Vitamiinid on väikesed molekulid, mis on olulised rakkude normaalseks toimimiseks. Kui teil on vitamiinipuudus, võib see põhjustada tõsiseid meditsiinilisi probleeme. Hea uudis on see, et tavaliselt pole liiga keeruline välja selgitada, kas teil on puudus. Jälgige mõningaid tavalisi märke ja sümptomeid ning pöörduge oma arsti poole, kui arvate, et teil on neid. Nad saavad kindlaks teha põhjuse ja soovitada ravivõimalusi.
Sammud
Meetod 1/2: tavalised märgid
1. samm. Otsige väsimust, lihaste nõrkust ja luuvalu
D-vitamiin on elutähtis tervete lihaste ja luude jaoks ning kuigi enamikul puudulikkusega inimestel pole lühiajalisi sümptomeid, võite neid pikas perspektiivis märgata. Need võivad hõlmata lihasvalu, krampe, nõrkust, väsimustunnet ja lihaste tõmblemist, mis võivad põhjustada luumurde. Samuti võite mõnikord tunda sügavamat valu oma luudes. Need on sageli märgid, et te ei saa piisavalt D -vitamiini.
- Isegi kui see pole D -vitamiini puudus, võivad lihasvalu, luuvalu ja väsimus olla mõne muu meditsiinilise probleemi sümptomid. Rääkige oma arstiga, kui teil tekivad need sümptomid, lihtsalt ohutuse tagamiseks.
- D -vitamiini madal tase võib mõjutada ka teie immuunsüsteemi, seega võivad sellised haigused nagu astma ja krooniline bronhiit olla seotud puudusega.
- Madal D -vitamiini tase on seotud ka depressiooni, hooajalise afektiivse häire ja skisofreeniaga.
Samm 2. Jälgige mälukaotust, mõtlemisraskusi ja muutusi oma isiksuses
Teatud vitamiinipuudused, näiteks vitamiin B12, võivad teie tunnetust mõjutada. Teil võib olla raskusi mõtlemise ja arutlemisega ning võite unustada asju tavapärasest rohkem. Samuti võite kogeda meeleolumuutusi või muutusi isiksuses, näiteks depressiooni.
Te ei pruugi mõnda neist sümptomitest märgata, kuid kui teie lähedased neid märkavad, tasub neid oma arstiga uurida
Samm 3. Hoidke silma peal kahvatu nahk, pearinglus või õhupuudus
Need võivad olla aneemia tunnused, mille põhjuseks võivad olla mõned vitamiinide ja mineraalide puudused, näiteks raud või vitamiin B12. See tähendab, et teie kehal pole piisavalt terveid punaseid vereliblesid, mis kannavad hapnikku kõikidesse kehaosadesse. Kui teil tekivad sellised sümptomid nagu kahvatu või kollane nahk, tunnete end nõrkana või pearinglusena või kui teil tekib õhupuudus ja hingamisraskused, pöörduge ravi saamiseks oma arsti poole.
Kui tunnete end nõrgana või minestate, minge võimalikult kiiresti arsti poole
Samm 4. Pöörake tähelepanu kehakaalu langusele ja käte ja jalgade tuimusele
B -vitamiini puudus võib mõjutada ka teie närvisüsteemi. Kui hakkate äkki kaalust alla võtma või tundub, et teil pole isu, võib see olla teie neuroloogilist funktsiooni mõjutav vitamiinipuudus. Kui märkate jäsemete, näiteks sõrmede, varvaste, käte ja jalgade kipitust või tuimust, võib see olla märk sellest, et vitamiinipuudus mõjutab teie närve.
- B -vitamiini rühma kuuluvad tiamiin (B1), riboflaviin (B2), niatsiin (B3), pantoteenhape (B5), püridoksiin (B6), biotiin (B7), folaat (B9) ja kobalamiin (B12).
- Need võivad olla vitamiinipuuduse aneemia sümptomid, mis võivad tekkida, kui teil pole piisavalt folaati, B12 või C -vitamiini.
Samm 5. Kontrollige ebaregulaarset südamelööki
Kui teil on vitamiinipuudus, võib see mõnikord teie südant mõjutada. See võib muuta teie südamelöögid ebaregulaarseks või justkui löögi vahele. Kui tunnete, et teie südamelöögid on ebanormaalsed või ebaregulaarsed, pöörduge kohe arsti poole, et veenduda, et midagi tõsist ei toimu.
- Magneesium on teie südame tervise jaoks tõesti oluline. Südame rütmihäired või ebaregulaarne südametegevus on magneesiumipuuduse sümptom ja see võib suurendada teie tõsisemate komplikatsioonide, nagu insult või südamepuudulikkus, riski.
- Arst saab teid hinnata ja testida, et selgitada välja teie ebaregulaarse südamelöögi põhjus.
- C-, B12- või foolhappe puudus võib põhjustada aneemiat, mis võib põhjustada ebaregulaarset südamelööki.
- Rauapuudus võib põhjustada ka südameprobleeme.
Samm 6. Otsige padjalt või duši äravoolust juuksekimbusid
See on normaalne, et siit ja sealt mõned juuksed välja langevad, eriti vanemaks saades. Tegelikult kaotab enamik inimesi päevas umbes 100 juuksesalku! Kuid kui märkate tugevat juuste väljalangemist, näiteks juuste väljalangemist, võib see olla märk vitamiinide või mineraalide puudusest. Pöörduge oma arsti poole, kui teil tekib äkiline ja tugev juuste väljalangemine.
Juuste väljalangemine võib olla rauapuuduse märk
Samm 7. Võtke teadmiseks, kui teil on aeglaselt paranevad haavad või veritsevad igemed
C -vitamiin on oluline vitamiin, mis aitab teie keha rakkudel tervena püsida ja aitab haavadel paraneda. Kui teil on lõikamine või kriimustus, mille paranemine võtab tõesti kaua aega või kui märkate igemetes verejooksu, võib see olla märk C -vitamiini puudusest.
