Kui kipute lugema iga teie sõna või suhtluse ridade vahelt, kontrollima inimesi või eeldama, et inimesed teevad teile haiget või valetavad, on tõenäoline, et olete teistest kahtlasem või paranoilisem. Kahtlane meel on alati halvasti ja märkab varjatud tähendusi, mida keegi teine isegi ei arva. Harjutage lõõgastuse suurendamist, tegeledes rahustavate tegevustega ja kasutades sügavat hingamist, kui hakkate kahtlustama. Parandage oma suhteid, kuulates, uudishimulikult, esitades küsimusi ja ärge tehke järeldusi.
Sammud
Meetod 1 /4: toimetulekustrateegiate kasutamine
Samm 1. Tehke kindlaks, kas teil on paranoia või ärevus
Nii ärevus kui ka paranoia on põhjustatud hirmust ning avalduvad liigses muretsemises ja tajutavas ohus. Paranoia on alusetu usk või hirm, et midagi halba juhtub. Sageli on paranoiat kogenud inimene teise inimese või rühma suhtes kahtlane, uskudes, et negatiivne juhtum on vastutav teise isiku või grupi eest. Paranoiaga kaasneb ohutunne ja üksikisiku uskumuste liialdatud olemus eristab paranoiat tüüpilisest hirmust ja murest.
Samm 2. Harjutage lõõgastust
Stress võib olla paranoiliste mõtete ja tunnete suur panustaja, mistõttu on oluline hävitamine. Kui hakkate kahtlustama, võtke hetk ja harjutage lõdvestumist. Kui tunnete end paranoiliselt või kahtlustavalt, võib teie keha reageerida hirmule sarnasel valvel. See võib olla kurnav. Häälestage oma keha reaktsioonidega (näiteks südame löögisageduse tõus, sõlmed kõhus või kiirem hingamine) ja tooge sihikindlalt oma kehasse rahulik tunne. Harjutage juhitud kujutisi, pidage palvet või harjutage sügavat hingamist.
- Sügava hingamise alustamiseks keskenduge igale hingamisele. pikendades neid nii, et need oleksid sügavamad ja pikemad. See peaks teie keha aeglustama ja tekitama rahuliku tunde.
- Võtke meditatsiooni. Meditatsioon võib aidata teil keskenduda ja lõõgastuda. Seda saab kasutada ka heaolu ja sisemise õnne suurendamiseks.
Samm 3. Ajakiri
Kui soovite tegeleda eneseavastamisega-eriti oma paranoiaga-, võib kirjutamine olla suurepärane viis oma mõtete ja tunnete läbitöötamiseks. Kirjutage üles, kui olete tundnud haiget, reetmist, abitust või alandust ja tundeid, mis teile neist kogemustest meelde tulevad. Kirjutamine võib aidata teil mõtteid sorteerida ja lahendada, samuti aitab teil selgitada oma mõtete ja välismõjude suhteid.
- Kirjutage kõigist lapsepõlvekogemustest, mis panid teid inimeste motiive usaldama. Kas oli aeg, mil te ei saanud aru, kas keegi valetab või räägib tõtt?
- Kas teie elus oli aeg, mil tundsite end kellegi reetjana, mis pani teid usaldusele teisiti lähenema?
Samm 4. Rääkige arsti või terapeudiga
Kahtlustamine ja paranoia põhjustavad sageli umbusaldust, nii et alustage usalduse taastamist oma ellu, alustades terapeudist. Pikaajalise teraapiaga tegelemine on sageli valik. Kui teil oli traumaatiline olukord või sündmus, aitab teie terapeut seda lahendada. Teie terapeut aitab teil õppida ja harjutada rahustamisstrateegiaid ja -võtteid paranoia vähendamiseks.
- Ravi alustamisel on oluline mitte lasta oma paranoial teie teraapiasse imbuda; näete oma terapeuti kui inimest, keda võite usaldada ja kes ei jaga teistega teavet. Lõppude lõpuks on terapeudid kohustatud hoidma teavet konfidentsiaalsena.
- Teie terapeut saab teiega koostööd teha, et vaidlustada see, mis tekitab teistes umbusaldust, ja aidata teil arendada teiste inimestega suhtlemise oskusi kasulikumal viisil.
- Teie terapeut võib suunata teid ka sümptomite leevendamiseks ravimite juurde.
