Enesehooldus võib aidata teil stressiga toime tulla ja parandada üldist heaolu. Enesehoolduse harjutamine on eriti oluline, kui teil on palju kohustusi, näiteks koolis käimine, stressirohke töö või lähedase eest hoolitsemine. Suur osa enesehooldusest on õppida, kuidas mõista oma vajadusi emotsionaalselt, füüsiliselt ja professionaalselt. Kui suudate mõista oma vajadusi ja õppida ennast mõnikord esikohale seadma, saate paremini enda ja teiste kohustuste eest hoolitseda.
Sammud
Meetod 1 /4: emotsionaalse enesehoolduse harjutamine
Samm 1. Hallake stressi
Püüdke oma elus stressi juhtida ja vähendada. Stressiallikateks võib olla palju tööd, kooli või kellegi teise eest hoolitsemist. Tehke kindlaks, mille üle teil on kontroll, mis on tavaliselt lihtsalt teie reaktsioon stressile. Lõõgastustehnikate harjutamine suurendab energiat, motivatsiooni ja tootlikkust. Mõned lihtsad meetodid stressi vähendamiseks on järgmised:
- Võtke igal hommikul 5-30 minutit meditatsiooni või hommikuste lehtede jaoks.
- Kujutiste kasutamine vaikse koha leidmise, silmade sulgemise ja kõigi meelte abil sügavalt lõõgastava ja rahuliku stseeni kujutamiseks. Kujutage ette ruumi, mis on teie jaoks sisukas ja rahustav.
- Proovige progresseeruvat lihaste lõdvestamist, kus te pingestage ja lõdvestage kogu keha lihaseid.
- Sügava hingamise harjutamine.
- Proovige tai-chi või joogat.
- Päeviku pidamine.
- Kuuma vanni või dušši võtmine.
Samm 2. Ümbritsege end toetavate inimestega
Veetke aega sõprade, pere ja teistega, kes panevad teid end hästi tundma. Valige inimesed, kes austavad teie vajadusi ja piire. Veenduge, et inimesed, kellega aega veedate, oleksid teie eesmärke arvestavad, usaldusväärsed ja toetavad. Vältige inimesi, kes teid kurnavad, alavääristavad või stressi tekitavad.
Samm 3. Leia aega lõbutsemiseks
Oluline on leida aega lõbutsemiseks ja vaba aja veetmiseks, eriti kui olete stressis. Ärge unustage tegeleda lõbusalt mitmesuguste asjadega ja kaasata teisi inimesi. Proovige ühte järgmistest ideedest.
- Korraldage kohtumisõhtu kord nädalas oma abikaasa või sõpradega.
- Lugege uuesti lemmikraamatut.
- Vaadake lemmikfilmi.
- Leidke hobi, mida nautida.
- Kuulake rahulikku muusikat.
- Osta täiskasvanute värviraamat.
Samm 4. Kaaluge nõustamist
Tea, millal tunned end ülekoormatuna, ja ära karda professionaalset abi otsida. Vajadus kellegagi rääkida ei muuda sind katki, vaid teeb inimeseks. Püüdke leida kedagi, keda saaksite usaldada ja kellega suhelda. Kui te ei saa oma terapeudiga suhteid luua, pole sellest kokkuleppest kasu. Nõustamine on kasulik enesehooldusele, sest see:
- Annab teile turvalise koha rääkimiseks ja töötlemiseks.
- Aitab paremini toime tulla igapäevaste stressitekitajate ja muredega.
- Võimaldab teil saada objektiivse arvamuse.
- Julgustab teid paremat elu elama.
Samm 5. Andke endale kinnitusi
Julgusta ja kinnita ennast, öeldes endale midagi kinnitavat. Valige fraas või ütlus, mis on positiivne, isiklik, võimas ja täpne. Mõned näited, mida saate proovida:
- "Ma saan seda teha."
- "Ma usun endasse."
- "Ma armastan ja aktsepteerin ennast."
- "Ma annan endast parima."
- "Ka see läheb mööda."
