Kui lendate üle ajavööndite, võib teie keha kohanemine võtta aega. Jet lag võib põhjustada ajutisi probleeme, nagu unetus, väsimus, seedetrakti probleemid ja keskendumisraskused. Jet lag -i saab vältida, kui valmistute oma lennu jaoks korralikult ja puhkate piisavalt oma lennu ajal. Kui olete maandunud, laske end loomulikult päikesevalguse kätte ja järgige kohalikku aega, et vältida reaktiivlennuki lagunemist.
Sammud
Meetod 1 /3: Lennuks valmistumine
Samm 1. Reguleerige oma une ja söömise ajakava
Tehke seda paar päeva kuni nädal enne lendu seadmist. Kui reisite ida poole, minge oma lahkumisele eelneva kahe kuni kolme päeva jooksul igal õhtul üks tund varem magama. Kui reisite läände, minge magama üks tund hiljem, kaks kuni kolm päeva enne lendu. See annab teie kehale võimaluse sihtkohta maandudes järk -järgult oma uue ajavööndiga kohaneda.
Samuti peaksite proovima kohandada oma söömisgraafikut kahe kuni kolme päeva jooksul enne lendu. Pange oma toidud lähemale sellele, millal te neid sihtkohas sööte, et teie keha harjuks uute söögiaegadega. Näiteks kui teie sihtkohas on õhtusöögiaeg tund aega ees, pidage õhtusöök kodus tund aega hiljem kui tavaliselt
Samm 2. Maga piisavalt enne lendu
Veenduge, et magate enne lendu mitu ööd kvaliteetset und. Lennukisse minnes unepuudus muudab teie reaktiivlennuki palju hullemaks. Järgige regulaarset unerežiimi, tehke enne magamaminekut rahustavaid tegevusi ning tehke oma magamisruum hubaseks ja vaikseks, et aidata teil magama jääda.
Samuti võite oma lennule eelneval nädalal koostada unerežiimi, et valmistuda. Kui teete enne magamaminekut rahustavaid tegevusi, nagu lugemine, vannis käimine või voodis partneriga vestlemine, saate hõlpsamini magama jääda ja säilitada tavalise unerutiini
Samm 3. Vältige kohvi ja alkoholi 12 tundi enne lendu
Kohvi ja alkoholi joomine enne lendu võib teie reaktiivlennuki pärast maandumist palju hullemaks muuta. Püüdke kohvist ja alkoholist eemale hoida 12 tundi enne lendu seadmist. Selle asemel jääge hüdreerituks, juues enne lendu palju vett.
- Pakkige käsipagasisse veepudel, et saaksite vett rüübata, kui olete lennujaamas oma lendu oodanud. Veepudeli saate täita ka lennukis, et saaksite õhus olles hüdreeritud olla.
- Paljud inimesed eelistavad vältida pardal alkoholi joomist.
Samm 4. Broneerige öölend
Kui võimalik, proovige broneerida öölend. Nii saate õhtustada tavalisel ajal õhtusöögil ja magate suurema tõenäosusega lennu ajal öösel. Sõltuvalt sihtkohast võite kohale jõuda hommikul või pärastlõunal, kui valite üleöölennu. Nii on teil lihtsam maandumisel uue ajavööndiga kohaneda.
Kui te ei saa üleöö lendu, proovige saada lend, kuhu maandute hommikul või pärastlõunal, mitte õhtul. See võib muuta sihtkohas reaktiivlennukiga tegelemise palju lihtsamaks
Meetod 2/3: piisavalt puhkust lennu ajal
Samm 1. Võta kaasa padi ja silmamask
Reaktiivlennuki vältimiseks on oluline, et magaksite lennukis piisavalt. Pakkige reisipadi ja silmamask, et lennukil magamine oleks lihtsam. Võtke kaasa tekk või suur sall, millega saate magamise ajal soojas püsida.
Samuti võite pakkida kõrvaklapid või kõrvatropid, et blokeerida müra või tähelepanu kõrvalejuhtimine lennu ajal
Samm 2. Võtke unerohi
Võtke unerohtu ainult lennu ajal, kui olete neid varem võtnud ja väikestes annustes. Üks unerohi sobib sageli ööseks lendamiseks, et aidata teil magada. Kui võtate rohkem kui ühe, võite maandumisel tunda end närvilisena ja see võib teie reaktiivlennuki veelgi halvendada.
- Küsige arstilt nõu annuse ja selle kohta, millal peaksite lennu ajal unerohtu võtma.
- Kui võtate lõõgastava aine, et magada, saate saabudes hästi puhata.
