Kui teie pereliikmel on PTSD, võib see avaldada negatiivset mõju kõigile pereliikmetele. PTSD -ga inimestel on tavaliselt rohkem abieluprobleeme ja perevägivallaga seotud probleeme kui inimestel, kellel pole PTSD -d. Nende pered tegelevad suurenenud emotsionaalse stressi riskiga ja nende lapsed võitlevad sageli käitumisprobleemidega. Saate toime tulla oma vanema PTSD -ga ja minimeerida oma vaimuhaiguste riski, võttes meetmeid, et vältida emotsionaalseid ja käitumuslikke probleeme, toetades oma tervist ja saades professionaalset ravi.
Sammud
Meetod 1 /3: negatiivsete tagajärgede ärahoidmine
Samm 1. Ütle „ei“narkootikumidele ja alkoholile
Kui olete teismeline või noor täiskasvanu, võib teil tekkida kiusatus kasutada alkoholi ja/või narkootikume, et aidata teil toime tulla oma vanemate PTSD -ga. Teil võib tegelikult olla lihtne nendele ainetele juurde pääseda, kui teie vanem neid kasutab. Narkootikumide kuritarvitamine on üsna tavaline nii PTSD all kannatajatel kui ka nende lastel.
Alkoholi ja narkootikumide enesega ravimine võib probleemi ajutiselt aidata, kuid see ei ole pikaajaline lahendus. Selle asemel pöörduge tervislikumate toimetulekustrateegiate poole, nagu ajakirja pidamine, regulaarne enesehooldus või vestlus kellegagi, keda usaldate
Samm 2. Toetuge sõpradele või usaldusväärsetele täiskasvanutele
Võite tunda end oma valuga üksi, kui teie vanem ei suuda teid lohutada. Sa ei ole. Tõenäoliselt on mitmesuguseid inimesi, kes laenavad hea meelega õla, et nutma hakata või kõrva, et saaksite oma pettumused välja lasta. Ärge tundke, et peate sellega üksi silmitsi seisma. Pöörduge abi saamiseks sõbra, vanema õe, venna, õpetaja, treeneri või koolijuhendaja poole.
Võite öelda: „Pärast seda, kui mu isa oma lähetusest tagasi tuli, pole ta olnud sama. Mul on tõesti vaja kedagi, kellega kodus toimuvast rääkida.”
Samm 3. Tea, mida teha kriisiolukorras
Üks viis, kuidas hoolimata vanema seisundist paremini oma heaolu kontrollida, on kriisiplaani koostamine. Selline plaan kirjeldab üksikasjalikult, mida peaksite tegema, kui vanemal on episood, mis seab teid ohtu, või juhul, kui ta hospitaliseeritakse.
- Võib -olla on teie huvides heal päeval koos vanemaga maha istuda ja plaan üle vaadata. See kriisiplaan võib teid mõlemaid aidata. See võib hõlmata strateegiaid, kuidas tulla toime oma vanema tagasilöökide või vihaga, näiteks teha sügavat hingamist, kuulata rahustavat muusikat või maandada.
- Teie jaoks võib see sisaldada hädaabinumbrite loendit, nagu teie kohalik vaimse tervise kliinik, teie vanema arst ja lähisugulased, kes saavad teie hooldust jälgida. Samuti võite välja mõelda koha, kuhu kriisi ajal minna, näiteks naabermaja või tänaval asuv park. Võite minna sinna ja oodata, kuni abi saabub.
Samm 4. Öelge kellelegi, kui teid kuritarvitatakse või jäetakse tähelepanuta
PTSD -ga vanemate lastel on suurem oht kodus vägivalda kogeda. Lisaks, kui teie vanemad isoleerivad ja jätavad teid sageli üksi või tarvitavad narkootikume ja alkoholi, ei pruugi teil alati toitu süüa ega turvalises keskkonnas viibida.
Kui PTSD -ga vanem kuritarvitab või jätab teid tähelepanuta, peate otsima abi kohe. Ärge kartke abi kutsuda-see võib isegi teie vanemale vajalikku hooldust pakkuda. Kui elate USA-s, võite võtta ühendust riikliku laste väärkohtlemise vihjeliiniga telefonil 1-800-4-A-CHILD
Meetod 2/3: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Tarbige tervislikku toitumist
Stress võib ahvatleda teid jõudma kiirete või mugavate toitude poole ajamilt või pakendist. Toetage oma tervist, tarbides tasakaalustatud toitu, mis on rikas oluliste vitamiinide ja toitainete poolest.
