Kui te võtate Xanaxi ärevuse leevendamiseks, võite märgata, et tunnete end päeva jooksul unisena või letargiliselt. Xanax on bensodiasepiin (benso), mis on mõnikord ette nähtud une hõlbustamiseks. Hoidke oma energiat kõrgel, tehes asju, et hoida oma vaimu ja keha erksana, näiteks treenides või kellegagi rääkides. Energia maksimeerimiseks võtke oma elustiilis vastu mõned tervislikud harjumused. Kui teil on oma ravimi kohta küsimusi, võtke kõhklemata ühendust oma arstiga ja arutage oma muresid.
Sammud
Meetod 1 /3: ärkamine kohe
Samm 1. Väljuge ööpäevase rütmi reguleerimiseks
Värske õhk aitab ärkvel ja erksana hoida. Kui kipute suure osa päevast sees olema, tehke paar pausi ja minge õue. Päikesevalguse saamine (eriti hommikul) aitab reguleerida ärkamis- ja unetsüklit, nii et olete päeval täielikult ärkvel ja saate öösel hästi magada.
- Jalutage lõunapausi ajal või paluge kohtuda väljas olevate inimestega.
- Näiteks kui teil on koer, minge igal hommikul jalutama, et saaksite oma päikese käes viibimist maksimeerida.
Samm 2. Rääkige kellegagi, et olla kaasatud
Ühiskondlikes tegevustes osalemine aitab hoida teid erksana ja kaasatuna. Leidke sõber, kellega rääkida. See võib olla ka sobiv aeg vajalike telefonikõnede tegemiseks.
- Vältige suhtlemiseks kiirsõnumite kasutamist; ärkvel püsimiseks on parem rääkida isiklikult või telefoni teel.
- Rääkige terve päeva teise õpilase või töökaaslasega. Planeerige regulaarseid koosolekuid, et saaksite pidevalt kaasa lüüa.
Samm 3. Haara tervislik suupiste, kui oled näljane ja unine
Vältige suhkruliste suupistete järele jõudmist ja haarake midagi, mis annab teile pikaajalise energia. Näiteks proovige süüa peotäis pähkleid või kauss värskeid puuvilju. Määri täisteratootele mõni pähklivõi või söö jogurtit.
Kui teil tekib isu suupiste järele, harjuge end pikaajalise energiaga varustama, et aidata vältida madalseisu, mis võib teid uniseks või väsinuks muuta
Samm 4. Liigutage oma keha, et suurendada verevoolu energia saamiseks
Kui teil on raske ärkvel püsida, siis tõuse üles ja kõnni 10 minutit. Liikumine võib suurendada verevoolu ja varustada kogu keha hapnikuga. Lihtne liikumine aitab suurendada energiat kuni 2 tunniks.
- Kui te ei saa jalutada, tehke oma keha äratamiseks mõned venitused või liigutused. Proovige hüppeid või burpeesid.
- Kui võimalik, kasutage jõusaali või külastage joogatundi hommikul või lõuna ajal.
Samm 5. Kasutage energia saamiseks toidulisandit
Päevale toidulisandi lisamine võib aidata energiat suurendada ja ärkvel hoida. Näiteks on teada, et B -vitamiinid aitavad suurendada energiat, eriti kui teie dieedis on vähe B -vitamiine. Kuid olge ettevaatlik toidulisandite suhtes, mis lubavad energiat ilma igasuguste uuringute või toetuseta.
- Enne uute toidulisandite või ravimite alustamist pidage nõu oma arstiga.
- Olge ettevaatlik selliste stimulantide nagu kofeiin kasutamisel, kuna need võivad ärevustunnet suurendada. Kofeiin võib mõjutada ka teie une kvaliteeti.
Meetod 2/3: elustiili muutmine
Samm 1. Magage igal ööl hästi
Ebapiisav uni võib põhjustada ärkvel püsimist, eriti kui võtate Xanaxi. Järgige häid magamisharjumusi, et maksimeerida oma ärkveloleku ja magamise olekut. Kui teil on raske uinuda, proovige isegi nädalavahetustel jääda tavalise magamamineku ja ärkamise aja juurde. Televiisori või elektroonikaseadmete (nt tahvelarvutid ja nutitelefonid) kunstlik valgus võib teie une häirida, nii et hoidke neid magamistoast eemal, eriti öösel.
