Teie kuritarvitaja surm võib tekitada sinus vastuoluliste emotsioonide ja mälestuste voolu. Uudiste peale võite tunda kergendust. Samuti võite võidelda viha või sügava leinaga, et suhet ei saa kunagi parandada. Sellest emotsionaalselt keerulisest ajast saate üle, kui lasete end oma tunnetel läbi töötada, hoolitsete oma füüsilise tervise eest hästi ja pöördute teiste inimeste poole abi saamiseks.
Sammud
Osa 1 /3: Emotsioonide töötlemine
Samm 1. Aktsepteerige oma tundeid
Laske end tunnetada oma emotsioonidel, olenemata sellest, millised need võivad olla, ilma ennast hindamata. Vältige süütunnet või püüdke oma emotsioone sulgeda. Laske oma tunnetel kulgeda, on leina ja taastumisprotsessi vajalik osa.
- Tuletage endale meelde, et kurvastamiseks pole õiget viisi. Kõik emotsioonid on vastuvõetavad ja neid tuleb tervenemiseks tunnistada.
- Tavaliselt on tunda väärkohtleja surmast teada saades positiivseid emotsioone, näiteks kergendust, ja negatiivseid. Näiteks võite tunda end pärast surma kergendatuna ja vabana. Võid kohe tunda end lootusrikkamana oma tuleviku suhtes, kus pole väärkohtlemist. See on loomulik ja te ei pea end sellest halvasti tundma.
- Võite avastada, et kogete segadust tekitavaid vastuolulisi emotsioone. Nende üle kontrolli saavutamiseks proovige neid sorteerida ja nimetada. Ajakirjandus võib olla suurepärane võimalus seda teha.
Samm 2. Vältige väärkohtlemise vaiba alla pühkimist
Inimesed ütlevad sageli, et surnutest halvasti rääkida on vale. Kuid pärast kuritarvitaja surma on tervendamise vajalik osa tegelemine sellega, kuidas nende kuritarvitamine teile haiget teeb. Kui oma kogemustest rääkimine aitab teid, ärge hoidke end oma mõtete ja tunnete jagamisest toetavate sõprade ja perega või oma terapeudiga.
Olge valiv, kellega räägite. Mõned inimesed võivad teid vähem toetada, eriti kui te pole kunagi varem väärkohtlemisest rääkinud. Vägivallatseja perekond ja sõbrad ei pruugi soovida või ei suuda uskuda, et nende kallim on võimeline teistele haiget tegema
Samm 3. Leidke viha suunamise viise
Kui teie kuritarvitaja on surnud, võite tunda uut vihalainet selle üle, mida nad teiega tegid, või tunda viha, et nad ei vabandanud ega vastanud oma eksimuste eest. Leidke tervislikke viise, kuidas oma viha välja lasta, selle asemel, et lasta sellel end korrodeerida. Minge pikale jooksule, rebige paberitükk või karjuge padjaks.
Kui teil on raske oma viha juhtida või tunnete, et võite endale haiget teha, otsige kohe hädaabi
Samm 4. Tehke nimekiri viisidest, kuidas end sulgeda
Mõelge, millised lahendamatud tunded teil endiselt on teie kuritarvitaja suhtes. Kuigi te ei saa nendega asju parandada, võite leida muid viise, kuidas juhtunu suhtes rahu tunda.
Näiteks võite kirjutada oma kuritarvitajale kirja või luua kollaaži, mis esindab teie tundeid
Samm 5. Soovi korral osalege mälestusteenistusel
Kui tunnete end selle vastu, võiksite soovida osaleda oma vägivallatseja matustel või mälestusteenistusel. See võib aidata sulgeda ja mõista, et kuritarvitamine on lõpuks lõppenud.
Siiski tuleb hoiatada, et võite selle teenuse puhul ärrituda. Tõenäoliselt räägivad kõik lahkunust kõrgelt, mis võib olla täiesti erinev pilt inimesest, keda tundsite. Võtke keegi emotsionaalseks toeks kaasa, et aidata teil toime tulla valu või pahameelega, mida võite kogeda
Osa 2/3: Välise toe leidmine
Samm 1. Helistage sõbrale
Olenemata sellest, kas olete saanud teate kuritarvitaja lahkumisest või näete endiselt raskusi selle töötlemisega, pöörduge abi saamiseks varem kui hiljem. Toetav sõber kõrval võib aidata teil toime tulla kõigi uute emotsioonidega, mis teid üle ujutavad, eriti kui surm juhtus ootamatult.