- Kaasa täisteratooted, lahja valguallikas, puuviljad, köögiviljad ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Joo palju vett.
- Teatud toidud, nagu marjad, avokaado, roheline tee, tume šokolaad ja kaerahelbed, on tunnustatud keha stressi ja depressiooni vastu võitlemisel.
Samm 2. Harjuta palju
Teine võimalus oma tervise ja heaolu toetamiseks on füüsiline aktiivsus. Liikumine võib teie vaimse seisundiga imet teha, vabastades endas tundlikke kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks. Need kemikaalid ujutavad keha üle ja annavad teile rohkem energiat ja heledama väljavaate. Harjutus võib aidata teil ka erksana püsida ja klassiruumis paremini keskenduda.
Püüdke enamikul nädalapäevadel treenida 30 minutit. Tehke kõike, mis paneb teid end hästi tundma ja tõstab samal ajal südame löögisagedust. Proovige poksi, jooksmist, joogat, korvpalli või tantsu
Samm 3. Kehtestage hea unehügieen
Kui leiate, et muretsete oma vanema pärast iga päev, võib teie ärevus mõjutada teie une kvaliteeti. Proovige igal õhtul vähemalt 8 tundi magada. Samuti saate rakendada mõningaid strateegiaid, et anda endale parem võimalus rahulikuks öiseks magamiseks.
Lülitage elektroonika välja vähemalt tund enne magamaminekut. Muutke oma unekeskkond mugavaks, alandades temperatuuri ja kasutades valgust takistavaid kardinaid. Tehke lõõgastavaid tegevusi, näiteks võtke kuuma vanni või lugege enne magamaminekut head raamatut
Samm 4. Leidke tervislikke viise stressi maandamiseks
Inimesed, kes hoolitsevad psüühikahäirega pereliikme eest, jätavad teatavasti oma tervise tähelepanuta, kasvades oma tähelepanu ja armastust haige lähedase poole. On hea, kui soovite ema või isa aidata, kuid peate hoolitsema ka ise.
Kui tunnete end sageli haigena või tunnete end üha kurvemaks või lootusetumaks, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad soovitada meetodeid, mis aitavad teil toime tulla
Samm 5. Harjutage sageli enesehooldust ja lõõgastumist
Proovige sügavat hingamist ärevuse leevendamiseks, kui see juhtub. Õppige oma mõtete koondamiseks meditatsiooni. Planeerige eriline päev sõprade või teiste oluliste inimestega koos veetmiseks, et kodus meelest lahti saada. Valage endasse armastust ja hoolt ning teil on rohkem võimalusi oma vanema eest hoolitseda.
Samm 6. Leidke aega asjade jaoks, mis teile meeldivad
Proovige igal nädalal vähemalt natuke aega oma hobidega tegelemiseks ja asjade tegemiseks, mis teile meeldivad või lõõgastavad. Proovige planeerida regulaarsed ajad, et teha asju, mis teile meeldivad, isegi kui pärast õhtusööki mängite vaid pool tundi oma lemmikvideomängu või teete hommikul kiire jalutuskäigu oma naabruskonnas.
Varuge aega sõpradega suhtlemiseks. Võib olla väga lihtne tunda end eraldatuna, kui teie vanem võitleb tõsise vaimse tervise probleemiga
Samm 7. Andke endale üksi aega, kui seda vajate
Igaüks vajab ruumi ja see võib olla eriti oluline, kui teie olukord kodus on stressirohke. Proovige võtta iga päev mõni hetk, et olla vaikses ruumis üksi. Võtke see aeg, et koguda oma mõtteid ning laadida oma vaimseid ja emotsionaalseid patareisid.
Samm 8. Nõustuge sellega, et te ei tea alati, mida teha
Süüdi tundmine on lihtne, kui leiad end raskustes olukorraga toime tulemisest. Pidage meeles, et kellelgi pole kõiki vastuseid ja et te ei saa olukorda kontrollida. See on täiesti normaalne, kui tunnete end mõnikord kadununa või abituna.
Samm 9. Seadke endale ja oma vanemale realistlikud ootused
Isegi kui teie vanem teeb kõvasti tööd oma seisundiga toime tulemiseks, võtab muutus aega. Saate anda endast parima, et teid toetada, kuid te ei saa oma vanemat muuta. Pidage meeles, et saate kontrollida ainult oma reaktsioone olukorrale.