Samm 3. Muutke kell oma sihtkoha ajavööndiks
Kui kannate kella, muutke kellaaega nii, et see vastaks teie sihtkoha ajavööndile. Samuti saate kella reguleerida oma mobiiltelefonis. See aitab teil uue ajavööndiga harjuda ning valmistab teid ette uueks magamis- ja söömisgraafikuks.
Kui te pole kindel, milline uus ajavöönd teie sihtkohas saab, küsige seda teavet stjuardessilt
Samm 4. Joo palju vett
Lennukis on tavaline dehüdratsioon ja dehüdratsioon võib reaktiivlennuki palju hullemaks muuta. Proovige juua vähemalt 8 untsi vett iga õhus viibimise tunni kohta. Rüüpa käsipagasist veepudelist ja palu stjuardessilt vett.
Vältige lennu ajal alkoholi või kofeiini sisaldavate jookide joomist, kuna need võivad teie und häirida
Samm 5. Tehke kergeid harjutusi
Proovige tõusta ja kõndida lennuki vahekäigus, eriti pika lennu ajal. Kerge treeningu tegemine ja keha liigutamine aitab parandada vereringet lennu ajal. See võib aidata teil ka kergemini magama jääda, eriti kui teete enne magamaminekut lühikese jalutuskäigu.
- Võite proovida ka vahekäigus kergeid venitusi teha, näiteks seistes venitada.
- Sügav hingamine ja meditatsioon võivad samuti aidata teil lennu ajal rahulikuks ja lõdvestuda.
Meetod 3 /3: Jet Lag'i vältimine pärast maandumist
Samm 1. Minge õue, kui olete maandunud
Kui olete sihtkohta jõudnud, on oluline, et saaksite piisavalt loodusliku päikesevalguse kätte. Valgusega kokkupuude aitab reguleerida keha ööpäevast rütmi ja hõlbustab uue kohaga kohanemist. Kui olete reisinud läände, proovige õhtul välja minna, et saaksite öösel valguse kätte. Kui olete reisinud ida poole, minge hommikul õue, et saaksite päeva alguses valguse kätte.
Samm 2. Vältige õue minekut, kui olete reisinud üle kaheksa ajavööndi
Selle reegli üks erand on see, kui olete reisinud rohkem kui kaheksast ajavööndist oma algsest ajavööndist. Kui olete reisinud rohkem kui kaheksa ajavööndit itta, kandke päikeseprille ja hoidke hommikust eredast valgusest eemal. Seejärel proovige saada pärastlõunal võimalikult palju päikesevalgust.
Kui olete reisinud rohkem kui kaheksa ajavööndit läände, vältige esimestel päevadel paar tundi enne pimedat välisvalgust, et saaksite kohalikku aega kohandada
Samm 3. Sööge kohaliku aja järgi
Kui olete maandunud, proovige süüa kohaliku aja järgi, et keha saaks kohaneda. Kui maandute näiteks öösel, sööge õhtusööki kohaliku aja järgi. Kui maandute hommikul, sööge hommikusööki kohaliku aja järgi.
- Kui tunnete end söögikordade vahel näljasena, sööge väikeseid suupisteid, et kõht rahul oleks. Sööge suures koguses ainult kohaliku aja järgi, nii et kohandute paremini uue ajavööndiga.
- Veenduge, et söögikordade ajal oleks palju vett. Dehüdratsioon võib teie reaktiivlennuki veelgi halvendada. Vältige maandumisel alkoholi ja kofeiini, kuna need võivad teie und negatiivselt mõjutada.
Samm 4. Pidage kinni tavalisest unerežiimist
Samuti peaksite magama minema kohaliku aja järgi ja pidama kinni tavalisest unerežiimist. See muudab teie reaktiivlennuki vähem intensiivseks ja aitab teie kehal uue ajavööndiga kohaneda.
Näiteks kui maandute varahommikul, proovige ärkvel olla hilisõhtuni, et saaksite sobival ajal magama minna. Kui sisenete päeva alguses, olge ärkvel õhtuni, nii et teie uneaeg vastaks kohalikule ajale
Samm 5. Võtke melatoniini, mis aitab teil magada
Kui teil on probleeme uues ajavööndis magama jäämisega, kaaluge melatoniini võtmist. Melatoniin on retseptita ravim, mis on näidanud, et see aitab seadistada teie sisemist kella ja muudab magamajäämise palju lihtsamaks. Kui magate 3 milligrammi melatoniini enne magamaminekut mitu päeva pärast saabumist, saate oma une ajakava reguleerida.
