Kui teil on oma terapeudiga head suhted, on neil puhkusele minnes raske hakkama saada. Võite tunda end hüljatuna, hoolimatuna või nördinuna-ja inimene, kes tavaliselt teiega teie tunnetest räägib, ei aita! Kuid kuigi see ei pruugi kunagi olla teie lemmik aastaaeg, võib teie terapeudi puhkus teile tegelikult kasuks tulla, andes teile võimaluse harjutada teraapias omandatud oskusi. Terapeudi puudumisega toimetuleku saate hõlbustada, valmistudes selleks ette, otsides alternatiivseid viise oma emotsioonidega toimetulekuks ja harjutades vaheajal head enesehooldust.
Sammud
Osa 1 /3: Vaheajaks valmistumine
Samm 1. Vältige uue maa katmist puhkusele eelnevatel nädalatel
Kui proovite varsti enne terapeudi puhkusele minekut süveneda uutesse rasketesse teemadesse, võite vaheajal oma hoo kaotada. Mis veelgi hullem, võite avastada ebameeldivaid tundeid ja seejärel nendega ise toime tulla. Kasutage oma viimaseid seansse enne puhkust lahtiste otste sidumiseks.
Samm 2. Rääkige oma terapeudiga muredest, mis teil on
Hea terapeut saab aru, et nende kliendid võivad puhkusele minnes ärevusse sattuda ja neil on ilmselt mõned ideed, kuidas saate vaheajal hakkama saada. Kui olete mures selle pärast, et mõne nädala jooksul ei toimu tavalisi seansse, rääkige oma terapeudile, kuidas te end tunnete, ja nad aitavad teil valmistuda.
Samm 3. Küsige oma terapeudilt nende kontaktpoliitikat puhkuse ajal
Mõned terapeudid võivad olla valmis e -kirjale vastama või teiega lühikese telefonivestluse pidama, kui teil on eemal olles kriis. Teistel on puhkuse ajal range kontaktivaba reegel. Enne lahkumist veenduge, et mõistate oma terapeudi seisukohta selles küsimuses.
Teie terapeudil võib olla ka kolleeg, kes saab neid täita, kuni nad on ära. See ei pruugi olla täpselt sama, kuid see võib aidata, kui teil on tõesti vaja kedagi, kellega eemal olles rääkida
Samm 4. Küsige oma terapeudilt üleminekuobjekti
Üleminekuobjekt meenutab teile teie terapeuti. Kui tunnete end terapeudi puhkusel olles hüljatuna või ärevana, on üleminekuobjekt lohutav meeldetuletus, et teie teraapiasuhe on endiselt olemas. Üleminekuobjektid võivad hõlmata teie terapeudi hääle salvestust, väikest eset tema kontorist või märkust, mille teie terapeut teile kirjutas. [Pilt: looge enesehüpnoos-salvestus-samm-12-j.webp
Pidage meeles, et see aeg väljaspool oma terapeuti on suurepärane võimalus harjutada ja rakendada mõnda õpitut
Osa 2/3: alternatiivsete toimetulekustrateegiate leidmine
Samm 1. Küsige oma lähedastelt täiendavat tuge
Teie terapeut võib olla teie peamine emotsionaalne väljund, kuid ka teised inimesed teie elus võivad teid aidata. Küsige oma perelt ja sõpradelt täiendavat emotsionaalset tuge ja mõistmist, kui teie terapeut on eemal.
Samm 2. Osale tugigrupis
Rääkimine teiste inimestega, kes tegelevad samade probleemidega nagu teie, võib olla väga terapeutiline. Otsige oma piirkonnast või veebist tugirühma ja kaaluge koosolekutel käimist, kui teie terapeut on linnast väljas.