Samm 10. Keskenduge headele asjadele
Kui teie pere olukord on stressirohke, võib olla lihtne kindlaks teha kõik, mis on valesti. Püüdke meeles pidada ja olla teadlik headest asjadest, mis teie elus juhtuvad. Tähistage ja hinnake õnnelikke hetki koos perega, kui need juhtuvad.
Meetod 3/3: professionaalse abi otsimine
Samm 1. Rääkige oma vanemaga PTSD -st
Kui teie vanema PTSD hirmutab või ärritab teid, peate sellest temaga rääkima. Võib -olla on teie mure jagamine stiimul, mida teie vanem peab oma ravi tõsisemalt võtma. Valige aeg, mil teie vanem tundub olevat heas tujus, ja küsige temalt, kas saate hetke rääkida.
Alustuseks võiksite öelda: „Ema, pärast õnnetust ärkad sa igal õhtul karjuma. See hirmutab mind ja ma ei tea, mida teha. Ma armastan sind ja soovin, et tunneksid end paremini…”
Eksperdi näpunäide
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Kliiniline psühholoog
Kui olete PTSD -ga lapse vanem… Kliiniline psühholoog dr John Lundin ütleb:"
Samm 2. Aidake oma vanemal oma seisundi kohta rohkem teada saada
Mõnel juhul ei pruugi teie vanem olla PTSD -ga väga hästi haritud. PTSD kohta lisateabe saamine võib aidata neil välja töötada paremaid toimetulekumehhanisme. Kui teie vanem on sellest valmis rääkima, võite soovitada mõnda kasulikku ressurssi, näiteks:
- Raamat "Tiigri äratamine: trauma paranemine", autor Peter A. Levine
- PTSD riikliku keskuse veebisait:
Samm 3. Pöörduge terapeudi poole individuaalse nõustamise saamiseks
Vanema PTSD-ga toimetulemiseks võite vajada üks-ühele intensiivset ravi. See võib olla vajalik alkoholi ja narkootikumide kuritarvitamise või ärevuse või depressiooni tekkimise võimaluste minimeerimiseks. Kui arvate, et vajate oma tunnetega toimetulekuks professionaalset abi, väljendage oma muret vanema või mõne muu usaldusväärse täiskasvanuga.
Soovitage individuaalset nõustamist, öeldes: „Isa haigus on minus tekitanud palju tundeid, millega ma ei tea, kuidas hakkama saada. Kas ma saan rääkida professionaaliga, kes aitab mind nendest tunnetest üle saada?”
Samm 4. Osalege pereteraapias
Pereteraapia võib olla suurepärane vahend kogu perele PTSD diagnoosiga leppimisel. See võib aidata teie vanemal õppida, kuidas väljendada oma tundeid, tuvastada trauma vallandajaid ja hallata nende sümptomeid. See võib aidata ülejäänud perel õppida, kuidas oma vanemat rohkem toetada ja toime tulla stressiga, kuidas häire teid mõjutab.
Teie vanema terapeut või arst võib pakkuda pereteraapiateenuseid või suunata teid professionaali juurde, kes neid teenuseid pakub
Samm 5. Osale PTSD-ga patsientide perede tugirühmades
Üks kõige kasulikumaid aspekte vaimse tervise kogukonnas teiste poole pöördumisel on inimeste ja perede mitmekesisus, kellega kohtute, mis aitab teil mõista, et te pole üksi. Tugirühmades osalemine on suurepärane võimalus oma vanema ravis aktiivselt osaleda ja endale tuge saada.
Perekesksetes tugirühmades saate rohkem teada PTSD-st, sealhulgas selle põhjustest ja ravist. Samuti kuulete esmakordselt jutustusi teistest, kes on teie kogemusi kogenud, ja saate teada tõhusamaid toimimisstrateegiaid
Samm 6. Vajadusel liikuge välja
Kui te ei suuda oma vanema PTSD -ga toime tulla või kui ta keeldub oma seisundi tõttu abi otsimast, peate võib -olla välja kolima ja looma teie ja nende vahel tervisliku vahemaa. Ideaalne olukord on see, et toetate jätkuvalt oma vanemat nii palju kui võimalik, kuid teie tervis ja mõistus peavad olema teie prioriteet.