Kui teie sõber elab läheduses, küsige neilt, kas nad saavad teid isiklikult näha. Kui keegi on füüsiliselt teie kõrval, on see sageli lohutavam kui lihtsalt telefoniga rääkimine. Ütle: "Mulle helistati äsja, et mu isa on surnud. Ma ei tea, mida mõelda või kuidas end tunda. Kas saate tulla?"
Samm 2. Veetke aega inimestega, kes teid üles tõstavad
Vägivallatseja surma emotsionaalsest šokist toibudes ümbritsege end sõprade ja perega, kes panevad teid end armastama ja austama. Sotsiaalne toetus on üks suurimaid tegureid selles, kui hästi inimesed leinast ja muudest tugevatest emotsioonidest toibuvad.
Vältige sattumist tavalisse lõksu inimeste otsimisel, kes meenutavad teile mingil moel teile haiget teinud inimest
Samm 3. Vabatahtlikult oma aega teiste aitamiseks
Kui olete töötanud oma emotsioonide ja seoste töötlemiseks oma kuritarvitamise ja leinaga, võiksite vabatahtlikult oma aega teiste abistamiseks kasutada. Maailmas positiivse muutuse tegemine võib aidata teil end täita. Otsige oma kogukonnast teile olulist vabatahtliku ametikohta.
Näiteks võib teile osutuda terapeutiliseks aidata teisi väärkohtlemise ellujäänuid. Kuid te ei tohiks seda teha enne, kui olete oma väärkohtlemist töödelnud ja võtnud meetmeid enda tervendamiseks. See võib tõstatada teie enda probleeme, muutes teid teisele inimesele kättesaamatuks ning raskendades veelgi tema ja teie enda probleeme
Samm 4. Otsige vaimset tuge
Kui olete vaimne, pöörduge abi saamiseks oma usu ja vaimse kogukonna poole. Rääkige vaimuliku liikme või vaimse teejuhiga. Pühendage palvele lisaaega. Kui te ei ole religioosne, siis mediteerides regulaarselt või veedate aega looduses, saate tunda rahu ja sidet maailmaga.
Samm 5. Pöörduge terapeudi poole
Kui teil on raske oma vägivallatseja surmaga leppida, võib vaimse tervise spetsialist aidata teil emotsioonidega toime tulla. Terapeudi abiga saate õppida valusate mälestustega toime tulema, lahendamata tunnetega toime tulema ja aktsepteerima. Terapeut võib pakkuda teile ka turvalist keskkonda, et uurida väärkohtlemise ja kaotuse vastuolulisi emotsioone.
Osa 3 /3: Enda eest hoolitsemine
Samm 1. Lõdvestage oma lihaseid
Negatiivsed emotsioonid nagu stress, viha ja lein põhjustavad sageli teie lihaste pinget. Lõõgastumiseks tehke regulaarselt sügavaid hingamisharjutusi või mediteerige. Keha pingetest vabanemine aitab teil vabaneda ka emotsionaalsest pingest.
- Üks lihtne meditatsiooniharjutus, mida saate proovida, on istuda vaikselt ja keskenduda oma hingamisele. Hingake sisse, loendage neli, hoidke seda neli korda ja seejärel vabastage. Kui teie mõtted rändavad, tagastage oma mõtted õrnalt oma hingamismustri juurde.
- Meditatsioon aitab teil luua ka tähelepanelikkuse harjumuse, mis aitab teil toime tulla raskete emotsioonidega.
Samm 2. Leia põhjused naermiseks
Huumor alandab teie stressitaset, muutes teid elu suhtes optimistlikumaks. Võtke oma mõtted kuritarvitaja möödumisest kõrvale, vaadates naljakaid filme ja komöödiasaateid või veetes aega sõpradega, kes võivad teid naerma ajada.
Samm 3. Andke oma kehale vajalikke toitaineid
Täiendav stress võib kaasa aidata dehüdratsioonile, nii et aidake end paremini tunda, juues palju vett ja süües tasakaalustatud toitu. Kui teil on raske süüa, proovige kogu päeva jooksul näksida väikseid tervislikke suupisteid, selle asemel, et sundida ennast suurt sööki sööma.
Proovige suupisteid värskete puuviljade või köögiviljade ja hummusega. Tervislikuks ja rikkalikuks hommikusöögiks võite valmistada ka jogurtiparfeti või kaerahelbeid
Samm 4. Harjutus
Treenimine annab teile väljundi oma emotsioonidele ja sunnib keskenduma mõtete asemel oma kehale. Samuti suurendab see teie ajus enesetunde neurotransmitterite taset, parandades teie vaimset heaolu ja füüsilist tervist.