Meetod 2/4: suhete muutmine
1. samm. Harjutage avatud ja ausat suhtlemist
Kui teil on raske end suhetes turvaliselt tunda, harjutage head suhtlemisoskust. Paluge inimestel teiega otse ja ausalt rääkida, ilma sarkasmi kasutamata. Kui räägite teistega, pange suurem osa energiast nende kuulamisele ja nende mõistmisele. Kui teil on midagi ebaselge, esitage küsimus. Üldiselt olge oma suhtlemises uudishimulik ja ärge tehke järeldusi.
Kui hakkate kahtlema, mida inimene teeb või ütleb, esitage küsimus. Siiski ärge süüdistage. Näiteks kui teie partner läheb välja ja tunnete end kahtlaselt, küsige: „Kas teate, mis kell tagasi tulete? Lootsin, et saame täna õhtul koos aega veeta.”
Samm 2. Valige inimesi usaldada
Kui te kipute üldiselt inimeste suhtes ebausaldusväärseks, mõjutab see tõenäoliselt teie võimet luua sõprussuhteid ja suhteid. Kuigi on tõsi, et mõnda inimest ei tohiks usaldada, ei tähenda see, et kõik poleks usaldusväärsed. Mõtle, mis sulle maksab, kui sa milleski kahtled; oma aega, kohalolekut, armastust ja võib -olla isegi sõprust.
- Näiteks kui keegi helistab ja ütleb, et jääb hiljaks, tähendab see lihtsalt, et ta jääb hiljaks ja ei midagi enamat. Isegi kui on olemas hilinemismuster, ei tähenda see, et nad tegelevad millegi muuga, mis põhineb ainult sellel ühel tunnusel, ükskõik kui palju see teile ei meeldi.
- Kui teil on raske kedagi uskuda, öelge endale: "Ma otsustan uskuda, et nad räägivad mulle tõtt."
Samm 3. Vältige mineviku rakendamist olevikule
Võib -olla pettis endine sind nüüd ja sa oled ettevaatlik kohtingute või kellegagi uuega koos olemise pärast, kartes, et nad võivad ka sind reeta. Minevikus elamine ei ole tervislik viis oma praeguse ja tulevase käitumise suunamiseks. Vältige mineviku halbade kogemuste hägustamist teie praegusel otsusel ja õppige, kuidas takistada end automaatsete kahtlaste vastuste saamises, kui sarnane olukord tekib. Usalduse taastamine algab sinust, mitte kellestki teisest.
Õppige oma varasematest kogemustest ja parandage oma vastupidavust, kuid kasutage minevikku pigem hüppelauana, mitte raskusena, mis teid alla tõmbab
3. meetod 4 -st: oma mõtete parandamine
Samm 1. Pidage paranoiliste mõtete logi
Kui teil tekib kahtlus kellegi või mõne muu paranoilise mõtte suhtes, kirjutage see päevikusse. Lisage olukorra kohta üksikasjad, näiteks see, kellega olete ja mis sel ajal veel toimub. See aitab teil tuvastada seda tüüpi mõtete käivitajaid.
Samm 2. Mõelge loogiliselt
Kasutage tervet mõistust ja loogikat enne reageerimist või rääkimist, vähendades oma emotsionaalset reaktsiooni ja suurendades oma ratsionaalset külge. Kui te ei tea kellegi või olukorra kohta midagi, vältige oletuste tegemist. Eesmärk on rahulik ja loogiline lähenemine kõikidele teie ees esitatud olukordadele, esitage küsimused enne otsuste tegemist ja otsige enne järelduste tegemist selgitusi ja tõendeid.
Kahtlane käitumine hävitab suhteid. Ära anna mõtetele oma jõudu. Esitage väljakutse nende tõele. Küsige endalt: „Kas see on tõsi? Milliseid tõendeid mul selle tõendamiseks on?"
Samm 3. Olge optimistlik ja oodake häid asju
Kui jääte aktiivseks ja pühendute asjade tegemisele, mis on teie jaoks tõesti olulised, on kahtlustest rabamine raskem. Osalege tegevustes, mis hoiavad teid sihikindlalt hõivatud, ja veetke aega inimestega, kes häirivad teid meeldival viisil. Haarake kinni mõttekatest võimalustest, mis tulevad teie ees avatuma meelega.