- Mõõduka või raske C -vitamiini puuduse korral võite märgata, et igemed veritsevad tavalisest rohkem või jätkavad verejooksu hambaniidi kasutamise ajal.
- C -vitamiini on tavaliselt üsna lihtne kõrvaldada. Proovige süüa rohkem C -vitamiini sisaldavaid puu- ja köögivilju, näiteks kiivi, paprikat, sibulat, apelsine ja spargelkapsast.
Samm 8. Jälgige kergeid verevalumeid ja liigset verejooksu
Kui leiate, et isegi väikestest punnidest saate palju verevalumeid, võib see olla märk K -vitamiini puudusest. Lisaks võib liiga vähe K -vitamiini võtmine põhjustada liigset verejooksu isegi väikestest kärpedest.
- Kui teil on K -vitamiini puudus, võib teil olla ka ebatavaliselt tugev menstruatsiooniverejooks.
- Keskenduge K -vitamiini rikaste toitude söömisele, näiteks rohelised lehtköögiviljad, oliiviõli ja terad nagu rukis, speltanisu ja tatar.
9. samm. Tunne põletustunnet jalgades või keeles
Need on klassikalised B12 -vitamiini puuduse sümptomid. Kui teil tekivad need sümptomid, võib see tähendada, et teie närvisüsteemi mõjutab oluliste vitamiinide puudus. Pöörduge kohe arsti poole, et kõrvaldada puudus ja vältida võimalikke pikaajalisi kahjustusi.
- B12 puudused võivad mõjutada ka teie meelt ja põhjustada mäluhäireid või käitumuslikke muutusi. Pöörduge oma arsti poole, et vältida püsivaid kahjustusi.
- Kui järgite taimset dieeti, võib teil olla suurem risk B12 puuduse tekkeks.
10. samm. Pöörake tähelepanu ebatavalistele isudele, äärmisele väsimusele ja külmadele jäsemetele
Kõik see võib olla märk sellest, et te ei saa oma dieedist piisavalt joodi. Jood on oluline teie kilpnäärme talitluse hõlbustamiseks ning ebapiisav kogus võib põhjustada hüpotüreoidismi, mis tekitab väsimustunde ja suurendab külmatundlikkust. Teil võivad esineda ka lihasvalu, valu rinnus, kahvatu nahk, valu või turse liigestes, haprad küüned, õhupuudus ja keelepõletik.
Teisteks sümptomiteks on halb söögiisu, eriti imikutel ja lastel
Samm 11. Jälgige tuimust, krampe ja ebanormaalseid südamerütme
Kõik see võib olla märk sellest, et teie kehas pole piisavalt kaltsiumi. Pikaajaline kaltsiumi puudus võib samuti vähendada luumassi ning suurendada osteoporoosi ja luumurdude riski. Teil on need sümptomid tõenäolisemad, kui teil on muid tõsiseid terviseprobleeme või kui te käite pidevas meditsiinilises ravis.
Samm 12. Pange tähele, kui teil on öösel probleeme nägemisega
A -vitamiini puudus võib põhjustada nägemise kaotust ja võrkkesta kahjustamist. Kui märkate, et teie nägemine ei ole nii terav, teil on probleeme öise nägemisega või märkate oma nägemises äkilisi muutusi, pöörduge viivitamatult arsti poole, et vältida võimalikke pikaajalisi kahjustusi.
Meetod 2/2: vitamiinipuuduse testid
Samm 1. Küsige arstilt täielikku vereanalüüsi, et kontrollida vitamiinipuudust
Kui teie või teie arst kahtlustate, et teil on vitamiinipuudus, on parim ja täpsem viis selle diagnoosimiseks vereanalüüs. Arst võtab vereproovi ja laseb seda laboris analüüsida, et kontrollida, kas teil on aneemia või muid terviseprobleeme, mis võivad teie sümptomeid põhjustada. Kui teil on puudusi, saavad nad probleemi lahendamiseks soovitada dieedi muutmist, ravimeid või toidulisandeid.
- Teile võidakse teha muid vereanalüüse, näiteks 25-hüdroksüvitamiin D, mida lühidalt tuntakse ka kui 25 (OH) D, mis võimaldab kontrollida puudusi, nagu D-vitamiin ja muud vitamiinid.
- Arst võib tellida ka metüülmaloonhappe testi, mis võib öelda, kas teil on B12 puudus.
- Need vereanalüüsid peab tellima arst, näiteks teie esmatasandi arst (PCP).
Samm 2. Puuduse tüübi ja põhjuse väljaselgitamiseks tehke antikehade test
Kui teie vereanalüüs näitab, et teil võib olla puudus, võib arst teha antikehade testi. Nad võtavad vereproovi ja kontrollivad antikehi, et teha kindlaks, kas teie puudus on põhjustatud aneemiast või millestki muust.
Antikehade testid võivad tuvastada seisundi, mida tuntakse kui „kahjulikku aneemiat”, mis on põhjustatud B12 puudusest
Samm 3. Mugava valiku jaoks kasutage kodus vitamiinide testimise teenust
On mitmeid ettevõtteid, kes pakuvad vitamiinipuuduse testimiskomplekte. Järgige komplekti juhiseid, võtke väike vereproov ja saatke see laborisse testimiseks.
- Kui teie tulemused on käes, teavitavad nad teid ja saate teada, kas teil on vitamiinipuudus.
- Pidage meeles, et teil on tõsiseid sümptomeid, peate pöörduma arsti poole. Ärge oodake kodust testimiskomplekti.