Meetod 2/4: füüsilise enesehoolduse harjutamine
Samm 1. Treenige regulaarselt
Liikumine teeb teie jaoks nii palju suurepäraseid asju ja seda saab teha mugavalt oma kodus! Treenige vähemalt 30 minutit päevas, isegi kui see on vaid 10-minutiliste intervallidega. See on okei, kui te ei saa iga päev trenni teha, sihtige enamikku nädalapäevadest. Valige endale meelepärased ja huvitavad tegevused. Proovige teha erinevaid tegevusi, et asjad oleksid huvitavad. Sa saad:
- Viige koer jalutama.
- Tantsige oma majas.
- Tehke õuetööd.
- Liituge treeningklassiga kohalikus jõusaalis.
- Venitage või tehke joogat.
Samm 2. Sööge tervislikku toitu
Tervisliku toidu söömine aitab teil energiat ja keha tervena hoida. Kui olete hõivatud töö või teiste eest hoolitsemisega, võib olla raske endale tervislikku toitu planeerida ja valmistada. Lõppkokkuvõttes tühjendavad lihtsad toidud, mida kipute haarama, ja jätavad teid ebatervislikuks. Mõned viisid oma toitumist veidi muuta, et enda eest paremini hoolitseda:
- Söö täisteratooteid.
- Söö rohkem tumerohelisi köögivilju.
- Sööge erinevaid värskeid või külmutatud puuvilju.
- Valige madala rasvasisaldusega või rasvavabad piimatooted.
- Proovige erinevaid lahjaid valke.
- Söö regulaarselt ja suupisteid.
Samm 3. Maga piisavalt
Veenduge, et magate igal õhtul piisavalt. Enamik inimesi vajab umbes 7-9 tundi, et end järgmisel päeval kõige paremini tunda. Unegraafiku eest hoolitsemine võib olla keeruline, kui olete stressis, ületöötanud, tööl või koolis hõivatud või haige lähedase eest hoolitsenud. Proovi:
- Seadke eesmärk, millal soovite magama minna, ja proovige sellest kinni pidada.
- Veenduge, et teie magamistoas ei oleks häirivaid tegureid, näiteks televiisor.
- Hankige une ja treeningu jälgija, näiteks FitBit, mis jälgib teie une kvaliteeti.
- Muutke oma magamistuba rahulikuks kohaks puhta voodipesu, mugava voodipesu ja pehme valgustusega.
Samm 4. Jälgige oma füüsilist tervist
Teine hea füüsilise enesehoolduse tava on tagada oma füüsilise tervise jälgimine. Kui oled haige, võta töölt või koolist vaba aeg. Planeerige oma arstiga regulaarsed kohtumised. Veenduge, et kasutate retsepte järjekindlalt ja täpselt.
Võtke aega, et hinnata kõiki hämmastavaid asju, mida teie keha teeb. Pidage meeles, et teie keha töötab teie elus hoidmise nimel, nii et hoolitsege selle eest hästi. Pöörake tähelepanu keha aistingutele ja märkige tähelepanu
Samm 5. Võtke puhkust
Planeerige oma kohustustest vaba aeg. Puhkus ei pea tingimata olema iga -aastane rannareis, kuna need võivad olla stressirohked ja kallid. Puhkus võib olla minipaus, mida teete stressist terve nädala või kuu. Näiteks planeerige iga päev pool tundi vaba aega lihtsalt vaikseks ja lõõgastumiseks. Leidke kodu sees või väljaspool neid kohti, mis teid lohutavad.
Kui teil on võimalik reis kodust eemale võtta, planeerige oma puhkus nii, et see ei tekitaks teile rohkem tööd ja stressi. Ärge planeerige liiga palju tegevusi ja pikendage ennast
Samm 6. Leia aega intiimsusele
Füüsiline puudutus on lohutav, rahustav ja vähendab stressi. Kallista sõpra. Kaasake või hoidke oma partneriga käest kinni. Ärge unustage oma seksuaalelu.
3. meetod 4-st: professionaalse enesehoolduse harjutamine
Samm 1. Planeerige regulaarsed pausid
Tehke kindlasti pause, et stressis olles tõusta üles, jalutada ringi ja puhastada oma mõtted tööl. Ärge töötage lõunapausi. Kaaluge end venitamiseks tõusmist või töökaaslastega rääkimist, et end taas turgutada. Vee saamiseks tehke ka regulaarseid pause.