- Selle asemel, et oodata, et inimesed teid alt veavad või teile haiget teevad, oodake, et teie ette tulevad meeldivad asjad ja imelised inimesed, kellega teie kogemusi jagada.
- Otsige inimesi, kellega saate ühendust võtta, kellelt õppida ja kellega koos kasvada.
Samm 4. Võtke teadmiseks usaldusväärne käitumine
Kahtlustamine ja paranoia põhineb tõestamisel, et inimesed on ebausaldusväärsed või truudusetud. Tõenäoliselt otsite neile uskumustele kinnitust ja tõestate end inimeste suhtes õigesti. Kuid kellegi ebausaldusväärse käitumise osas õigeks osutumine ei aita teil tegelikult usaldust ega turvalisust kogeda. Selle asemel, et hoida oma tähelepanu kõigil viisidel, kuidas inimesed võivad teile haiget teha ja kahjustada, suunake oma tähelepanu käitumisele, mis tõestab, et inimestesse võib loota, neid usaldada ja neile loota.
Näiteks kui keegi ütleb, et kohtub teiega lõuna ajal ja ta tuleb kohale, siis tõestage endale, et ta ütles, et teeb midagi ja ta tegi seda
Meetod 4/4: emotsionaalse eneseteadvuse suurendamine
Samm 1. Võtke oma viha kontrolli alla
Teil on absoluutselt õigus olla vihane inimeste peale, kes teid haavasid, kui olite haavatavas olukorras või kasutasid teid ära. Kuid seda viha ei saa üle kanda igale inimesele, kellega kohtute. Viha ja usaldamatuse kandmine inimeste vastu teeb teile kõige rohkem haiget. Viha juhtimise tehnikad võivad aidata teil vähendada stressitaset ja parandada suhteid.
Saate õppida muutuma paremaks suhtlejaks, lahendama probleeme ja mõtlema teisiti
Samm 2. Suurendage oma empaatiat
Kui teil on probleeme teiste (eriti sõprade, pere või mõne muu olulise isiku) usaldamisega, pöörake tabelit enda peale. Mõtle, mida tunneksid, kui keegi, kellest hoolid või kellega palju aega veedad, ei usaldaks midagi, mida sa tegid või ütlesid. Mõelge, mis tunne oleks, kui keegi teid pidevalt teie asukoha ja mõtete kohta mässaks. Mis tundeid see tekitab? Kahtlane sondeerimine on parimal juhul ebameeldiv ning halvimal juhul lausa invasiivne ja murettekitav.
Kui tunnete eelarvamusi, leidke ühiseid jooni, mida teil võib olla inimesega, keda te ei usalda. Looge nendega suhe, olge uudishimulik nende elu suhtes ja tuletage endale meelde, et nad on inimesed nagu teie
Samm 3. Usalda ennast
Sel ajal, kui õpid teisi usaldama, vali usaldada ka ennast. Nähes maailma kahtlaselt, saate oma lahendamata hirme teistele projitseerida. Seal on palju tõelisi ja tõelisi inimesi. Keskenduge iseendale ja õppige kõigepealt ennast usaldama. Eemaldage oma elust inimesed, kes kahtlevad teie võimetes või ütlevad, et teil ei õnnestu. Hoidke endale võetud kohustusi, järgides asju, mida soovite või peate tegema.
Kui ütlete, et kavatsete midagi teha, siis teadke, et teete seda. Näiteks kui ütlete, et lähete täna trenni, siis teadke, et saate seda kohustust täita ja seda ka järgida
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Aeg -ajalt arusaadavatel põhjustel tekkinud kahtlus on õigustatud ja vastuvõetav ning see on osa enda eest hoolitsemisest. Kui pöörate tähelepanu ilmsetele märkidele usalduse rikkumise või teie kahjustamise kavatsuste kohta, säästate tuleviku eest leina ja südamevalu. Ilmsed märgid hõlmavad teie petmise tabamist, teie pangakontolt puuduvate summade leidmist, politsei süüdistuste kinnitamist jne.
- Kasutage paranoilist mõtteviisi kohandades tervet mõistust. Te ei pea muutuma kergeusklikuks ja usaldama iga inimest, keda kohtate. Liiga usaldav ja vastutulelik olemine, eriti enesehävitamiseni, on kahjulik ja mõttetu. Kasutage oma äranägemist.