- Proovige igal õhtul lõõgastavat magamaminekut. Näiteks võtke vann, süütage küünal, rüüpake teed ja summutage tuled. See võib aidata teil lõõgastuda ja end rahulikuna tunda.
- Pidage meeles, et lühikesed uinakud (alla 30 minuti) ei korvata kaotatud und, kuid need võivad aidata teie tuju parandada.
Samm 2. Sööge toitvat dieeti
Toidud, mida tarbite, võivad aidata kaasa teie energiatasemele, nii et keskenduge toitainerikastele toitudele, mis toidavad teie keha ja vaimu. Sööge täisteratooteid ja kiudainerikkaid toite. Sööge palju puu- ja köögivilju ning vältige paljude töödeldud või kõrge suhkrusisaldusega toitude söömist.
- Sööge regulaarselt tervislikku toitu. Luba endale aeg -ajalt vähem toitainerikkaid toite.
- Näiteks looge tervislik igapäevane söögikava, näiteks hommikusöögiks kaerahelbed ja puuviljad, lõunaks võileib toore köögiviljaga, suupisteks puuviljasmuuti ja õhtusöögiks röstitud köögiviljad riisiga. Harjuge oma sööki planeerima, et tagada nende maitsev ja toitev toit.
Samm 3. Harjuta ja liigu ringi
Regulaarne treenimine võib lihaseid ehitada ja üldist energiat suurendada. Lisaks füüsilistele ja emotsionaalsetele eelistele võib treening parandada teie meeleolu ja parandada öist und, muutes teid päeva jooksul vähem uniseks. Eesmärk on treenida nädalas vähemalt 150 minutit.
Koostage nädalaplaan, mis sisaldab regulaarset treeningut. Osalege kohalikus jõusaalis, minge rattaga sõitma, osalege võitluskunstide tundides või joogatundides. Mida iganes teete, tehke seda regulaarselt, et treeningust parimat kasu saada
Samm 4. Lõpetage suitsetamine ja alkohol
Pikaajaline nikotiini kasutamine võib muuta teie erutusastet ja see võib põhjustada ka muid soovimatuid toimeid neerupealisele, mis võib põhjustada uimasust. Alkohol võib väsimusele kaasa aidata ja see mõjutab ka teie une kvaliteeti. Proovige Xanaxi võtmise ajal vältida sigarettide suitsetamist (või muude nikotiinitoodete kasutamist) ja alkoholi joomist, et vähendada unisust.
Meetod 3/3: meditsiinilise sekkumise saamine
Samm 1. Jälgige oma sümptomeid
Jälgige, millal tunnete end väsinuna, kui kaua unisus kestab ja mis tahes muutusi, mida olete pärast Xanaxi võtmist märganud. Kirjutage üles, mida proovite unisust leevendada ja kas see aitab.
Kirjutage oma sümptomid märkmikku või kasutage nende jälgimiseks telefonirakendust
Samm 2. Rääkige oma retsepti väljakirjutajale oma unisusest
Kui olete oma sümptomeid jälginud, jagage neid oma arstiga. Esitage see teave oma arstile, et nad näeksid, millised on teie sümptomid, kui kaua need kestavad ja milliseid sekkumisi olete proovinud. Teie arst võib teie annust kohandada või ravimeid teie jaoks vahetada.
Pidage meeles, et ravimitel on oma olemuselt kõrvaltoimed, mis võivad olla ebameeldivad. Võimalik, et peate otsustama, kas teie unisus on elamisväärne ja kas Xanaxi positiivsed omadused kaaluvad üles kulud
Samm 3. Küsige alternatiivsete ravimite kohta
Kui teil on ärkvel püsimine liiga keeruline ja olete proovinud erinevaid meetodeid, võib olla aeg arutada ravimite vahetamist. Kui võtate ärevushäireid pikaajaliselt, kaaluge üleminekut teisele ärevusvastasele tüübile, mis ei põhjusta uimasust. Näiteks küsige väljakirjutajalt selektiivsete serotoniini tagasihaarde inhibiitorite (SSRI) ravimite võtmist, millel on väiksem sõltuvusvõimalus ja millel võivad olla erinevad kõrvaltoimed.