Samm 2. Muutke oma töökoht mugavaks
Proovige luua tööruum, mis paneb teid tundma end rahulikuna, võimekana ja motiveerituna. See vähendab teie stressikoormust ja aitab teil end tööl produktiivsemalt tunda. Sa saad:
- Ostke taimi oma kontorisse või kabiini.
- Lükake oma laud lahti.
- Veenduge, et teie tool oleks mugav ja hästi reguleeritud.
- Kandke mürasummutavaid kõrvaklappe, et saaksite töö ajal vaikseks jääda.
- Istuge akna lähedal, et saada loomulikku valgust, mis on parem kui luminofoorvalgustus.
Samm 3. Tea, millal pidada läbirääkimisi
Et oma tööd paremini nautida ja stressikoormust vähendada, teadke, millal pidada läbirääkimisi ja millal abi küsida. See võimaldab teil end tööl tunda rohkem jõudu ja vähem üksi. Ärge kartke palgatõusu või edutamise eest seista. Ärge kartke paluda abi kolleegidelt, ülemustelt või klientidelt. Otsige võimalusi järelevalveks, konsultatsiooniks või koolituseks.
Samm 4. Ärge võtke tööd koju kaasa
Töö- ja eraelu parema tasakaalu säilitamiseks ja stressi vähendamiseks proovige vältida töö koju kaasa võtmist. See tähendab, et tuleb vältida füüsilise töö koju viimist, samuti vältida kodus mõtlemist tööl mõtlemisele.
Kui töötate kodust, planeerige tööga seotud ülesannete jaoks määratud ajad ja ärge laske neil koduülesandeid segada. Näiteks pärast kella 17.00. lõpetage kindlasti e -kirjade kontrollimine või töökõnedele vastamine, kuigi olete tehniliselt kättesaadav. Hoidke kodus tööruum, mis on teistest ruumidest eraldi
Meetod 4/4: parandage oma lähenemist enesehooldusele
Samm 1. Seadke oma vajadused esikohale
Ei ole isekas oma vajadusi esikohale seada. Tegelikult saate paremini teisi aidata, kui olete keskendunud oma vaimsele ja füüsilisele tervisele.
Samm 2. Küsige abi, kui seda vajate
Vajadusel võib abi küsimine või vastuvõtmine olla keeruline. Kui te olete stressis ja kui tunnete, et peate kõige eest hoolt kandma, tõstate „karmi” esiplaanile ainult allapoole. Laske oma sõpradel ja perel teid aidata. Abi küsimine võib olla lihtsam, kui:
- Tehke nimekiri asjadest, milles vajate abi.
- Vältige oma taotluste nõrgenemist, selle asemel olge konkreetne.
- Abi paludes arvestage teise inimese võimete ja huvidega.
Samm 3. Öelge "ei" ja määrake teistega piirid
Veenduge, et te ei aita alati kõiki teisi. Sa oled ainult inimene ja sa ei saa kõike teha. Harjutage ütlema „ei” rohkematele kohustustele ja ütlema „jah”, et saada rohkem võimalusi lõbutsemiseks ja teistega suhtlemiseks.
Pidage meeles, et ärge vabandage, kui peate ütlema "ei". Sageli paneme endale liiga palju stressi. Te ei pea vabandama, et keeldusite võtmast midagi liiga suurt, mis ohustab teie heaolu
Samm 4. Harjutage aja juhtimist
Ajajuhtimisoskus on hädavajalik, et hoida teid vähem stressis ja produktiivsem. Enda paremaks hooldamiseks on oluline tasakaalustada oma elu eri valdkondade nõudmisi.
- Tehke ülesannete nimekirjad.
- Planeerige kalendri abil professionaalsed ja isiklikud tegevused.
- Seadke täpsed, realistlikud ja väikesed eesmärgid.
- Lõpeta viivitamine.
- Looge hommikune rituaal ja pidage sellest kinni.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Pidage tänupäevikut. On teaduslikult tõestatud, et iga päev kümne asja eest tänulik olemine teeb teid õnnelikuks koos muude eelistega.
- Võite tunda end süüdi enesehoolduse praktikas. Püüa sellest lahti lasta! Oluline on mõelda oma vajadustele, et tunda end õnnelikuna ja täidetuna.
