte eelarvest. Teie limiit ei tähenda "ainult kahte jooki, kui keegi teine ei maksa." See tähendab kahte jooki.
Samm 2. Telli vähem jooke baarides või restoranides
Jooke lugedes pidage meeles, et baarist või restoranist saadavad joogid on tavaliselt suuremad - mõnikord oluliselt suuremad - kui kodus valmistatud jook.
- Enne väljaminekut - või kodus jooke valmistades - on oluline teada, mis on "jook". Teil võib olla 32-untsine stein, kuid selle täitmine õllega ei tähenda, et teil oleks olnud ainult üks õlu.
- Alkoholi mõõtmiseks on jook määratletud kui üks portsjon alkoholi. See tähendab 12-untsist õllepudelit, 5 untsi veini või ühekordset likööri. Restoranid ja baarid võivad aga teile anda ühe pinti õlut (see on 4 untsi ühe portsjoni kohta) või mitme joogiga segatud jooke.
- Baaris või restoranis tellides pidage meeles serveerimissuurusi - mitte joogisuurusi. Näiteks kui piirdusite kahe joogiga ja tellite topelt, on see teie piir. Kaks lasku likööri võrdub kahe portsjoni alkoholiga.
Samm 3. Vahetage alkohol veega
Iga tarbitava alkohoolse joogiga peaksite jooma vähemalt 12 untsi vett. Kui viibite baaris või restoranis, tellige koos joogiga jäävett ja jooge kaks lonksu oma veest iga joogi kohta.
- Samuti peaksite enne väljaminekut või enne joomist alustama jooma vähemalt ühe suure klaasi vett. Alkoholil on dehüdreeriv toime, nii et soovite enne joomise alustamist veenduda, et olete hästi hüdreeritud, seejärel hoidke oma hüdratatsioonitaset, tasakaalustades alkoholi tarbimist vee tarbimisega.
- Kui jõuate koju, jooge enne magamaminekut veel üks suur klaas vett või kaks.
Osa 3 /3: Vaadake, mida sööte
Samm 1. Enne väljaminekut sööge tervislikku toitu või suupisteid
Kiudainete, tervislike rasvade ja valkudega toiduvalmistamine annab teile pikaajalise energia, mis aitab võidelda alkoholi kalduvusega tõsta veresuhkrut.
- Kui teil pole täis sööki, peaksite vähemalt suupisteid sööma, näiteks Kreeka jogurt marjadega, peotäis mandleid või õun.
- Pidage meeles, et täis kõhuga joomine ei imendu teie jookides nii kiiresti. See võib takistada teil oma dieeti prügikasti heitmast, kui buzz hakkab pihta.
- Kui lähete õhtusöögile, tõmmake enne väljaminekut restorani menüü veebist üles, nii et teil on aega seda uurida ja teha tervislik valik, mis ei kahjusta teie dieeti.
Samm 2. Hoidke baaritoidust eemale
Kui olete mõne joogi võtnud, võivad rasvased friikartulid, nachod või mozzarellapulgad kõlada just nii nagu vaja. Kui aga loobute oma dieedist sel määral pärast paari jooki, siis kahetsete seda lõpuks.
- Kui rasvane toit võib kõhtu veidi rahustada, kui teil on seda liiga palju olnud, võite selle eest maksta hommikul - eriti kui olete nädalaid või kuid terve tervisliku toitumise säilitanud. Teie keha pole sellise toiduga harjunud ja võib selle tagasi lükata.
- Selle teine pool on see, et teie keha salvestab lõpuks rasvana kõik, mida ta toiduna ei tunne. Kui valite pärast öist joomist rasvast praetud toitu, on tõenäoline, et suurem osa sellest jõuab teie keskosani.
- Paljudes baarides rippuvad ka rikkalikud suupisted, näiteks maapähklid või kringlid. Liigutage need endast piisavalt kaugele, et need poleks käeulatuses, või istuge seljaga nende poole.
- Kui olete sõpradega väljas ja keegi tellib lauale eelroogasid, hoidke need vaateväljast eemal, et teil ei tekiks kiusatust neid võtta.
Samm 3. Kui joote kodus, hoidke tervislikke suupisteid käepärast
Kui sa jood, kipud nälga jääma. Kodus joomise ajal tervislike suupistete hoidmine tähendab, et olete rohkem valmis neid otsima kui rämpsu jahtima.
- Mandlid on hea vahepala, mida saab ümbruskonnas süüa, ja võite lihtsalt kausi neist lauale jätta.
- Edamame saab valmistada ka head suupistet erinevate alkohoolsete jookidega - eriti Jaapani sakega.
- Kui kipud joomise ajal midagi soolast isutama, proovi orgaanilisi tortillalaaste lihtsa avokaado kastmega. Samuti saate supelda edamame'i puderiga.
Samm 4. Planeerige oma hilisõhtune suupiste ette
Kui lähete sõpradega välja, võtke oma toit enne lahkumist kokku, et teil oleks koju tulles tervislik ja kõht täis suupiste, mis ei hakkaks teie külmkappi rüüstama.
- Enne magamaminekut vali rahustav ja kiudaineterikas suupiste, et saada tagasi mõned toitained, mis keha joomise ajal kadus. Kuum teravilja- või kaerahelbed on head valikud.
- Kuna rohkesti kiudaineid sisaldavate toitude seedimine võtab kauem aega, ei lähe te näljasena magama ega ärka hommikul nälga.