Kui olete usklik, võib teie kirik, sünagoog või mošee olla ka suurepärane toetusallikas
Samm 3. Kirjutage päevikusse
Ajakirja pidamine on hea viis oma emotsioonide iseseisvaks töötlemiseks. Kui avastate selle aja jooksul huvitavaid mõtteid või teadmisi, saate need kirja panna ja arutada neid oma terapeudiga, kui nad tagasi tulevad.
- Samuti saate oma terapeudile kirju kirjutada ja neid puhkuselt naastes jagada.
- Need mõtisklused võivad aidata teil näha, kuidas te probleemidega tegelete, kui teil on aega oma terapeudist eemal. See võib teile näidata ka seda, et teil on rohkem isiklikke ressursse, mida teadsite oma olevat.
Samm 4. Harjutage teraapias õpitud oskusi
Teie terapeudi paus võib tunduda raske läbida, kuid tegelikult on see võimalus oma oskusi hästi kasutada. Mõelge tagasi asjadele, mille kallal olete oma terapeudiga eelmistel istungitel töötanud, ja otsige võimalusi, kuidas neid oma olukorras praegu rakendada.
- Ideaalis ei tohiks ravi kesta igavesti. Isegi kui te pole veel ise valmis lööma, annab teie terapeudi puhkus teile eelvaate sellest, kui hästi te toime tulete, kui otsustate ravi katkestada.
- Isegi kui kogemus ei lähe täpselt nii, nagu loodate, annab see teile ja teie terapeudile tagasitulles midagi, millega edasi töötada.
Osa 3 /3: Hea enesehoolduse harjutamine
Samm 1. Minge iseendale lihtsalt
On normaalne, et kui teie terapeut on eemal, on eluga toime tulemine tavapärasest raskem. Olete tegelenud valulike emotsioonide ja mälestustega tegelemisega ning nüüd pole inimene, keda usaldate ja kelle abistamiseks loote. Ärge pekske ennast, kui märkate, et tunnete end tavapärasest habrasema või ärevana.
Kohtle ennast sama kaastundega, mida näitaksid oma olukorras sõbrale. Te ei mõistaks neid hukka - tunnete kaasa ja proovite neid aidata
Samm 2. Hoidke oma stressitase nii madal kui võimalik
Tavaliste teraapiasessioonide puudumine võib põhjustada stressi, nii et hoidke ülejäänud elu võimalikult stressivabana. Leia iga päev aega lõõgastumiseks ja ära võta endale rohkem kohustusi, kui suudad. Kui teil on tööl või koolis suuri projekte, töötage nendega enne tähtaega, nii et te ei pea silmitsi seisma ähvardava tähtajaga.
Lõõgastusmeetodite regulaarne kasutamine aitab teil oma meeleolu hallata, kui terapeut on puhkusel. Proovige mediteerida, sügavalt hingata ja harjutada tähelepanelikkust, et jääda rahulikuks ja keskendunuks
Samm 3. Hoolitse oma tervise eest
Tunnete end vaimselt ja emotsionaalselt paremini, kui hoolitsete oma füüsiliste vajaduste eest hästi. Uni, regulaarne treenimine ja toitev toitumine aitavad teil õigel teel püsida ja oma tundeid konstruktiivselt juhtida.
- Vastupanu kiusatusele lämmatada oma mured poole liitri jäätisega. Rämpstoit võib mõneks minutiks enesetunnet parandada, kuid teie tunded naasevad hiljem ja teil on ka suhkruhäire või kõhuvalu.
- Vältige alkoholi joomist või keelatud narkootikumide kasutamist oma emotsioonide leevendamiseks. Need ained süvendavad teie probleeme pikemas perspektiivis.
Samm 4. Olge hõivatud
Leidke viise, kuidas oma tähelepanu kõrvale juhtida, kui terapeut on puhkusel. Alustage uue projekti kallal töötamist, planeerige lisakülastusi oma pere ja sõpradega või lubage end uue raamatu või filmiga. Kui hoiate oma meele hõivatud, läheb aeg kiiremini ja võite isegi tunda, et naudite vaheaega.
